第一节绪论

八极拳的基本技术是构成整个拳术技术的基础，也是构成八 极拳精华技术的要素，同时各项基本技术反映了八极拳区别于其 他拳种的基本特征。因此，练习好基本技术，就是抓住了事物的 本质，不但可以为提高整体拳术技术水平打下坚实的基础，更有 利于掌握实战应用的细微要领，也就是说八极拳的基本技术实际 就是精华技术。因此，深刻理解并勤奋习练这些基本技术，是练 好八极拳的重要前提，也是一个人在习练八极拳的武术生涯中， 始终需要坚持习练的内容，因此一定要做到动作严谨、精益求 精，否则就会失去八极拳的本质和精髓。

武术是一门系统的科学，是一门学问，同其他学科一样，既 有其自身的个性特点，又有与所有学科所共同遵循的规律，而做 学问是来不得半点含糊的。练武术的过程中打好基础极为重要， 必要的过程不能省略，就像小学没毕业就急着学大学的课程，那 无异于鸭子听雷，是不会有任何收获的。如果没有扎实的基本 功，不遵循科学的训练程序，任何人都不可能成为武林高手。学 习武术的捷径只能是掌握正确的训练方法和要领，这是练好武术 的前提条件，然后还需要一步一个脚窝地练下去，每一项技术没 有练习时间和数量的积累，就不可能达到实质水平的提高。所谓 “真传一句话”，也是对正确方法的总结和提炼，是简明扼要的点睛之笔，没有对基本技能的掌握，别说是一句话，就是十句、百 句也无济于事。

有些初学者误以为基础、基本就是初级的，因而，他们忽 略了这些技术的练习，盲目地追求所谓的“高级”技术，为了 达到“高级”的水平，他们甚至极力追求数量的增加、内容的 丰富，苦苦追寻什么套路我还不会，什么招式我还没学到，老师 什么时候能教我“六大开” “八大招”？实不知就连大家普遍认为 八极拳的高级技术——“六大开”“八大招”，实际就体现在这些 基本技术的里面。由于追求的盲目性，使自己背上了繁琐沉重 的包揪，致使所学内容繁杂，不练怕忘了，都练又练不过来， 顾此失彼，只好每天划个数，根本无法精益求精。俗话说：“不 怕千招会，就怕一招精。”这个道理我们都知道，但是做起来却 并非易事。

有的人还自作主张简化必要的程序，美其名曰“是为了更接 近于实战”，甚至发表文章阐述自己的理论，批驳先人的做法。 贬低别人无非是为了抬高自己，孰不知弄巧成拙，反而暴露了自 己的无知和浅薄，成为行家们茶余饭后的笑柄，心中窃喜没有把 好东西教给这种人。这些现象的影响极坏，使很多人不知不觉地 走进了习武的误区，表面上什么都会了，而实际上则相距甚远， 虽苦修多年，甚至穷毕生之精力，但终因基础未牢、拳技粗糙， 而难以登堂入室。正如老拳师评价这些人时所讲的那样：“从二 到十都会了，只有一还没会。”写到这里又想起一句话，“十窍通 了九窍，只有一窍没通”。此说可谓既通俗又深刻，实在值得我 们大家深思。

这些对武术认识上的偏差，导致了很多八极拳的习练者不 注重基本技术的练习，对基本要领不做深入的探讨、领会和研 究，出现了很多偏差和问题，其中严重与基本要求不符者俯拾 皆是。专业队里这些问题就更加突出，说通俗点，练的是八极拳的套子，自选拳的架，四不像的味，看起来很漂亮很热 闹，但如果都这么练，无疑是对八极拳这一祖国宝贵遗产的 亵渎。在民间存在的问题也很多，就连某些习拳多年的“老 拳师”，其所学所练也实在令人难以苟同，说他不会吧，他 ^ 还觉得冤枉，说他会吧，却也实在相去甚远。这样以讹传 胃讹，严重阻碍了八极拳的健康发展，影响了八极拳技术的继 承和提尚。

^s 八极拳的动作简捷朴实，看似简单，实则内涵丰富，其中

细微之处甚多，但往往被习练者所忽略，日积月累，毛病也就 形成了，想改都特别难，犹如笨媳妇做了一顿夹生饭，吃也不 是，扔也不是。还有些人不知道细练是怎么练，也看不出对和 错，只是依样画葫芦，以为动作简单好练，孰不知正应了老拳 师的一句话：“一看就会，一练就错。”错在哪里，他们自己也 没有头绪。更有甚者还有的人以错为好，误己误人，实为其本 人及弟子们的悲哀，八极绝技之不幸也。

