练功
打拳先蹭槌,伤病难相随。
练拳先跑步,活血柔筋骨。
抢臂踢腿转转腰,筋有活开很重要。 摇膀整身姿,晃身松腰肌。
拳后蹲三下,周身气血畅。
拳后走上百步,到老不进药铺。
吃饭,防喳,打拳防伤。
疏怒歪斜,拳之大忌。
练武没计划,盲人骑瞎马。 头发常剪短,练拳不遮眼。 拳后满身汗,避风如避箭。 空话费光阴,到老艺难精。 练拳葵羯腰,猫腰艺不高。 起势不当怎,收势功璀成。 水往依处流,拳往好里收。
收势草革了,莫怪人嘲笑。
练拳不知医和药,伤时只能抱佛脚。
不怕断骨,就怕伤筋。
筋伤若失治,必'留后遗症。
练功八戒
气努,力拙;肩耸;丽鼓。
太极拳五诀:松、整、圆、匀、德。
太极拳要诀
虚灵顶劲,金胸拔替,
沉肩坠肘,立身中正,
上下相随,绵绵不断,
松腰松脂,分浒虚实,
式式均为,气沉丹田。
内外功
忌平起科头,忌阴宣凉,
忌湿地久坐,忌着汗衣,
忌热着衣,忌汗出扇风.
忌灯烛照,忌于时行房,
忌凉水着肌,忌热火坊展。
内外功八伤
久视伤血,久听伤网, 久卧伤气,久坐仿肉, 久立伤骨,久行伤筋, 怒伤肝,久思伤牌, 梃忧伤心,悲伤薜, 多食伤胃,多恐伤肾, 多笑伤腰,多言伤液, 多哩伤津,多汗伤, 多泪伤血,多交伤髓。
内外功二十六宜
发宜常械,而宜常撅, 目宜常运,耳宜常弹, 舌宜常抵,齿宜常叩, 津宜常咽,浊宜常呵, 背宜常瞭,胸宜常护, 呕宣*揉,足宜常搓, 肤宜常摩,身宜常浴, 肛宜常提,便宜自然, 睡宜常的,体宜常动, 精宜常因,气宜常芥, 心宜常宽,神宜常灰, 水宜常仕,食宜常量, 起宜*时,劳宜常均。
气功七字诀
一曰伸,二曰松, 三日意,四曰丹, 五曰命,六曰涌, 七曰沉。
放松功要诀
高枕床上卧,体态要舒松, 呼吸需自然,默想除与松。 吸时想静字,呼气却想松, 先野头颈背,胸腹次第松, 随后针腰骨,腿脚最后松。 复查三遍后,全身都故松,五脏与六腑,亦觉弛与松。 呼吸匀细定,意守小腹松。 此时心入停,身心俱放松。 历时过片刻,自觉更轻松。 此功勤练习,一做即放松。
坐势根源功
足要踏稳,腰要坐直, 寿椎放松,肩放松。
坐势放松功
目似垂帘,似笑非笑, 胸背放松,胁肋放松, 腹腰放松,胯膝放松, 踩足放松,全身放松。
坐势观中功
眼观鼻,鼻观心, 心观脐,脐观身。
磁气自养功
肘街相对,腕掌相对;
十指相对,毫厘推拉;
单手揉球,双手揉球;
掌照全身,归元收功。
养生三字诀
不愤怒,能养性。 不忧愁,能界神。 不思念,能静心。 节性欲,益养肾。 语言简,益肝阴。 不背食,胃安宁。 不悲伤,血气顺。 少久说,眼睛明。 少久听,听力清。 养生好,健心身。
长寿三字诀
人生命,确有限,长斐百,短瞬间,欲高寿,不乞神,勿求仙,有良方, 可试验。晨早起,空气鲜,跑地步。打打拳,玩玩球,舞岸剑,忸爬山,任您选,勤锻练,长坚持,哉果显。 常劳动,避空闲,血脉活,赫骨坚, 食欲进,体壮健。逢工问,做做操, 精神旺,劲冲天。晚饭毕,游游园,百步走,乔神仙。夜寝前,习操拳,,柱疫倦。节饮食,属关键,少吃肉,多吃素,少喝酒,不吸烟。 息慕怒,忌恶言,放宽心,少忧郁,常笑睑,病无缘,活百夕,器人间,为四化,多贡献。益长寿,福无边。
十叟长寿歌
