七、倒地方法

中囯式摔跤激烈多变，俗话说要想学摔跤，先学会挨摔。要熟 练地掌握各种技术，提高自我保护能力，谨防伤害事故，首先要练 倒地动作，倒地技术训练古来有之，叫操背、摔背、抢背等。打桩就 是操身训练，后面另有论述。下面简介几种垫上倒地的方法。

1. 側倒

体侧倒地:左手弯曲掌心向下着地，右手置腹前，双腿自然抬 起，左右交换练习，注意倒地时双腿不可交叉(图45—1)。

2. 側前倒

低头侧滚翻，左手着地，双腿自然弯曲，不可交叉落地，右手拍 地减震。注意滚翻时不可肩峰触地(图45—2)。



3.前扑

鱼跃腹卧撑，两腿开立向前 跳起，双手同时触地，双脚腾空； 将支撑力迅速传至肩背,使躯干 触地（图45—3)。

4.前滚翻

双腿开立，低头团身，双手触地滚翻站起。

5-后倒

两腿开立呈骑马裆，双手侧 平举，双脚跃起向后倒腰背触地， 双手掌心向下拍地减震。触地低 头，下腭贴前胸，触地时适度紧张 (图 45—4)。

6.后滚翻

两腿开立下蹲向后倒，臀背 触地，双手向后拍地，低头向后滚 翻站起。



第二部分基本功

中国式摔跤基本功是经过历代名家的实践和总结，形成的一 套完整而独特的专项身体素质训练方法。为了系统地提高专项身 体素质，学习和提高摔跤技术，对于每个运动员基本功训练是必不 可少的手段。练功不用器械的为徒手基本功，徒手功又分基础功和 技术功(拌子空），用辅助器材练功为器械功。

一'、徒手基本功

(一）徒手基础功

徒手基础功是提高专项身体素质、身体协调能力的基础功法， 练习时要注意由浅到深，由慢到快、循序渐近，不可过急，谨防过力 出伤。基本功练习要左右兼顾，不可偏重一侧，练功要全神贯注，严 格要求，坚持不懈才能见成效。徒手基础功练法多样，现将流行于 京、津两地的功法简介如下谨供参考(以左架为列，交替练习）。

抻筋

韧带练习是专项素质基础。武术界讲要练筋长一寸，不练肉厚三 分。这是强调了韧带的重要性，抻筋的目的是提高韧带能力。为练其 它功法打好基础。练习时要循序渐 进不可过急过猛。术语讲紧抻崩，慢 抻松。抻筋方法多样，效果相同，抻 筋有以下几种练法简介如下：

