东紫气动作：按太极起势不变，左掌从下向右、向上、向左摆，指向左侧。西光动作：按太极起势不变，右掌从下向左、向上、向右 摆，指向右侧。南寿星动作：两掌掌心相对，指尖向上，然后向前推出，掌心向前。北吉祥动作：从身体两侧向后伸臂，两掌心相对，指尖斜下。第三段天干五行，重点介绍天干五行在人自身上的位置。天 门除 干为甲、乙、丙、丁、 \镯 戊、己、庚、辛、壬、癸；五行为木、火、金、水、 土，配以方位东、西、南、 北、中，它们的结构关 系如下。西方庚辛金动作：双手以掌从右向左、向上、向右划弧，指向西 方。东方甲乙木动作：双手以掌从左向右、向上、向左划弧，指向东方。北方壬癸水动作：双手以掌从身体两侧向后伸，两掌掌心重叠向 后推。南方丙丁火动作：两掌掌心相对在胸前，然后同时推出，掌心向 前，指尖向上。中央戊己土动作：两掌分别从身体两侧从下向外、向上、向内划 弧，置于头顶，指尖相对，掌心向内。第四段太极运转，太极运转是练习太极推手的基本功，是将两人的对抗 推手演变成为一个人的太极运转法，是太极推手的雏形。 在第一路中介绍的是左右练习。前后弧立圆（各三圈）上左脚半步，两手以掌顺左势方向由下向后、向上、 向前、向下划弧三圈，再反方向划弧三圈。收回左脚,上右脚半步，两手以掌再顿登方向由下向后、 向上、向前、向下划弧三圈，再反方向划弧三圈。左右平圆（各三圈）收右脚，上左脚半步，两手以掌顺右势方向按顺时 针方向划平圆三圈，再反方向划弧三圈。收左脚，上右脚半步，两手以掌顺左势方向按逆时针方向划平圆三圈，再反方向划孤三圈。上下立圆两手掌由下向里、 向上、向外、向下划圆弧 三圈，腰和腿可随势前后移动，两手掌由下向外、 向上、向里、向下划圆弧 三圈，腰和腿可随势前后 移动。第五段周易八卦周易八卦既是对宇宙天地认识的表述，还对应于人的 身体的位置，通过练习要熟悉掌握这种对应关系。乾西北天阳动作：右手抬起（屈臂），指向右肩。艮东北山川动作：左手抬起（屈臂），指向左肩。巽刷风雨动作：右手掌心向内置于左腿根部，左手自然后摆于 腰部。坤西南地阴动作：左手掌心向内置于右腿根部，右手自然后摆于 腰部。意正东雷电动作：左手由外向上、向右、向左划弧，屈臂置于腰部。震的正东方位是左肘所指方向。兑正西泽润动作：右手由外向上、向左、向右划弧，屈臂置于腰部。兑的正西方位是右肘所指方向。离正南火光动作：两手分别从身体两侧 划一小弧后置于下腹部，掌心向 内。虫:沐气动作：两手分别从身体两侧 向上划大孤后置于头顶，掌心向 下接着，两手分 别从体侧向两侧展开，然后向下 收于体侧。注意：练习时可以先从乾开始做四斜：乾一艮一巽一 坤，再做四正：震一兑一离一坎，也可以先从乾开始：乾一 坎一艮一震一巽一离一坤一兑。第六段万象生息。万象生息既是对绚丽多彩世界的总结，又体现出动物 世界的勃勃生机。从动作上讲属于调阳和气。由孔雀开屏、 猿猴献果、老虎偎窝、鳄鱼泅水四个动作组成，练习时一 组左，一组右，各做三组。孔雀开屏左脚向前上半步，两手掌在身体两侧前分别由下向 上划弧，边向上边翻转掌心，使之向外，两臂同时向两侧展开继续向两侧、向夕卜、向下划弧，最后到腰间。 厕僻接上式，提右膝，两手掌心向上，指尖向前，在体 前端起，与小臂平。老虎偎窝接上式，落右步在左脚后，两手向里翻转，掌心向 下按于腹前。