六、白鹤真人飞鸣图坐功十二内景诀谱

一、坐功谱十二式名称

丹圆羽象，真元宝镜，佐正乾坤，一气通天，插翅凌空，注机玄 程，掌运虚弥，白鹤晾翅，游龙飞胆，海底沉石，阴阳同感，共运玄机。

二、坐功十二式内景练法

丹圆羽象

①盘膝伽坐,或自然散坐。

②目似垂帘，目视虚白，留有三分光线（即眼不合闭，留有一线光）。

③两手置腿上，掌心向下，两手相隔一手掌之距

④背微前俯,稍含胸如弓。呼吸自然，以静为主，松灵活动不可用强。

内景观法：两手臂似白鹤晾翅，搭放在身前腿上。身披白羽梭 衣，一颗丹珠如斗,其艳红透晶莹，托在丹庭怀里。

真元宝镜

接前式，身渐后倾直起而坐，两手相随，由腿上提起，由肩带 肘，由肘起手，渐渐抬平。掌心劳宫穴对肩窝云门穴，两臂圆拢，十 指相对，两手臂发搠劲而动。

呼吸方法同式。

内景观法：随身而动，手臂提起之际微睁二目，渐运神光前视， 与背后“法镜交光”相映，注意寄于命门，以筑先天真水为基，智演 洞明，丹顶现于天门。

佐正乾坤接前式，两臂内含，两手向胸前移动，掌心对自身内收至两乳 处,气化真金，自循肺经。转掌心向下，十指相对，同时分左右向下按去。用真功内力运化,不用后天拙触身立挺直，掌沉下按，意力合一。呼吸深长，自然而吸，自然而呼。

内景观法：内力运在两掌，两臂如柱，目光前射如电，威猛生之，自身羽化，白洁透体，放毫光于大千，丹珠与自身相合，存为静守之法。

—气通天

两掌心向上，置小臂于胸间两肋侧，两手如托珠状，两肘后移, 胸部挺起，自然有力，掌心劳宫正顶百会，三窍同执，三心齐开，接通天阳，守膻中正窍。

呼吸先以自然为度，后随着吸气，手与肘发力。即手上抬，肘后击，呼时慢呼，手肘不动，继而静之,数次转入自然呼吸。

内景观法：丹田有白光一团上升至膻中，继而入头，掌心、百会 处有气注交感，金庭天门升华。

插翅凌空

接上式，两掌由虎口向两侧稍前，由下向上徐徐将臂伸开，十指向上。两臂两掌夹角呈60度。二目平视，切不可随着手向上伸起 而上视或下视。自然呼吸。

内景观法：观自身羽化，有升腾之意，随两臂上伸之气脉而循经,复观自身坐运于银河之中。

注机玄程

接上式，翻转掌心向下，两掌下按，同时将气机发出。目自然平视，亦可微睁。

掌运虚弥两掌心向外开展，用力推开，两臂成一字，指尖向上，往返推按 数次，两臂直伸，两掌外按，以肩为轴，两臂微动，顺向或逆向同时 划环。呼吸顺其自然（以前数式为基）。

白鹤晾翅两臂前伸抬平，掌心向下，十指向前，合拢两臂，两手大拇指第 二指骨合并。腹式呼吸。游龙飞胆

接上式，两臂缓缓上举，两手渐渐分开，掌心向上，两臂伸直, 手心相对，两目微闭，呈托举状。口唇闭合，两臂上举时要深吸气, 然后慢慢呼出，以自然为度。

海底沉石

取坐式两腿弯曲，两足心相对，十趾向前，足跟相触。两臂伸直 用力下按，置在两腿之间裆中。气机由丹田运行至膻中，注两臂循 十指，而内力相合下按。用力下按时结合闭气法，其他均用自然呼吸。

阴阳同感

两掌心相对,两手上下相搭，用内力揉，如有球在手。然后掌心 向上，十指相对，中指相抵。呼吸以自然为度。

共运玄机

取上式托掌之姿，掌心向上，中指相抵。双掌虚合如握球，复上 抬至膻中，十指向上。突发按力，发内功动力，似轿轿运转，劈空发 力，振动数次，而后复原。呼吸方法参照廿四式动功醒气鸣音法。

三、坐功十二式内景诀谱

—、丹圆羽象

内景总诀：一颗琉璃在丹田，育就华色樱樱红，养育真元如斗 大，自有金晶孕胎中。

内景谱:光透琉璃射大千，孕化真吾作鹤眠，俯观臂膀生双羽， 反照形神披鬓端，自此生成真羽象，敛就真光号真元，守住丹华长 在此，照射真吾共大千。

内景口诀：大千混然，羽化高瞻，彤彤世界，妙发真乾，大道至 此，气化周元，周甲归根，一气还原，羽形法象，存哉大千，密梧此 妙，羽化三千。

二、 真元宝镜

内景总诀：端然起坐对云门，双掌迸发斧裂痕，真如宝舍光显 赫，自有真水上昆仑。

内景谱：厥阴真窍号劳宫，照注云门会元功，两臂圆撑十指对， 一气冲开两张弓；二目真光远神水，一轮法镜映真形，真火应在命 门烧，天门自映丹顶红。

内景口诀：真元宝界，宇宙同宽，天楹高大，地府周颠，坐运真 气，意义同元，开合同径，拢划微观，自鉴自得，法镜光含，妙哉自 在，如一真天。

三、 佐正乾坤

内景总诀：元阳振动渺渺生，丹华照彻坎离宫，内外光聚真我 象，一轮丹光颠底冲。 内景谱：自见玄华满大千,真水腾跃至高 巅，真顶自显灵台密，金庭曾射白玉环；目注神光照太乙，力沉飞羽见本源，回首观彻毫光处，一团玄华超真乾。