扇腰:两腿开立与肩同宽，双 手抱肘，直腰，直腿，向前下方反复扇 动。抬头够脚面。双手可抱胫骨，静止 —定时间。反复练习(图46—1)。



抻单腿:两腿开立与肩同宽。上身向侧转体90%单腿向外转， 脚尖勾起，直腿，直腰向下够，双手抱脚跟，静止一定时间。反复练习。

合卧裆：两腿开立呈骑 马裆，直腿，直腰抱肘向下扇。双 手可搬两腿脚跟，抬头脸向下 够。再双手抱单腿，左耳贴右腿 外侧。反复练习（图46—2)。

扑步抻筋:两腿开立呈骑 马裆。左腿向侧伸出。右腿深蹲，

两手抱左腿向左震压。反复练习。

压腿:面向前方，单腿置高处，挺胸，直腿勾脚尖。站立腿脚 尖向前，双手攀抱前脚，下腭向前用力震或静止。反复练习。

侧压腿:左腿侧身置高处、挺胸、直腿勾脚尖，左侧耳尽量 贴其胫骨，右侧臂由头上攀其脚或震或静止。反复练习。

涮腰：

加强腰部力量和柔韧性、稳定性，涮腰时双脚下可平置一块普 通砖，以求筋长稳定，随功夫的加深可把砖立起。

合卧裆涮腰:两腿开立呈骑马裆，上身向前屈然后向左、向 后、向右绕动，双手随之在胸前至头上摇动，绕转数次再向反方向 绕动（图 47—1、47—2)。



小钻子涮腰:两腿开立与肩同宽，转体卧步呈小钻子，双手 分前后摇动，臂带动头，头带动身，转体翻腰呈小钻子。反复练习。

大挽桩

是摔跤运动的基础功。很多技术动作均需大桩的配合，常练可 加强腿部力量和稳定性，作时要注意蹬脚有力，上下配合。大挽粧 有以下几种练法：

分手大挽桩:两腿开立呈骑马挡。双手置腹前交叉摆动，双 腿同时向左右转动蹬脚跟，挺胯，转体90°。反复练习。

掐腰大挽桩:两腿开立呈骑马裆，双手插腰，双腿同时向左 右转动蹬脚跟挺跨，反复练习（图48—1)。

十字手大挽桩:两腿开立呈骑马裆，双手于胸前向左、右分 开侧上举，转体90°向外蹬腿。反复练习。

栽腕大挽桩:两腿开立呈骑马裆，向左转体90°蹬左腿，左 手于胸前向下猛摁。反复练习（图48—2)。



主练下肢力量和灵活性，要求快速有力，蹬腿转跨。有以下几 种练法：

掐腰小挽粧:两腿开立与肩同宽，双手掐腰，面向前方，抬 脚跟，转脚掌，向左右转动。反复练习（图⁴9一 1)。

十字手小挽桩:两腿微屈开立与肩同宽。双手肩侧上举，面 向前方，抬脚跟转脚掌，左右转动。反复练习（图49一2)。



拍手小挽桩:两腿开立与肩同宽呈半蹲，面向前方，抬脚 跟，转脚掌，双手于腹前拍一次，随身体的转动再置臀后拍一次。反 复练习。

小钻子

又叫钻子脚，加深了小挽桩的难度，是增强腿部力量和稳定性 的极好功法，常练此功可加强膝、踩关节的能力，小钻子有以下几 种练法。

分手小钻子:两腿开立 与肩同宽，向左转体下蹲转体 180°卧步。双腿呈平行，双手体 前向外侧反复交叉摇动，迅速站 起再向右转，深蹲呈肩同腿平 行，双手随之摆动。反复练习（图 50—1)。

掐腰小钻子：两腿开立 与肩同宽呈半蹲式，双手掐腰，向左转体180°下蹲，双腿交叉，稳定后站起，再向右转体下蹲。反复练习（图50 — 2)。



摇膀

是上肢动作的基础功，主要 练上肢协调性，摇膀要注意含 胸，收腹，松尾骨。其练法为，两 腿开立呈骑马裆，双臂向体左侧 摇过头，经腹前再向右摇，反复 摇动，下肢随之作交换跪以脚跟够臂部，也可定步练习（图51—1)。

跳八扇

是练腿部爆发力的基础功，要求上下配合协调一致。两腿开立 呈骑马裆，双手于胸前交叉向左右摇动，双腿向前后交换各蹬一 次，再向两侧同时分开，双手随之摆动。反复练习（52 —1）。



蹬手

又叫抓空是练习实战蹬手的主要方法，要求两臂协调一致，前 推后夺，爆发力要强。反复练习。

前蹬:两腿开立与肩同宽，双手置肋下，含胸收腹。左掌前 推，右手握拳向后夺。反复练习（图53—1)。

栽腕:两腿开立呈骑马裆，左腿向外蹬脚跟，左手由肩部向 下猛摁，同时做大挽桩。左右交换，反复练习。

扒肩：两腿开立与肩同宽呈半蹲式，左手出掌由胸前向外 曲臂下扒，右手由胸前握拳向肋下拉。同时上身向前左倾，注意含 胸，下肢放松随之转动。反复练习（图53 — 2)。

