传承千载贵坐功。 养蓄行功奇效增。 通经舒络未曾停。 有识之士尽依从。 老少病弱量己行。 间架神意殊理通。 呼吸自然长细轻。 四肢梢节血脉行。 学术研求心法明。 现代科学析要宗。 理自通大趣味生。 体认修为参悟中。大成拳养生坐桩功法共有两种坐位形式：一 为平坐式桩养生桩功法，一为椅坐式养生桩功法。 平坐式桩是在平地或床面上盘膝坐位形式的坐桩功法，椅坐桩是在椅、凳之上，双腿下垂脚平踩地面的坐位形式的坐桩功法。本节所述是平坐桩功理练用心法的内容综述。大成拳平坐式养生桩功，亦称盘膝坐式养生桩功。此功采用双盘膝的形式平坐于地面或床上, 臀部亦可采取坐在蒲团或坐垫上的体位坐桩功。 此桩功理除盘膝的双脚、下肢部位的腿、膝、脚各位之间的盘坐间架形式不同外，具体功理中还分为各个坐式的不同功式,亦有因双手、臂上肢部位的肩、臂、肘、腕、手各部位之间的间架形式不同， 而分为各坐式功的具体区别。平坐式桩从总的养生内容方面析，此桩的功理练用的力度比卧式养生桩略有加强，是大成拳养生桩功中耗能少,休养与行功练用同步以养生为主的养生桩功法，平坐式桩功功法在大成拳功法系统中是处于第二位的休养、轻耗型行功的养生桩桩式，与椅坐式养生桩同属于一个类型的大成拳养生桩功式范畴之内的 功法。从拳学心法解,此类桩式的拳学练用心法特点是身体主躯干以养生为主；上、下肢（即手臂、 腿脚各部）以间架变式的行功、练用为主，两者兼练，以求养生功效的功理为拳学心法的原理、原则为要点的研拳形式。由于各种间架坐桩桩式的桩型不同，其具体的神、意内容、要领与功法练用重点及功理要求和功用效果，也因各功桩式的区别 而不同。这是对平坐式桩总体特点的概念之识。如 从心法上对平坐式养生桩各桩式的具体功理和功用析解，还应对各个不同平坐桩式进行分别论述， 细析各功式桩的功、理、心法特点与要领进行区别认识,方可从析解中得到正确明析的认识,在有的放矢的适情条件下进行区别选练，从各功的比较中进行分辨有目的的明确其需，根据每个人的具体情况和当时研求拳学练用过程中的相适阶段而定，适势、适情而选，然后择式研习方可。下文就大成拳平坐式养生桩功理各式的心法要点进行分别论述（具体练用功、理方面的间架要求、要领和神意等内容部分，请参看《大成拳学》第一部中有详述，本文从略）。

