预备一式也叫无极式，本拳式没有单一站桩。预备站时.面 向东方，身立中正，轻松自然，两脚分开与肩宽，顺脚，脚尖向 前平行，两足十趾爬地，如树扎根而稳固。头正，眼观正前方，两 臂自然下垂，五指之间微微分开，指尖向下，手掌左右各贴胯外 裤缝。轻闲口，叩齿，舌尖抵上牙根。腹微收而含胸。轻提耳后 高骨，下额微收。两膝盖处微向两边分开，松膝，松两腿根，松 肩垂肘，微收阴部，轻轻提肛，十趾爬地，气沉丹田，思想上无 牵挂，处于无极状态，站三两分钟。在耍架时，才能心静，意守 丹田，所做的拳架动作，轻松柔和，用意不用力。

歌诀预备之势莫轻瞧，前后左右都看到，

保护已身待彼动，采期按打不轻饶。

要领 拳论云：“立如秤准，活似车轮”、“一举动，周身俱要 轻灵，尤须贯串J九要论说：“上欲动而下自相遂之，下欲动而 上自领之，上下动而中节攻之，中节动而 上下和之，内外相联，前后相需，一以贯 之。”要之，牢记拳论之规，在走架中，始 终身形中正安舒，轻灵圆活，手臂走弧形。 “不动如书生，动时如山崩”，手动身也动， 手到足也到，一动全动，一静皆静。目视 前方，监视对方面部变化，身手行动，我 则以静待动，随时迎击对方。呼吸自然，浑 身轻松。

动作身体重心渐渐移至左腿，形成 左实右虚。右脚向外摆45° ,两手掌同时 随之外翻，松右裆胯，脚趾爬地，两足
成了丁八步。左腿为实，实中有虚。在整 个套路中，始终是两腿的变化，实中有虚, 虚中有实，虚虚实实,两手各 自向外旋划弧而上，左手掌到距耳三指, 掌心对耳心，右手旋上行经头顶过时，重 心由左腿向右腿，在双手往前推时，同时 先上左脚一步，右脚随之而上, 在双手推出时，双足也同时落地，十趾爬 地。这时双手自然旋转下落，姿势还原。

健身站无极式时，浑身血流畅通。 手有手三阴三阳六经脉，手经头顶百会穴 过，几道经络贯通百会穴，贯通全身经络，

五指分为：脾、肝、心、肺、肾，手动时带动五脏六腑。气沉丹 田，呼吸自然，逆气下行，正气上升，内外增加活力。肌肤筋骨

舒而健壮，内气脏腑通畅，自然健体强身，百病皆除。

散打技击预备一式，从名义上说是 在耍太极拳时，为了静心意守，思想集中, 安心耍拳而做的预备。实则，拳者都打人。 太极拳是武当内家拳，练拳的目的是养 生、健体、长寿，不以技击为主，但练拳 是为了自卫。那么张三丰将历代道家养生 与技击融于一体，集大成创的太极拳，在 拳势中，招招式式都是技击手法，甚至一 招一式都有几种用法，是贴身短打的绝 技。其法主于御敌，非遇困危不发。为此, 使太极拳的技击以防为主，不轻易发人, 也使一些人认为太极拳软软绵绵的，打不 了人，这种认识是难怪的。为使太极拳真正面目显示于人，特在每式中将技击散打用法分别叙述。

拳论云：“静以待动，动以处静，不动如书生，动之如龙虎J 预备一式，站时如书生。动时身手足齐动。双手走的路线是保护 自己、处处反击。我手动时左右均可采两边来击之手。采住后，手 上提旋转为搠。采搠对方手时，不论采住一只手或两只手，诀不 允许对方翻转，将对方之手拿死，任我所发。在我双手由开始旋 转划弧至双手推出之前，两只手随时可采拿对方之手。采拿手后, 按具体情况可以另一只手配合揣对方肘，使对方无力反抗，任我 所为。我在双手由头往下旋转前推时，一只手护耳，一只手护头。 这样一是推按已拿住的人，一是在对方向我击来，或者二人已近 贴身，我之双手旋转推击对方之胸。在我双手由头部下旋时，双 手侧立掌，双手同时小手指处向外翻，变手心贴对方之胸而推按 发出。在此切记，身手齐上，双脚十趾爬地，力从涌泉穴发，自 然力大无穷。

第二式金刚三大对

歌诀 掘捋挤按金刚掌，采物肘靠式中藏， 手肘缠绕扣搬拦，刚柔相济迎八方。

要领 出手先占正门，眼前有手不见手，胸前有肘不见肘。肘 臂要撑圆，左右摆动时，身、手足齐摆，上步时足顺地而进，切 忌将脚抬高。始终走式轻柔，气沉丹田，用意不用力。