褪腰前撑:两腿开立呈 骑马裆，上身向侧转90%双手 于腹前交叉向前下方猛推，同时 腰背向后褪，左腿要虚，右腿要 实，反复练习（图53—3)。



双手前推：又叫撞掌，两 腿开立呈骑马裆，双手由胸前置 肩向前推，同时向后褪腰背，反 复练习。

双手侧推:两腿开立呈骑马裆，双手由胸前向两肩侧推出， 要求松肩褪腰，反复练习。

上支下拉:两腿开立呈骑马裆，左手掌心向上由肩前向上 猛推，右手握拳由肩上向肋下拉。反复练习。

下摁:两腿开立呈骑马裆，双手掌心向上置胸前，外展内收，翻掌握拳向下猛摁，含胸收腹，上下配合。反复练习。以上蹬手动作可串联成一套，反复练习。

踢腿

摔跤踢腿功讲前实，后虚即前腿直勾脚尖，底腿微屈站稳。不 喝风，不拔跟，含胸收腹。现将几种踢法简介如下：

正踢：又叫十字腿，两腿开 立呈骑马裆，两臂侧平举掌心向外，

左腿向前上步，踢右腿，要求左腿向 右肩上踢，右腿向左肩上踢。反复练 习（图 54—1)。

重腿踢：两腿开立呈骑马 裆，两臂侧平举，左腿向前上步脚 尖内合踢右腿不宜过高，左手向上 捐捅，右手向下拉拽。同时向右转腰 变脸。反复练习。

挽桩踢:两腿开立呈骑马 裆，双手侧平举，向右做大挽左腿再 向侧前踢，右手向侧上方捐捅，左手 向肋下拉拽。反复练习。

侧踢：两腿开立呈骑马裆，双手侧平举，侧身上左腿，右腿侧上 踢，左手侧上举过头，右手腹前下 垂。反复练习（图54 — 2)。



蹲踢:两腿开立呈骑马裆，双手侧平举，深蹲，左腿向前上 方踢，右手向上找，左手向下拉拽。反复练习。

'(6)车轮步踢:两腿开立呈骑马裆，双手自然平举，左脚以右腿 作轴向左转划半圆，脚尖不离地。双手腹前随之侧横，左腿侧前踢。 反复练习。

三点步踢:两腿开立前虚后实呈左架。左脚由右脚前撤回 右脚外侧，右脚迅速向侧前方上步，左腿向侧前方踢，双手同时在 胸前摆动呈云手状。上下配合，抬腿不宜过高。

盖步踢:两腿开立前虚后实呈左架，右腿由左膝上盖过，转 体180°落地后再踢左腿，右手向上捐捅，左手向下拉拽。以上动作 踢腿不宜过高。反复练习。

跪腿

是练腿部灵活性和破解搓窝，扦别、踢、小得合等动作的基本 功，在实战中使用率较高，练法如下。

摇膀跪腿:两腿开立呈骑马裆，双手于胸前向侧上方作绕 环，过顶置胸前，同时小腿向后跪踢臀部。反复练习。

掐腰跪腿:两腿开立呈骑马裆，双手插腰，双腿反复向后跪 踢臀部。反复练习（图55—1)。

切掩:两腿开立与肩同宽，双手插腰或腹前自然下垂。左腿 向内侧跪膝，转体90°膝不宜触地。反复练习。

过腿

又叫外摆腿，属专项基础功，主要练下肢灵活性，要求摆动腿 直，摆动幅度大，站立腿微屈，不喝风拨跟。过腿有以下几种练法:

