铁拳功

先选取一墙壁，习者立于墙壁处，双手握拳屈臂于胸 前，身体绷紧如大树般向前推向墙壁；与此同时，双拳前 伸，以双拳为着力点，来支撑全身。随着功力的加深，渐渐向后退步拉开距离，此功对于武术技击来说，硬度的训 练是很必要的，杀伤力的威力如何，硬度是个很重要的因素。

回顾现实社会中的打斗现象，往往强壮的双方打斗到 筋疲力尽也分不出个胜负；而即使一个小孩如果手拿一个 铁锤或者半块砖头，一出手就能将成年人打趴下。分析原 因，小孩的力量肯定是不具有一击必杀的力量的，但让他 能将对方击倒的原因是因为人手里有铁锤，他利用了铁锤 的硬度从而使他具有了攻击的杀伤力。也就是说，如果你 具备硬度，即使力量稍小，仍然有相当的杀伤力。

对于铁拳功的练习流传比较广，练法也都各有所长， 而本门练习则主要是以气催力，内外皆修。如果单纯的盲 目苦练，而忽略了内气的运行，有可能会因练功过度而导 致在年老后会留下些后遗症。

【练习方法】

习者站立，脚距约肩宽，十趾抓地，脚心含空，两 手自然下垂，中指轻贴于大腿外侧，含胸实腹，尾闾中正， 目光微收，缓缓吐气若干口，以使全身放松。

两手向两侧平举，成掌心向下，掌指向两侧。意念: 双手在向两侧平举时，意念两手劳宫穴有两个气团，将手 缓缓托起。上动不停，左手转腕向上，成掌心向上式；上 动不停，左手如托球感，回收于小腹丹田处。与此同时, 右手上举至头顶上方，继而转腕翻成右掌心向下，掌指向左；上动不停，右手缓缓下按于胸前膻中穴处。意念：双 手劳宫之气回复于丹田处，并且由下丹田缓缓涌向中丹田 再缓缓沉人下丹田。如此细细体会十几分钟。

以上桩功练习后，接下势。左手缓缓上托于膻中穴 处，与此同时右手下按于丹田处。意念，丹田之气上涌向 中丹田处再沉入下丹田。上动稍停一秒，右手翻腕成掌心 向上，掌指向左。接势，右手变掌为握拳，拳心向上，缓 缓沿胸前向上托起，自左臂内侧穿过；上动不停，右臂外 转成拳眼向上，缓缓向前冲出。与此同时，左手手腕外转， 成掌指向右，掌心向前之势。意念：丹田之气团随着右手 的上起，缓缓涌向中丹田，经手臂涌向拳面。以此势桩练 习十几分钟。

收势，左手转腕成掌心向下，缓缓向下沉按至丹田 处再翻腕成掌心向上；与此同时，右拳变为掌成掌心向下, 缓缓下按于丹田处与左手掌心相合；意念丹田些许，再换 势练习左势。

俯卧撑

习者以两拳拳面与脚尖为全身的支撑点俯卧于地面, 全身绷紧，两脚靠拢。做手臂屈伸运动。每次练习都要练 到筋疲力尽为止。此练手臂力量和拳面硬度，等具有一定 功力后，可使双拳着地，双脚并拢靠墙倒立，做手臂上下 屈伸练习；100天后，即可改练单拳倒立。

壁虎功

习者以两拳面与脚尖着地，尽量两脚和两拳的距离拉近，腹部内收，吸气一口入丹田，胸部紧贴地面向前上方 推动身体，并使头部尽量仰起；猛然吐气，并意念丹田之f _N 气猛然灌注双拳面；接势，习者腹部回收，而胸部紧贴地 按原线运回。

3.倒功

此种功夫是在具有一定功力后方可练习，不然易出疾 篇也。不过也可辅助以上功法练习，但一定要循序渐进。习者立于墙壁前，屈两臂于胸前，身体绷紧如大树般，出掌向前推向墙壁，推起，再向前推墙壁……随着功力的 加深，渐渐向后退步拉开距离，待功力达到一定境界后，习者可站立向地面倒地，以掌面为受力点。