第二节八极拳的手型手法

―、八极拳的主要手型

(一）拳

八极拳的拳型主要有立拳、俯拳、开口拳。八极拳的基本 拳型与武术的其他拳种没有差别，但在八极拳中有独特的开口 拳用法，这有别于其他拳种。

八极拳的基

在中指、食指、小栂指根节，掌骨前端。

立拳

拳眼向上。（图4-1)

俯拳

拳背向上。（图4-2)



开口拳

在基本拳型的基础上，中指、无名指、小拇指根节依次 打开，但各手指第一二指节保持原状不要松开。（图4-3、 图 4-4)



(三）勾手

在八极拳中勾手使用的是刁 勾，就是大拇指和食指的指肚相 捏，中指、无名指、小指依次向 手心内蜷曲，手腕向前臂侧勾屈 至极点。（图4-7)

二、八极拳的手法

八极拳的手法看似不多，但每种手法皆可变化，练的是最能 体现原理的手法，习练者要循此原理举一反三，灵活运用。

(一）主要拳法

八极拳的拳法多用立拳，其原因有五，一是便于沉肩坠肘发出整体劲力；二是便于改变发力方向，用时可稍带向上掀起之 意，易催动敌之根部；三是便于伸手捋抓；四是便于上挑下砸， 不必换式换劲；五是便于变掌托压敌手。八极拳的主要拳法有以 下几种。

撑拳

传统叫撑捶，是用拳面向前打击的拳法，所以叫撑拳。是突 出八极拳打出的十字督撑之劲，而非抖弹之力。撑拳有直接撑出 的，呈立拳状；有旋转撑出的，呈俯拳状；有沉压撑出、上挑撑

出等等。

砸拳

砸拳是由上向下砸击的拳法，使用的是沉坠劲，有以拳背、 前臂为力点的反背砸，有以拳轮、前臂为力点的劈砸、落步砸。 砸拳可用拳，也可用臂，可是击打之法，可是打摔之法，视与对 方距离、方位而定。

悠拳

传统叫悠捶，是由下向斜上方或横向悠动击出的拳法，拳 背、前臂皆可以作为攻击力点。

挑拳

传统叫豁挑，是整个手臂和拳拇指侧由下向上挑击的动作， 拳眼向上，拇指侧微上翘，手臂放松，力点在前臂前端。挑拳应 用主要是用来打开对方防守的架子。

横拳

拳、手臂向横向击出的方法，拳臂合用，以臂为主。可上、 中、下三盘合用，形成打摔之法。

栽拳

是由上向下打击的拳法。

(二）掌法

八极拳源自少林寺，是少林寺的看家拳，整个拳术是以 掌法为主的。因此掌握了八极拳的掌法才是真正懂得了八极 拳。其掌法是少林掌法的精华，对少林掌法的应用更是精深 入微。

掌法的优点

一是掌法快速而灵活；二是掌易于变化，而拳变化较费 力；三是掌长而拳短，掌如不及还可伸直增长，而拳则不能; 四是掌易中要害，进击中能有变化的余地，而拳机械，变化受 限制。

掌法要诀

少林掌诀云：“气自丹田吐，全力注掌心，按实始用力， 吐气需开声，推宜朝上起（掌力朝上敌易于倾跌），紧逼短马 蹬（紧逼而后出掌得力，短马而后可以自顾），三字粘按吐， 都用小天星（小天星即掌尺脉上之锐骨)。”

铁齐氏曰：“掌法先用指点入敌之咽喉部，再平掌按下， 觉掌心正及敌之心窝，而后放全力吐出，但吐出时需开声一 喊，令敌人心房粹然一惊，则掌力始恰到妙处，然此须精熟者 始能为之，更不可轻易用此，以草菅人命也。”

这段论述的是掌法中的精髓要领，我们理解这段文字的时 候，不要死抠字眼，要真正理解它的内涵。历来武术界多知道 此掌诀，但能够真正理解其要义，又能勤奋练习、灵活应用于 实战中的人，犹如凤毛麟角。

