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柔骨功为内壮软功即俗称拗腰折腿的功夫是习武术者必须练的软功。练此功可使周身柔软身体轻灵免除生硬牵掣之病。
最初练习应从溜腿开始武术谚语即有打不拳溜腿一世冒失鬼之说。溜腿就是踢单飞踢时支撑腿要挺踢腿要百踢得愈高愈为妙。踢时两腿交替进行每日早晚各二次每次踢百数十腿半年之后可习朝天蹬。
所谓朝天蹬就是一腿支
撑另一腿从前面举起用手扳住使腿紧贴肋际脚底朝天直竖耳旁（图13）。这也须两腿交替进行数月之后可改练一字腿。
所谓一字腿就是摔叉可1 分横竖二势。横一字腿即两
腿左右劈开臀坐于地两腿平直贴于地面成一字形上
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身挺直（图14）竖一字腿即两腿前后劈开平直贴地成一字形上身挺直（图15）。
图14 图15
以上各势都是练习腿部之法下面再介绍一下练习腰部之法。
练腰应先练狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖。两足相并而立两手手指交叉上托于头顶之上然后上身下俯到手心贴地为止。两腿要挺直头部与肩-背部要平。约3。分钟左右可舒身休息。
再练翻把也称拗元宝。 毛
摒身体向后翻枭,用两手贴
地,使身体成桥洞势头向背
部弯曲目视地面（图16）。 矽
接下可练左右拗折。练成 图16
之后身体可以柔软如棉腰
腿各部尤其灵活,偃卧可以缩成一团环成一圈随意屈伸。练此功前可用木桶盛上开水上盖一块白布待水稍温练习者仰6卜桶上使热气蒸腰则进步可以加快。
11鹰爪力
鹰爪力又称龙爪功还叫擒拿手为软硬相兼之功刚
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柔并济之劲阴阳相合之力。
练法为取一小口坛重
约10斤用五指抓住坛口向上
提起（图17）°开始因坛口光滑
不太容易提起练至数月以
后便可随意提放。然后每练
7日加蚕粪一碗渐增到坛
满为止。再将蚕粪换成铁砂
再将铁砂换成铁块如还能升
降自如则鹰爪力硬功阳刚之劲练成。
然后弃坛凭空练习每日早晨伸张五指向日光作抓拉的动作,如能气随意注力随指行则鹰爪力软功阴柔之劲练成。到这种程度便全功成就。
鹰爪力中若用五指着物其力实属阳刚之劲若凭空练习其力虚属阴柔之劲。阴阳相生所以先学昭而后学阴。练到刚劲全脱时飞鸟过空伸手作抓的动作鸟即会象中箭一样坠落3劣马相隔数丈伸手作挽它的动作也象缆缰在手可以随意左右如用来抓人血气之穴无不应手而闭。
12阳光手
阳光手为内壮软功屐阴
柔之劲。
此功练法非常简单取青
油灯一盏放于案上练习者
站灯前3尺成马步桩势气沉
丹田聚精会神,出拳向灯烛击
图18
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打20分钟（图18）,每日早晚各一次至使灯焰能击灭时则初步功成。此后可逐渐退至离灯八步远如还能将灯击灭阳光手功便成了
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