教学目的：

了解和掌握一些测定散手运动员心理品质的基本方法，学习、掌握几种心理训练的 技术和方法，了解和掌握赛前心理准备的内容和方让、赛中的心理表现特点及指导方 法C

教学安排：

总时数20学时。其中讲授12学时，讨论2学时，实践6学时。

一、檄手运勒员心理晶质的制量点辞定

（-）-般概念

心理品质测量与评定的意义：所谓运动员心理品质的测量与评定，是指运用心理 学的理论和方让对运动员的各种心理品质进行测试，并用数学的方法加以描述，按一定 的标准加以评价。

对运动员心理品质的测量与评定的意义是重大的。因为，只有依据对运动员心理品 质测量与评定的结果，本有可能对运动员进行科学选材；只有根据运动员心理品质测量 与评定的结果，才有可能对运动员的现在和未来的活动表现与效果加以科学的、客现的 考核以及进行科学的预测；只有对运动员心理品质进行测量与评定，才有可能进行个别 对待和科学的定向训练，使训练过程达到最佳化；只有依据对运动员心理品质测量与评 定的结果进行必需的针对性的心理训练，才有可能最大限度地发挥每一个运动员的身心 潜力，取得竞赛的优异成绩。

心理品质测量与评定的程序和原则：运动员心理品质的衡量与评定工作是一项极 具科学性和客观性的工作，它是以研究优秀专项运动员心理特点为基础，用心理学方法 对其进行测量与评定。心理品质的测量与评定的一般程序为：（1）研究和选择心理品质的 指标（要求结合专项的特点），（2）选择和研制测试的仪器和器材，（3）制定测试细则，（4）组织预备测试，（5）进行正式测试，（6）数据处理并作出科学的和客现的评价，（7）追踪研 究为使心理品质的测量与评价工作有效而顺利地进行，也为使测量与评价的结果真正 发挥效能，在运动员心理品质的测量与评价过程中，必须遵循如下原则：

（1） 客观性原则（即不是根据主试者的主观愿望或臆想来取样和分析，而是采用实事 求是的态度客观地取样与分析）。

（2） 综合原则（即采用多种方法，在多种条件下重复测试进行综合分析）。

（3） 发展的原则（即从心理发展的稳定性和可变性的统中评定运动员的心理品 质）。

（4） 一般性与特殊性相结合原则（即一般心理品质与专项心理品质相结合进行评价）。

（5） 心理机能相互补偿的原则（即不仅要测运动员的某些心理机能的发展水平，而且 要测试和研究与专项运动活动有关的心理机能之间的补偿机制）。

散手运动员心理品质测量与评定的指标

认知过程特点指标：（1）肌肉用力感觉，平衡觉，手眼协调能力，身体协调运动能 力；（2）时间知觉，空间知觉，运动知觉，时机判断，时空判断；（3）运动记忆和运动表象品 质，念动能力；（4）智力，动作思维能力；（5）概念学习能力，动作技能学习能力;（6）注意品 质；（7）简单反应时，辨别反应时，选择反应时，系列反应时;（8）动作速度和准确性。

情绪过程特点指标：（1）焦虑品质，运动焦虑；（2）应激评价方式和应激应付方式；（3）人际关系距离；（4）运动满足感程度；G）激活水平。

意志过程特点：（1）意志品质，（2）心理控制点，（3）归因倾向，（4）运动动机。

个性特点：（1）气质类型，高级神经系统活动类型；（2）个性特质，性格维度；（3）运 动态度，运动取向。

（二）具体方法简介

心理品质的测量与评定涉及到心理实验方法和心理测量方法。对运动员心理品质的 测定应考虑其可靠性（信度）和有效性（效度）问题，以便对散手运动的科学研究有所裨 益。下面简要介绍几种。

1. 手眼协调能力：

（1） 实验室实验方法。通常是让受试者戴上位移眼镜，然后用优势手从自然垂直状 态，迅速抬臂指向正前方约与眼平齐的一个目标物c以手指所指位置与目标物的位置距 离作为因变量指标。