掌法的作用

八极拳的掌法是内功掌法，不同于一般的掌法，此掌伤人 后，是外皮不见形，内脏受损伤，所以应用时一定要慎重。发手 要有刹手，否则恐伤人命，要既能制住对方，又不伤害对方，才 为用到妙处。

八极拳的基本掌法是撑掌，也叫迎面掌，这是八极拳的母 掌，真正理解这一掌法，就可以应用其原理举一反三，化生出各种掌法的变化。

主要掌法

撑掌：也称迎面掌，也有称为顶掌的，撑掌发出十字撑 托之劲力，力点在掌根。迎面掌、上步掌都是典型的撑掌动作。

掴掌：以掌背和掌心击打的方法，也叫反正掴子，练习 和应用时手臂放松，力达掌部，甩击掴出。掴掌的特点是启动速 度快，隐蔽性强，变式灵活。反正掴子是当年李书文交手时惯用 的掌法。

劈掌：以掌缘（小指侧）劈击的掌法，要用上全身的整 体发力，沉坠劈出。金刚八式中的劈山掌是劈掌的典型代表。

⑷掖掌：由腰发出的向斜下方的掌法，练习时注意两个手 反方向的撑拉，配合沉坠劲使用。典型动作有八极拳中的转身掖 掌、八极小架中的打虎式等。

挂掌：是以掌拇指侧及前臂为力点，由下向上挑挂的掌 法，是一些招式使用时的引手。

搂掌：是以掌缘及手腕为力点由上向斜下方搂打的掌法。

撩掌：是以手掌兜击的掌法。典型动作是撩阴掌。

撞掌：是双手同时击出的掌法。典型动作是双撞掌。

插掌：是手指向前插击的掌法。典型动作是硬插手（探龜马掌)。

架掌：是由下向上撑架的防守方法。

按掌：是由上向下按的掌法。

第三节八极拳的步型步法

一、八极拳的主要步型

八极拳的步型以马步为主，由马步而变化出四六步，还有弓 步、虚步、坐步、跪步、并步等等。

马步

又称“地盆步”“骑马步”，即通常所说的骑马蹲裆式。是本 门宽，约等于本人三个脚的长捜 重心在两脚中间，两膝盖不 要超过脚尖。上身正直，立 腰，扣膝、圆裆。马步分高、 中、低架，根据练习的不同 用途和要求采用不同的架子， 大小腿之间的夹角要符合力 学支撑，最小不能小于90°， 最大不能超过135°，要感觉 两腿支撑自然有力。马步的 宽度可能因人的体型不同、 四肢比例有异而各有区别， 但不宜过大。（图4-8)



拳术开门之基础步型。马步的动作要求：两脚开立，比肩略四六步又称半马半。两脚开立，比肩略宽，约等于本人的三个脚的 长度，一脚尖（后脚）向体前（与马步同），另一脚尖（前脚） 外撇大约45°，屈膝半蹲，重心稍偏后，上身正直，立腰。形成 后腿承担体重的60%，前腿承担体重的40%，因此叫做四六马 步或半马步，简称四六步。（图4-9)

弓步

也叫弓箭步。前腿屈膝，脚尖向前稍向里扣，膝盖前顶，但 不要超过脚尖，后腿蹬伸，脚跟踏实，脚尖内扣，两脚方向基本 相同。上身正直，立腰。（图4-10)



虚步

后脚尖约与步型方向成45°角，屈膝半蹲，高度与马步相 同，前脚尖虚点地面，脚尖微内扣。上身正直，立腰。（图 4-11)

跪步

前腿屈膝下蹲，脚尖向前，后腿屈膝跪地，大小腿紧密叠 合，臀部坐于后脚跟，后脚尖着地，后膝盖稍后于前脚尖。上身 正直，立腰。（图4-12)



坐步

由马步或四六步开始，身体向一侧拧转，前脚尖向前，后脚 尖微内扣，两脚全脚掌着地，重心落于后脚，高度与马步同。上 身正直，立腰。（图4-13)

并步

两脚并立，脚内侧靠拢，屈膝半蹲，高度与马步相同。上身 正直，立腰。（图4-14)