昔有行路人,海滨逢十叟, 年皆百余岁,衍神加倍有。诚心前拜求,何以得高寿? 一文捻须曰,我不滴旨酒;二丈笑莞尔,饭后百步走,,三史颔首频,淡泊疏甘接; 四文拄石杖,安步当车久; 五受整衣袖,服劳自动手; 六丈运阴阳,太极日日走; 七叟摩巨鼻,空气通窗牖,八叟抚短须早起亦早休;九史抚赤颊,沐日令颜踢; 十叟轩双眉,坦坦无忧愁。 善我十叟辞,妙诀部,若能遵以行,定卜登上寿。
清字长寿歌
清白的一生德性好,清的一生力;清新的空气常晨地, 清淡的饮食勿过饱,清洁的房间多打扫, 清香的烟酒不沾好,清宁的环境无烦恼, 清心的生活欲念少,清亮的眼睛人未老。
高血压十怕诀
一怕桂子总,冲动发脾气。 二怕有苦哀,心粘受压抑。 三怕事忙孔,烦忧多稚题。 四怕灾祸至。捋神强刺激。 五怕嗜酒肉,休膊血流细。 六怕连失眠,夜故不节欲。 七怕大便干,内燥体温起。 八怕头猛震,抬举强出力。 九怕烈日晒,风塞亦应避。十怕病吓倒,又怕太大意。 按歌自检点,可防脑血溢。
起 居
早起早睡,翰神百倍。 晚睡晚起,周身无力。 睡不厌缩,觉不厌伸。 早睡早起,没病惹你。近睡退起,强拉眼皮。一夜不宿,十夜不足。 练拳宜早睡,早睡体不亏。
头对风暖烘烘,脚对风冷飓飕。 人是铁,饭是钢,睡眠是个补药汤。 白露身不露。
寒伤形,热伤气。
大温消骨敖,大寒伤筋肌。 家从脚上起,病从口中入。
衣服穿宽大,束腰害处多。
饮 食
谷入气满。
安谷则生,绝谷则亡。
人是铁,饭是钢,一日不食精气丧。
一不赌食,二不贴力。
一尊一饿,身必瘦弱。
半蟹不过人,人华不过食。
多吃五谷,身大腰粗。
饮食景喜杂,水果青菜佳,
食物要吃暖,衣服要穿宽。
过饱伤骨,过饥伤神。
饮食加倍,肠胃乃伤.
吃得快,咽得横,伤了胃口损了肠。
饥不卷食,渴不狂饮。
果食伤胃,拒饮伤身.
奠吃空心茶,少食中夜坂。
莫吃隔夜茶,休代卯时酒,
更紫戌后饭,恭之当谨守。
酒益如王,酒损如刀。
酒多伤人,欲多伤身。
要想功力强,烟酒不能会。练功不快酒,功成牧斗酒。
食 疗
韭菜补肾暖膝腰,萝卜化及清胀气,芹菜能降血压高。
胡椒驱案又除混,惹蛛姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发,绿豆解暑景为妙。 香蕉通便解胃炎,健胃补牌念红枣。 蕃茄十血美容或,禽蛋益智营养高。花生能,怛固醇,瓜豆消肿又利尿。 鱼奸能把乳汁补,动物肝脏明目强。生津安神散乌梅,润肺乌发食核桃。 蜂童河燥又在寿,葡萄悦色又年少。
粥 疗
要使皮肤好,粥里加红枣。 若要不失眠,本粥加白莲。 腰酸肾气虚,煮粥加板栗。心虚气不足,粥加桂元肉。 头昏多汗症,粥里加枣仁。 肺又止咳,揉粥加百合。 清暑解热毒,常饮绿豆粥,乌发又补肾,粥加核桃仁。 若要降血压,煮粥加荷叶。 滋阴润肺,煮粥加根耳。 春季养生煮粥好,健脾助消化,米粥添山渣,梦多又使忘,粥安黄。 利尿消肿治脚气,赤豆稀斜成补剂。 清热生津又和胃更美味。 伤风感冒义腹病,生姜煮剩显祎通。 滋肾补肝明目好,杞杞煮粥疗效高。 止泻位牌袒五脏,煮那要把扁豆放。滋补气血耐饥寒,粥要放干葡萄。
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