（2） 不戴位移眼镜，优势手握一支铅笔，从自然垂直状态迅速抬臂点向正前方的一个 目标物。因变量指标与上述相同。

（3） 教练员可以采用一种简便方法，即让运动员击打手耙或脚靶（手靶和脚耙的位置 可以移动）,根据运动员打中手靶和脚的位置来判断其手眼协调能力。如果对运动员完 成动作时间加以限制，则可以衡量在快速反应条件下运动员的手眼协调能力和动作准确 性。

时间知觉：对一段时间准确性测量通常采用复制法。实掩仪器可采用时间知觉判 断仪或秒表，测试方法是先向受试者呈现一段时间刺激，然后让他复制这段时间。以先后 两次时间长短的误差作为因变量指标。也耳以采用言语估计法，例如教练员在平时的模 拟比赛中，让运动员估计一局比赛已进行了多长时间。估计时间的误差越短越好。

深度知觉：逋常采用HAWARD - DOLMAN深度知觉仪。这种仪器外形似箱，在箱 中有三根立柱，中间一根立柱可通过电键控制其前后移动。实验开始时，中间立柱在前或 在后，受试者通过按键使立柱移动到与另两根立柱同一平行位置。以误差距离作为因变 量指标。

念动运动能力：用想象和表象支配肌肉的运动，虽然肌肉外形没有显著变化，但肌 肉有相应的生物电流变化。念动运动能方的测试常采用念动铅锤（一根长约5米的细线 下栓一小球或铅锤）来进行。测试时让受试者想象铅锤沿圆周运动｛或左右摆动），以铅锤 运动的潜伏期和圆周半径为因变量指标。

动作技能学习能力：实验室常用触棒迷津、双手协调器或镜画实验来测试动作学 习进程。以双手协调器为例，实骏前规定连续三遍不犯错误为学会。让受试者双手操作双 手协调器的两个手柄，使仪器的针从花纹槽的一端走上另一端，然后返回算一遍。实验中 要求受试者又快又准地完成作业，以每遍所需时间和所犯错误次数作为因变量指标.最后 绘制学习曲线。

注意品质：注意品质主要包括注意稳动性、注意范围、注意分配和注意转移。这里 只简单介绍由武汉体院刘立新编制的一个柱意方测骏：

本测验要求从画有不同数目圆圈的小方格内找出画有四个圆圈的小方格，找到后请 在该格上画画错后请不要改正。请注意：

（1） 虽都是四个小圆圈,但排列方式各不相同，都属于要找的小方格。

（2） 请从第一行开始，按标点的序号,逐行从左至右寻找。

（3） 越快越准地完成本测验越好。

测骏结果的评定是用划对数目-划错数目-漏划数目

现在开始！划出有四个圆圈的方格。时间为3分钟。

焦虑品质和焦虑状态的测验法：运动员焦虑品质与焦虑状态的测验是美国学者查 尔斯斯皮尔伯格与理查德L.戈萨奇、罗伯特E.卢勒森于1964年制定的。虽然这个 测验方法主要是用于对运动员焦虑品质与状态进行评定的，但对普通人也完全可以测 试。它是研究运动员焦虑品质和状态的重要测骏工具。

此测验共有40个问题，其中测试焦虑品质的有20题,焦虑状态的有20题。

所谓焦虑状态，就是指-•个人在特定的时间和环境条件下产生的一种情绪状态，如运 动员在比赛前经常出现焦虑情绪状态，但比赛之后这种情绪状态便逐渐消失。所以焦虑 状态是指人们在某一特定时间内或环境中产生的一种暂时的情绪状态，它是由于外界刺 激而造成的高度的自主神经系统活动并伴随情绪不同强度的起伏波动，是人们意识到的 并且完全可以主观感受的一种情绪状态。所谓焦虑品质是指一个人平时在日常生活和工 作学习中,相对稳定的一种情绪倾向。人们的焦虑品质是存在着个体差异的。