腿功

“手是两扇门，全凭脚打人”，“拳打三分脚打七”，可 见腿功在实战攻击中战据的地位。本门以“轻功、暗器、内功、点穴、神腿”五大绝技享誉武林。神腿之“神”，一是要有出神人化、令人叵测的招式、速度；二则是要有 无坚不摧的千斤神力。此章不讲招式，主写功法修炼。

运气

两腿开立，约与肩同宽，鼻式缓缓吸气，同时两手成 虎爪上托至胸部时，旋腕上举，手臂伸直，脚跟离地，整 个身体向上拔拉。然后，稍急以鼻呼气，同时两手虎爪下按于体两侧，两脚也随之下沉踏实，两腿屈膝成马步，全 身劲力沉于两腿。如此练习12遍。

硬度

滚棍

习者坐于平地上双腿并拢伸直，备硬木棍1根，长1 尺5寸，直径1寸5分，两手持棍两端置于两腿胫界上, 往返滚动之，由轻到重，由慢为度，适宜为期不运度，待 功力加深，可在木棍两端以草绳缠绕调上水泥，以加难度。

跪棍

备长1尺5寸、直径1寸5分之硬木棒5根，平铺于地 面靠齐在一起，习者站立于前，屈膝下跪，使胫胃跪于木 棍上，时间由短渐长，随着功力加深，逐渐减少木棍至一 根木棍为功。

踢沙包

练功房中悬吊一直径约一尺，长三尺之圆松木，或在 室外选同粗之树木，以麻袋或厚布包之。练功者可以各种 腿法随意踢打，根据自己练功的进展情况，控制好力量与 速度。

要领：平时的站立和行走对腿部力量都是种锻炼， 故腿力是臂力的数倍。所以练习腿功，速度和硬度更需着 重于训练。

力量

本门“神腿”的千斤神力，主要是习练内圈手的功效，在此介绍以下功法辅助练习。

踢沙包

备沙包1个，初习内装细沙10斤。由陪练双手持沙包 向习者抛出，习者以各种腿法截击半空中沙包，将其踢飞， 随着功力加深，沙包逐渐加重。

踢吊袋

备圆桶沙袋1个，内装细沙500斤，悬吊于半空中。 习者以各种腿法踢之，每腿都须尽力而发，意欲一腿定音。

后扫腿

此腿法较为常见，但也大多见其在武者练习和表演当 中，因此腿功动作幅度很大，若想运用于实战，一必须要 有超人速度，否则易被对方抓住战机，将自己处于被动状 态；二则要有横扫千军的气势和功力，因此腿是伏地出击， 倘若未能将对方扫到，对方若发招攻击，我方则是难以变 招应对，等待的只有挨打。

备沙袋1个立于地面，盛满锯末。习者立于沙袋前, 身体右转俯身，双手轻扶地面，出右腿贴地向右扫出，扫 击沙袋底部。再收回，立于地面，再出左腿扫击沙袋右侧 底部。如此反复练习，先习一百腿、二百、三百……一千、 两千腿。随着功力加深，逐渐在沙袋加入细沙，至一腿能 将百斤沙袋扫开1米开外，此功已算小成，此时习者速度、 力量已非寻常，普通人若受此扫腿，无不应腿而倒，此时 可加练扫木桩。

⑷扫木桩

备木桩一根长约1米，粗约碗口。选择泥土空场地，将木桩打人地下20厘米，上余80厘米。习者立于桩前， 以左右脚轮流扫之，至将木桩扫倒时，再将木粧打人地下 30厘米。如此练习，待将木桩埋人地下50厘米仍能一脚 将木桩扫倒，可直接将木桩打人地下90厘米，再习一年， 自可一脚将木桩扫断。

