内外双修功
铁头功
头撞，虽在中国散打以及许多搏击方面的竞技运动中 禁止使用，但却在街头与歹徒搏斗中往往能出奇制胜，收 到意想不到的效果。通过头部的锻炼，可使头部的承受能 力不但得到提高，同时颈部亦会随之变得非常坚韧，粗壮 有力。因此，头功在搏击中是有其用武之地的。
另外，头部在实战中的抗击打能力也是至关重要的， 与对方交手，必须保持冷静的头脑思维，如果你的抗击打 能力不够，挨了一两下击打后，便感觉神智不清，那么等 待的就是更为严重的打击。无论是在擂台或是街头打斗中， 往往一记重拳打中对方头部后，等待的就是战斗的结束。
头颅骨骼虽说很坚硬，但内部大脑却极易受震荡。所 以练习铁头功，一要循序渐进，二要内气护体，不然极易 出偏差，让人追悔莫及。
【练习方法】
①双脚分开与肩同宽，双手放松垂直，中指贴紧大腿
外侧，脚心含空，十趾抓地，头顶悬，尾闾中正，意念放 松，自然呼吸十几二十次，以使排除杂念。
- 双手相托于丹田处，两手拇指轻抵，意念丹田有若 火球燃烧。如此默守十几分钟后，双手成掌，掌指相对, 掌心向上，缓缓向上托起，意念丹田之气，随双手上托缓 缓升人膻中穴。上动不停，双手翻腕外转，成双手掌心向 两侧平推伸直，意念膻中之气经双手涌向劳宫穴。此势略 停两秒。
- 接势，双手伸直缓缓上举至头顶上方，双手掌心相 对，意念两手劳宫之气沿双手流向膻中。接势，双手屈臂 翻腕，成双手相对，掌心向下之势。上动不停，双手缓缓 向下沉压，意念膻中之气随双手下压流向丹田，沿双腿流 人涌足穴。
- 接势，双手外转，成双手掌指朝外，接势翻腕转指, 成掌心向上，掌指相对之势，意念涌泉之气，经双腿涌入 丹田。上动不停，双手缓缓上托，经腹部到胸部，再双手 手掌外翻，向上推至头顶上部，意念丹田之气涌向膻中再 涌向头顶百会穴。如此反复练习十几次。
回头望月
习者自然站立，深呼吸数次，以使全身放松。继而张 嘴吞一口气，然后闭住呼吸。此时，习者头部向上用力上 顶，好似有东西上拉一样，颈肌绷紧僵硬，习者颈部用力 向左方转达摆头部至极限，再缓缓向右方转摆至极限，再 缓缓转摆至正方，用嘴吐气。
要领：此功法专练颈部肌肉，练时一定要闭气而练。 初练会有头晕的感觉，应根据情况慢慢练习。
犀牛转身
两脚分开与肩同宽，面壁而立，距墙约半米。两腿屈 膝成马步，自鼻开始吸气，同时两腿缓缓伸直，两手自两 侧上推与太阳穴平齐，上体前倾使头顶顶着墙壁，然后转 动身躯，缓缓向左磨转3圈，再向右磨转3圈。两手与此 同时推顶墙壁回原，同时稍急以鼻呼气。练功者要根据其 进展情况磨转，速度由慢渐快。
罗汉撞钟
习者立于距墙壁约半米处，双脚站成高弓步桩，身体 前俯，用鼻吸一口气，并意念丹田。此时习者用脚蹬地, 使身体前冲，以头顶撞击墙壁，同时配合喷气，如此撞击 七七四十九次^
倒点蜡烛
习者吸一口气，头着地倒立，两腿伸直靠墙，两手先 按于地面。使全身力量全部受力于头颈部，随着功力的加 深，可放开双手，使双手贴紧大腿外侧，自然呼吸，意念 丹田，或者百会穴。
等到练习一段时日后，可在此功基础上加大难度，头 部倒立，两手按于地面上，用力撑起离地面少许，然后放 下，使头部撞击地面，但此功务必以适宜为度。
眼功
本门功成，目光如炬，可长时间不眨，但短期难成， 在此不叙。现简单介绍几种民间见效极快的练法。
1.目视定物
选择寂静之所，习者自然站立，深呼吸数次使其心平 气和、排除杂念。双目集中，全神贯注于前方一静态物体。