鳄鱼泅手，两手翻转使掌心向上，指尖向前，与小臂平，从腹 前穿出退后步（左步）,两手顺势下翻按于腹前。孔雀开屏，右脚向前上半步，两手掌在身体前分别由下向上划 弧，边向上边翻转掌心，使之向外，两臂同时向两侧展开。继续向两侧，并向外、向下划弧,最后到腰间。 六、联献果接上式，提左膝，两手掌心向上，指尖向前，在体 前端起，与小臂平。老虎偎窝，接上式，落左步在右脚后，两手向里翻转，掌心向 下按于腹前。络鱼泅水，两手翻转使掌心向上，指尖向前，与小臂平,从腹 前穿出。退后步（左步），两手顺势下翻按于腹前。

第七段太极十三势，捧、捋、挤、按、采、按、肘、靠是八卦；前进、后退、左顾、右盼、中定是五行；捧、捋、挤、按即坎、离、震、 兑是四正；采、按、肘、靠即乾、坤、艮、巽是四斜；进、 退、顾、盼、定即金、木、水、火、土也，合之为十三势 也。此系张三丰祖师遗论。太极十三势之捧、捋、挤、按、采、按、肘、靠在练 习时为单个操练，一势一势地分左右练。在日常的练功中 需要不断地重复，反复地演练，使之熟能生巧，触类旁通。捧，上左脚以手或臂捧之，指尖朝上，掌心向内，沉肩 坠肘，头顶项竖，含胸拔背，身正步稳，眼视前方。收回左脚，上右脚，以手或臂捧之。同样掌心向内， 指尖朝上。沉肩坠肘，头顶项竖，含胸拔背。释义：“捧”劲之法解释：如逆水行舟，沉肩坠肘，头顶项 竖，气聚丹田，周身弹簧力，任你有千斤之力，也就像飘 浮于风浪之中的一叶小舟。练习“捧”时意守会阴穴，手 往上捧，身向下沉。捋：上左脚两手在胸前，左手高，右手低；左手在前， 右手在后；左手掌心向下。右手掌心向上，两手从左斜上 方往右斜下方运动。左脚收回原地，上右脚，以同样动作，反方向从右 斜上方往左斜下方运动。还可以左脚在前，右手在前，左手在后，右手高， 左手低，右手掌心向下，左手掌心向上，两手从右斜上方 往左斜下方运动。同样，也可反方向去做。释义：“捋”动之法解释：“捋”劲是引导使之向前，也即 使其失力、失重。这就要求根据对方之力量速度、方向等 来控制对方，使其力尽而失。所以平日练习中，应尽量轻 灵、小巧、不丢不顶，劲如抽丝，勿使力断。练习“捋” 时意守祖窍穴。挤：上左脚，将右掌按于左小臂内侧，屈左膝，蹬右腿, 身体微微右旋，两臂随腰、腿劲向前挤出。沉肩坠肘，含 胸拔背，尾闾中正，气沉丹田，眼视前方。左脚收回原地，上右脚，以相反的动作反方向运动。释义：“挤”劲之法解释：挤是以手、小臂将人挤出。但不 是用手及臂的力量，而是腰腿之劲。其姿势不要前仆，勿 生棱角，沉肩含胸，头悬身正。直接单独的挤法，迎合一动之中，就像皮球撞到墙上后再反弹回来。练习“挤”时 意守夹脊穴。按：上左脚，两手掌心朝下，手指向前在胸前分开，随 腰重心后移置右脚，两手收于胸前，手指朝上，手掌向前, 沉肩垂肘，含胸提肛。然后屈左腿，蹬右腿，重心前移至左脚上，手向前 按下。左脚收回，上右脚，以相反的动作反向做“按”动 作。释义：“按”劲之法解释：按劲犹如在水中行走，柔中寓刚， 应视对方状况，遇高则澎满，逢低则下潜，在高低起伏中， 寻找破绽，伺机待发。按中有开合之意，项手足相应，前 进后退，有升降之势。按亦是以腰腿之劲，松腰坐胯，收 提尾闾，又须眼注神视，虚灵顶劲。练习“接”时意守膻中穴。采：右手掌心向外在左肩上，左手自然放于腹前防护， 重心稍稍移向右侧，含胸拔背。