二、八极拳的步法

八极拳的步法以马步为基础，以闯步为主。其步稳气沉，可 使浮力渐去，沉力重生。练时举足轻如鸿毛，立步稳如泰山。快 若惊鸿，固若磐石。步短而快，足低而稳。进步前脚进，后脚趋 随，既快速又有利于抢占中门。退步先退后脚，带动前脚后退。

闯步

闯步是本门人经常练习的步法，也是本门的基本步法之一。 闯步的动作姿势是：马步站立，然后再转向前进方向成坐 步，前脚脚尖外撇并向前跺脚，后脚随之抬起向前一步碾动落 地，另一脚贴地跟进成马步，身体跟随转向一侧。由于前脚落地 有碾转，所以称碾步，如果这个碾步动作再做成往前闯移一段距 离，就是闯步了。移动的距离根据自己而定，通常是一步左右。

闯步要求扣膝圆裆，松肩松胯，手足肩胯联合动作往前进 步。通过此法达到膝胯足肩灵活有力，稳实下盘功夫，又能快速
前进。在练习时最好由老师辅导，以便掌握动作要领，及时纠正 错误，防止练习时动作走形。

顺步

也称转侧步。是由马步、四六步向下一个动作转换时的步 法，便于向下一个动作过渡。做法是身体侧转，两脚旋抒，重心 后移，面对行进方向。动作要快速、利落。

上步

一'脚向則上步，另一^脚跟进。

退步

一脚向后退步，另一脚跟退。

偷步

后脚由前脚后上步，前脚再上步。

盖步

后脚由前脚前上步，前脚再上步。

跃步

或称箭步。后脚由前脚前跃起上步，前脚再上步。也可以后 退跃步。

行步

两腿微屈，两脚贴地面匀速行走。

鸡蹬步

两腿弯曲，两脚向后扒地行走。

第四节八极拳的肘法、腿法及摔法

一、 肘法

顶肘

用肘向前（后）顶击。

里面肘

用肘向前侧顶击。

外面肘

用肘向后侧顶击。

盘肘

用肘之前臂尺骨侧横击。

挑肘

用肘及前臂尺骨向上击打。

砸肘

用肘向下击打。

二、 腿法

八极拳讲的是下盘稳固，俗话说：八极八极脚不离地。八极 拳的腿法多为暗腿，要求高不过膝，以保证下盘稳固的优势。

弹踢

支撑腿屈膝，另一腿提膝，脚面绷平，迅速挺膝使脚尖向前 踢出，力达脚尖。要求动作连贯，弹踢高不过膝，以大腿带动小 腿，攻击对方小腿迎面骨或膝盖。

蹬踢

® 支撑腿屈膝，另一腿提膝，脚尖上勾，迅速挺膝用脚跟向前

蹬击，力达脚跟。要求动作连贯，蹬击高不过膝，以大腿带动小 腿，攻击对方小腿迎面骨或膝盖。

踹腿

支撑腿屈膝，另一腿由体侧屈膝提起，脚尖勾回，支撑腿微 屈，挺伸膝关节出腿，脚跟或脚掌外侧发力，踹击高不过膝。主 要攻击对方膝侧或小腿迎面骨。

截腿

支撑腿屈膝，脚尖勾回并外摆，由后向前趟击对方小腿迎面 骨，在最低点时脚底擦地。

搓脚

支撑腿屈膝，脚尖向前并勾回，由后向前用脚掌搓击对方小 腿迎面骨，在最低点时脚跟擦地。

扣腿

是一种稳藏的暗腿，用膝和脚扣住对方腿部。

摆勾腿（漂腿）

支撑腿微屈，另一腿脚尖内勾，大腿带小腿由后向前摆动。

近地点时脚掌擦地。主要是配合上肢的缠拨勾起对方靠近自己的

一条腿。

三、摔法

缠摔

是通过缠绕摔击对方的方法。如大缠、双缠。

抱摔

是上下左右相对合击摔打对方的方法。如抱肘、掐肚。

靠摔

是用身体靠击摔打对方的方法。如靠山背。

漂腿摔

±肢缠绕拨动对方，下肢摆勾对方下肢的摔法。

挎摔

上肢手臂摔打对方躯干，中下盘控制对方相应部位的摔法， 是打摔合一的方法。如挎打。

过肩摔（倒口袋）

一手刁捋对方手臂，进身搂抱对方大腿，将对方扛起再摔 出。如进步撩阴掌的变招。

横摔

以手臂横击对方身体，中下盘控制对方相应部位的摔法。如 搜肚。

第五节八极拳的拿法

八极拳的拿法主要是通过小缠的练习掌握擒拿的原理和要 ^ 点，从而举一反三，派生出各种擒拿技法，掌握了小缠的原理和 技巧，就可以将其他擒拿招法融会贯通。所以小缠有“擒拿第一 程 把，，之称。.