要领：眼睛是极易疲劳的，常人两分钟则需眨眼来 放松眼部肌肉。“拳打一愣神”，技击打斗中，或许会在眨 眼的一刹那，导致优势转化为劣势，所以“眸子练得精, 打人占上风”。初习者要循序渐进，慢慢增加练习时间 (以免损伤眼睛），所视目标也随着功力加深由近渐远。精 力定要集中，意念将目标放大，观察其所有细致之处。
目视动态
可选高速公路旁，观察过往车辆，眼随车走，极 力观察清楚路上急驰中汽车的所有细致之处，和车内乘客 的形神状态。
选择飞流直下的瀑布旁，双腿盘坐，双手相叠捧 于丹田处，目光内收，意念丹田犹如气球渐渐充盈，身体 随之飘然上升，飘浮于半空中，半小时后意念丹田之气流 向全身，身体随之落于原处，双目睁开，注视瀑布，意念 飞流的瀑布断断续续地下流。
要领：所谓意念是用思想意识引导诱使人体内潜能 的激发，并不是一种自我催眠、自我暗示，而导致自我欺 骗的幻想。
不固执以求气，不着相以用力，意念需时有时无，切 不可太过刻意强求，方不会偏差。
数物
习者双眼紧闭。助手在其面前随意摆放红砖若干，习 者双眼睁开，快速数清红砖的数目。随着功力的加深，可 渐渐加放砖的个数和增加多种物体与缩短观看时间，练至 习者睁眼即闭上在若干分之一秒内即能数清各品种物体的 各个数目，此功算有小成。而后练法大致相同，唯将红砖 此类死物改成鸡、鸭、鱼、虾之类活物来增加难度，有利 于实战意识。
4.刺眼
眨眼是实战取胜的第一敌手，眼为心灵之窗，心主神 明，主控人的精神、意识、思维活动。如果因紧张而闭 (眨）眼，心中定然一片茫然，对敌方的招式自然无法应 对，只能处于挨打的局势。所以说，要想在实战中处于不 败之势，首先必须具有令对方发寒、无懈可击的眼神和冷 静的心神。
(1)虚刺
习者与助手以实战对峙姿势站立，助手可用标指之类 招式虚刺习者眼睛，习者虎视助手，尽量不要眨眼。
(2)实刺
两者以实战对峙姿势站立，助手各种招式虚击习者头 部（以击眼为主），约几招或十几招打出一至几下全力而 发的招式攻击习者面部，习者要时时观察、分辨出助手招 式的虚实，若是虚招尽量不作任何反应，若是实招需以最 快的速度做出防范和反击。
要领：助手发虚招一定要逼真，发实招一定要狠, 全力而发，切莫留情。因为在肉搏中敌方出刀是绝不会留 情的，令习者稍有差异就会有丢命之险。
眼功总要领
眼到心到手脚到，意到气到力自到。眼为心之君，意 i只攻打目标；心为手脚帅，运筹作战方案；手脚为军，克 敌制胜。在与人交手时，都是眼先观察出对方的意图、招 数，方做出应对方案。如果能将急驰的汽车观察清楚，那 么任何招式的变化都能观察出其变化和细微之处，再快的 速度也都是停顿的，那样自可轻松做出应对方案。打遍天 下的盲侠，只能出现在电影、小说中。
臂功
“手是两扇门，全凭脚打人。”此谚语武者皆知。但是 双手真能练至随心所欲地关开门户，则必须要花一定时间， 练习需一些特定功法，以增加硬度、力度、速度、双手灵 敏感、协调性、双手防御时与身步法的配合、实战进退感觉，以上几点，缺一不可。
若缺少硬度、力度，那此“门”只能是纸门，封的再 严实，也一捅即破；缺少灵敏感、协调性，则难以抗拒对 方连续快攻；缺少速度与身、步法配合的实战感，则会显 得呆滞，难以实用。
铁臂功
武林界中有很多前辈都以铁臂功闻名天下，顾名思义, 铁臂功就是说通过特定功法练习，将手臂练至尤如钢铁一 般硬朗。试想，在与对方交手时，你手握一钢管，在对方 出招时，你以钢管格挡，敲击对方小腿胫骨、小臂、手腕 等处，试问有几个人能承受，如你能将手臂练至如钢铁般 硬度的境界，对方又怎敢轻易发招，可想而知，铁臂功在 实战中的价值。