斯皮尔伯格的焦虑品质和焦虑状态测验，是以自陈问卷方式进行的，它既可以测验集 体也可以对个人进行测验，一般测验时间不超过15分钟。

在测验过程中，主试者一般不回答，所有问题被试者都应按自己主观感觉回答问题， 所有问题都要求作答，不可略掉一项。测验的顺序应先测焦虑状态表（X-1）,然后再测焦 虑品质表（X -2）。

80年代以后，运动心理学家马顿斯等人编制了两个与运动竞赛情景有关的焦虑量 表，即《竞赛状态焦虑量度表》（CSAI）和《运动竞赛焦虑测试》（SCAT）。前者有三个维度 ——身体、认知和自信心状态，每个维度有9个测试项目，共27个项目。后者只测试运动 员竞赛的特质焦虑水平。

意志品质:意志品质包括意志的独立性、果断性、自制性和坚持性。武汉体院周治 金编制了一个《运动员意志品质调查表》，该调查表有四个分量表，分别测试上述四个意志 品质。每个分量表包括10-14个项目，共50个项目。该调查表有较好的信度和效度。

个性特点测定：个性具有复杂的心理结构。许多心理学家根据自己对个性的看法 编制出了许多个性测试问卷，如16PF、EPQ、YG等。现归纳列出如表2-7所示。

几种个性测定方法一览哀

测试方法的名称	测试的内容	应用范围	对选材的作用与意义	备注
精神运动特性测 定法	包括强度、平衡 性、灵活性三方面 的简易实验与数 字划消测试	用于评定正博人 精神运动的类型	对运动员精神运动 类型进行分析评 定，可作为选材的 参考	此类方法比 较客观
80.8* 表	图形划消测试通 过测定可把人的 神经类型分为14 种	儿童、少年、青年	神经类型的分型标 准和各年龄组的得 分参数，可供选材 参考	方法筒便， 评定容易， 已较普遍采 用
MMPI量表	问卷测试，有14 个常用-表，共 550道问卷翅	适用于精神病的 临床诊断和正博 人的个性测定	从人的心理活动的 倾向上确定性格类 型的简便方法和指 标，英、美、日已用 于选材	测试题目尚 须修订
16PF 表	向卷测试，测定人 的16种个性因 素，共187道题	人的个性特征的 诊断与评定	制定16因素的专 项运动的筷式表作 为选材的方法与指 标，英、美、前苏联 已用于选材	方法简便严 密，但制定 模式表尚须 做大量工作
EPQ1 表	问卷测试，主要测 试人的内外性向、 情绪稳定性和神 经质三个维度	成人、幼儿医学或 正常人的心理诊 断	可作为选材的参 考，英国人编制， 美、英、前苏联等国 已用于选材	国内已制定 成人和幼儿 -表，但信 度尚须考查
内用表	数字加法测试，检 查人的神经类地 和性格类型	精神病与正博人	日本已广为采用， 国内也有不少研究 已应用于运动员的 选材	评定较为繁 琐，我国还 没有统一的 常模
	问卷测试,检查人 的12种性格特 征，共120道题	适用于临床和正 常人	国内正在研究适合 于我国国情的Y・G 性格选材的童表， 测定与评定标椎的 修订工作

武汉体院漆昌柱编制了我国第一套《运动员性格调查表〉。该表共包括运动员的8个 主要性格特质，即自控性、灵活性、理智感、进取性、情绪性、社交性、坚韧性和兴奋性。铮 个特质各有9个测试项目，共72个项目。该量表具有较高的信度和效度。

智力测验：智力测验的种类很多，其中著名的有“比奈智力测验”“斯坦福-比奈 智力测验'•和“韦克斯勒智力测验”等。这里只简单介绍“韦克斯勒成人智力量表”，即言语 分量表和操作分量表，其中操作分量表的几个测验如图画补缺、积木图案、图片排列、物 体拼配等对散手运动员更有实际意义。

二、手适勒员的心理初体

（一）目标设置技能

概述：目标设置和努力实现这些目标的系统计划是改善运动员竞技能力的一种I- 分有效的手段。目标设置一直都是心理学研究的一项重要内容，而且也是帮助运动员掌 握身体和心理技能最常用的方法之一。