上左步，左手在前，右手在后，左手高右手低左手掌 心朝上，右手掌心朝下，两掌同时向斜下方运动。左脚收回原地，上右脚，以相反的动作做反方向运 动。释义：“采”劲之法的解释：采劲之法在于欺身拿取，此采 非用手，而在于腰腿劲，沉腰坐腿、含胸拔背，身体中正， 眼神注视对方的一举一动。太极论中所云：仰之则弥高， 俯之则弥深。采即是随对方之劲，助对方一点之力，使之 如喝醉酒之人，仰俯不可自控，歪斜不能自持，总觉处处 不如意，动不行，不动更不行，走不是，不走更不是，进 退两难。练习“采”时意守肺俞穴，身往后靠，臂向前行， 整体向前上。按：右手虚握拳在下颔处，左手也虚握拳备于腰间，重 心稍稍移向右侧。头顶项竖，含胸拔背。上左步，两手同时随腰腿转动下压，沉肩坠肘，微 微向右侧转腰，眼视斜下方。释义：“振”劲之法解释：振劲常用于捋、采之后，要想振 好，欲进其身，同样还是使用腰、腿发劲，而不是手臂劲。 板分为横振、竖振，都应因时而定，注意对方之距离、速 度、力量、方向，及时调整自己的身法、步法，使己与之 吻合，方可奏效。握之意应在于旋转，顺其力改变其方向，使彼逆我顺， 再以反关节手法使其失重而跌落，就像落于急流汇成漩涡 中的叶子，瞬间沉沦于海底。练习“提”时，意守丹田穴， 还可以理解为以丹田穴为中心使身体发生旋转。肘：上左步，抬左 肘，以右手抵住左拳， 重心微前倾于左脚， 左腿弓，右腿蹬。左脚收回原地， 上右脚，以左手抵住 右拳，重心微前倾于 右脚，右腿弓，左腿蹬。释义“肘”劲之法的解释：时劲之法，较手为短，发之得势，较手为猛，可直取心窝，是为毒手。练习时，肘、膝相合，身体正直，含胸拔背，松肩沉肘，提肛收腹，眼视 对方；应用时，更宜注意连环手法、身法、腿法，如手的 上打下攻，肩背靠劲，腿脚的蹬弹等。练习“肘”时意守 肩井穴，肩为根节，时为中节。以肘为用法时，时变为了 梢节，肩是中节，身是根节。靠：上左步，左手贴于身下插，右手置于左肩旁，重心稍向左（前）脚倾，含胸拔背，眼视前方，左步收回原地，上右脚，右手贴身下插，左手置于右 肩旁，重心稍向右（前）脚倾，含胸拔背，眼视前方。释义：“靠”劲之法的解释：靠时一定要身体中正，肩胯相 合，步进身随，以腰旋腿蹬之劲靠之，并应虚灵顶劲，提 肛收腹，靠紧对方之身或锁紧对方，眼睛注视着对方的一 举一动，且不可因靠而撅臀、挺胸以至失重、不稳。练习 “靠”时意守玉枕穴，以己身体中正使之失利。前进：两手掌心向前，指尖朝上，以左脚上步，右脚跟之， 同时两掌向前推出。练习前进时，意守会阴穴，身往前行，意在会阴，以 虎扑之用法。后退：两手掌同上，以右脚退步，左脚随之退下，两手掌 也随之收回腹前。练习后退时，意守祖窍穴，头顶身坐，以顺手牵羊手 法用之。左顾：左手在胸前从左向右、向下划弧，右手在右肩处。掌 心向前，指尖向上。左脚向左侧迈出一大步，身体随腰转 向左侧，左腿弓，右腿蹬。左手从膝前搂过，右掌从右肩 处推出。练习“左顾”时，意守夹脊穴，以玉女穿梭手法用之。右盼：左脚向里扣步，左手从下抬起至肩，右手从下搂过， 右脚摆步，右手从右膝前搂过，左手从左肩向前打出。练习“右盼”时， 意守膻中穴，用搂膝 探爪之手法。中定：接上式，右脚扣 步与左脚距与肩同宽， 两脚平行向前，两手 向两侧展开，从胸前 抱于脑上，掌心向内， 指尖相对。“中”时，四肢之气内敛，收归于丹田。

 

浏览773次