1. .预备姿势（图147A）：右弓步肩背棍（图147B）


2. 

• .重心左移成马步；同时棍向左平抡，背于左肩（图

1. 148） o


2. 

• 两脚蹬地跳起，右转180。,仍成马步；同时经后举棍向 下劈棍（图149） o


• 


• 
  
  
  
  • 右脚外展，左脚里扣，成右弓步；同时使棍由左向上、 向右下点棍（图150） o
  
  
  • .在体前抛接棍（图151）o
  
  
  • .双手右侧舞花背于身后，提左膝，推左掌（图152、
  
  
  
  153 ）_o

1. 


2. 


3. 第四组：舞花弓步劈棍T震脚弓步架棍T虚步盖把一跳 步转身云棍T弓步拨棍。


4. 动作：


5. L并步站立，两手对手握棍于棍身中段（图154）。

• .两手握棍在体前舞花半周，身体左转，左脚向前上半 步（图155）；棍把向左下挂，继续舞花于体左侧，右脚跨一大 步成右弓步；同时棍前段由左侧向前下劈（图156） _o


• .左脚向前屈膝提起，棍梢一端向上挑起，使棍立于身 前（图157）；左脚向前落步成左弓步；同时向前、向上架棍（图 158）_O


• .左脚后撤半步成左虚步；同时左手握棍收于右腋下; 右手握棍由上向下劈把（图159） o

1. .左脚向左斜前方上步，蹬地跳起转身360。；同时两手


2. 


3. 


4. 

• 落步成左弓步，向左拨棍（图162）。

1. 7,右脚向右斜前方上步，做右转身云、拨棍（图163 ~


2. 165） o


3. 


4. 第五组：前点步点棍T连续提撩舞花T回身仆步摔棍T 转身弓步盖把一弓步肩背棍T抡云棍T弓步背棍


5. 动作：

• .左脚前点，两手靠紧正手握于棍身后段，棍梢点地（图 166） o


• 


• 左提撩舞花,上左步（图169J70）


• 


• 
  
  
  
  
  
  
  
  

  4 .右、左连续重复三次。 5 .随左提撩花身体向右后转身180° 下摔棍（图171,172）0

  ，成左仆步；由上向

  
  


• 


• 身体立起，右手抽把,左手向前滑把（图173）;右脚向 前上步，身体左转180。，成左弓步；右手握棍使把向上绕行, 向左前下方盖把（图174） ₀


• 


• 将棍背于右肩，重心左移向右抡云棍（图175、176）°
  


• 重心右移，成右弓步，棍背于身后（图177）。


• 


• 第eg章 武术段位三段棍术
  
  一*动作名称


• 二、套路分析
  
  全套共16个动作，主要方法有劈棍（6次），平抡棍（1 次），摔棍（1次），提撩棍（3次），云拨棍（2次），戳棍（2次）, 崩棍（1次），挑棍（1次），拉棍（1次）。其中劈棍中有2次用棍把一端下劈，俗称劈把;所谓抡劈 棍，即两手使棍立抡一周下劈为抡劈，两手使棍立抡半周下劈 为半抡劈，即为我们所指的劈棍。
  
  拉棍通常不作为主要棍法，多半作为一种持棍的姿势，可 以参看本书中的拉枪动作。
  
  其他涉及的棍法均可参看本书中的基本棍法。
  
  该套路中涉及主要步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、 插步等。主要步法有上步、倒插步、跳步、退步等。此外，还有 一个正踢腿的腿法。
  
  三、动作说明
  
  第一段
  
  预备势：两脚并步站立，两臂自然下垂于体侧，右手持棍 中段,立于体右侧；目向前平视（图178）o
  
  1,虚步劈把
  
  1）左手屈臂于胸前，左手反握棍中前段，虎口朝下，手心 朝外（图179） ₀
  
  2）右腿半蹲,左脚向前出半步成左虚步；同时,左手握棍 向前、向下收于左腰侧，右手握棍把一端向后、向上、向前劈 出；目视棍把（图180） ₀


• 




• 提示：左手要配合右手，右手下劈时要有力，出步劈把要 一致。
  
  
  
  • .弓步里绞劈棍
  
  
  
  1）身体左转，左脚向前上一步，两腿屈膝成半马步；同 时，右手握棍把一端向弧形下落，收于右腰外侧，左手握棍使 棍梢一端向左、向上、再向下依顺时针方向绞压；目视棍梢（图 181）_o


• 


• 身体重心前移，右腿蹬直成左弓步；，同时，两手握棍 同时用力向前平戳，力达棍梢前端；目视前方（图182）。
  
  提示：绞棍时，两手要配合协调，形同摇橹;绞后下压时 略用力；戳棍与蹬腿用力一致。
  
  
  
  • .插步抡劈棍
  
  
  
