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（1）正压腿将脚放在横木上并将身体前压（图81）,进行适应性练习然后再进一步将身体向前俯压（图82）,使坊体尽量贴向腿部（图83工正压腿时两腿都要伸直,身体向下振压时腰背要伸直压振的幅度要由小到大
图81 图82
（2）跪压练习李小龙在拍摄电影龙争虎斗休息时做了个颇为独特的柔韧性练习动作（图84）,主要用来练习大腿前侧的肌肉及前面屈曲之腿的膝关节外侧韧带的弹性并对腰部前侧的韧带有一定的锻炼作用
圈3
（3）拉腿练习李小龙所独创的腿部柔韧性训练方法（图85）,就是将脚套入一个绳套中并用一个固定滑轮将有绳套的绳拉起然后根据自己的具体情况用绳调节腿部高
度口本练习对于提高髓关节的活动范围相当有效并对高踢腿具有很明显的辅助作用。而且最好左右腿都进行练习以求得全面的发展度口本练习对于提高髓关节的活动范围相当有效并对高踢腿具有很明显的辅助作用。而且最好左右腿都进行练习以求得全面的发展图5图5被动练习法
度口本练习对于提高髓关节的活动范围相当有效并对高踢腿具有很明显的辅助作用。而且最好左右腿都进行练习以求得全面的发展
度口本练习对于提高髓关节的活动范围相当有效并对高踢腿具有很明显的辅助作用。而且最好左右腿都进行练习以求得全面的发展
图5
图5
（1） 压膝练习李小龙在电影龙争虎斗的拍摄间隙教约翰萨克逊练习了这一动作（图86）。因为约翰萨克逊虽练过多年空手道但仍动作生硬及髓关节缺乏必要的灵活性李小龙看准他的这一弱点后便先让他在地上坐下自己则从后侧走过去并用力按住其两膝然后适度用力向下振压。
图86图86图87图87（2） 分腿拉臂练习对于一些畿关节尚未完全打开的人李小龙所采用的方法是先用两脚蹬住对方的两腿内侧然后以两手抓住对方的手并适度用力前拉（图87）,使对
图86
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图87
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方的大腿内侧肌肉得到充分的伸展与锻炼
因为该处肌肉与韧带亦是制约腿法高踢及快踢的关键部位之一。
第二节振藩截拳道的戒备式训练
李小龙曾经说过正确的戒备式是进行搏击的最起码条件因为良好的戒备式本身就是一种最佳的自我防护姿势可惜在目前的所有截拳道学校中都未有该内容的课程。振藩截拳道中的戒备式是李小龙的一种创新因为它-反常态而将既快又有力的右手右脚放在了前边。他之所以这样做是因为通过不断的实践后感到大多数人的右手右脚都较为灵活而有力若以灵活有力的手脚去与对手搏击则会占尽优势况且对手也可能会对这种左撇子型的打法不太适应在实战中
以前手前脚作为主攻武器时由于距离对手要近许多所以打击时亦会快捷、准确许多同时以此姿势对敌还可使自身处于侧立状态以减少被攻击的而积与有利于起腿攻击。
当然在这里并不是一定要让你把右手右脚放在前边如果你的左手左脚较为灵活而强劲的话你同样可把它们放在前边而用作主战武器。正因为李小龙利用技术上的优髡而弥补了身高方面的不足所以身高只及十几岁洋少年的李小龙能够击倒当时的任何武坛高手。
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