动作 两掌由左右两侧同时划小弧伸向胸前方，左手在前， 高于肩平，右手在胸前，双手均为侧立掌，手心相对，二手前后 距七寸左右，护住面部与胸肋。在伸手的同时，右脚往外摆45 ° ,右腿为虚，膝竖直，同时左脚前上一步，步距为二尺左右, 成半马步，右实左虚。两手、脚、身往右摆45° ,以 脚为轴，双裆微松，胯下沉成骑马步，左右二手随势转动，左手 变为手心向上的阳掌，右手变为手心向下的阴掌，双手距不变，成骑马托枪之势。接着双手转动，变成左手心由向上转 向内，右手心向下也转为向内，形成二掌心内含，同时二手心向 下转往前推出，二手心同时向前。在转手时，二脚尖同时向左摆, 上右步，身手一齐前进，双脚十趾爬地，二掌顺势向前推出。左手往中心移，右手由手心向下向内翻转，手心向上，二 手心相对，距二寸。左手指向左移，右手指向右转，转 到右手小指在右手心时，左手变立掌往下落。右手由手 心向上转为向下，将左手指过完时由掌变拳，拳心向内，左手斜 平直手心向上，拳在左手心上距四指。此式上步时右脚前迈一步， 与左脚距还是同肩宽，右脚是虚落，待手式走完时，右脚才踏实 地。

健身 金刚一式，上下肢全部旋转活动，反复缠绕，下肢活 动足、膝，上肢活动手臂，对肩周炎、颈背痛患者，疏松了筋和 肌肉，缓解痛疼。

散打技击 掘、捋、挤、按在金刚三大对中的应用。双手 伸出接对方肘时为随即身手右摆45°时，双手托着对方肘缠转为 引，变成托枪势时则为捋。在双掌渐渐变成二掌心相对时为合为 挤。双手同时向前推出时为按。控制对方向我来的去路。接住对 方手肘后，对方正在力量凶猛之时，我以引进落空之法，以圆的 缠绕化去其力而捋。引捋之间，对方力尽，我以挤法，实则是集 中一切力量于一处。也叫合、叫挤。这时对方力已尽，欲回换力, 我趁势而按，双手齐推，推按而出，这是金刚三大对出手搠捋挤 按四字之法。

②采搠。凡一出手，趁机均可采之，采住不倒效果不佳，必 须是采制同用，才能制人取胜。金刚三大对中的左右二手随时均 可采拿。如在按出后，两手在胸前采拿住对方一只手，我的两掌 翻转旋转，就是两只手各自采拿后的采捌之法，也是擒拿之中的 金丝缠法。

③肘击。本式中走挤按时，左右两肘在旋转过程中都可击人。 在双手旋转右手握拳时，拳头下落手中时,右肘自然击人。拳谚云: “远拳.近肘.贴身靠。”肘法在拳式中，式式均有，随时肘击。

④靠打。在双手捋时，身下沉，全身向右摆，右靠击人，左 者也同，谓：贴身背靠。

⑤寸力打人。《捷要论》云：“前打一丈不为远，近者只在一 寸间。”听之为奇，一寸之间怎能打人？在金刚三大对时，左手平 伸于丹田，右手握拳向右手掌心旋转时,手心是斜着往里缠转,然 后转向力拳，拳眼向上，在拳将要旋转到位停止的一闪念，拳的 下部外翻而击对方，仅一寸之距击者，谓：寸劲打人。

⑥步与脚之用。本式中上步时说顺地皮而进，不得抬高，赵 堡太极拳实用之妙处太多，这是其中之一。进步、上步、退步都 是顺地皮而行，这样行动时速快而稳当。若抬高上步，从时速来 讲要慢得多。抬腿易被对方发现行动，抬腿易使身不平衡而被人 制。在技击散打的实际中胜负一闪念。发人时，身手足说到就到， 正如拳论所云：“不动如书生，动时如闪电雷鸣。”

⑦脚是根基。赵堡太极拳，始终是“一动百动”。在套路中脚 踏地时，以趾爬地，身动时脚随身之方向摆脚尖移动，浑身上下 全动，浑身上下气顺，血活、筋顺，浑身上下力自随之，这样练 拳的效果就比较好。达根基稳固，形成总体之力，一到皆到。

金刚三大对一式，基本上把太极拳的八大法则都用上了，是 一式比较全的拳式，收势时，成为三心相对，而为三大对。

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