李小龙最习惯用的一种沙包是悬挂于墙上的正方或长方形沙包。 这种沙包最大的优点在于该包贴于墙上,故一旦使拳脚打于沙包上， 受力的是墙壁而非沙包本身。而墙壁越受到力量沉重的打击，则其回 应力就越强。故打击者必须有一股更强劲的定力将这一股反弹力克 服，才能使本身不致往后退。因此,练习这种形式的击打方法,不但可 增强自己打出的劲力，更可锻炼腰马的稳固性。

此外，如日夕不断地锻炼下去，则脚的表皮、肌肉，以至筋骨，都将 会逐渐增厚或增强抵抗力。李小龙在出脚时不需将腿脚保持坚硬，相 反地还要尽量令腿脚保持放松以求达到腿膝能灵活地扭动。练习踢 打沙袋就是要求习者在不断地踢打中将腿关节练得灵活柔韧，且强劲 有力。训练时，不管使用何种辅助训练进行腿法练习，都应把攻击目 标当做假想的对手，且毫无规律地去实施攻击，就像真打实斗一般，甚 至比真打实斗还要凶狠。并且在练习出腿时，应简捷与直接，并能迅 速地回防以保护自己。切记，有效的腿击动作是来自落点、力点、时 机、角度正确,而绝不是一般人所想象的一味依靠蛮力。

据李小龙解释，在一场搏击比赛中，有很多时候是无意识出招进 行攻击的。而且正如他所说的那样:"在我学艺之前，一拳对我只是一 拳,一脚对我亦只是一脚;在我学艺之后，一拳不再是一拳，一脚也不 再是一脚;至今深悟后，一拳不过是一拳，一脚也不过是一脚罢了。”李 小龙所说的这段话,说明了他对技术认识的变化，并表现出了他对技 术趋近于运用自如的阶段。记得他还说过，过去我们可能在教练那里 学到了很多技击动作，如侧踹腿及高角度实战组合腿法等，便以为自 己可以上场一搏了。殊不知，一上阵很多引以为豪的功夫都不翼而飞 了。实际上这是功夫不到家的表现。

现在谈谈李小龙的无意识出腿攻击法，但这里讲的“无意识”不是 绝对的，而是相对主动出脚而言的。例如在一场比赛中，双方在体力 充沛、头脑冷静的时候，一开始便被对手重拳击中的可能性极小，一般 都是先以假动作去扰乱对手的视线，去破坏对手的防守，然后再施之 以这种自发的并非事先策划好的快速踢脚。如果发出的腿法

击中对 手，对手的意识便会出现短暂的模糊，你一旦抓住了这个机会,便可连 续出脚攻击，并击中目标，如此胜利便会向你招手。而欲获得这种无 意识的，凭感觉和反应出招的技巧，只有在平时任何一种腿法训练的 基础上，不断重复，以加深手臂与脚的自动化反应程度，才能使出脚在 意识之前。

在进行实战对抗训练时，亦应仔细琢磨对方在什么时候露出破 绽，在什么情况下有他弱的一面。先是有意识地训练这一刹那间的出 脚,再逐步掌握时间差。例如，对方出直拳击打你上盘,你就要在几乎 同时出脚重创其胸部空当，而不要犹豫。但这一脚不要使出全身的力 量，因为那样会变成推力而影响速度，而要以收发腿自如为准,并要准 确。更须进行长期训练，使这种脚法成为本能反应，尤其是初学者，更 不要忽视对这种技法的培养，因它会使你的技击水平进入一个新的 境地。

佯攻,一定要做得十分逼真，方能使对手做出反应。为确保假动 作有效，必须限制假动作的次数。一次攻击之前，如果做两次以上的 佯攻动作,那将是十分危险的。复合攻击的动作越是复杂，其成功的 可能性就越小。假动作是缩短距离的一种方法，当使用第一个假攻击 之后,与对手间的距离至少要缩短1米，使用第二个假攻击之后，就应 该达到预期的位置。假攻击的速度要适中，要有足够的时间让对手做 出反应。但是时间也不宜过长，因为时间过长会使对手利用这段时间 做好阻止攻击的准备。假动作的幅度都要小，只要能引起对手做出反 应即可。

修炼功夫的目的不是致力于击破石块或木板，我们更关心的是用 它影响我们的整个思想和生活方式。

李小龙截拳道中拳的力量练习

在李小龙截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出 拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺 少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身 体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以 使出拳像闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正 确地握拳，不然手会在格斗中受伤。四指和拇指张开，把指尖卷向手 掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上,且拇指尖延伸到中指中间。

出拳时，后脚跟也应像一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地 将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应像前腿膝关节一样稍稍弯曲， 但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应像鞭子般挥击而 出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保存实力的最佳 方法。

李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身 体的中心部位（髓）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳 头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正 确地运用甑部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕 向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创 对手。在训练股部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至 胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并 置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身 体能够充分运转或顺畅地发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髓部 作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重

心迅速移向另一脚。 而且在髓部转动时,肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是 为了获得最大的力量，髓要比肩稍早一点转动，即由微带肩去付诸于 猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应拾 起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后,后膝已 经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。

一旦掌握了甑部的正确运用后，就可以开始做击打重沙包的练 习，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙就是通过肘部的击打 来增加髓部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有 以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打 的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中 在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不 应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另 —只手要猛地抽回，并向身体贴近,就像猛然关门一样。另外,十分重 要的一点是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半 面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成 一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器 械,常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢 屑或铁砂）。

在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌 肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因 素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际 上,爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的 有效方法：

（一） 杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲 前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作 对于拳法中的勾拳攻

击益处颇大。

（二） 膝上硬举:两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰 间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆 发力向上提杠铃,使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化 “勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。

（三） 颈后推举:两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用 挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举，然后再落下并重复此过程。此练习 主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。

为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装

着沙子或石砾的箱子进行训练。

李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由 丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点,可假设内力为“水”，而且 水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就 会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好像水要 从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却 是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看 到的。

在李小龙的练功设备中，木人桩是一件十分有用的器材,是李小 龙根据咏春木人桩设计和改进而来的。练习木人桩不但能锻炼拳力 和改善招势，还对发展整体性的攻击技术大有裨益。

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