平坐正盘膝撑抱式养生桩功心法要点：平坐正盘膝撑抱式养生桩功的腿、脚位间架结构与身体的坐式同上述坐式功,功理、功效及心法要点并无区别。而肩、臂、肘、手、指则以胸肩位撑抱式间架结构的抱六撑四的手心向内的撑抱间架结构的上肢体位为主，以左、右两手、臂行功训练为求功效的心法要点，这是此桩式的心法要点其一；其二，大成拳养生功理卧、坐、站三式养生桩式中，均有胸肩位撑抱式桩功上肢位的间架结构形式。在大成拳桩功中各体位桩的卧、 坐、站虽有所别，而均有胸肩位手臂撑抱桩式的上肢间架结构相同的共同特点的三式之功的功法, 从拳学心法解是有其具体原因的，因大成拳的最普遍、最通用、最初选练的桩功，多为撑抱式的桩 式，以此种间架结构形式为研求浑元（圆）力为首要的拳学心法的要则，无论养生桩和技击柱各式桩功，均都先以撑抱间架的胸肩位浑元桩为首选求功之桩。而撑抱式养生桩的桩式,又以胸肩位撑抱间架的上肢桩位为主，其因是拳学功理中意、 力、形的养生之求与功效应用，乃至技击功效之求的首要重点，拳学中均整劲之求的“六面劲”中又首以前后劲为主（六面劲在《大成拳学》第一部及本书后文中有述，在此从略）。而前后劲的蓄养与功用之求是大成拳六面劲中的重点，前后劲又称撑抱劲、推拉劲、进退劲，故此功的手臂位的撑抱之式（间架结构的要求）之神、意（精神假借和意 念诱导）、之心法（心法的要则、功理的首重要 点。），均以前后、撑抱、推拉为首练拳劲之主旨。 而胸肩位撑抱班除以前后劲为主外，还必须以上下劲、左右劲为辅而练，方为“劲全”，即王梦斋宗师《大成拳论》中“首先力均整，枢纽不偏倚”， “要知拳真髓，首由站桩起”的拳训要则，亦指练拳应首重桩功，而桩功以各撑抱桩式以浑元桩求功的首练之选为主，以求均整的六面浑元力为主。 故大成拳功理在任何老师的传教之中，均从手臂位撑抱式的间架结构的多种各桩式中进行选练， 择为首选之功。王芳斋宗师与本人恩师王选杰先生爆功时亦以撑抱式桩功为首授（口传心授）之选。本人在42年武术班的传功、授艺时，对初学者亦遵先人明教,以撑抱式桩功为首讲之授,撑抱桩式亦有浑元（圆）桩名之称，以此桩式求大成拳拳学的浑元之力的松整自然劲的本能功力为主旨的内含要义为则；其三，平坐正盘膝撑抱式养生桩功的另一特点是此功的养生以上身（包括手、臂各部。）行功蓄能为主，以下身下盘（包括腿、脚各部位。）以休养、通络为辅的蓄养为则。而此功式还以重求腹式呼吸的静、长、细为本，两者同修、互补为拳学心法的原则要点；其四，此桩式功效中还包括含有技击内容的前后、推拉、撑抱劲的基础功理内含，亦可从体认练用过程中求得上述功效内容的实际功用作用，因而其功也是练技击功、基础功的部分内容，只是不以此为主、为重点而已；其五，此桩多以肩、臂、肘、腕、手、指 与腿、胯、膝、脚的上、下肢各部行功训练为主， 而以身体（主躯干，由头至臀的各部位。）休息式蓄养为则。从中求得手、臂各部的练调功效，腿、 脚各部的通络功效，身躯主干和内脏器官的气血通达、滋养的功效，是以三效合一为求功取效的拳学养生的心法为求效要点，其六，此功还有比上述桩式功的练用力度稍强的特点，故应先选上述初功桩式练后有得，方可选练此式桩，而在选练桩式时对于各式桩功的前后功式之桩的顺序之择， 在实际选择练用中千万注意其各功先后的步骤、 次序不可倒置，否则亦不符心法要点之则，于功 无利。

