练功

打拳先蹭槌，伤病难相随。

练拳先跑步，活血柔筋骨。

抢臂踢腿转转腰，筋有活开很重要。 摇膀整身姿，晃身松腰肌。

拳后蹲三下,周身气血畅。

拳后走上百步，到老不进药铺。

吃饭，防喳，打拳防伤。

疏怒歪斜，拳之大忌。

练武没计划，盲人骑瞎马。 头发常剪短，练拳不遮眼。 拳后满身汗，避风如避箭。 空话费光阴，到老艺难精。 练拳葵羯腰，猫腰艺不高。 起势不当怎，收势功璀成。 水往依处流，拳往好里收。

收势草革了，莫怪人嘲笑。

练拳不知医和药，伤时只能抱佛脚。

不怕断骨，就怕伤筋。

筋伤若失治，必'留后遗症。

练功八戒

气努，力拙；肩耸；丽鼓。

太极拳五诀：松、整、圆、匀、德。

太极拳要诀

虚灵顶劲，金胸拔替，
沉肩坠肘，立身中正，
上下相随，绵绵不断，
松腰松脂，分浒虚实，
式式均为，气沉丹田。

内外功

忌平起科头，忌阴宣凉,
忌湿地久坐，忌着汗衣,
忌热着衣，忌汗出扇风.
忌灯烛照，忌于时行房，
忌凉水着肌，忌热火坊展。

内外功八伤

久视伤血，久听伤网， 久卧伤气，久坐仿肉， 久立伤骨，久行伤筋， 怒伤肝，久思伤牌， 梃忧伤心，悲伤薜， 多食伤胃，多恐伤肾， 多笑伤腰，多言伤液， 多哩伤津，多汗伤, 多泪伤血，多交伤髓。

内外功二十六宜

发宜常械，而宜常撅， 目宜常运，耳宜常弹， 舌宜常抵，齿宜常叩， 津宜常咽，浊宜常呵， 背宜常瞭，胸宜常护， 呕宣*揉，足宜常搓， 肤宜常摩，身宜常浴， 肛宜常提，便宜自然， 睡宜常的，体宜常动， 精宜常因，气宜常芥， 心宜常宽，神宜常灰， 水宜常仕，食宜常量， 起宜*时，劳宜常均。

气功七字诀

一曰伸，二曰松， 三日意，四曰丹， 五曰命，六曰涌， 七曰沉。

放松功要诀

高枕床上卧，体态要舒松, 呼吸需自然，默想除与松。 吸时想静字，呼气却想松, 先野头颈背，胸腹次第松， 随后针腰骨，腿脚最后松。 复查三遍后，全身都故松，五脏与六腑，亦觉弛与松。 呼吸匀细定，意守小腹松。 此时心入停，身心俱放松。 历时过片刻，自觉更轻松。 此功勤练习，一做即放松。

坐势根源功

足要踏稳，腰要坐直， 寿椎放松，肩放松。

坐势放松功

目似垂帘，似笑非笑， 胸背放松，胁肋放松， 腹腰放松，胯膝放松， 踩足放松，全身放松。

坐势观中功

眼观鼻，鼻观心， 心观脐，脐观身。

磁气自养功

肘街相对，腕掌相对；
十指相对，毫厘推拉；
单手揉球，双手揉球；
掌照全身，归元收功。

养生三字诀

不愤怒，能养性。 不忧愁，能界神。 不思念，能静心。 节性欲，益养肾。 语言简，益肝阴。 不背食，胃安宁。 不悲伤，血气顺。 少久说，眼睛明。 少久听，听力清。 养生好，健心身。

长寿三字诀

人生命，确有限，长斐百，短瞬间，欲高寿，不乞神，勿求仙，有良方, 可试验。晨早起，空气鲜，跑地步。打打拳，玩玩球，舞岸剑，忸爬山，任您选，勤锻练，长坚持，哉果显。 常劳动，避空闲，血脉活，赫骨坚, 食欲进，体壮健。逢工问，做做操， 精神旺，劲冲天。晚饭毕，游游园，百步走，乔神仙。夜寝前，习操拳,，柱疫倦。节饮食，属关键，少吃肉，多吃素，少喝酒，不吸烟。 息慕怒，忌恶言，放宽心，少忧郁，常笑睑，病无缘，活百夕，器人间，为四化，多贡献。益长寿，福无边。