原地定步过:两腿开立呈骑马裆，双手侧平举，抬左腿向外 摆，落回原处。反复练习（图56—1)。



上步过:两腿开立呈骑马裆，双手侧平举，左腿向前上步， 右腿向外摆落地同左腿平行。反复练习。

蹲腿过:两腿开立呈骑马裆，双手侧平举或插腰深蹲，左腿 向前踢外摆，落地后再摆右腿。反复练习。

背步过腿:两腿开立与肩同宽，双手侧平举，卧步呈小钻子 状左腿在前向外踢摆，背步落原处。反复练习。

挽桩过腿:两腿开立呈骑马裆，双手掐腰，左腿作大挽桩， 再向前踢外摆。反复练习。

抽腿是练下肢灵活性的基础功，并可破解扒子、搓窝、小得合等 动作。抽腿有以下几种练法：

卧步抽腿:两腿开立与 肩同宽，双手自然下垂，转体 90°卧步呈小钻子状，左腿由右 腿膝上抽出落原处，再做小钻 子。反复练习（图57—1)。



盖步抽腿:两腿开立与肩同宽，双手自然下垂，右腿由左膝 上盖过，转体90°下蹲卧步呈小钻子状，落脚后再由左膝上抽回落 原处。反复练习。

上步抽腿:两腿开立呈左架，右腿向前上步,左腿由右膝上 抽出，再上左腿抽右腿，反复练习。

四步抽腿：又叫背步抽腿，两腿开立呈骑马裆，左腿斜上 步，右腿背步卧腿呈小钻子状，左腿由右膝上抽过落回原处，再背 左腿，抽右腿。反复练习。

抽腿撩勾:两腿开立呈骑马裆，双手自然下垂，右腿由左膝 上抽过落地后向后撩左腿。左右反复练习。

行进抽腿:两腿开立呈骑马裆，双手自然下垂，左腿由右膝

上抽过落地后再抽右腿，向前行 进。反复练习。

盘腿

练下肢灵活性，并可破解大 得合、小得合、扦别等动作。盘腿 有以下几种练法：

盘毽:两腿开立呈骑马 裆，双手掐腰或自然下垂，左腿 由右膝上盘置胯部，形同踢毽。

反复练习（图58 — 1)。



盘裆:两腿开立呈骑马裆,双手掐腰或自然下垂，左腿向裆 内盘。反复练习。

上步盘:又叫削搂，两腿开立呈左架，左腿由右膝下向上 盘，左手拉置肋下，右手向前摁砸，上身向前倾，左腿落地后再上步 右腿盘。反复练习。

盖步

属基础功，主练下肢灵活性，要求腿带胯转，上下配合，协调一 致。盖步有以下几种练法：

盖步小挽桩.•两腿开立与肩同宽，双手掐腰或侧上举，左腿 由右膝上盖过转体180°落原地，再盖右腿反复练习。

盖步小钻子:两腿开立与肩同宽，双手侧平举，左腿由右膝 上盖过转体180°落地后呈小钻子状,站起再盖右腿，反复练习。

云手

是练基本功的基础功。练好云手再练其它基本功就容易掌握， 云手有定步云手，活步云手，简介如下：

定步云手:两腿开立呈骑马裆，双手置胸前向外翻转，腰、胯随之。反复练习（图59—1、59 — 2)。



三点步云手:两腿开立呈左架，双手于胸前向外翻转，左脚 透步置右脚外侧，右腿向前上步变右架，再双手外转。反复练习。

站粧

是基础功，贯穿实战中的每个动作，主练下肢力量和稳定性， 培养专项耐力，在静止中求动，要求松中有意，自然呼吸，可根据个 人情况定时、定式，跤功桩法讲究含胸收腹，松尾骨，桩功练法繁 多，简介如下(以左架为例）：

大架:两腿开立前虚后 实，前承三成力，后承七成力，为 三七开。呈大架，左手置肩前平 举，掌心向内，五指靠拢，自然弯 曲，右手于肩前内合，左手称前 手，要高;右手称底手，要低于前 手。为前高后低，此粧功舒展大 方(图 60 —1)。

虎坐:又叫骑马裆，两腿开立大于肩宽，双腿半蹲，膝不过 足。脚尖向内合，双手于胸前向内合抱，掌心向内，肘微曲呈抱物 状，讲究内抱、外靠、沉肩坠肘，气贯丹田，含胸收腹，内收尾骨，提 裆竖顶，目视前方(图60 — 2)。

长腰:又叫龙形。左腿向侧伸出，直腿向外蹬脚跟，全脚掌 落地，右腿呈弓步，膝不过足。长腰转脸，同左腿呈一条线，左手于 肩前向前撑出，右手出掌至肋下。双掌向外撑，目视左脚跟。注意 左脚跟不要向内掰挽。反复练习（图60 — 3)。



弓步粧:两腿开立呈前后裆，左腿弓膝不过足，右腿崩脚跟 不离地。双手侧平举，目视前方(图60—4)。

高架:又叫大开门，两腿开立前虚后实，左脚尖触地，脚微 抬起。右腿弯屈脚落平，左手在肩前向内合，右手在肩上向内合含 胸收腹，目视前方(图60 — 5)。



矮子步

是练腿部专项力量的基础功。

矮步前踢：两腿开立与肩同宽，深蹲，双手前平举或掐腰， 双脚交替向前上方踢，定步，行进均可。反复练习（图61—1)。

矮子步拉腿:两腿开立与肩同宽，深蹲前行，用大腿带动小 腿，双手自然摆动或掐腰。反复练习（图61—2)。



矮步鸭行:两腿开立呈骑马裆深蹲，甩腿摆胯双手自然摆 动或掐腰。反复练习。

(二）徒手技米功

徒手技术功，又叫绊子空(空，即没有对手的动作），是中国式 摔跤功法中的重要组成部分，经过历代名家的实践，模拟摔跤技术 动作的特点而形成,是针对性很强的辅助功法。

徒手技术功形似技术动作(绊子），是培养专项技术素质，提高 整体爆发力，协调能力，调解训练内容的极好的训练方法。

练功时要身心投入，全神贯注，要有实战意识，要快速有力。

徒手技术基本功是培养个人技术的功法，训练时左右兼顾，不 可偏重一侧。俗话讲功到自然成，持之以恒，必见成效。

徒手技术功种类繁多，效果各异，现将流行于京、津两地的一 般练法简介如下谨供参考(以左为例，交替进行)

长腰挽

是练挎崩，挽、倒等动作及一些反攻动作的基本功，要入胯长 腰，低头转脸，膝不过足，左腿要崩直，向后蹬脚跟。右腿呈弓步。左 手向前侧方支出，右手拉拽置至肋下。挽的步法变化有以下几种:

