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歌诀曰
树木石鼓抱怀中逐日重量渐渐增。
若能抱起千斤鼓双臂一合力无穷。练法
1 初练此功时可选择一棵合抱之树身立树下两腿微屈膝蹲身用两臂紧紧抱住树身（图134）两手十指相扣在一起用力抱持时时作上提之势。每天抱数次每次以力量用尽为止。如此经过二年功夫两臂、腰、腿之力则大大增加抱持时只须略一摇震树身即摇摇欲折枝叶被震落已初见成效。待能连树拔起之后再练石鼓或石轴由轻至重｝依法练习。石头光滑难以抱持最易脱手
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而落只有久长苦练才能增加紧扣之力。这一段需三年（图135）
2 双手换抱100斤石鼓继续练习,力量渐增（图
136） 。待能轻松举抱此石鼓时转换下一重量的石鼓。
3双手抱250斤重的石鼓举起平胸增加力量（图
137） 
腕3 图189 图1如
4双手抱380斤重的大鼓气不嘘喘（图138）
5 双手又抱起600斤重的大石鼓如上法继续练习（图139）
6 双手抱起来100。斤重的石鼓能运用自如行走灵便则大功告成（图140）
功法昭解〕
1玉带功又名为弥勒功为少林七十二艺功法中的硬功外壮功法。属阳刚之劲兼阴柔之气。是专练人身臂部的功法。
2 玉带功在少林武术技击中起着重要的作用。如敌众我寡时用双手一搂可以把两入或三人搂撞在一起碰成重伤。如抱住一个可以搂得筋断骨折。抱住一个或两个当
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作击故的挡箭牌敌即逃脱木。了是少林武术中不可缺少的功夫寺僧们经常研练。如隋文帝开皇年间有个叫大鞋僧人的天天搂铁钟,日久即功成能抱千斤行走,而不觉疲劳。
3 此种功法主要用两臂之力施行抱法。又称为乾坤圈练法简便。相传昔日有盲童学艺,巧遇少林寺高僧朝元和尚传此技艺到以后这盲童功夫练成后用此技法胜敌传为佳语。说明此功夫的惊人效力。
少林寺高僧寂袍法师曰
弥勒功不脱空搂树木如拔葱。
抱石鼓紧登登搂石轴力渐增。
持恒练十年功不间断功可成°内气足臂腹硬敌百人也能顶。
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