本门另有三角桩专习栏门脚、刀斧脚、勾踢等技，因 时间仓促，待以后详述。

铁布衫

铁布衫，意指人体犹如身穿铁布做的衣衫，专练抗击 打能力、功成不畏拳脚、不惧刀枪。“杀敌三千，自损八 百。”任何高妙的武学，都不可能永远只攻击别人，而不让 别人攻击！若抗击打能力不够，自己虽处于优势，往往可 能被对方一记重招即将自己打倒在地；反之，若能将自己 身体练得如铜似铁，来招即以身挡之，好似一具机器铁人, 对方又何从下手？

本门抗击打功法是将人体训练后，在受到外力冲击时 不受伤害，自身有一种耐击抵抗力，在实战交手中，可用 这种抗击能力反弹对方来招，以挫退对方攻势。

1.运气

两腿分开与肩同宽，鼻缓缓吸气，同时两手掌心向上， 托至胸部，再稍快心鼻呼气，同时两手翻掌向下按于裆前, 掌心向下，掌指相对，垮肩下气，力聚丹田，目视前方，

如此数十遍。

排打

掌排法：掌排法主练“皮”

习者赤裸上身，成人字桩站立。双手相叠于丹田处， 意守丹田1分钟，调整呼吸；右手向右上方侧抬，同时气 注于左胸部，右手以掌心向左下方猛力拍击左胸部，同时 喷气；右手向右上方上抬，再迅速拍击左胸，如此反复练 习。右手向右上方抬，气注于左肋部，再猛力向左下方拍 击左肋，如此反复练习。右手向右上方上抬，气注左腹部， 再猛然向左下方拍击左腹部，猛然喷气，如此反复练习。 再换左手依次排打，练法相同唯左右相反。

拳排：拳排法主练筋、骨

习者成人字桩站立。右手向右方划出伸直，同时气注 右胸部，右手向左方屈臂猛力打击右胸部，同时猛然喷气, 如此反复练习。右手向右方划出伸直，气注于右肋，右手 向左方屈臂猛力打击右肋部，气注于右腹。右手向左下方 屈臂猛力打击右腹部，同时喷气，如此反复练习。再换左 手依次排打，练法相同，唯右左相反。

竹片排：此是在掌排法达到一定功力后，改习此 功

备竹片1块，长约50厘米，宽约5厘米，厚约1~2 厘米。习者赤裸上身，成人字桩站立，右手持竹片快速连 续的抽打全身，待打完一遍，猛然喷气。再换左手习之， 功法相同，唯左右相反。

木棍排：此是在拳排的基础上进一步提高的修炼

方法

备木棍1根粗约鸡蛋，长约50厘米。习者赤裸上身， 成人字桩站立，右手持棍向右划出伸直，气注于右胸部， 右手向左方屈臂用力，以木棍打击左胸部，同时喷气，如 此反复练习；右手持棍向右划出伸直，气注于左肋部，右 手向左方屈臂用力，以木棍打击右肋部，如此反复练习; 再换左手习之，练法相同，唯左右相反。习完此功后，右 手持握木棍中端于胸前，深吸一口气人丹田，再贯注全身， 以棍连续向身戳击，然后再喷气。

竹丝排

选择老南竹，取其青，修成约长1尺3寸，粗似小指 的圆竹13根，用橡皮筋将其中间扎紧，手握其一头，由上 而下顺心方向，进行抽打，由轻而重，面面打到，每一个 月减少1根竹条，1年后只剩下最后1条，虽猛力抽打，而 无任何痛疼，不见任何痕迹。

铁砂条排

缝制一长条圆布袋，内装铁砂3斤，一手持其无砂一 头如前法甩着击打。每次以铁砂袋击打前，均须先用竹条 全身抽打一遍。到第3年后，易铁砂为铁球，亦如前法与 竹条排击打。经3年刻苦磨炼，可使身如铁石，坚不可摧, 此时普通拳脚，即如同挠痒一般。

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