定步长腰挽:两腿开立呈骑马裆，深蹲下腰，左腿向外崩直 猛蹬，右腿呈弓步，向右长腰转脸，左手向前支出，右手拉至肋下。 左右交替进行，反复练习（图62—1、图62—2)。

四步长腰挽:两腿开立呈骑马裆，左腿向前斜上步，背右腿 同左腿平行，卧步呈半蹲，转体180°，转脸向右长腰，左手向前支， 右手拉拽至肋下。左右交替进行，反复练习。



盖步长腰挽.•两腿开立呈骑马裆，右腿斜上步，左腿由右膝 上盖过，转体180°左腿落地后向右长腰变脸，左手向前支，右手拉 至肋下左右交换。反复练习。

(4>蹦步长腰挽:两腿开立呈骑马裆，双腿同时向前交叉蹦呈 卧步小钻子状，双手自然腹前下垂，转体18〇°，左腿侧后蹬，右腿 弓步，长腰转脸，左手向前支，右手拉至肋下。反复练习。

-(5)上步长腰挽:两腿开立呈骑马裆，右腿向前上步，呈弓蹬 步，左腿向前侧方扞步，长腰转脸，紧右手，支左手。反复练习。

三步挽：又叫三步崩子、两腿开立呈骑马裆，向右长腰转

 

脸，蹬左腿，弓右腿，左手向前支，右手拉至肋下，左腿向前侧方踢 起，落回后不触地，顺势背步，转体180°长腰转脸，蹬右腿，弓左 腿，踢右腿。反复进行。

车轮步挽:两腿开立呈骑马裆，左腿斜上步，右腿脚尖擦地 向后方划弧转体180%长腰转脸，向侧后蹬左腿。左手支，右手拉 拽至肋下。还原后。反复练习。

背步行进挽:两腿开立呈骑马裆，右腿向后背，转体180° 向侧后蹬左腿，长腰转脸，左手支，右手拉拽至肋下，还原后再背左 腿蹬右腿。反复练习。

跳崩子

又叫黑鹰褪套。是揣入的技术 功，要求全身配合，协调一致，两腿 弯曲，双脚落平，脚掌承重，直腿向 后崩双脚向后擦，（也叫拉擦)左手 向上插簸，低头转脸紧右手。反复练 习。根据手法和步法的变化有几种 练法，简介如下：

定步崩子:两腿开立与肩同 宽，双手由腹前向后至头上摇置腹 前，腰胯随之转动，同时下腰直腿向 后拉擦，左手作插动作，右手拉至肋 下。反复练习（图63 — 1)。

小钻子崩子:又叫卧步崩子， 两腿开立与肩同宽，转体180°卧步呈 小钻子状，左手由肩侧向上抡带动右 手，呈深蹲，直腿拉擦，低头转脸，左 手作插动作右手尽力后拉。反复练习 (图 63—2)



摇膀崩子：又叫四步崩子，两腿开立呈骑马裆，双手向前 摇，左腿斜上步，背右腿呈小钴子状，双手继续摇动转体180。低头 直腿，转脸拉擦，支左手紧右手。反复练习（图63—3)。

分手崩子：又叫四步崩子，两腿开立呈骑马裆，双手于腹前 交叉向两侧分开，左腿斜上步，背右腿呈小钻子状，双手作插拉动 作，转体180°低头直腿，转脸拉擦，左手向裆内摁，右手拉于肋下。 反复练习（图63—4)。



云手崩子：又叫四步崩子。两腿开立呈骑马裆，双手于腹前 向外翻转呈云手状，左腿斜上步，右腿向后背呈小钻子状，转体 180°直腿下腰，低头转脸拉擦，左手向裆内支摁，右手拉于肋下。反复练习。

蹦步崩子：又叫四步崩子。两腿开立呈骑马裆，双腿同时交 叉向前蹦，卧步呈小钻子状，双手随之分置两侧，左手插右手拉，转 体180°直腿下腰，低头转脸拉擦，左手向裆内支摁，右手拉至肋 下，反复练习。

盖步崩子:双叫四步崩子，两腿开立呈骑马裆，右腿斜上 步、左腿由右膝上盖过，带动双臂转体18〇°，直腿下腰，低头转脸 拉擦，左手向裆内支摁，右手拉至肋下。反复练习。

