1）无极抱头势：并步站立，双肘上抬，带动双前臂贴着颈 后甩打，双手掌心外翻，用双手小指轻抽两肩胛骨中央部位，30 ~50次为1组，练4组。（图328）



2）单劈手：开立步站立，无极抱头势；然后双手前后分开， 左手在前，右手在后，左脚跟外转，身体左转；左手沿两脚正前 中线方向劈下，自然落于档前；另一手同时沿两脚正后中线向后 劈下；两手尽量往远处甩，吸起呼落，动作放松，手指有涨、麻 之感，30~50次为1组，练4组。（图329 ~331）

3）双劈手：马步站立，双臂弧形胸前相抱，上举头顶交叉； 掌心向前，两手向体侧分开，边下落边猛力快速翻转掌心，使掌 心向上，用手背抽打臀部，小指一侧朝向身体前面；呼吸起吸落



4）抱臂接后转横扫臂：开立步站立，双臂胸前抱臂；身体 突然右转，右手掌心向下，与肩同高，直臂水平朝身后扫击，以 腰带臂，甩至极限，左手自然下落于左腿侧；身体回弹于原位，向左做同样练习，抱臂时吸气，手臂朝身后扫时呼气，30-50 次为1组，练4组。（图335 -336）



5）正反粘辘劲劈手：马步站立，左手心向下，屈臂平置胸

了［ 前，右手自然下垂于右腿内侧；右手猛力上举朝前向上再往后绕 圆抽击，边抽边翻转成掌心朝上，以手背抽击臀部右侧；左手自 然下拍于自己左大腿上；整个身体有上提之感，右手背接触身体 后立即回弹，绕圆向正前方，用小指处劈至眉高时左手上迎，在右手小指延伸部位的手腕处给予阻力，右掌擦过左手继续下落， 放松地落于原位；呼吸起吸落呼，动作放松，30~50次为1组， 练 4 组。（图 337 -339）

第二组

1）马步晃肩：马步站立，双手手心向上成虎爪，收于肩前， 掌根略突，双肘快速划一小立圆，用放松的抖擞劲连续晃肩，左 肩升上去右肩正好降下来，抖开两肩胛骨中央僵硬的肌肉，使气 血畅通。30 ~ 50次1组，练4组。（图340 ~ 341）



2）并步双冲拳：并步站立，双手半握拳，拳眼向上，身体 重心突然下降，膝关节弯曲半蹲，双拳距离约一拳宽，向前振 弹，猛烈呼气，全身瞬间高频震荡，全身任何一点都感觉到力量 平均分布，30~50次1组，练4组。（图342）

3）掖胯：左脚全脚掌着地，左拳眼向前伸，拳眼向上，右 拳眼向前伸，置于右腰侧，右脚尖点地贴于左脚内侧；右脚上前 一步，碾跺成马步，左掌心向上翻举至头前，右掌朝自己胯的高 度下击，掌心向下。（图343）



4）双人手臂拉簧：双人四六步对面站立，相互抓住对方右 手手腕，用力拽对方的手臂，快速拉至自己右腰侧，连续30 ~ 50 次后，换手练习，30~50次1组，练4组。（图344 ~ 345）
5）双人胸靠、肋胯靠与背靠：双人四六步对面站立；双人 同时向对方斜前上步，用身体胸部和上肋部靠撞，注意配合呼 吸；肋胯靠动作一样，只是撞击部位不同，连续撞击30 ~50次, 换对侧继续练习。（图346 ~ 348）





一人双手掌心向前马步站立，背斜对对手，另一人相距一步 跺脚上步成背对背姿势，在脚碾动的同时用背部边转边撞击对手 背部，注意配合呼吸，连续撞击30~50次，换对侧继续练习。 (图 349 -351)



散打基本技术与训练

1.基本姿势与基本步法

所有拳手都有一种最基本的实战基本姿势与几种基本步法, 利用这种姿势和这些步法可以完成各种攻防动作，形成一种新的

作战意图，而不容易被对手发现。

（1）基本姿势及其侧向变化

初学者容易掌握对称的动作， 脚左右分开与肩同宽，屈膝半蹲, 拳心相对，置于体前，沉肩坠肘, 好基本姿势情况下学习基本拳法,

1）基本姿势：两脚前后开立站立，双手由胸前前后分开， 两拳拳心相对。（图352）

实战中，可以采取现代散打实战姿势，分为左势和右势两 种。左手左脚在前，右手右脚在后的为“左势”；右手右腿在前， 左手左腿在后的为“右势”。

动作要领：

①两脚前后开立站立，身体侧转45。，身体左侧面向对手， 左臂在前，右臂在后。

②两脚距离与肩同宽或略大于肩宽，两脚距离过大时，重心步法移动必很短，不便找到合适击 虽便于移动步伐，但受打击时易失 因个人身体条件不同，肩比较宽、虽稳，但腿部肌肉相对紧张， 打的距离；两脚距离过小时， 去身体平衡。在实际运用中,体重大的高个子，两脚间距要稍宽些；个子矮瘦、体重轻者，两 脚间距可稍窄些。