  1）身体重心后移，左脚回收半步成左虚步；同时，右手握 棍使棍把一端向后、向上、向前盖把，左手顺势使棍梢一端向 下、向体右后方绕行，左手屈臂于右腋下（图183）。


• 


• 上动不停，身体左转，身体重心前移至左脚，左脚外 展;同时，右手握棍继续使棍把一端向下、向左后上方绕行（图 184）


• 


• 上动不停，右脚向前一步成右虚步；同时，右手握棍继 续使棍把由上向前、向下劈击，手心朝下，左手屈收于左肋旁 （图 185）₀
  
  4）上动不停,右脚里扣踏实，身体左转，左脚在右脚后向 右插一步;同时，左手握棍继续使棍梢一端，由左向上、向右下 方抡劈，右手配合左手屈收于左腋下；目视棍梢（图186）。


• 


• 提示：棍在绕行中两手要放松，走立圆，劈棍时须略加 力，动作保持连贯。
  
  
  
  • .翻身抡劈棍
  
  
  
  紧接上动，以两脚为轴，上体向左上翻转，使身体转体 180°,两腿屈膝半蹲成马步；同时，两手交叉握棍随同腰一起 翻转，使棍梢由右向下、向左、向上绕行，使身体转180。时，随


• 


• 同屈膝半蹲，两手用力以棍梢端向上、向左侧前方劈击；目视 左前方（图187）₀
  
  提示：棍翻转绕行和下劈均以左手为主，右手辅助，棍梢 须走一立圆，翻身要与劈棍一气呵成0
  
  
  
  • .马步平抡棍
  
  
  
  1）两手握棍上提，经胸前过后，背于肩颈后，左手松握滑 向棍梢一端；目视左前方（图188） o
  
  2）紧接上动，右脚向左上一大步，身体左转180。,仍屈蹲 成马步；同时，左手松开，右手握棍由右向前、向左用力平抡, 使棍梢平抡540。,左手接棍，两臂平屈于胸前,棍身架于左臂 部；目视右前方（图189）。
  
  提示：右手抡棍要有力，应配合上步及转腰的力量；上步 应略微先于抡棍才能发上力；平抡高度于胸腰之间，左手注


• 


• 意接握。
  
  
  
  • .跳步半抡劈棍
  
  
  
  1）两脚蹬地跳起，转体180。,仍落成马步；同时左手滑握 棍中段，两手略将棍举于头部左上方，向体左侧前下方猛劈, 右手握棍贴近右腰前；目视棍梢（图190） o


• 


• 提示:起脚不必太高，转体要快，两手下劈应在两脚落地 的一刹那迅速发力。
  
  
  
  • .右左提撩棍
  
  
  
  1）左脚稍回收，两脚站立，身体右转近90。；同时左手迅 速向棍把一端滑把并换握于右手下面，使棍梢一端由左向 上、向右绕行，双手握棍于胸前；目视棍梢（图191）o


• 


• 上动不停，身体左转180。，两手握棍使棍梢继续向下 绕行，并向前下方提撩；同时右脚向前上一步，成右高虚步, 两手握棍于左前方（图192） _o
  
  3）上动不停，身体左转近180。，左手迅速换握于右手上 面，两手握棍使棍梢向上绕行，随体转棍梢绕半个立圆（图 193） _o


• 


• 上动不停，身体右转180。，两手握棍使棍梢继续在体 前向下绕行，并向前上方提撩；同时左脚向前上一步，成左高 虚步，两手握棍于右肩前上方；目视棍梢（图194） ₀
  
  提示：提撩棍时棍尽量靠近身体成立圆，两手用力与体 转上步协调一致,动作要连贯。
  
  
  
  • .转身仆步摔棍
  
  
  
  1）上动不停，身体右转180。,两手握棍继续使棍向上绕 行半个立圆，随体转落于体前（图195） o


• 


• 上动不停，右腿屈膝提起；同时，两手握棍稍上提，左 手内旋，右手外旋，使棍梢由上向前、向下抡绕，两手交叉于 胸前（图196） o
  
  3）上动不停，两手继续沿体右侧向后、向上抡半个立圆； 同时，右脚向后落步，全蹲成仆步,两手握棍继续由上向前下
  
  方劈击，使棍身前半段平摔地面，身体稍前倾；目视棍梢（图


• 


• 提示；整个动作与上动作要连贯，棍要贴身走立圆，在体 前绕花时腕要松活；摔棍与仆步要同时完成，棍身与左腿平 行。
  
  第二段
  
  
  
  • .弓步崩棍
  
  
  
  右腿蹬地，左腿屈膝前弓成左弓步；同时,左手稍滑向棍 把，两手握棍前送，于成弓步时，右手握把猛力回抽下压，左 手前撑，左手心斜朝下,使棍梢由下向上崩挑，梢与肩平；目视 棍梢（图198） _o
  
  提示：崩棍时，右手的回抽与左手的滑撑用力要猛，时机 要一致。
  
  
  
  • .弓步把劈棍
  
  
  
  1）身体重心稍后坐，左脚随即回收一小步；上体右转；同 时，右手握把回抽至右腰侧时向棍中部滑握，留出把段后随 屈肘上举至右肩上方，左手顺势滑握棍身中前端；目视左下 方（图199） o


• 

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