背步行进崩子:两腿开立呈骑马裆，右腿向后背步，左手作插，右手拉，直腿下腰，低头转脸拉擦，左手向裆内支摁，右手于 肋下，反复练习。

拉腰进行崩子:两腿开立呈骑马裆，右腿向后倒步，双手于 腹前作云手状，入左胯放松转体180°带动左腿撤步，直腿下腰，低 头转脸拉擦，左手向裆内支摁，右手拉于肋下。反复练习。

跳步崩子：又叫跳八扇崩子，两腿开立呈骑马裆，双腿前 后交叉蹦呈前后裆，双手于腹前交叉，转体180°深蹲，双手带动双 腿直腿下腰，低头转脸拉擦，左手向裆内支摁，右手拉于肋下。反复 练习。

搓窝(功）

是搓窝技术动作的辅助功，要求上下配合，协调一致，右手拉 紧.左手摁实，左腿勾脚尖直腿，右腿微曲。反复练习，搓窝功有以 下几种练法，简介如下：

定步搓窝:两腿开立呈骑马裆，左腿向前伸出，脚尖触地再 向上勾脚猛挑。不宜过高,双手于腹前向前推摁。反复练习（图46-—-1、46—2)。



透步搓窝:两腿开立呈左架。

右腿由左膝下透过落侧前方，左脚向前伸出，脚尖触地再向上

勾脚猛挑。不宜过高，双手于腹前推摁。反复练习。

扒(功）

是扒、掏腿、捆腿等技术动 作的基础功，要求上下配合，协 调一致。扒子功的练法变化不 大。

两腿开立呈骑马裆，左腿向 前伸出，勾脚尖向自己裆内扒，

左手向前下方支捅，右手向内拉 置肋下。反复练习（图65—1)。



刀勾(功）

是刮搂、正咬，刀勾等技术动作的基础功，并对破解大得合、小 得合、扦别等动作也有较好的效果，刀勾简单易练，变化不大。

两腿开立呈骑马裆。左腿勾脚向前伸出，再崩脚面脚跟用力向 内外蹬。左手随之向前下方支摁，右手拉于肋下。反复练习（图66-1 图66-2）



勾子f功）

是勾子技术动作的基础功，勾子讲究抽，向后撩腿，低头转脸，

裹左手紧右手，崩腿拉擦，勾子的练法变化繁多简介如下：

(1)盘腿勾子:两腿开立呈骑马裆，左腿盘置右腿膝上，同时以 右脚为轴向外转90°，左腿再向后撩腿猛抽，低头转脸，紧手，拉 擦。反复练习（图67—1、67 — 2)。



背步勾子:两腿开立呈跤架，背右腿向后撩左腿，低头转 脸，紧手，拉擦。反复练习。

蹦步句子:两腿开立呈左架，双腿同时蹦起，右脚落在左脚 跟处，左腿向后撩猛抽，低头转脸，紧手.拉擦。反复练习。

盖步勾子:两腿开立呈左架，左腿由右腿膝上盖过，不触地 向后撩腿，低头转脸，紧乇，拉擦。反复练习。

抽腿勾子:两腿开立呈左架，右腿由左腿膝上抽出，落地后 再向后撩左腿，低头转脸，紧手，拉擦。反复练习。

过腿勾子:两腿开立呈左架，右腿向外摆，落地后再向后撩 左腿，低头转脸，紧手，拉擦。反复练习。

三点步勾子：两腿开立呈左架，左脚透步落置右腿脚面外 侧，迅速向前上右腿，左腿向后撩腿猛抽，低头转脸，紧手拉擦。反 复练习。

上步勾子:两腿开立呈左架，右腿向前上半步，左腿前移向 后撩腿猛抽，低头转脸，紧手，拉擦。反复练习。

 

(⁹)卧步勾子:两腿开立呈骑马裆，左腿盘置右腿膝下部，右腿 深蹲，向后撩左腿猛抽，低头转脸，紧手，拉擦。反复练习。

揣(功）

是练披、揣技术动作的基础功，揣讲究进肩入腰，低头转脸，崩 腿拉擦紧右手，揣的步法变化繁多简介如下。

定步揣:两腿开立呈骑马裆，双手于体侧划半圆，左腿透胯 进肩低头下腰转脸，紧手拉擦。反复练习（图68—1、68—2)。



背步揣:两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上一步，背右 腿转体180%低头下腰转脸，紧手拉擦。反复练习。

