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歌诀曰
少林真传铁臂功锐意磨练挣苦恒。
练成两臂段如铁寒暑不停练十冬。
将长6—7尺碗口粗细之木桩埋入地下深1-2尺使
其稳固不晃动。四周以麦草、稻草、棉花或破布包好。以
拳、掌、小臂四周轮换击打木桩左右臂交替练习（图10
—38、39、40,41）。
图10-38 图10—39
4 图10—414 图10—41
4 图10—41
4 图10—41
附洗臂药方
红花3克枳壳5壳牛膝6克五加皮5克杜仲5克青皮4克草乌3克清水2000克煎汤。练功前用药水洗两臂洗后药不可丢掉下次练习前再温热洗之如水少了可以添水煎煮用过七天后需换新药
铁臂功夫是少林正宗七十二艺中硬功外壮之功法属阳
刚之劲。
少林拳谱曰少林拳谱曰臂乃全身之门户宜狭不宜开开则身法臂乃全身之门户宜狭不宜开开则身法
少林拳谱曰
少林拳谱曰
臂乃全身之门户宜狭不宜开开则身法
臂乃全身之门户宜狭不宜开开则身法
松懈涣散敌人即可揭掀更可挑架从而对我之身无利也
少林武术技击中经常用臂的挠骨和尺骨侧面作进攻或防守动作如由里向外的格臂由上向前的压臂由上向下的沉臂由下向上的架臂由外向里的勾臂抓拿敌人的里旋臂和外旋臂由下向前的顶臂等等而铁臂功正是对槎骨、尺骨及前臂肌肉给予了很好的训练。
铁臂功锻练的实际部位有肩背（三角肌、冈下肌等）、大臂（肱二头肌,肱三头肌等）。小臂（肱楼肌槎
侧腕屈肌掌长肌、尺侧腕伸肌等）、肘（肘肌）及腕部（肌腱）等练习铁臂功可以使臂部粗壮有力肌肉坚硬骨骼结实、韧带坚韧提高对外界适应能力而且还可在练习中逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉。还可锻炼上肢肌体的爆发力使手臂在技击应用时坚实而不滞刚硬而不僵迅疾灵敏运用自如达到内练一口气外练筋骨皮之目的从而在攻防实战中发出巨大的威力。
少林高僧贞俊大师日
流传古刹千百冬两臂敢与铁石争横扫群敌似切葱,流传古刹千百冬两臂敢与铁石争横扫群敌似切葱,祖师遗传铁制功,历代武僧苦研炼,单臂挥动钢柱断,
流传古刹千百冬两臂敢与铁石争
横扫群敌似切葱,
流传古刹千百冬两臂敢与铁石争
横扫群敌似切葱,
（十二）重手法
歌诀曰
两只掌嘴朝夕松双臂合力似铁鞭。
冲锋陷阵无人挡按着敌人筋骨残。
重手法是专门练习两手、小臂及肘腕的压力它和铁臂
功分水功鞭劲法略有相同处只是在发力方面偏重于压力在屋中大梁上系上一个铁筋下端系在铁环上铁环下边用粗铁丝系在杠杆上杠杆要以坚硬抗压材料做成,粗度以可手为宜长度和身高相近环系在杠杆中间一端系一
根绳,根绳,绳的下面系在沙袋口上沙袋里装黄沙。初练时沙袋绳的下面系在沙袋口上沙袋里装黄沙。初练时沙袋
根绳,
根绳,
绳的下面系在沙袋口上沙袋里装黄沙。初练时沙袋
绳的下面系在沙袋口上沙袋里装黄沙。初练时沙袋
中装50斤黄沙一手抓住杠杆的另一头向下按压每天
早、午、晚练习三次每次按压100次两手交替练习先左
后右（因左为血分右为气分血先行,气即随也）坚持练
习、循序渐进沙袋中黄沙重量逐渐增至80斤、150斤、200斤、
300斤直至500斤方为功成（图1。一42）
010-42
附练重手法药方参照鞭劲法鹰爪功等药方即可用法相同不加重复。
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