任何体育运动特别是球类以及对抗性项目步法训练的重要性是不言而 喻的，传统的技击步法口诀中有这样两句话：“脚打七分拳打三”、“手到步 不到，打人不为妙，手到步也到，打人如玩笑”。这都是强调步法训练在 技击中的重要性。在实战中，双方始终处于动荡的状态中。也就是说，双 方的距离不是固定不变的。攻防动作的实现，首先由脚步动作开始因此 可以说，脚步动作是一切攻防动作的先导。要察“来势之机会，度己身之 短长”。把捱住距离，就控制了实战中的主动权。在实战中，要随时调整 自己与对手的距离，以利于攻防技术的实施。步法的好坏与熟练程度，直 接影响实战的能力与成败。好的步法应该是灵活、准确而富有弹性，时刻 能为随机随势发力创造条件。在移动中，其原则要求是：上动下自随，下 动上自领。要始终保持自己的间架，即保持在练功中所获得的六而平衡、 均整，以期控制对手，进而克敌制胜。这就是技击的所谓步法训练的目的 和意义。技击的步法，既不同于一般生活中自然习惯的走动，也不同于一 般体育运动中的跳跃和奔跑，而是根据技击的特点并符合其合理动作的要 求的一种专门脚步动作。意拳步法称为摩擦步，它和拳击运动的步法有很 大的区别，有其特殊的优点。拳击运动分左右势，即正手与左撇于运动 员，偶有一个拳手能够两面作战的则可谓凤毛麟角属高级打法。但意拳不 同，每一个人包括初涉实战的拳手也都自然和必然是两面攻的打法。这无 疑在技术的发挥上占有很大的优势。

意拳步法训练亦可称为是腿、脚的试力。所谓摩擦步就是在移动步子 的时候，脚与地面接触但不可接触太实，在意念中与地面不停地摩擦着前 进或后退。由于摩擦步的进退路线是曲曲弯弯的，也有人叫蛇形摩擦步。甲 其运动轨迹构成无数三角形，所以也称这种步法为三角步初习摩擦步可以从立正姿势开始。首先凝神定意，两眼注视前方一个 面定的目标。以先行左步为例：两膝稍微弯曲一点，两手左右分开，在意 念上好像两个手扶在两边想像中的栏杆上，以保持身体的平衡（这是假 借，不可真的扶握栏杆进行练习）。然后，开始出左脚、迈左腿。在提脚 时要设想是从烂泥塘里拔起来一样（又是假借），要全脚掌包括脚根同时 拔起来。如果我们先提脚跟，就好像脚上穿的鞋子会被烂泥粘掉。我们要 小心不能叫鞋子被粘掉，同时还要设想左腿膝盖上面好像有绳索垂直往上 拽，帮助整个脚从地上拔起来。脚拔起来后，缓缓地沿地面摸索着往前 伸，好像在脚底下有一个细细的小圆棍儿，用脚踩着这根圆视儿慢慢地往 前滚动。在往前滚这个圆棍的同时，还要设想不仅要向前去滚这个圆棍，时且还要向后囬滚这个圆棍儿。于是我们将在这又去又回、又回又去的矛 盾状态下，试探着往前走去。这种神态真像电视动物世界里看到的变色龙 一模一样。看着它不紧不慢、欲进欲退的憨态，真为它着急，可是一旦它 对准了猎物，吐出长蛇般的舌头吞吃时，其速度和准确性又令人叹为观 止。在做具体练习时，我们不妨学一学变色龙的样于，但在外形上不要做 出样于来，有这个意念活动在里面就够了。因为我们在实战中，是不让对 方察觉出自己的步法意图和行步规律的。这一步可能是进，也可能是退， 也可能是整步，也可能是半步，总之要令人不可捉摸。这种景像好像篮球 或足球运动员在带球过人的一瞬间，处子左右不可判断的那种精神状态。 当我们在矛盾状态中左脚迈出到膝关节将要伸直的时候，向左斜前方落 步，也就是左脚往外移两个脚的宽度（大约十公分左右）。

