第二节武术的内容与分类
武术运动按其运动形式分为套路运动和格斗运动两大类。
一、套路运动
是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实 等运动变化编成的整套练习形式。套路运动按照演练形式可分 为单练、对练和集体演练三种类型。
单练包括拳术和器械两类内容。
对练包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练三类内容。 集体演练有拳术的、器械的或徒手和器械的演练形式。
（一）单练：单人演练的套路。
1.拳术：徒手演练的套路运动。主要拳种有长拳、太极拳、 南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳，劈挂拳、翻子拳、地 躺拳、少林拳、戳脚拳、象形拳等等。
下面简介其中几种：
（1）长拳：是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏 鲜明，并有蹄蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折等技术特点的拳术。 有拳、掌、勾三种主要手型，弓、马、仆、歇、虚五种主要步 型。是竞技武术中的主要竞赛项目，传统的长拳类拳种有查拳、 华拳等。
（2）太极拳：是一种柔和、缓慢、轻灵圆活的拳术。它以 撕、捋、挤、按、采、搦、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基 本十三势。在国内外颇为普及流行，以健身修性为主，也是竞 赛项目。传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等。
（3）南拳，是一种流行于广东、福建等南方各地拳种的总 称。拳种流派颇多，广东有洪、刘、蔡、李、莫等家，福建有 咏春、五祖等派。一般特点是：拳势刚烈、步法稳固、多桥法，擅标手，常以发声吐气助发力、助拳势。
(4)形意拳：以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横 五拳为基本拳法，并吸取了龙、虎、猴、马、龟、鸡、鹤、燕、 蛇、船、鹰、熊等十二种动物的动作与形象组成的拳术。其运 动特点是：动作整齐简练，严密紧凑，发力沉着，朴实明快。
(5)八卦掌：是以摆扣步走转为主，以推、托、带、领、穿、 搬、截、拦等掌法变换为内容的拳术。其运动特点是：沿圆走 转，势势相连，身灵步活，随走随变。
(6)通背拳：是以摔、拍、穿、劈、攒等五种基本掌法为 主要内容，通过圈、揽、勾、劫、削、摩、拨、扇等八法的运 用组成的拳术。其运动特点是：出手为掌，点手成拳，甩膀抖 腕，放长击远，发力冷弹脆快。
(7)象形拳：是以攻防动作结合模拟各种动物形态或人物 形象所组成的拳术。常见的有螳螂拳、鹰爪拳、猴拳、蛇拳、醉 拳等。象形要生动，取意要体现攻防特点。
2.器械：器械套路种类颇多，决不止十八般武艺，可分为 短器械、长器械、双器械、软器械四类。短器械主要有刀、剑、 匕首等；长器械主要有棍、枪、大刀等；双器械主要有双刀、双 剑、双钩、双枪、双鞭等；软器械主要有三节棍、九节鞭、绳 标、流星锤等。下面简单介绍几种主要竞赛项目：
(1)剑术：主要是以刺、点、撩、截、崩、挑等剑法，配 合步型、步法等构成的套路。其运动风格是轻灵洒脱，身法矫 健，刚柔相兼，富有韵律。
(2)刀术：是以缠头裹脑和劈、砍、斩、撩、扎等基本刀 法为主，配合步型、步法、跳跃等构成的套路。其运动风格是 快速勇猛，激烈奔腾，紧密缠身，雄健剽悍。
(3)枪术：是以拦、拿、扎枪为主，还有崩、点、劈、挑 等枪法，配合步型、步法、身法等构成的套路。其运动风格是 走势开展，力贯枪尖，上下翻飞，变幻莫测。
（4）棍术：是以劈、扫、抡、戳、撩、挑等棍法为主，并 配合步型、步法、跳跃等构成的套路。其运动风格是勇猛泼辣, 横打一片，密集如雨，梢把并用。
（二）对练：两人或两人以上，按照预定的动作程序进行的 攻防格斗套路。