拉腰揣:两腿开立呈骑裆，右腿向后彻半步，左小腿向后跪 腿，撤置同右腿平行，转体180°低头下腰转脸，紧手拉擦。反复练 习。

盖步揣:两腿开立呈骑马裆，右腿向左腿前斜上一步，左腿 由右腿膝上盖过，进肩入腰，转体180°低头下腰，转脸，紧手，拉 擦。反复练习。

蹦步揣：又叫跳八扇揣，两腿开立呈骑马裆，双腿蹦起，左 腿在前，向后背步进肩入腰转体18〇°，低头下腰，转脸，紧手，拉 擦。反复练习。

前后裆揣:两腿开立呈骑马裆，双手于体侧作云手，进肩入胯，转体180°呈前后裆，低头下腰转脸，紧手，拉擦。反复练习。

手别(功）

是手豁、手别、手脚别的基础功，练手别讲究长腰转脸，左手由 体侧向上翻，紧右手，蹬腿。手别步法变化繁多简介如下：

上步手别：两腿开立呈跤架，右腿向前上半步，左腿向前插 腿进肩，长腰转脸。左手向后撩，紧右手,蹬左腿。反复练习（图69—1、69—2)。



背步手别:两腿开立呈骑马裆，左腿斜上步,背右腿同前腿 平行，转体180°进肩入胯，长腰转脸，左手向后撩，紧右手，蹬左腿 左手向后撩。反复练习。

盖步手别:两腿开立呈骑马裆，右腿向左腿前斜上一步，左 腿由底腿膝上盖过，触地后进肩入胯，长腰转脸，紧手，蹬左腿左手向后撩。反复练习。

拉腰手别:两腿开立呈骑马裆，右腿向后撤半步，进肩入胯 转体180。,左腿同右腿平行向侧后方蹬腿，长腰转脸，紧右手，左 手向后撩，反复练习。

蹦步手别两腿开立呈骑马裆，双腿同时交叉向前蹦，卧步 呈小钻子状，进肩入胯转体18〇°，长腰转脸，左手向上翻，右手向 肋下拉。反复练习。

切(功）

是倒背、脑切等技术动作的基础功。要求左腿向外展，划半圆 脚尖触地，紧右手，向下砸左肩，重心前倾，上右腿。切子步法有以 下几种：

四步脑切子:两腿开立呈骑马裆。左腿向右腿前斜上一步， 右腿由左腿膝下上步，左腿收胯向外展，划半圆转体180°，带动右 腿跟半步，紧右手砸左手。反复练习。

上步切：又叫行进切子，两腿开立呈骑马裆，右腿向前直上 一步，左腿收胯向外划半圆，带动右腿跟半步，紧右手砸左手。反复 练习（图 70—1、70—2)。



搀管(功）

是挤、管，掰的基础功。两腿开立呈骑马裆，左腿前向斜上一 步，右腿向后背步同左腿平行，转体90%左手向上搀举，右手拉拽 于肋下。要求左腿脚不离地弯屈，右腿微曲。也可行进练习。反复 练习（图 71-1 71—2)。

顶桩(功）

是顶働。它和挽管的练法不同，要求两腿开翅骑马裆，左 腿向右腿前,斜上一右腿向后背步，同左腿平行，双手同时向上捐举， 左腿提膝向上抬。也可行进练习。反复练习(图72—1、72—2)。



穿裆靠(功）

是抱腿枕、翻腰枕、穿裆靠的基础功。要求两腿开立呈骑马挡， 左腿向右腿前斜上一步，右腿向后背步，左手向上損举，右手拽于 肋下，猛深蹲向后翻腰仰脸,蹬右腿，反复练习。也可行进练习（图 73—1、73—2)。

大得合(功）

又叫涮葫芦，是大得合和破解刮搂等动作的基础功。两腿开立

呈骑马裆，右腿向左腿前斜上一步转体180。，左腿随之弯膝向外 旋挂。也可进行练习（图74—1、74 — 2)。



小得合(功）

又叫回马勺，是小得合技术动作 的基础功，讲究空、拧、扒、找。两腿开 立呈骑马裆，右腿向左腿前斜上一步， 转体180°，左腿随之弯膝向外旋下 跪。上身向前倾，右手向前伸出.左手 扶摁自己左踝处。也可配合四步崩子 练习（图 75—1、75—2、75—3)。

插闪（功）

是撤、闪等动作的基础功，要求 上下配合协调一致，插闪基本功技 巧性很强，要快速有力，刚柔相济。

透步插闪：两腿开立呈骑马 裆，右腿向左直上一步转体90°，同 时左手作插。左腿回透置右腿脚外 侧，左手向下插猛抖，右手向前捅。 也可行进练习。反复练习（图76—1、图 76 — 2、图 76—3)。