一、小缠

小缠又称金丝缠腕、小金丝、缠丝手等。是八极拳中的主要 拿法，通过拿其一点而治其全身，巧妙地抓穴拿脉、分筋错骨， 使对方疼痛难忍，全身失去抵抗能力，为我所制。

(一）小缠的使用方法

我们这里仅以对方右手顺抓我右手为例。当对方以右手顺抓 我右手时，我以左手按于其右手背之上，右手腕部上顶，控制对

方右手，防止对方滑脱，然 后右手用小指侧引领向对方 右手腕缠绕。如果对方屈肘， 则可直接向下按拿使其跪地； 如果对方伸肘，则向后拉带 再向前下扣送，使其倒地。 (图 4-15—图 4-19)

当对方以其他方式或抓 拿我之手腕，或抓拿我之肘、将对方制服。当对方以掌击来，也可以使用小缠来擒拿。



小缠在使用时手法要自然，控制住对方的疼痛点，我方的缠置，便于我用缠法。

(二）小缠的变化 极

我用小缠，敌将肘（前臂）垂直立起，我无法用缠。我 寒将肘顶入敌肘内侧，将敌臂顶拨至近水平状，同时用力翻拧向下 教扣压并前挤，敌后退跟虚，用缠易于成功。

我用小缠，敌将手向上抬，并将另一手从我两臂下方插人放在我的肩头，成为一条横梁，使我不能下压翻拧，无法用缠。我可用力双臂上举，将敌手吊起，使敌手臂离开敌另一手臂 形成的梁，我在上方翻拧下扣用缠，便可成功，也可向后拉带破 坏对方防守，再向前送也可成功。

我用小缠，敌顺势和我拉而转之，使我无法扣腕用缠。 我可双臂用力，向敌所转方向前进推拽敌臂，使敌臂横在我的身 前，我就可以扣住敌腕用缠。要完成这个动作，须有吊球的功夫。

我用小缠，敌向后转，打算转过身来用另一手掐我咽 喉，我双手向上托，控制住对方的疼痛点，使敌被迫转回来，再 向下扣，此法叫“回龙”。

我用小缠，敌用缩手退手法，我压握不住对手时，可用 四指抠压敌指掌关节的上端，敌强行逃跑则皮掉。

我用小缠，敌腕力超强，使我不能用缠，我可用肘砸压 敌肘关节，使敌屈服。还可以伴以飘腿，摔倒敌人。

敌在另一方向抓我腕时，我也可以用缠，如里缠、肘缠 等。

二、习捋手

是刁抓对方手臂的方法，这是很多摔法的基础，如果抓不到 对方有些摔法就很难使用，通过两个人反复练习刁抓的准确性， 再配合刁抓的功力训练，才能致用。

第六节八极拳的身法

一、顶顶拔腰

顶顶就是头顶要有向上的顶劲，但是头部没有明显的向上移 动，而是内含向上的顶劲，太极拳中称为“虚领顶劲”，虽有不同 但道理一致。为保证顶顶的效果，下颌要微内收，颈部竖直，使 颈与头形成竖直的支撑。

拔腰就是使腰部形成竖起状态，使腰椎关节向上拉开，使每一 椎节四周受力均匀，整个脊柱呈自然的曲度，使之向任何一方变化 都很便捷。有利于带动四肢运动，也有利于内在意、气、力的贯通。

切忌低头、扬头、猫腰、撅臀。过去老人们讲：“低头猫腰学 艺不高，一撅屁股就是挨打的架。”

二、 含胸拔背

含胸也称涵胸，两肩微向前合扣，使肌肉向下放松，使胸腔的 上下径和左右径拉大，促进实腹，使躯干上虚下实，有利于气下沉，

安舒稳定，便于蓄劲和化劲；同时使背部肌肉拉抻，使背部挺拔。

切忌挺胸收腹，挺胸则气上浮，收腹则腹空下虚。

三、 沉肩坠肘

对肩肘部的要求有沉肩、松肩、垂肩等不同的表述，各种说0 法在强调不同的细节，但主要是要使肩关节放松下沉，肩部松沉_ 可以使劲力顺达，同时又可使肺叶舒张，内气下沉。对肘来讲，_