正盘膝休息式平坐养生桩心法要点大成拳正盘膝休息式平坐养生桩功，亦称平坐休息式养生桩功。该功是以双膝的腿、膝、脚的盘坐为功理特点。从拳学心法解，双膝下盘的坐式结构共有4种：一为双脚都在下位，双膝都在上位的盘坐间架结构形式，又称为自然盘膝坐式；二为左脚在右膝的上位，右脚在左膝的下位，或左脚在右膝上位，右脚在左膝下位，此式又称为单盘膝坐式；三为左、右两脚与双小腿由双膝之间左、右互相交叉向上穿盘而过，两脚在两膝的上位，两膝在双脚的下位，此坐式又称为双盘膝坐式，四为双腿、脚由身前下交叉自膝部紧密盘叠，左脚与左小腿由膝部向右侧身左后盘于下位，右脚与右小腿由膝向身左后盘于左大腿的上位，左、右双腿、脚分别在右、左两侧采用大交叉盘膝之势向身后形成平坐交叉盘式。 或左在上、右在下的两腿、脚的换式大交叉盘膝坐式，左、右两式亦都称为平坐交叉盘膝坐式养生桩功。此四种平坐位盘膝式养生桩功的下肢间架结构形式，在以往大成拳刊、著从没有过全面介绍, 也没有全面的心法之解，亦没有过功法桩式不同的分述之论,今本文从拳学心法的要点上,进行论著以补其功式功法之缺，本文今也顺便就上述四式坐桩的层次作概述之补，以供参考。平坐盘膝坐式桩，在大成拳养生平坐桩中是初步训练首先选练的第一个功式，因其盘膝方式较易，一般没有练过盘膝坐的人都能适选，也因此式的盘膝难度小而最容易使血脉畅通,但从没有练过此功之人，如初练坐桩时间过长时，也易产生脚、腿因屈盘的压力造成的不适和麻酸、疼等感觉、现象的发生， 如行功时有痛、麻之感出现时，应当即停功，把腿伸直以作血脉的疏通、调整或于再练时略减练功时间，然后在感觉正常时逐渐增加功时，方可适心法之则而练，万不可在下肢麻、痛条件下强练此功，否则反而于下盘（下肢）和全身整体均会造成不良后果，不但求功无效反会影响气血调理，于功效之求的功效效果大为不利；单盘膝式平坐桩为比自然式盘膝难度稍大的第二步平坐桩功，应在自然式盘膝平坐桩有一定基础的适练条件下才可选练，从而求得功理较深的要领条件和提高难度与进一步提高功效水准练用目的；而双盘膝式平坐桩应属平坐式坐功间架结构下盘腿、 膝、脚的第三位盘膝桩式的功法，其式的功理难度也更大，为腿、脚间架的紧密性穿膝盘的形式，因屈膝交叉在脚、腿之间双叠间架坐式产生的下肢压力极易造成双腿、膝、脚之间血脉不易畅通，而 最易由此产生麻、痛、酸等感觉和不适现象。故应在对上述两式盘膝式桩功都有基础训练的已适条件下，才可选练此功。从拳学养生心法论，双盘膝式平坐桩功，在平坐桩功中的下盘腿、膝、脚的练功难度最大亦称为五心朝天式双盘膝叠坐养生桩功，这是此功式拳学心法要点其一；其二，对双盘膝式平坐桩功理若能长期每天坚持半小时乃 至一小时桩功的训练时，如无麻、痛、酸之感，反 有舒适松和之果者，即得盘膝功养生功的拳学三昧，即使年老之人也能因此功之效而达行走如飞， 已达下盘（腿、脚、膝。）无病的体健养蓄之求，造 诣非浅。故大成拳心法中以“无功不出效”为原则、 原理之通义。在功理练用体认时只要认真析理（大 成拳拳理、心法。）、适法（大成拳具体功法的要 领、要求。）而练用、体认，长期恒为以研求，自 然必能从中有求效之得。大成拳盘膝式平坐桩各 式均对下盘之功夫大有效益，而脚、腿、膝部有重 病者，对此功（平坐桩）应慎选，或待下盘病、疾 至恢复期后再择练此功方为适选。

大成拳盘膝休息养生式桩功，是采用自然盘膝的腿、膝、脚间架下盘的下位式。而手臂位采用左、右两手分别以掌心平按在两大腿的上侧，两手指尖朝内相对的双肘外撑、屈臂为大钝角的休息式间架结构形式。从拳学心法论,此功式是以下盘的腿、膝、脚为行功通络以利冲通血脉的运行锻炼为主体，而身体的主躯干（由头至臀各部）与左、 右手、肘、臂、肩均为休息、调养的间架结构要求状态为内容，此即为该功的心髓、要点的法要。另外，此功式的双眼可以采用闭目式，即不睁眼，无外视的练功形式，从而以避外缘之扰以利养神、清脑的功效作用之求。从生理学角度析，眼睛对外界的视觉接收光线、辨物的神经信号的收集反应的功能作用，必需有大脑的大部分脑器官的参与功能，同时进行一系列的极为复杂的生理功能作用， 方可完成脑对外界的实象感觉过程，故在各功能系统生理工作进程中，要耗大量的氧与其它体内 营养物质，方可最后完成，故养生家均以闭目养神为主,亦是拳学心法养生的心法要理真髓,而大多攻养生的大家只知其功之效显著（闭目养神之效），而不知科学学术方面的生理根据之研，今本文以此从拳学心法与科学学术角度之析同理而解, 以正深研究理之要。故从拳学心法之研的学术研求入手者，必须以学术之据以研拳方可解析拳学髓要的根源。而又因此式为休息式功法，所以应在行动时把内意放松以求静、松为主,在练功时意感也不宜太强。但练此式桩功时一定要掌握好呼吸静、长、细的腹式呼吸内调作用的功理、心法原则， 以便加强经脉、气血的滋荣、调养之功。而初练者， 练此功的桩时在开始时不易太长，待练功、体认时、日的延长及掌握正确的心法、功理要点后，练此功的桩时方可加长。还应谨记在练此桩式功法的过程中万不可在出现下肢麻、痛时还要继续强练坚持，必须立即停功减时，否则于功法之研大 为不利。此功的功效在于身心得滋荣、调养之利， 经络获通畅养蓄之求，如持之以恒而于下盘之练自能达步健、身轻的锻炼佳效之求，此亦为平坐自然盘膝式养生桩功的心法要点。故佛、道、儒 及、医、武皆有此式桩近似之功，而均极为重视， 自是有因而为，也是因效而重的实践验证的数千年延传所至。

浏览274次