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第二柔韧素质训练
柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一柔韧性的好与坏以及关节运动幅度的大小和肌肉韧带伸展幅度的大小直接影响着动作完成的质量。做柔韧练习时一定要先做准备活动使身体发热把身体主要关节部位活动开如慢跑热身等循序渐进不可操之过急。
1 颈部环绕大臂环绕腰部环绕。
2 原地或行进间扩胸、振臂、转体和体侧运动。
3 转肩站立两腿分开（与肩同宽）两手正握木棍（竹竿、绳）的适当位置两臂伸直上举木棍（竹竿、绳）经过头顶上方时两臂同时向后转动成两臂后举。然后按相反方向恢复至体前。作用提高肩部柔韧性增强肩带、肌腱、皮肤弹性和伸展性。
4 立位体前屈两腿并拢站立脚尖分开约5厘米两臂前举上体前屈下潜臀部稍向后移胸部尽量与腿贴紧,两手碰触地面或脚面（图109-1、图109-2）。作用提高腰、背部及腿部后侧肌肉群弹性和伸展性增强腰、背部关节的柔韧性。
5 图109-1 图109-2图109-1 图109-2压肩两手扶握肋木或两人交臂搭肩两腿伸直塌腰上下振动（图110）。
图109-1 图109-2
图109-1 图109-2
古项素质训练第章
6 仆步压腿右（左）腿屈膝下蹲左（右）腿侧伸成左（右）仆步脚尖绷直、内扣左、右腿交替进行（图111-1图111-2）。
7 弓步压腿左（右）脚在前成左（右）弓步两手扶膝盖或叉腰上下振动左、右腿交替进行（图112-1、图112-2）。
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