目标是指“在我们的意识中希望得到的某种东西”。目标也被 认为是“个体力求实现的某种东西”或“活动的目的、靶子”（weibem,1992）°目标是人类活 动的-种直接的调节器，它调节个体完成某种特定任务的活动表现，为个体的活动提供 方向和重点，使个体通过内部的比较过程，运用主观掌握的标椎评价当前完成任务的情 况，以随时监控活动的进行。这样，目标通过诱导自我投人和坚持不懈努力，改善一个人 的自我激励,从而提高完成任务的质量。

R标设置对教练员和运动员来说并不是什么新鲜事物，但教练员和运动员常常不知 道如何有效地进行目标设置。他们通常设置的目标是模糊的、矛盾的、没有挑战性的等. 或者有些教练员和运动员设置了目标，但是，尔后却对如何集中于这些目标和促进这些 目标的实现没有做任何实际工作。

经过周密考虑的目标设置计划可以从四个方面改进运动员的表现：（1）目标使运动 员的注意和行为指向需要练习的任务，（2）目标可以动员运动员的能量和努力，（3）目标 使运动员在其进步缓慢时坚持下去，（4）目标激励教练员和运动员寻找最合适的策略利 手段以实现目标。

目标设置的原则：目标设置的原则有六条，如表2-8所示。下面我们对这些原则 逐个进行分析。

（1）表现的目标与结果的目标:表现的目标应优先于结果的目标。因为运动员只能够 更好地控制他们自己的竞赛表现，而难以控制竞赛的结果。

我们知道，表现的目标是指那种可以实现的，而不是依赖他人表现的某些特殊行 为。结果目标，特别是取胜目标，只能部分地由运动员控制。竞赛的结果取决于许多因素， 例如竞争的对手、裁判员、竞赛场地、天气，甚至机遇。

衰2-8目标设置原则

确定表现的目标，而不是结果目标

确定挑战性的目标，而不是轻而易举的目标

确定现实的目标，而不是非现实的目标

确定具体的目标，而不是笼统的目标

短期目标与长期目标相结合

个人目标与集体目标相结合

确定竞赛表现的目标而不是结果目标，这是上述六条原则中最重要的一条。对这条 原则的理解并不困难，但应用它却存在困难。在现实生活中，我们总是奖励取胜者，而不 管他们的表现是好是坏,我们把取胜等同于表现优异,所以教练员和运动员在应用这条原 则时存在抵触情绪。

我们同时也应当记住这样的事实：竞赛的结果绝不会100%地在某个运动员的控制 之下，运动员只能控制自己的表现。事实上，运动员努力实现自己的竞赛表现目标，力求 有更好的竞赛表现，这样自然也会有好的竞赛结果。

试比校以下几对目标：

第一对，我的目标是我羸得这场比赛胜利；

我的目标是我在这场比赛中得30分。

第二对，我的目标是在这场比赛中得30分；

我的目标是在这场比赛中不因劝告或警告而失分。

以上两对目标中哪一个能更容易地受散手运动员控制呢？显然两对中的第二个目标 是更容易控制的。正如我们已经讨论过的，取胜是受很多因素制约的。运动员对他们能得 多少分肯定比对是否能赢有更大程度的控制。当然，一个运动员能得多少分是由得分机 会和对方的防守所决定，因此，在第二对中，运动员能更好地控制第二个目标，因为它受对 方或裁判员等其他因素的影响要少得多。

（2）挑战性的目标与轻而易举的目标:散手运动员应该设置挑战性的目标而不是轻而 易举的目标。研究表明，挑战性的目标比中等难度的目标或轻而易举的目标更能激发优 异的表现。但是，目标应该有多大程度的挑战性并不是轻葛就能确定的°目标不应该太难 以致使运动员不能认真地对待它们，或经过反复努力也不能实现，这样会削弱运动员的动 机。难度太太的目标会导致运动员得出他们是失败者的结论，威胁到运动员的自我价值。 目标的难度和动机之间的关系如图2- 10所示。