就是肘关节要下沉，肘下坠与肩下沉相辅相成、异曲同工。沉肩 _ 坠肘可以使气血畅通于臂、手，使劲力顺畅直达肢体末端。一切忌耸肩翘肘背肘，耸肩翅肘则力不顺达，背肘则前后手臂劲力不合。

拳

教 四、立身中正

® 八极拳练习时要求立身中正，不歪不斜，不偏不倚。拳谚

云：意博身直正，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松跨易拧腰，两肘 配两膝，八方任飘摇。身要中正，中正方能气顺，气顺则灵，气 不顺则滞，身正才能静如山岳，动转灵活，支撑八面。

切忌左右歪斜、前倾后仰，立身不正则转动不灵，劲力不合。

五、动如绷弓

这是八极拳发力过程的身法要求，八极拳发力是以吸腰来蓄 劲，以搡腰来发力，蓄若绷弓，发如放箭。

切忌过分扭腰发力，扭腰发力则形散力薄，上下脱节。

穴、扣膝合膀

扣膝合胯的劲是内含的，就是膝盖和胯要有内扣的意识，同 时又要圆裆，所以不要留于外形上的过分追求，而失去拳术本意。 切忌展膝开胯。

第七节准备活动

八极拳有自己独特的准备活动，包括溜穴、圈抱掌、悠裆等练习，同时也有与其他拳种相类似的准备活动。

溜穴

溜穴（俗称遛膀功）是取自劈挂掌的基本动作，也是本门中 很重要的一种基本功，是一种准备活动，它能够活动全身，四 肢、肩、腰、胯等都能得到锻炼。由于左右两手臂大抡大劈，大 开大合，便于气血运行，使气贯于两臂及手指，且气与力相合， 协调一致，又使气口得到锻炼，故可使气口坚实。因此常在习练 拳术之前，做几分钟的遛穴动作，以便活动全身，理顺筋脉，为 练拳做好准备。

溜膀功的动作是以左右方向结合练习，下面仅以左侧为例， 右侧动作与此相同，只是左右相反。

动作说明

上身正直，两脚前后分开站立，身体重心后移，左手向后回 带，右臂自然放松下垂，左手继续向上、向前下摆动，右手向后 上摆动。（图4-20—图4-22)



接上动，身体重心前移，左膝前顶，右腿蹬伸变弓步，左手 继续向下、向后摆动，右手继续向前上抡臂，随即向前下劈击后 继续向下、向后至左腰间，同时左掌向前上摆到右肩处。（图 4一23、图 4-24)



上动微停。右掌向前、向上豁挑，左手向下落，身体重心后 移，右掌继续向上、向后豁挑，左手继续向下、向前摆动，随即 右臂向后下自然下落，左手向后上回带。两臂继续重复以上动 作。（图 4-25—图 4-27)



要点

两肩、两肘、两腕要充分放松，出鞭打的劲。发力时两掌要 相向合力，并伴以擤气。左侧做20个动作后，以同样方法做右 侧动作，也同样连续做20次。

二、圈抱掌

做完溜穴动作后，再做圈抱掌动作。

动作说明

两脚平行站立，两腿微屈膝，两臂自然放松，向前做圈抱动 作，20次左右。（图4-28—图4-31)

要求

两肩、两肘、两腕要充分放松，出鞭打的劲。



三、悠裆

悠裆也叫揉裆，是本门人练习拳术之前经常做的活动膝跨部 位的准备活动。

动作说明

做悠裆动作时，两脚分开且平行开步站立，两臂向两侧方向 水平伸出，肘、腕关节微含，两掌拇指侧向上，目视前方，缓缓 屈膝下蹲成骑马式。（图4-32)

要点

上身正直，臀部不得后突。

成马步后稍停片刻，然后缓缓下蹲到最低点，胯部向右缓缓移动，身体同时向右移动至极点。（图4-33、图4-34) 上动微停。胯部再向左缓缓移动，身体同时向左移动至极点。如此左右揉胯3次，然后再缓缓站起成骑马式。（图4-35、 图 4-36)