内景口诀：三才之楹，天地同参，乾坤正运，悟在其间，内力显 化，两掌同颠，通天彻地，至大至坚，六合抱一，三才同观，乾坤法象，一气真全。

四、 一气通夭

内景总诀：一吸一呼天地动，一呼一吸手双擎，纯阳力摧丹砂结，金庭迸出蕾一绽。

内景谱：双阳托掌展元功，一气冲开火焰灯，红光灼灼燃地户， 玉霞霭霭迸天庭；一柱玄光如虹聚，三昧直浪似波腾，上冲直入金 庭地，开射光华彻底红。

内景口诀：守吾中窍，妙换元丹，大道至威，大法密参，同出六道，共悟元天，如此圣会，三楹注天，真晶玄悟，罡气贯丹，通开真意，三阳同观。

五、 插翅凌空

内景总诀：元阳注波振玄穹，显出真元阳上腾，碧波海底推红日，冲开一注见元明。

内景谱：举上清霄力上行，聚来真力产元功，大道光洁飞白雪, 琼河水冷结玉虹；长夜不歇曾习此，丹壶自注存之精，凌空自举三 阳泰，插翅直上九九重。

内景口诀：上清华道，寓意真全，俯仰妙化，升腾自现，妙乎真 界，升降自安，运吾玄机，周法大千，玄机密数，唯己同参，得之妙授，享之永年。

六、 注机玄程

内景观法：俯掌下按力微增，蹬开虚弥入玄程，长降自循内运法，九转玄华见高蓬（芦蓬高架）。

内景谱：凝气胎源结作丹，上注玄穹下回渊，海底气注真龙虎, 巅顶神催白玉环；下执玄机太乙气，纳入丹庭起月潭，一颗明珠出海底，照彻三华去复还。

内景口诀：武途精蕴，悟法悟参，无是无非，玄程自宽，插翅凌空，太乙金仙，真元宝刹，注机禅参，天体同道，天产太元，无极乃妙，无法自玄。

七、 掌运虚弥

内景观法：一粒元珠腹内含，冲注天台入海眼，随形气化共升降，复出太乙并周旋。

内景谱：气化太乙循诸宫，催开真力体中行，展动双翼决开明， 定开三华入古藤；厥阴真窍生风飒，双阳并起周天循，摩尼珠现真太乙，周甲元明自清灵。

内景口诀：二楹阴阳，合一仰观，周甲次第，厥阴喷泉，三阳同注，泰也玄天，紫华圣地，开顶密仙，真晶大道，真元一玄，阴阳显化，万元同参。

八、 白鹤晾翅

内景观法：离宫真火透金庭，照射大千太乙程，元阳并起三花涌，复显玄光在神瞳。

内景谱：二臂直取离宫火，冲动命火行大千，周经百脉冲任起, 通真十地气血全；一颗真晶迸金庭，二代呈形显真元，渺渺元华太极出，依然水火任循环。

内景口诀：易生二象，歧分为元，壶中真妙，三阳注元，纯阳密质，羽化玄丹，元通大道，妙中自观，得之至极，为圣为仙，至大至 高，伟哉鹤缘。

九、游龙飞胆

内景观法：太乙周宫真水流，复注大千显真侯，飞胆击出神气 固，一颗丹砂示有无。

内景谱：同坐大千合太极，左右握固神水期，真水至极产真火, 太乙流珠显真奇；云雷托掌任变化，游龙含珠吐紫霓，丹砂壶内水火聚，乘龙驾鹤上天梯。

内景口诀：真水真火，水火同济，周注大千，法法相依，周野大千，弥掌高举，吐吞丹华，照射紫极，天地交泰，大道同期，真元有象，往来自知。

十、海底沉石

内景观法：金刚力聚显元功，周野环中血气充，神水上行流坎 道，一注玄华丹底腾。

内景谱：丹中真水上行巅，周于膻中二仪翻，左右同源如一处, 内外共执无二般；自见真吾海底现，更有形骸法外参，真元真水合真力，始知大道不妄传。

内景口诀：渊渊波浪，洪荡至极，浩渺之间，真元同执，水中火 发，火腾金鸣，真水呈象，水火同机，真阳育化，复转三阳，阳刚化力，乃现真刚。

十—、阴阳同感

内景观法：一颗玄珠阴阳合，双托神掌同注波，真我法象同注 体，照见自身月如梭。

内景谱：月华满身映大千，同执元功育真元，阴阳掌中丹砂结， 升降气脉子午全；一粒丹华常吐瑞，一颗金丸久生环，振荡大千任地外，复出真晶体内圆。

内景口诀：力化阴阳，气注乾坤，缓缓合力，慢慢用机，心神注 处，大功参之，久久合力，其妙自持，外有形固，内存神气，光华吐 出，真晶圆矣。

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