|
|
咏春散手是咏春拳术的基本练习也是咏春拳术的基础。其内容计有钳羊马、蛇形、美女穿梭、抢球、批腾、箭拳、扳腾、连底脖、走马、打灯、圈手及金鸡独立,等等主要练习步型、步法、手型、手法、松肩、活腰和呼吸等动作。
学好咏春散手正确掌握出手的力点方向为以后学练拳术套路、器械套路、粘手打好基础。有些动作如蛇形、美女穿梭、批牌、报睁、箭拳等要反复练习。
1. 钳羊马
（1） 面向南成立正姿势（图1）。
（2） 两手向上抱拳拳心向上屈臂前臂与腕平直肘尖后拉拳面与胸成一平线（图2）。
（3） 以脚跟为轴两脚尖极力向外展脚跟靠拢脚尖各向伽指重心略向下（图2）。
（4） 以两脚掌为轴两脚跟极力向外展然后两脚尖再向外打开小半步两脚尖仍保持少许内八字两膝微屈成钳羊马姿势〈图4）。
2. 二字钠羊马
由钳羊马姿势向左转体90。,前虚后实重心落在右腿上（图5）。
要点先向左转后向右转,然后左、右转体交替进行,转体时以脚跟为轴。
3. 出肩
（左拳变掌左臂向下垂直,左臂以肩为轴由前经上向后作大回旋旋臂次数以其本人所承受的能力而定（图6）。
（2） 以肩为轴两臂伸直由前经上向后作大回旋（图7）
（3） 两皆放松由前向后大回旋一周然后两臂向前平举前伸、送肩掌心向下两拇指相靠臂与肩平（图8）。
要点主要锻炼两肩的柔软性和灵活性。旋臀时肩部放松。先向前旋再向后旋。先左臂旋后右臂旋
4. 蛇形
（1） 由钳羊马抱拳姿势左拳变掌掌内旋,屈臀向前伸出手腾向内靠向午线（即心窝）内脾距心窝约18厘米手腕背高于中指,五指伸直与下甄同高手腕背距下甄约40厘米〈图9）。
（2） 以左手腕内侧向右摆动,其幅度不超过右肩的外侧线指尖微向左指（图10）。
（3） 以左手腕内侧为力点由右上而左下成半弧形伏至腹前指尖向上归牌（即用手脾保护心窝）（图11）。
（4） 以左腕外侧为力点由下向左上方摆动其幅
不超出左肩的外侧线旧胯（图12）。
（5）以左腕内侧为力点由左向右摆动其幅度不超出右肩的外侧线手指微向左归牌（图13）。
要点锻炼手腕的柔韧性及灵活性。先练左腕,后练右腕。各个力点要分明。
5. 美女穿梭
1）由钳羊马姿势两臂屈肘向右前方伸出。右掌在上右掌在下掌心向下相距约15厘米两掌指微向左方右腕背离右肩约40厘米（图14）。
（2） 以左腕内侧为力点由右上而左下成半弧形伏至腹前指尖微向上归腾同时以右手腕内侧为力点向左方横摆,其幅度不超过左肩外侧线手指向前伸归腾（图15）。
（3） 以左腕外侧为力点由下经左而上成弧形摆动同时以右知内侧为力点由上而左成半弧形向卜摆左掌在上,右掌在下掌心向下掌间相距约15米两掌指微向右摆（图16）。
（4） 左腕内侧向右横摆同时右腕外侧向右摆动伏至腹前,左掌在上右掌在下掌心向下掌间相距约35厘米。右腾距离心窝约18厘米左脾距离胸前约20厘米两掌指向左方指出左腕背与下颗同高（图17）。
（5） 以右腕外侧为力点由下而上成半孤形向上摆动同时以左腕内侧为力点由下向右摆动并以左内侧为力点由下向右横摆,右掌在上左掌在下掌心向下（图18）。
要点锻炼手腕摆动乾灵活性。注意归腌保护心窝。反复练习。
6 ,抱球
（1） 由钳羊马抱拳姿势两拳变掌右掌臂内旋沿着胸前向左摆掌心相对成抱球状,离左腰侧约15厘米19）。
（2） 两掌成抱球状上下交换位置右掌心向上左掌心向下两掌指均向左方（图20。
（3） 两手腕由左向右沿着心窝向右转手腕离身约15厘米当两手掌摆至心窝前时,左掌立即慢慢指向右方。（图21）。
（4） 上动不停。左脖由下而上至中摆出左脖外理
与下甑同高出肩（图22）。
（5） 两掌成抱球状上下交换右掌在上左掌在下掌心相对两掌指均向右指两肩向下落（图23）
要点锻炼肩关节的柔韧性及出肩动作
7 批胯
（1） 由钳羊马抱拳姿势两掌向内翻腕两臂平屈于胸前成叠掌右掌在上左掌在下,两掌心均向下掌间相距约3厘米（图24）。
（2） 上体向左转90。成二字钳羊马,同时全身蓄劲以右前静随转体动作向左批出出肩（图25）。
（3）上体向右转180。成二字钳羊马同时全身蓄劲以左前脾随转体动作向右批出出肩（图26）。
要点练习以前肺向前批出动作。按照上述方法先向左转后向右转。反复练习。
8箭拳
（1） 由钳羊马抱拳姿势左拳屈臂向左前方冲出拳心向右左内脾靠心窝左腕内侧离胸前约22厘米拳腿正向胸前（图27）。
（2） 以左胯尖为力点向左侧方打出拳心向下（图
28）。
（3） 左拳直膺向左打出拳心向前（图29）。
（4） 上体向左转90。成二字钳羊马同时右拳随转体之势向左打出左拳回收左胸侧（图30）。
（5） 上体右转90。,右拳回收右胸侧,慎即左脚向左侧横跨一步右脚跟进一步同时以左脖尖向左打出随即左拳直皆向左打出（图31）。
要点按照（1）至（5）的动作要领向左连打十次,然后做收拳动作。收拳有下列四个动作
（6） 左拳回收左胸侧变掌以掌根为力点用横掌直臂向前打出掌指向左归膛（图32）。
（7） 以右前肺为力点屈臂向前上方打出高与胸平（图33）。
（8） 右拳变掌归脾以右腕外侧为力点直皆向左腕内侧的方向打出成两腕交叉动作（图34）。
（9） 两掌向外翻掌心向内随即两掌变拳回收两胸侧成钳羊马姿势。（图35）。
要点箭拳共含九个动作主要练习收肩、出肩、转体、收臂、出拳动作的配合。先向左方打后向右方打。
（上）
浏览7,997次