训练的指导艺术之一就是帮助运动员设立能激发他最大动机的目标难度，就像在图10中所示的——但又不能太难而使他们于脆放弃。

如何知道目标的挑战性程度有多大呢？人们发现最好用运动员最近的一些表现，如 以在上一星期的表现作为基准线。定基准线的时间过长会产生太多的于扰因素，难以进 行准确的目标设置。动机水平与目标难度的关系

我们时渚发现，有些运动员进行目标设置时，是基于一年两年，甚至是三年以前他们 某一次优异的表现。有些运动员通常也不情愿调整自己的目标，以适应他们在比赛时的 健康状况及其他条件的变化。不能摹于情境的和个人的因素对目标进行适当的调整，这 通常是导致目标的挑战程度太大，在运动员尚未实现自己的目标时就认为自己是失败者 的原因。

为了保持目标的挑战性，且难度又不是太大，我们在设置目标时可以采用梯级上升 的方法，如图2-11所示。

I 目标5

|侧躅腿得分率50%

目 目标4

标 |侧躅曜得分率45%

J———目标3

分率40务

圾 m标2

侧得分率35%

|侧躅腿得分率30%

表现基准戏

图2-11目标设置的梯级方法

最接近的目标只是比运动员上一次表现或前几次表现的水平稍稍高一点（目前的基 准线）。然后设计一系列的等级,每一个等级的难度逐渐比上一次大一些。这种梯级的目 标设置方法可以为教练员提供很多奖励运动员的进步、增强其动机和自信心的机会。我 们也需要告诫运动员，进步并不一定都是直线上升的，有时还可能退一级。但是，只要不 懈地坚持，肯定会找到自我上升的路线。明智的方法还要避免使目标指向将来太远，这也 是与其他的目标设置原则一致的。建议在不超过一个月的时间内，设置三至四个等级。

当目标异常地高时，缺乏自我投入也是一个常见的问聘。缺乏自信的运动员会把有 难度的目标看成是一种威胁,而自信的运动员则把它当做是一种挑战。因此，根据运动员 自信心的水平，制定不同的梯级是十分重要的。具有自信心的运动员的梯级，比那些缺乏 自信心的运动员的梯级相对就要陡峭一些。

当运动员难以达到上一阶梯级时，教练员应该考虑两种可能性。第一种可能性就是 级差太大，因此应该将这一级再分成两级或更多的梯级。第二种可能性就是运动员还没 有获得如何正确完成这种技能的指导，以致阻碍了他达到上一梯级。若是属于这种情况， 教练员应坡帮助运动员学习所需要的技能。

（3） 现实的目标与非现实的目标：应诙设置现实的目标而不是非现实的目标，这也是 一条显而易见的原则。但是在运动实践中，并不是很容易就能付诸实施。我们都很清楚， 运动员应该设置表现的目标，而不是结果的目标，但是我们一旦置身于激烈的运动竞赛， 且竞赛结果的意义又十分重要，我们就会发现自已主要是集中于取胜，而不是集中于竞 赛表现上。运动员出于某种原因，也总是喜欢设置一些非现实的目标。因此，正确认识和 处理以下一些情况具有重要意义。

——运动员希望得到给予优胜者的奖励。这种希望促使他们设置一些保证他们获胜 的目标，而这些目标可能已远远超出他们目前的能力之外。

——父母、朋友、教练员也经常鼓励运动员设置超出他们目前技能水平之上的目标。

——有时运动员因为害怕失败，确定的目标出奇地低。

——运动员如果对自己的能力或对竞争对手的能力、对即将到来的比赛的其他情况 没有获得充分的信息，设置的目标也可能是不现实的。

——有些运动员可能有过一次非常出色的竞赛表现，从此就希望在以后的每次比赛 中都达到同样的甚至更高的水平。过分的自我希望已经毁掉过很多运动员。当目标高出 现实水平时，运动员可能在比赛中去做一些力所不能及的尝试，这样反而会因为拼得太 苦，导致受伤或衰竭而影响比赛的表现。

