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图57图57接上式逆呼吸两掌缓经于胸前变拳再收回藤际抬右脚向右侧跨一大步两脚碾地体向右转90°,右曝屈膝左腿瞪直脚跟提起成右弓步同时上体前俯、拔脊、塌腰、昂头。两掌缓缓向下按地意注指尖建势后静待半分钟（图57）°
图57
图57
然后缓缓起身两脚碾地,体向左转1舶成左弓步右腰跟提起同时俯身、拔脊、塌腰昂头两掌着地以臂支撑定势后仍静待-半分钟
（图58）
歇诀
1打躬式1打躬式两足分蹬身似倾屈伸左右腿相更,昂头胸作探靛势堰背腰还似砥平鼻息凋元均出人指尖着地懒支撑,降龙伏虎神仙事学得真艺胜仙能。
1打躬式
1打躬式
接上式顺呼吸收身收左脚使两腿成排步足距与肩同宽向前俯身、躬腰、重脊、挺膝、头部探于胯下同时两臂随身向前屈肘环附于项后两掌心掩塞两耳然后两掌夹抱后脑意注双肘尖定式后静待片刘（图59）
瞅诀
两手齐持脑垂腰至膝间,
--头惟探胯下口更齿牙关
掩耳聪教塞调元气自闲,
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舌尖还抵腭力在肘双弯
12,抻是或
图60图60接上式起身还原顺呼吸提膝十趾尖着地两臂下垂两手向前下方徐徐按地同时仰头两目睁视鼻尖凝神读志意在丹田（图60）,定式后足眼落地然后再提起足跟重复三次再伸膀挺肘一
图60
图60
次共提眼顿地二十次伸膀七次功毕起立收势归原
膝直膀伸推手自地瘴目仰头凝神厦志起而顿足二十一次左右伸胧以七为志更坐坐功盘膝垂瞰口注于心息调于鼻定静乃起厥功准备总考其法困成十二谁实胎情五代之季达摩西来传少林寺有宋岳挨更力鉴识袪病延年功益无比
1易筋经有多少式？并举出其名称？
2练易筋经的用建有哪些？
3易筋经对于人体健康有什么好处?
- 十 -
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第八节入门第一段功顷
入门第一段功是少林气功的重要组成部分久会可以舒筋括络畅通气血、增进食欲、振奋精撤此功有毓疫搓病,健体延寿的功效故名长寿功法。
此功是内功向外为过渡的初级功塞直已动其力僖其形但仍具运气施柔,动而轻微甥婆简单出招绵软的峥点故祢柔功适于年老体弱者和初习气功者练习。
、平和梁5马成
平身正立足距与两肩同宽两手屈肘端于腰间掌心向上掌指向前然后固形抬臂连续三次（图61）
两手内转,随自然调息反复进行广使掌心向下仍与曩平（图62）°
两手从旁平摩作一圆％如摩顶之状（图63）
图62 圈3
两手向前伸直手心向画,十指朝上高约与乳辛吞气一口略定片刻约三呼吸（图助练此式凡吞标后目视无论左右上下皆以三呼吸为率。
左足向后一岁了体向左转90匕左腿厢嗦右腿蹬直左手按在左大腿画辱,右手由身后舞下五报捏拢掌心向局形皈勾手（虱5
图64 图65
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