平坐正盘膝腹抱式养生桩功心法要点：平坐正盘膝腹抱式养生桩功，是选用双手向内抱于腹位（上腹与小腹之间）的间架结构的坐式抱桩。其手、腕、肘、臂的间架结构与撑抱式（胸 肩位肩架结构）桩接近,只是手位在腹部的低位位置，此桩间架结构的特点重在下腹，而手、臂在肘部的弯曲角度亦为大钝角，由于间架结构的双手之位靠下腹的特点，所以双肘向身体左、右两外侧的拉、撑较大,故由于肘的外撑和手位的下伸也极容易造成肩紧的不适现象发生，而初练此桩式时常易出现双肩或一侧肩部的酸、累、痛感觉的不适现象，其因是一方面是因对此间架结构练用不能放松造成肩部肌肉紧张引起的不适，另一方面是因间架结构掌握不好，肘部过于外撑或上抬导致肩部受力过大引起的不适。从心法解，当练此桩式功时必须先调整好手、腕、肘、臂及肩的间架结构的位置，使之协调适式自然而为，使肩部放松、不紧张方可。另一方面一定要在保障肩部尽量放松的条件下以沉肩的原则训练方可，千万不要抬肩或向下拉肩，两者均为“过犹不及”的违拳学练用原则之忌,再一方面就是在撑肘、抱手时臂肩千万不要过于用力，要以大成拳功理的“沉肩、坠肘、 撑指、顶腕”，间架松和的心法要点和形态自然与 意念诱导放松为辅而练，方能从根本上纠正肩部 不适的感觉现象，此是其一；其二，此桩式的心法是下位腹抱式的行功训练要点为主。在意念诱导上首应重上肢的手、腕、肘、肩的行功、锻炼为主的原则，亦应重在上、下腹腔内的内脏器官能调 理功，在心法上则更重于腹式呼吸的静、长、细的 调息和大、小腹在进行呼吸时引起的内脏功能的运行作用，故此桩也极利于腹部器官血液循环、气 血运行，以及各脏器的功能代谢与保健作用的要点；其三，此桩呼吸应以缓、慢、深、沉为主，小腹当以充实“小腹宜常圆”之意为则，呼吸应以一分钟10次以下为佳，但万不可强吸、乱呼有意做作（做作之意是指故意做出某种表情、姿态、腔调、动作等）,必须以拳学心法原则练功顺其自然， 在自然而然无人为的勉强着意之求中的深沉、静、 细呼吸的原则、原理的练功条件下逐渐减少呼吸的次数（每分钟的呼吸次数）为准方可。此亦为此功的拳学心法要点；其四，下肢双膝的平坐之盘亦利于下肢血脉畅通能力的温养、训练，久而久之对左、右双下肢的脚、腿、膝、胯、臀各部的气血、经络通达的运行功能效用亦逐渐加大，故以下肢不麻、痛为主，但因双手、臂的抱撑而对上身体位的前后位置应调整得当，方可有利于下肢气血通畅，身体太向前倾或过于后仰均易造成腰、 胯、腿的紧张，对于下肢气血的通畅和经络、血脉的疏通极为不利，也最容易导致下肢麻、酸、痛的不适之感，于功效之求、桩时的增加则大为不利， 故在练此式桩功时，也应将其视为拳学心法的要点方可，万不可违。

平坐正盘膝撑按式养生桩功心法要点：平坐式正盘膝撑按式养生桩功，因其手、臂的间架结构之位分别处于身体左、右两侧的下位, 采用按、撑的形式，从心法解，此桩式的手、腕、 肘、臂均为有下位的特点而无向上的提、抬，故两肩承重、着力最少，而肩部肌肉、韧带也最易放松, 所以在练功过程中的行功训练时此功有利于体耗较少、舒适得力和增加练功时间的优势，此为该桩式心法的要点之一；其二，是此桩式的间架重点在两手的下按、外撑形态及神意作用，手掌在身体两侧下方，朝下平按（掌心与地面平行），手背由腕部往上拉抬，两手掌外侧至两肘的外侧同时向左、右两侧分撑，有此按、抬、撑的三方面间架结构所致，在双手按、抬、撑时，必然造成由两臂的肘至小臂、腕、手、指上述三形行功中产生三劲（按、抬、撑劲），的出现，导致由肘至手、指各部出现意、力行功之感的正常现象。更由于自肘下的小臂、腕、手、指的意念与着力略紧而形成按、 抬、撑的拳劲训练内容。在练此桩式功时必然产生两肘上的大臂与肩部的松和形成肘以下的小臂、 腕、手、指的紧，这也是此桩拳学练用功理的特点和心法要点，从而也形成了此式桩功,以小臂、腕、 手、指为主行功训练求桩劲功效的拳学心法要点， 其三，因上述此桩的练用特点、要点所致，在练功时的桩劲感觉较强有桩劲来的快（得劲快）的特点。因练功日期的增加和练功时间的加长桩劲也会随之越加增重，故在练功之初手、臂就极易出现沉、胀、重、厚的感觉，这是因手位下沉的行气、 充血促进梢节微循环功能气血运行通畅造成的拳学练用的正常功、理现象，也因此对两手、臂各部位的微循环的调理功能和增劲（拳劲）增功功能 与手、臂各部的生理功能均大有益；其四为，此式桩功有上肢行功，下肢通络（气血、经络冲通、 运行。）的功法要点，身体主躯干和内部脏器休 养、滋荣的三大作用同达的功效。因而此功具有肩部易松和练用桩时易于延长的拳学心法要点；其五,该桩虽为大成拳养生桩功以养为主的桩式,但在具体拳学功效上亦极利于手、臂各部的调养和功力增长的辅助功效作用，而对指、手、腕、臂的功力之求极为有利，如对此式桩功坚持长期训练，

 

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则手、臂之肌肉能达松和柔软，亦能达刚坚有力， 极易获松紧功的佳效。但练功日久者必须增加松、 紧劲训练的具体功、理内容，方可兼得拳学松、紧 劲的变适之效，故此桩也对日后研求技击者大有 奠定基础的协辅作用；其六，此式桩功的上体手、 臂位的间架结构和功效之求的功理心法形式，在 椅坐式桩功及站立式桩功中，均有近似的相同之 功,与其它体位的撑抱桩功式之间只是除手、臂各 部相同外，从拳学心法解在身体其它部位的间架 结构、神意要领和功用效果却各有异则不相同。

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