确定现实的目标，关键是运动员应该知道自己的真实水平，不要把自已的真实水平 与希望自己应该具有的水平混为一谈。有时运动员也很容易产生销觉，特别是在他们经 历早期的成功的时候。例如，有的年轻队员在第一次比赛中就获得了好成绩，这些队员往 往容易高怙自己的实力。

尽管设置现实的目标不是一件容易的事情，但是，从一开始就客现地设置适宜目标 比起在改变环境的基础上或在运动员内部某些变化的基础上调整这些目标要容易得多。 若要保证自我的目标始终是现实的，有些运动员，特别是那些缺乏自信心的运动员，常常 试而把每一种微小的事件或情况作为没有达到目标的可能的惜口。当教练员运用目标设 置，只是为了剌激运动员达到结果的目标或作为没有实现目标的一种惩邑时，运动员就 更有可能去寻找各种借口。有效的目标设置需要在运动员与教练员之间相互信任的基础 上，对目标作出适当的调整，为实现运动员的长远目标而共同努力。

（4） 具体的目标与笼统的目标:过去人们总是建议设置“尽你最大努力”的目标，似乎 这是一个最完美的目标。运动员从来就没有超越过这个目标，因为没有人确切知道，他的 “最大努力”究竟有多大。它同样也是一个保险的目标，运动员也不会失败，因为他们总是 可以说自己已经尽了最大的努力。最大努力是难以下定义，同时又难以否定的目标，这种 模糊的目标，恰恰是目标设置中的一个缺陷。实际上，它根本就不是一个目标，而是一个 目的，是一种运动员可以不断地为之而努力的追求。

具体的目标才有实效，因为它可以通过限定成功的标准，更准确地指导运动员的行 为。其结果是,它们给运动员灌输的是非常明确的期望。具体的目标应该是数量化的,限 制在一个特定的时间或特定的事件中。下面就是一些具体目标例子：

——星期六的耐力训练中，用12分钟跑完3000米。

——在今天的速度力量练习中，用1分钟时间完成20次推举杠铃。

——明天晚上的比赛，我不能让对手在我身上得两个以上的3分动作；

——让今天的注意集中练习从5分钟延长到6分钟。

—一在今天的实战练习中，我要完全防守住对手的侧踹腿。

——在今天的比赛中，我要抓住80%的进攻机会，做出攻击动作。

——记下我今天50%的消极想法，然后在晚上花20分钟的时间，练习积极且现实的 想法以取代消极的想法。

具体的目标还没有被广泛运用的原因之一就是它要涉及到相当具体和细致的工作， 还需要制定创造性的措施，使运动员的特定行为数量化。如何能帮助运动员确定现实的、 具体的、挑战性的表现目标？当然，万事开头难，一旦我们成为有心人，我们就可以发现很 多方法。

（5） 短期的目标与长期的目标：设置目标时，长期目标与短期目标相结合也是确定挑 战性的、现实的和具体的目标的一部分。

通过一系列的短期目标，才有可能达到长期的目标。虽说运动员具有一个指向未来 一年两年甚至更长的长期的目的是有意义的，但是确定的目标不超过一个月。超过这个 期限的目标就可能成为不现实的、模糊的，要么是难度太大，要么是轻而易举。生病、受 伤、生活中的危机、学习的速度、对训练的适应性、天气，还有很多其他因素，都会导致长期 的目标成为模糊的、无效的目标。

短期的目标之所以更有效，是因为它更具有刺激性，也可以为运动员应该采取的行动 提供及时的指导。长期的目标可能会因为在时间上太遥远而不可能有太大的效果，特别 是当运动员还有很多其他的因素要考虑的情况下更是如此。

短期的目标，与具体的和挑战性的目标一样，在向我们的长期目的迈进的过程中，可 以帮助我们确定运动员在获得实现目标所需的技能方面可能存在的问题，从而帮助我们 调整训练计划，以适应每个运动员的特殊需要。