要求

左右移动要缓慢均匀柔和，不宜太快。如此缓慢地屡蹲屡 起，其次数为3、5、7、9。每次左右揉胯3次。蹲下时应至最 低点，整个动作过程中两臂始终保持接近水平并沉肩坠肘，肌肉 放松，气贯于四肢且有热感。

经过一段时间锻炼，使胯部松动自如、灵活便捷，胯与腰连 接之部位能伸开即已活动开，感觉舒适，下肢坚强有力。

四、其他准备活动

还可以练习走行步、聽子穿林、压腿、踢腿、溜腿等，八极 门有一套“溜腿架”，与传统长拳的踢腿溜腿相似，也可参考长 拳这方面的训练方式，这里不再赘述。

第八节步法练习

步法练习主要是闯步练习，所以我们这里单独介绍闯步的练 习方法，其他步法结合动作进行练习。练习闯步时，可以根据场 地的大小来回练习。步法是一切动作的基础，练习好步法非常重 要，它直接关系到以后动作能不能灵活自如，应用时能不能快速 进招。

动作说明

为了使初学者能够集中精力练习好步法，避免上肢动作影 响步法准确性，我们要求双手抱膀，双腿下蹲成马步。（图 4-37)

上动稍停。身体左转，右脚以脚跟为轴，脚尖向里扣，左脚 以脚尖为轴，脚跟向里转，重心后移成坐步。（图4-38)

上动不停，左脚抬起脚尖外撇跺地，同时右脚抬起，向前上一大步，到位后脚尖内扣碾跺落地，左脚贴地跟进成马步。如此 左右反复练习。（图4-39、图4-40)



要点

上身要正直，动作过程中身体不可起伏，上步要快，定式要 稳。上步时脚尖向前，落地瞬间脚尖内扣。整个动作过程中始终目视行进方向。初练时动作要慢一些，把动作要领做对，等熟练 后再加快速度，每个动作要有节奏。

第九节基本动作练习

这一部分是八极拳所有动作的基础，要一招一式、一板一眼 地练习，初练时首先要把动作规格做准确。练习时不要急于发 力，先把动作规格、动作路线做准确，应用不发力的方法反复练 习，使动作要领准确、各部协调、顺随自然，再逐渐尝试发力。

把这几个动作练好对于以后的练习和提高极为重要。

撑捶、迎要掌动作比较简单，一步一拳，一步一掌，应该 说是八极拳中最简单的动作，但是八极拳的要领都在里边了，

真正做到要领齐全、动作和顺，确实需要下一番工夫。过去老 拳师说：“一看就会，一练就错。”语言简单朴实，但却颇富哲 理，耐人寻味。而怀抱婴儿一式，动作比较复杂，初学者做起 来感觉难度很大，八极拳的要领在这个动作上体现得非常全面，

要把这个动作做好，没有一定数量的积累是不行的，这在《教 育学》上叫做高难度，突破这个高难度，一切问题就会迎刃而 解。

笔者当初刚练八极拳时，师父要求“怀抱婴儿”一式最少练 到两万次才能练出点意思来，笔者问：“撑捶、迎面掌应该练多 少次?”师父说：“没有遍数，越多越好。” “拳打千遍，身法自 然”嘛。笔者又问：“这几个动作什么时候能练成?”这个问题现 在回忆起来提得很幼稚，师父说：“学到老、练到老，艺无止 境。”后来时间长了，才逐渐理解师父所说的道理。 第

这部分练习内容比较枯燥，坚持下来需要一定的耐力。练习 0 时采取成趟练习的方式，.每趟动作数量根据场地大小而定，10个动作或20个动作皆可，等练完一趟，可以放松走回原处开始

第二趟练习，每个动作可练习10～20趟，再练习下一个动作，具 体数量视练习时间而定。

一、撑捶

撑捶是配合步法的基本拳法动作，表面看很简单，但是初练 起来还真有点难度，真正做到动作和顺、协调一致、气力相合是 很不容易的。当长期坚持练下去以后才会体会到它的细节和奥 妙，每一阶段都会有新的感受、新的收获。

动作说明

面向运动方向，左腿屈膝下蹲，身体重心落于左腿，右脚向 前脚尖点地成虚步；同时，左拳向前伸至水平，拳眼向上，右拳 握至腰间。（图4-41)