脚尖先着地，然后脚掌和脚跟再落地。落地以后，身体重心开始缓慢移到左腿上去左 腿膝关节微弯曲，待身体重心完全移到左腿上面以后，开始把后脚（此时 也就是右脚）慢慢地从烂泥里拔出来。要求和拔前脚一样，注意全脚掌一 起拔，不要将鞋后跟粘掉然后，也是想着脚下滚着一个细细的小圆根 儿，在注前往后滚动的矛盾状态中向着左脚渐渐并拢。当右脚收到左脚的踝关节内侧位置时，开始超越左脚往前伸出，要求仍然和迈左脚时一样。 章当迈到右膝关节将要伸直的时候、右脚向右斜前方落地，即右脚外移两个 章脚的宽度，也是脚尖先落地，而后脚掌、脚跟依次落地。紧接着再把身体 重心慢慢地移到右腿上。当身体重心完全移到右腿上时，左脚又开始往起 拔、然后徐徐经右脚踝关节内侧处并拢、再向前伸出。如是反复练习。此 . 为向前走摩擦步的训练方法。需要强调的是无论是向前走还是向后走，两 眼始终要注视一个目标，而不是两个或两个以上下面来谈谈往后退的摩擦步。为了叙述方便，仍从立正姿势开始说 起。以先退左步为例，重心放在右腿上，即以右腿为支撑腿，开始拔左 脚，仍是从烂泥里全脚掌拔出，仍要设想左膝关节上面有细绳垂直在上 提，帮助左脚从烂泥里拔出来3然后踩着小圆棍儿向后滚动，仍然是在又 向后又向前，来回揉动的矛盾状态往左斜后退步。到左腿膝关节将要伸 直的时候，用脚尖先着地，而后全脚掌落地。落地以后，则徐徐将身体重 心从右腿移到左腿当重心完全落到左腿上时，以左腿为支撑腿，又开 始提前脚、也就是右脚，要求一样：全脚时提起，踩圆棍儿往后收腿， 也是在矛盾状态缓缓回收。此时不要用右腿一个腿的力量往回收拔，而 要配合左胯朝斜后方坐，同时头向顶，膝盖往起提，用全身的力量把 右腿收回来。当右脚收到支撑脚即左脚的踝关节内侧时，开始往右，料后方 退步，要求和退左步一样如此反复练习。

注意不管是进步还是退步，都要经过两脚近乎并拢的阶段，然后再向 前或者向后走另外的半步。整个动作与滑冰运动员的收腿侧蹬的动作相 似。至于向前走若干步，向后退多少步，则无从规定。要棍据练功场地的 具体情况和个人的体力去安排开始练习摩擦步可以只练进步或者退步。 进一步熟练之后就要打乱顺序随意进退、以适应实战的需要。以上谈到的是意拳摩擦步的基本练习。动作要求可以概括为四个字： 提、蹚、扒、缩这是传统的步法训练口诀。提（膝盖）、蹚（脚）是指 起脚的动作，落脚则是（脚趾）机，（脚心）缩，有了以上练习的基础，再进-步地练下去。其要求是：在迈左步的时 候（其他要求一样），前脚（左脚）往前滚圆棍儿时，不是单单地用前脚 滚，而是用后腿（右腿）和身体的力量特别是胯的力量把前腿和前脚推 送出去。送到膝关节将要仲的时候不忙于落地，而是用后胯的力量继续 往前“摧”送前腿和前脚，使前脚在后腿的推送下，向斜前方再多滑动大 约15 米。这就是说，整个步长要比基础的步法练延长段距离。

前脚落地时，变脚尖先落为脚跟先落地前脚着地以后身体马上要跟上第 去，体重立即移到前腿上（左腿）、右脚和右腿马上也跟上来。跟到与前肇 脚（左脚）所站的位置相等的地方。然后，右腿再往前滚圆棍儿，也是滚摩 到膝盖将要伸直的时候，再用左腿左胯推动右脚向斜前方多滑15厘米，以上为步法训练的大步练习中的前进步法。做大步退步时，则是在后腿腿关节将要伸直的时候，用前腿（支撑 腿）往后再接着推送，用脚尖继续往斜后滑，也相当于15厘米左右，应 让脚尖先着地，紧跟着过渡到全脚掌着地。同时前腿也立即收回，收到与 后脚落地相等的位置上。如此左右交换练习在做这种摩擦步练习的时 候，应该配合大式粧。因为配合大式粧训练可以增加腿部的稳定和力量，在步法训练中，特别是在前面讲到的第一种基本步法练习中，要集中 精力、注意有以下意念：当前脚踩着圆棍儿（假借）在矛盾状态下往前走 时，如果脚下碰着了障碍物，例如正在行进中碰着个树根或者一块石 头，我们的脚要能够马上停住或者收回。后退也一样，要保持高度的警 觉，一旦觉得不对劲，脚下有异物或者是凹坑，要能够及时处理，或者停 住，或者收回。在意念上要始终有如临深渊、如履薄冰的精神状态，王芗斋老先生关于步法有这样-段精彩论述：“有定位者，步也。无 定位者，亦步也。如前足进、后足随，前后自有定位。以前步做后步，以 后步做前步，更以前步做后之前步，以后步做前之后步、前后自无定位 矣”。步法训练，基于实战之需，就不能有固定之进退，而只能为相机而 动，随势而变。

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