十叟长寿歌

昔有行路人，海滨逢十叟， 年皆百余岁，衍神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一文捻须曰，我不滴旨酒；二丈笑莞尔，饭后百步走,，三史颔首频，淡泊疏甘接； 四文拄石杖，安步当车久； 五受整衣袖，服劳自动手； 六丈运阴阳，太极日日走； 七叟摩巨鼻，空气通窗牖，八叟抚短须早起亦早休；九史抚赤颊，沐日令颜踢； 十叟轩双眉，坦坦无忧愁。 善我十叟辞，妙诀部，若能遵以行，定卜登上寿。

清字长寿歌

清白的一生德性好，清的一生力；清新的空气常晨地, 清淡的饮食勿过饱，清洁的房间多打扫， 清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼， 清心的生活欲念少，清亮的眼睛人未老。

高血压十怕诀

一怕桂子总，冲动发脾气。 二怕有苦哀，心粘受压抑。 三怕事忙孔，烦忧多稚题。 四怕灾祸至。捋神强刺激。 五怕嗜酒肉，休膊血流细。 六怕连失眠，夜故不节欲。 七怕大便干，内燥体温起。 八怕头猛震，抬举强出力。 九怕烈日晒，风塞亦应避。十怕病吓倒，又怕太大意。 按歌自检点，可防脑血溢。

起 居

早起早睡，翰神百倍。 晚睡晚起，周身无力。 睡不厌缩，觉不厌伸。 早睡早起，没病惹你。近睡退起，强拉眼皮。一夜不宿，十夜不足。 练拳宜早睡，早睡体不亏。

头对风暖烘烘，脚对风冷飓飕。 人是铁，饭是钢，睡眠是个补药汤。 白露身不露。

寒伤形，热伤气。

大温消骨敖，大寒伤筋肌。 家从脚上起，病从口中入。

衣服穿宽大，束腰害处多。

饮 食

谷入气满。

安谷则生，绝谷则亡。

人是铁，饭是钢，一日不食精气丧。

一不赌食，二不贴力。

一尊一饿，身必瘦弱。

半蟹不过人，人华不过食。

多吃五谷，身大腰粗。

饮食景喜杂，水果青菜佳，

食物要吃暖，衣服要穿宽。

过饱伤骨，过饥伤神。

饮食加倍，肠胃乃伤.

吃得快，咽得横，伤了胃口损了肠。

饥不卷食，渴不狂饮。

果食伤胃，拒饮伤身.

奠吃空心茶，少食中夜坂。

莫吃隔夜茶，休代卯时酒，
更紫戌后饭，恭之当谨守。

酒益如王，酒损如刀。

酒多伤人，欲多伤身。

要想功力强，烟酒不能会。练功不快酒，功成牧斗酒。

食 疗

韭菜补肾暖膝腰，萝卜化及清胀气，芹菜能降血压高。

胡椒驱案又除混，惹蛛姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑景为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补牌念红枣。 蕃茄十血美容或，禽蛋益智营养高。花生能，怛固醇，瓜豆消肿又利尿。 鱼奸能把乳汁补，动物肝脏明目强。生津安神散乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂童河燥又在寿，葡萄悦色又年少。

粥 疗

要使皮肤好，粥里加红枣。 若要不失眠，本粥加白莲。 腰酸肾气虚，煮粥加板栗。心虚气不足，粥加桂元肉。 头昏多汗症，粥里加枣仁。 肺又止咳，揉粥加百合。 清暑解热毒，常饮绿豆粥，乌发又补肾，粥加核桃仁。 若要降血压，煮粥加荷叶。 滋阴润肺，煮粥加根耳。 春季养生煮粥好，健脾助消化，米粥添山渣，梦多又使忘，粥安黄。 利尿消肿治脚气，赤豆稀斜成补剂。 清热生津又和胃更美味。 伤风感冒义腹病，生姜煮剩显祎通。 滋肾补肝明目好，杞杞煮粥疗效高。 止泻位牌袒五脏，煮那要把扁豆放。滋补气血耐饥寒，粥要放干葡萄。

 

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