铁臂功的练习很多门派皆有，其法各有特点。而本门 则是讲究内外同修。
运气
选择空气新鲜场所，习者成人字桩站立，全身放松， 身体中正，轻呼轻吸，排除杂念，意念天人合一。双手相 叠，置于丹田处，意念全身真气，汇聚于丹田，而丹田则 似火球，越烧火焰越旺，如此意念3分钟，双手分开与肩 同宽，缓缓上抬至与肩同平，意念丹田元气缓缓升至膻中。 接势，双腕下沉，掌指上翘，成掌指向上，掌心向前之势。 接势，双手略向前推，意念膻中之气缓缓涌向劳宫穴。接 势，掌指下压，成掌指向前，掌心向下之势，双腿屈膝，缓缓下蹲，意念劳宫之气回流，贯注整条小臂。如此意念 10分钟左右，双手回落相叠收于丹田处，双腿站立。静气 调息1分钟，双手放下，收功。
擦臂
习者仅穿短袖上衣，立于树旁，手臂贴于树皮上来回 磨擦。如此练习1个月后，可在墙角尖锐处磨擦。此练法 的功效能疏通径络，促使气血运行，增加皮肤厚度与耐痛
度。
碰撞击打练习
击打树干：习者立于树前，屈膝蹲成马步，右手置 于右下方，向左上方用力靠打树干右侧，以小臂处上面为 着力点。接着，右手由上向右下方沿腹前走弧线至左下方 再用力向左上方以桡骨侧甩击、靠打树干左侧。上动不停， 左臂借助击打树干的反弹之力向左下方回收，再小臂右转， 以右臂尺骨侧击打树干。上动不停，右臂回收，左臂以左 下方向右上方以左臂外臂面击打树干左侧。接势，左手由 上向左下方没腹前走弧线至右下方再用力向右上方以桡骨 侧甩击靠打树干右侧。上动不停，右臂借助击打树干的反 弹之力向右下方回收，再小臂左旋，以左臂尺骨则击打树 干。如此双臂轮流练习，力度由轻到重，速度由慢渐快。
双人练习：双人对练与击打树干的练法类似，但更 能培养出实战攻防意识，所以在练习击打树干一段时间后, 便应配合双人对练。两人对面站立，赤裸小臂，双方屈膝 下蹲成马步桩，双手握拳收于腰间。双方同时出右手由右
下方向左上方甩出，双方以右臂外侧为着力点相互撞击。 接势，双方右手由上向下方至腰前走弧线至左下方再用力 向左上方甩击，以双方小臂桡骨侧为撞击点。接势，右臂 借助击打的反弹之力向左下方回收，再小臂右施，向右下 方甩出，以右臂尺骨侧为双方撞击点o上动不停，右臂回 收，双方左臂以左下方向右上方甩出，双方以左臂外侧为 着力点相互撞击，双方左手由上向左下方至腹前走弧线至 右下方再用力向右上方甩击，双方以右臂桡骨侧为着力点 撞击。接势，左臂借助击打的反弹之力向右下方回收，再 小臂左旋，向左下方甩出，以左臂尺骨侧为双方着力点撞 击。如此反复练习，练习一段时间后，再配合身法与步法 的练习。
敲打练习
竹片敲打：至竹匠店加工一块竹片宽约6厘米，长 约50厘米，厚度约1〜2厘米。选一空气清新处，习者赤 裸手臂，左手先以上节“运气”功法将气贯注于左臂；右 手持竹片，连续快速击打整条左臂，再换成左手持竹片， 右手以“运气”功法将气贯注于右臂，连续快速击打整条 右臂。如此交替练习。初练时，手臂受此击打会成红紫, 经过练习至击打后皮肤成淡白色已算小成，此时任凭击打， 已无痛感。
南竹条击打：选择老南竹，取其青，修成长约45厘 米，粗似小指的圆竹13根，用橡皮筋将其中间扎紧，手握 其一头，由上而下顺离心方向，对手臂进行抽打，由轻而
重，每过1月，减少1根竹条，1年f只剩1根，虽猛力抽 打，已无痛感。
以上两法，主练皮与筋。
棍棒击打：选坚实木料，加工成直径约4厘米，长 约50厘米。初练时，以黄裱纸缠裹外表。习者站立，接上 节“运气”法将气贯注手臂，右手持棒进行击打，力量由 轻到重，击打时，猛然喷气。如此双臂轮流练习。随着功 力加深，逐渐退去黄裱纸，练习约1年，手臂已经坚硬非 常，任凭击打，已无痛感时，可换用铁棍击打。
