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动作要领并步站立身体向前倾倒在即将倒地的瞬间迅速屈肘外旋手指自然张开以两手及前臂内侧面拍地面起到缓冲的作用同时收腹、紧腰、含胸、抬头身体保持紧张状态（图2-1-61、图2-1-62）。
要点前倒时腿要伸直膝盖不可弯曲在快落地的瞬间肘部迅速外旋。
（二）后倒
动作要领并步站立身体向后倾倒两臂在体侧弯曲向外张开掌心朝下,收腹、含胸、低头、收下须。着地时两手臂内侧拍地起到缓冲的作用。同时肩背部着地随之一腿上抬另一腿屈膝撑地脚跟提起胯部上顶仰卧于地面。亦可屈膝蹬地做腾空后倒两腿同时上抬（图2-1-63、图2-1-64）。
要点在后倒快落地时要勾头后背要悬空在手臂和肩膀之上。
图2-1-63图2-1-63图2-1-64图2-1-64
图2-1-63
图2-1-63
图2-1-64
图2-1-64
（三）前滚翻
动作要领由站立姿势开始身体全蹲双手撑地重心移到手上。两脚用力蹬地同时低头屈臂团身向前滚动然后双手抱小腿成蹲立再站起（图2-1-65?图2-1-67）
要点在前滚的过程中把身体团成圆形向前滚动站立前迅速抱小腿。
图2-1-65 图2-1-66 图2-1-67
（四）后滚翻
动作要领由站立姿势开始身体全蹲双手后撑地低头含胸由臀部着地,以背部、肩部、头部依次着地团身快速后滚动双手掌随之向后撑地身体滚动360°后上体抬起手撑地起快速站立（图2-1-68、图2-1-69）。
要点全身协调臀、腰、背、肩依次滚动双手用力推地方可快速站起。
图2-1-68 图2-1-69图2-1-68 图2-1-69
图2-1-68 图2-1-69
图2-1-68 图2-1-69
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