1.徒手对练：是运用踢、打、摔、拿等技击方法，按照进 攻、防守、还击的运动规律编成的拳术对练套路。常见的有对 打拳、对擒拿、南拳对练、形意拳对练、八极拳对接等。
2.器械对练：是以器械的劈、砍、击、刺、格、挡、架、截 等攻防技击方法组成的对练套路。有多种器械可用以对练，主 要有短器械对练、长器械对练、长与短对练、单与双对练、单 与软对练、双与软对练等等诸多形式常见的有单刀进枪、三 节棍进棍、双匕首进枪、双打棍、对刺剑、对劈刀等。
3.徒手与器械对练：是一方徒手，另一方持器械，双方进 行攻防对练的套路。常见的有空手夺刀、空手夺棍、空手进双 枪等。
（三）集体演练：是集体进行的徒手的或器械的，以及徒手 和器械结合的套路演练。竞赛中通常要求6人以上，如集体基 本功、集体拳、集体刀、集体长穗剑、集体双头枪、集体攻防 技术等，可以变换队形图案。要求队形整齐，动作协调一致。
二、格斗运动
是两人在一定条件下，按照一定的规则进行斗智较力的对 抗练习形式。目前竞赛中开展的项目有散手、太极推手两项。
（一）散手：是两人按照一定的规则，使用踢、打、摔、拿 等技术，进行进攻、防守及反击，以求战胜对方的竞技项目，通 常有优势胜利和得分胜利两种。
（二）太极推手：是两人遵照一定的规则，使用拥、捋、挤、 按、采、携、肘、靠等方法，双方沾连黏随，通过肌肉感觉 （即“听劲”）来判断对方的用劲，然后借劲发力将对方推出圈 外或使之倒地来取胜的竞技项目
第三节武术运动的练法特点及其作用
一、练法特点
中国武术，长久以来形成了独特的锻炼方法，使之区别于 其他体育运动项目。
（一）内外相合的高度协调：武术运动动作变化多端，方向 复杂，重复少，动一发则牵动全身，“一动无有不动”，每一动 作既要求手、眼、身、步的高度配合，还要求躯体运动与内在 精、神、意、气的协同一致。在武术中有“外三合”之说，即 手与足合，肘与膝合，肩与胯合；也有“内三合”之说，即心 与意合，意与气合，气与力合。内外三合又要相互协调，即 “手、眼、身、步”"精神、气、力、功"的八法，缺一不可，这 种高度协调的要求艺无止境。所谓“行家一出手，便知有没 有”，炉火纯青的武术家从一个极简单的动作也能显示出不凡 的功力和神韵，这正是一种超群的协调，是千锤百炼的结 果。
（二）刚柔相兼的劲力方法：中国武术用力方式上主张亦刚 亦柔，不同于许多西方体育项目追求外显的力量、速度，强调 极大限度地力量动员。武术则取其中，取其内，认为“纯柔纯 弱，其势必削；纯刚纯强，其势必亡”，只有取刚柔之中和，才 会生出极其丰富的劲力表现，所谓“刚柔相推而生变化”。为此 中国各家拳法或刚中含柔，或柔中寓刚，或先刚而后柔化，或先柔而后刚发，发劲中讲究调集全身，发于一点。中国武术的 劲力变化使人琢磨不尽，玩味不厌，充满力的内蕴技巧。
（三）运气调息贯注动作：中国武术也十分重视运气和调息 的锻炼。武术在调息中注意与动作起伏变化的配合，所谓“提, 托、聚、沉”，是说腾起时提气，站立时托气，发劲时聚气，低 势时沉气。更重要的是重视运气，讲究“以心行气”“以气运 身”，运动时“行气如九曲珠”，遍体活泼，以养刚中之气、浩 然之气，贯于脊中而收于丹田：发力时则从脊而发，达于四 梢。
任何运动都离不开气息的运行，西方体育在运动中也注意 调整呼吸，使之运动持久，或加深加快呼吸以助发力和加快动 作频率。中国武术则重视养气、练气、运气，使气在意念引导 之下运转，与动作相合，做到“心为令，气为旗”，以意导气, 便利从心。
（四）气势连贯的整体意识：中国武术在拳路中十分强调动 作与动作的内在联系，在练法上讲究势势相承，一气呵成。对 整套动作最忌“断”字，要求气脉不断，动作与动作连接并非 不允许间歇停顿，而是强调一招一势之间做到“形断意连”“势 断气连”，要善于运用内在的心志活动，即心、神、意、气将动 作有机地连结起来，表现出生动的气韵，如虹的气势，贯一的 气质。就是在格斗中也讲究“拳打一气连，兵战杀气勇” “不招 不架就是一下，犯了招架就是十下”，势势相承，连环成招，贯 串一气，令对手防不胜防，咄咄逼人。

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