此功法，主练骨的硬度，以上3法可单独练习，但如 有时间，最好同时配合练习，方能达到筋、皮、骨同步逐 升的功效。
实战练习：以上功法练习一年后，再习此法。由陪 练手持长棍对习者头部和胸腹部，随意进攻。习者看准来 招后，以手臂格挡。初练时由慢逐渐加快攻势，练习无论 如何也打不到习者时，可改为两位陪练同时进攻。注意渐 进和安全。
2.龙缠丝
所需器材
粗约小臂木棍1根，长约2米，沙包1个，绳子2根。
安装器材
先用1根绳子，将一头系于木棍三分之一处，用另一 头固定一高处，再用另1根绳子将沙包系紧，另一头系于 木棍尾处，初习时选15公斤沙包即可。
练习方法
习者蹲成马步桩，先用右手搭于木棍上，左手成掌自 胸前向右前方穿出，翻臂翻碗，使腕关节外侧搭于木棍处。 接势不停，左手成八字掌，接势，掌指下压木棍变八字掌 成爪，顺势抓扣木棍回拉。与此同时，右手收回，上功不 停，右手迅速自胸前左方再向前方穿出，翻臂翻腕，使腕 关节外侧搭扣于木棍处。接势不停，右手成八字掌接势, 掌指下压木棍，变八字掌为爪，顺势抓扣木棍并回拉，如 此双手交替练习。每次练习不少于10分钟，以半小时为最 佳，动作由慢逐渐加快。每过3个月，沙包加重10斤。此 功法练习3月余，可配合实战喂招练习，则功效更佳。
实战喂招
习者与陪练对峙，陪练以左拳冲出，习者看清来招后， 左手自胸前向右上方穿出，格挡并顺势抓扣陪练左手回拉。 此时，陪练左拳回收，以右拳冲出，习者右手自胸前向左 上方向前穿出，格挡并顺势抓扣陪练右手并用力回拉。如 此反复练习，待练习时日后，可加练实战防守反击练习。 如：当陪练击出左拳时，习者左手穿出抓扣陪练左手回拉 时，右脚迅速上步。与此同时，以右臂靠压陪练左肘关节 外侧。上动不停，习者右手借势反弹，以拳背击打陪练头 部；如陪练击出右拳时，习者右手穿出格挡抓扣陪练右拳 回拉，迅速上右步，右手屈臂成肘击打陪练等等。
龙缠丝是将臂力、腕力和手臂的灵敏度融合一体的功 法，练习时，须放松，切忌拙力，力要从腰发，从脚印，
眼神需专注，勿呆滞。坚持练习年余后，沙包重量已然有 近百斤重，此时习者的臂力、灵敏度、速度都已非一般， 如配合鹰爪等指力功法训练，那一般人出招，习者自可轻 易的格挡、抓扣并能锁扣对方麻穴或动脉将其制服。
3.云手
静止的电扇，3个扇叶仅占整个圆面的很少部分，如 果开启开关，快速旋转的扇页就如同一个整面，你便无法 将小砖头扔到它的背后。云手即是双手轮流云动，在胸、 腹、头部形成一个如快速旋转扇页的整面隔挡，虽有空隙， 却让对手无隙可击。
练习方法：练者站立，全身放松，双手自然下垂。随 之右手屈臂于腹前成掌心向上之势。上动不停，右手继续 上捧至头部。上动不停，右臂外翻至右上方。与此同时， 左手屈臂于腹前成掌心向上之势。上动不停，左手继续上 捧至头部，左臂外翻至左上方。与此同时，右手下落，再 按原路线沿腹、胸、头部划弧线至右上方，同时左手下落， 再按原路线沿腹、胸、头部划弧至左上方。如此反复，练 习。
要领：双手练习时要一上一下，一左一右相互配合 协调。关节放松，切忌拙力，沿腹、胸、头部划弧时，幅 度不可太大，亦不可太小。幅度太大，则运动路线长，所 需时间长，转速即慢，易给对方可乘之机；幅度太小，则 防御不全面。
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