长期的目标有时不可能是具有挑战性的、现实的或具体的目标，因为未知的请况和事 件太多了，这些事件不可遥免地会对是否能实现目标有影响。但是，长期的目标有时也有 其积极的意义。首先通过设置长期的目标可以使运动员对未来的发展方向有比较清晰的 认识，从而激励自己不断向这个目标努力；其次，长期的目标可以在一定程度上淡化当前 某一次比赛的重要性，因为任何一次比赛无论多么重要，仅仅是实现长期目标中的一个部 分，面不是全部的目标，所以长期的目标可以帮助运动员缓解对某一次重大比赛可能产生 的紧张应激。

（6） 个体的目标与全队的目标：在运动员的目标设置计划中，重点应该是个体的目标 而不是全队的目标。全队的目标很可能是模糊的、责任不明的，常常是一些并不完全在全 队或全队的控制范围之内的结果的目标。事实上，在很多情况下，它们根本就不是目标而 是长远目的。更重要的一点是，研究结果表明，如果仅有全队的目标，而没有符合目标设 置原则的个体目标作基础,全队的目标是不会有什么效果的。

全队的目标必须与运动员个体目标相结合，只有在个体目标都非常明确时全队目标 才会有效果。如果没有个体目标，运动员更有可能磨洋工。

3.目标设置的应用

目标设置的步骤

第-步:任务分析。我们应以-种新的眼光去看待我们的运动项目，应该学会用表 现目标的方式而不是用结果目标的方式来说明我们所面临的任务。例如，防守对手的冲 拳，使其成功率不超过20% ；努力抓住防守反击机会，争取抓住80%以上这祥的机会能做 出反击动作；在比赛中不因受劝告或警告而失分。

第二步：测量表现。测量表现有时并非一件容易的事。散手运动是一种对抗性项 目，运动员竞赛表现虽然可以用一些客观方法来测量，但这些方法中也含有较多主观成 分。有些散手教练员设计制定出一套主观评价系统来分析每一个进攻和防守动作，通过 重放录像来评价运动员竞赛表现的数量化分数。

第三步:设置目标。应用目标设置原则，设置现实的、挑战性和具体的表现目标，- 定要明确规定实现每一个目标的时间期限。如果运动员不知道什么时间要求他们实现这 一目标，这个目标就不可能是充分具体的。

散手运动员对目标的自我投入：如果我们已经帮助运动员设置了具体的、现实的 和挑故性的表现目标，下一步,就是要帮助他们全身心地投入到这些目标中去。如果没有 自我的投入，很明显，这些目标对他们的竞赛表现就不会有任何影响。记住，随着目标的 难度不断增加，失败的危险也会增加，运动员可能会减少自己对目标的投入。

在这方面我们还要做很多工作，以提高运动员对其目标的自我投入。最重要的一点 就是要使他们明确,这些目标是他们自己的目标，而不是教练员或他入的目标。运动员应 该积极参与他们自己的目标设置，这样可以增加他们对自己行为的责任感，这种责任感将 会帮助他们提高内部控制。运动员不仅要对自己设置的目标投入作更大的努力，面且还 要努力去发现实现这些目标的方法。如果某一种策略阻碍他们的进步，他们就应该寻找 另外一种策略。教练员强加的目标总是难以为运动员所接受，如果运动员不拥有他们自 己的目标，目标设置也只会产生事与愿违的结果。

当然，这并不是说教练员不应该参与目标设置的过程。很明显，教练员需要提供指 导，指导的程度主要取决于每一个运动员的具体情况。在初学运动技能的时候，运动员喜 欢较多的指导，这对他们也是有益的。因为他们对该运动项目及自己的能力还没有很好 了解，难以确定适宜的目标。一旦他们了解了该项运动，那么我们就应该给他们更多的自 主权。运动员愈成熟，经验愈丰富或自信心愈强，我们对他们目标设置方面的指导就应该 愈少。

改进对目标自我投入的另一个重要的工作就是运用想象。想象目标可以使运动员在 他们的内心尝试这些目标，甚至可能把它们强调到一个现实的水平。想象目标可以帮助 他们集中于实现某一目标和策略或方法上。定期地想象目标和把目标的实现视觉化，可 以使运动员心中的这些目标总是非常鲜明突出，并形成最终实现这些目标的先期动机。

 

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