上动停。右脚向后扒地蜷腿，随即右脚向前上步，脚尖稍 内扣踩脚落地，左脚贴地跟进成四六步；同时，右拳向前击出， 拳眼向上，左拳拉回腰间；目视右拳打出方向。（图4_42、图 4-43)

上动停。身体右转，重心后移成坐步。（图4-44)



接上动，重心前移至右脚， 左脚上步，脚尖点地成虚步。 (图 4-45)

上动微停，左脚扒地蜷腿， 随即左脚上步，脚尖稍内扣跺 脚落地，右脚贴地跟进成四六 步；同时，左拳击出，拳眼向 上，右拳收回腰间。（图4-46、 图 4-47)

要点

前拳撑击和右肘回拉要同时进行，形成对争的撑拉之力，两 肩要松沉，手臂与肩要顺畅，后肩不能有硬角，也就是俗称的不 能“背肘”，上肢发力和下肢跺脚要同时完成，并伴以擤气。练 习时始终目视运动方向，可在前方稍远设一假想目标，每一拳在 意识上要打向这个目标。

用法

撑捶应用就是用拳击打对方，招式虽然简单，但如果练出功 力却是极为实用的招式，而且内含很多劲力的变化。

二、迎面掌

动作说明

左腿弯曲下蹲，身体重心落于左腿，右脚前伸脚尖点地成虚 步；同时，左掌前伸至水平，掌心向下，右掌置于腰间，掌心向 斜下方。（图4-48)

上动停。右脚向后扒地蜷腿，随即右脚上步，脚尖稍内扣跺 脚落地，左脚贴地跟进成四六 步；同时，右掌向前击出，抖 腕变立掌，掌心向前，左掌拉 回腰间，掌心向斜下方；目视 右掌打出方向。（图4-49、图 4-50)

上动停。身体右转，重心 后移成坐步，随即右脚踏实，重心前移至右脚，左脚上步，脚尖点地成虚步。（图4-51、图 4-52)



动作说明

上动稍停，左脚向后扒地蜷腿，随即左脚上步，脚尖稍内扣 跺脚落地，右脚贴地跟进成四六步；同时，左掌击出，抖腕变立 掌，掌心向前，右掌收回腰间，掌心向斜下方。（图4-53、图 4-54)



要点

同撑捶要点。

用法

迎面掌应用就是用掌击打对方，招式虽然简单，但劲力却极 为巧妙，而且变化多端。

三、怀抱婴儿（马步顶肘）

这是八极小架的第一个动作，俗称“第一膀子”，也有叫 “两仪顶”的。这个动作既可以作为练习八极拳十字顶拔劲的典 型动作，也可以作为站粧动作来练习。该动作练习起来非常细 腻，八极拳的要领都在这个动作上体现出来了。

动作说明

两脚并拢，面向运动方向。下颌微内收，两眼平视前方。含 胸、松肩、竖颈、顶顶。（图4-55)

上动停。下蹲至适当高度，双手臂由下向前上豁挑，拇指侧 向运动方向，两掌心相对。待两掌至水平时握拳收至胸口，拳心向里。随即两拳向下至小腹前停顿，两拳距小腹大约一拳距离， 两拳最小间隔一指的距离。（图4-56—图4-58)

要点

整个动作速度要均匀、缓慢。拳架分高架、中架、低架，根 据不同需求采取不同的拳架。初学者可采取高一点的拳架。



上动停。左脚上步；同时，双拳稍向前腹回收。双拳向下后 双臂再向上豁挑至水平；同时，左脚踏实膝盖前顶，右腿向后蹬 伸成弓步。（图4-59、图4-60)

上动停。右脚向后扒地蜷腿；同时，右拳稍回收，肘下沉。 随即右脚向前上步，脚尖内扣跺脚落地，左脚贴地跟进成马步； 同时，右肘向前顶出，右拳变开口拳，左臂向后平拉，拳心向 下，前臂端平。（图4-61—图4-62附图）



要点

双臂豁挑要柔和并逐渐加速，前顶肘和后拉肘要同时完成， 形成对拉合力，要与下肢的跺脚同时完成，并配合擤气，顶肘要 以腰助力。两肘顶出时要有沉坠劲，要体现出八极拳的十字顶拔劲。

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