上步插闪:两腿开立呈骑马裆，右腿上步与左腿平行，呈一 条线。转体180°前腿向后撤划半元脚尖不离地，（大车轮步）左手 同时猛抖，右手向前捅，也可行进练习。反复练习。

抹手

抹手是练离、薅、走、掀、抹 等技术动作的基本功，技巧性很 强，要求上下配合，协调一致。两 腿开立呈骑马裆,右腿向前直上 一步，左腿作大挽桩，左手由肩 前上方向下摁，左腿透置右腿脚 外侧，左手向后摁抹，右手拉至 肋下。反复练习(图77—1、77—2、77—3)。



弹拧子(功）

是冲腿、弹拧子等^作的基础功，技巧性很强，要求上下配合， 协调一致。两腿开立呈^马裆，右腿向后背步，左腿崩脚面向外弹， 左手由肩前向右下摁，右手拉于胁下。反复练习（图78—1、⁷8— 2)₀

扦别(功）

又叫扦腿，是练扦别的基础功，要右腿弓，左腿崩脚向后蹬，左 手肘向远方划大圈，握拳向腹前拉，右手拉于肋下，低头转脸，上下 配合，协调一致，扦别的步法变化有以下几种：

背步扦别：两腿开立呈骑马裆，左腿向右腿前斜上步，右腿 向后背步转体180°，向侧后方蹬左腿，左手置腹前，右手拉于肋 下，呈右腿弓，左腿崩。也可行进练习。反复练习。

上步扦:两腿开立呈骑马裆。右腿向前直上步，左腿向前侧 方外蹬，左手由肩上向腹前摁，右手拉于肋下。反复练习（图79— 1、79—2)。



)盖步扦别：两腿开立呈骑马裆，右腿向左腿前斜上步，左腿 由右腿膝上盖过转体180°向外蹬，左手由肩上向腹前摁，右手拉 于肋下。反复练习。

(⁴) 蹦步扦别:两腿开立呈骑马裆，双腿同时向前交叉蹦，转体 180°呈小钻子状，左腿向侧后蹬，右腿呈弓步。左手摁于腹前，右手 拉拽于肋下。反复练习。

三点步扦别：两腿开立呈左架，左腿盖透落于右腿脚外侧， 右腿向前上步，双手随之作云手，左腿向外侧后蹬，左手摁置腹前, 右手拉拽于肋下。反复练习。

19.别子(功）

是练别子技术功作的基础功。要求左腿外展向后撩、撩腿不宜 过高。长腰转脸，紧右手崩腿。别子的步法变化繁多简介如下：

(1)盘腿别子：两腿开立呈骑马裆，左腿盘于右腿膝上，双手自 然侧平举，左腿向外展后撩，长腰转脸，崩腿紧右手。反复练习（图 80—1、80—2)。



盖步别子:两腿开立呈骑马裆，右腿向左腿前斜上步，左腿由 右腿膝上盖过，转体180°向后外展撩腿，崩腿紧右手。反复练习。

抽腿别子:两腿开立呈骑马裆，右腿由左腿膝上抽出，左腿 外展后撩，转体180%长腰转脸，崩腿紧右手。反复练习。

过腿别子，两腿开立呈骑马档，右腿抬腿前踢外摆向后背 步，左腿外展后撩，崩腿紧右手，长腰转脸。反复练习。

三点步别子:两腿开立呈左架，左腿透盖置右腿脚外侧，右 腿向前上步,左腿外展后撩，长腰转脸，崩腿紧右手。反复练习。

上步别子:两腿开立呈左架，右腿向前上步，左腿向前外展 后撩腿，长腰转脸，崩腿紧右手。反复练习。

卧步别子:两腿开立呈骑马裆，左腿盘置右腿膝下深蹲，站 起向外展腿后撩，长腰转脸，崩腿紧右手。反复练习。

抱腿(功）

是穿腿、抱腿、反抱腿等动作的基本功。抱腿是实战中使用效 率较高的技术动作,需要快速有力。抱腿以深蹲为主。现将几种抱 腿功简介如下：

原地抱:两腿开立呈骑马裆，双手向内合抱，深蹲抬头猛站 起。反复练习。

上步抱:两腿开立呈左架，上左腿紧跟右腿，双手向内合 抱，深蹲抬头猛站起。反复练习。

(3 )上步穿腿:两腿开立呈左架，右腿向前上半步，左腿上步深蹲， 左手向前伸臂上举，右手紧于肋下，上右腿站起，向后翻腰。练习。

浏览7,596次