③左手屈臂，肘关节夹角为90° ~ 120。，右手臂肘夹角小于 90°,右拳置于自己下颗略右前方，肘肩垂向地面，肌肉放松， 自然下垂，与身体稍有空隙。两手分开不宜过宽，避免身体过多 暴露。右手不要紧贴上体，以免肩臂肌肉紧张，不利于速发 右拳。

④收腹含胸，提肛内收，上体拔背，但整体正直，不能 弯腰。

2）基本姿势的侧向变化

闭地肘式：侧马步，双臂抱于胸前，左拳自然下插于裆前, 右掌置于右肩窝处，目视左侧，呼吸自然，眼神平静地注视对 手，实战中右手也可以握成拳。（图353）





动作要领：

①下颗内收，头略左转。

②臀内敛，注意用腰裆劲。

③两脚内侧间距不宜过宽，以便移动。

④双脚跟落地，腓肠肌放松。

（2）基本步法

1）滑步

前滑步：保持实战基本姿势，右脚掌蹬地发力，左脚掌轻擦 地面向前滑行25 ~35厘米皆可，后脚蹬地随即跟上，迅速还原 成基本姿势。（图354）

动作要领：

①双脚前滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡，处于一种 弹性状态。

②左脚前滑，右脚跟进，动作先左脚后右脚。

③双脚位移距离一致，滑步后仍保持与肩同宽。

后滑步：与前滑步相反，保持实战基本姿势，左脚掌略蹬 地，后脚先向后，脚掌擦地后滑移至与前滑步相同距离为准，后 脚落地的同时前脚速后滑，还原成基本姿势。（图355）

动作要领：

①双脚后滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡，处于有利

②先动右脚，再跟左脚。

动作要领：

①先移左脚，后跟右脚。

②左脚同正前方呈90。横向侧移，右脚跟着平行滑动相同 距离。

右滑步：与左滑步动作相反。保持基本姿势，先移动右脚， 两脚必须擦地滑行，脚不能离开地面，后脚跟可稍离地面。（图 357）



动作要领：

①先移右脚，后跟左脚。

②右脚同正前方呈90。横向侧滑移，左脚跟着平行滑动相同 距离。



向前滑并步：保持基本姿势，左脚向前滑移少许，不超过30 厘米，后脚向前脚靠拢，同时速把前脚推向前，使前移距离加 长，两脚落地后仍呈实战基本姿势。（图358）

动作要领：

①先动左脚，再动右脚，利用身体前移惯性推出左脚。

②滑进时身体略有腾空感。

③动作敏捷，富有弹性与连贯性。

向后滑并步：动作要点与向前滑并步略同，后脚先移动。

2）上步：右脚上一步成右脚在前的基本姿势。双手前后位 置交换。（图359）



4）撤步：前脚退回一步，仍然保持基本姿势，双手前后位
动作要领：右脚蹬地有力，左脚掌斜进一步时，身体自然 侧转。3）斜进步：保持实战基本姿势，右脚掌蹬地发力，左脚掌 轻擦地面向对手前脚内侧或外侧斜上一步，右脚蹬地后要立即跟 上，还原实战基本姿势。（图360）


左跨步：左脚蹬地向左横跨一步, 保持平衡。（图362）5）跨步

动作要领：注意两手的位置。

右跨步：右脚蹬地向右横跨一步, 保持平衡。（图363）



动作要领：注意两手的位置。

6）闪步

左闪步：左脚向左侧或左斜前上半步，前脚掌支撑，随即身 体向右后拧转，右脚迅速蹬地向左后方弧形移动跟上一步。（图 364）

动作要领：动作轻快，迅速还原成基本姿势。

右闪步：右脚向右侧或右斜前上半步，前脚掌支撑；随即身 体向左后拧转，左脚迅速蹬地向右后方弧形移动跟上一步。（图 365）

动作要领：动作轻快，迅速还原成基本姿势。



 

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