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正茂腿功主要是发展腿部和柔韧性、灵活性和力量等素质。而压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧楷、加大髓关节的活动范围。具体练法
面对肋木或一定高度的物体并步站立。左腿提起脚跟放在肋木上脚尖勾紧两手扶按膝上两腿伸直、立腰、收懿、上体前屈并向前、向下做压振动作（图292）。练习时左右腿交替进行。要求直体向前、向下压根逐渐加大振幅先以前额鼻尖触及脚尖然后过渡到下颠触及脚尖（图293）,
儡压曜于侧对肋或一定高度的物体右腿支撑脚尖微外展。左腿脚尖勾紧举起脚跟搁在肋木上。右看屈肘上举左掌附于右胸前两腿伸直立腰开,上体向左恻压娘练习时左右交替进行° %
要求直体向侧向下压振逐步过渡到上体侧卧在被
压腿上（图294）。
后压腿背对肋木或一定高度的物体并步站立。两手叉腰或扶一定高度的物体右腿支撑左腿举起脚常搁在肋木上脚面绷直上体后屈并做压振动作练习时左右交替进行。
要求两腿挺膝、支撑腿全脚着地、脚趾抓地、挺胸展髓、腰后屈（图295）
为5为5
为5
为5
仆步压星两脚左右开立、右腿屈膝全蹲全11着地、左腿挺膝伸直脚尖内扣然后两手分别抓握两脚外便成左仆步接着右脚蹬地右腿伸膝、重心左移左膝弯屈转成右仆步。
要求挺胸塌腰、沉髓、左右移动尽量使臀部贴近地面移动速度不要太快（图296）。
正搬胸左腿屈膝提起右手托握左脚跟左手抱膝。然后将左腿向上方举起挺膝脚勾紧。也可由同伴托住脚跟上搬（图297）。练习时左右交替进行,
要求挺胸塌腰收髓上搬高度可随训练水平,逐步提高。
便搬右腿屈膝提起右手经小腿内侧向下托住脚跟然后将右腿向右上方搬起。左臂上举亮掌也可由同伴托住脚跟向侧搬腿（图298）。练习时交替进行。
要求挺胸塌腰、捌膀开
再搬疆手扶一物体左腿支撑由同伴托起右腿从身后上举挺膝、脚尖绷直、上体略前俯0当同伴向上方振腿时上体后屈也可由同伴用肩扛大腿做后搬动作要求同后压腿（图299）
竖叉两手左右扶地或两臂侧平举两腿前后分成直线左腿后侧着地脚尖勾紧右腿内侧或前侧着地练习时左右交替进行（图300）
要求挺胸立腰沉懿挺膝。
横叉两手在体前扶地或两臂侧平举两腿左右分开成直线脚内侧着地或脚尖上翘（图301）。
要求挺胸立腰、展髓、挺膝。
7腿法
踢腿是腿也练习中的重要内容也是表现基本功训练的主要方面之一通过练习可提高腿部的柔韧灵敏、力量和速度等增进腿部屈伸、摆动扫转等各种运动能力
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