第四套武术操与《武术教学培训教材（一分册）》中的三套武术操共同组成了武术 操系列练习。第四套武术操共有10节，由59个基本动作组成。与前三套相比，增加了节 数、动作数量和难度。本套操中的第九节以攻防对接形式编排，旨在从一个侧面体现武 术含攻防本质属性的特点；第十节动作精悍有力，并以三次发声相配合，以气催力，以 势助威，体现威武之势，以激发习练者的兴趣，提高锻炼效果。

本操动作图解及说明：

各节五至八呼同一至四呼动作，唯左、右肢动作方向相反。

各节四呼动作均为下节一呼动作的开始。

O预备势

并步站立：两臂自然垂于身体两侧，五指并拢贴靠于腿外侧，掌心向内，指尖朝 下。目视体前方（图7.1.1）。

并步站立抱肘:下肢不动。两臂屈肘上提，两掌握拳抱肘至腰两侧，拳轮朝内。目 视体前方（图7.1.2）。



O第一节

一呼：开立步左冲拳

接上动。右脚支撑，左脚提起向左侧跨半步同肩宽成开立步站立。随体向右拧转约 80度，左臂内旋向左斜前平冲拳，拳心向下；右拳不变。目视左拳方向（图7.1.3）。

二呼：开立步右冲拳

接上动。下肢不变。随体向左拧转约120度，右臂内旋向右斜前平冲拳；左臂外旋回 收抱肘。目视右拳方向（图7.1.4）。

图7.1.1 图7.1.2 图7.1.3 图7.1.4

三呼：开立步弓步冲拳

开立步左冲拳：接上动。下肢不变。随体向右转约120度，左拳向左斜前经平冲拳 过程；右拳回收抱肘。目视左拳方向（图7.1.5）。

左弓步冲拳：上动不停，随体左转约150度，左脚提起向左斜前上步成左弓步。同 时，右臂内旋向左弓步方向右平拳冲击；左拳回收抱肘。目视右拳方向（图7.1.6）。

四呼：收并步双抱肘

接上动。右脚支撑为轴，随体右转70度，左脚上蹬起，收至右脚内侧成并步站立。 同时，右臂屈肘外旋，回收抱肘；左拳抱肘不变。目视体前方（图7.1.7）。



易出现问题：冲拳未顺肩，三呼、七呼的右、左冲拳未与左、右弓步同时完成。

O第二节

一呼：左弓步格肘冲拳

接上动。右脚支撑为轴，随体左转约90度；左脚提起向左落步成左弓步。同时，左 前臂向左弧形立肘外格，力达前臂桡骨一侧，拳心向里；右臂内旋平拳向体前冲击，拳 心向下。目视右拳方向（图7.1.8）。

二呼：提膝勾挂手

接上动。右脚支撑为轴，随体右转90度，左脚蹬起向体前提膝。同时，左拳先变 掌，臂经内旋掌变勾，自前向左下后方直臂勾挂成反臂斜后下举，勾尖向上；右拳臂外 旋屈肘，收抱至右侧腰间，拳心向上。目视左侧前方（图7.1.9）。

三呼：半马弓步格肘冲拳



 

左弓步冲拳:上动不停,右腿蹬直成左弓步。随体左转约90度，右臂内旋，右平拳向 体前冲击；左拳回收抱肘至左侧腰间。目视右拳（图7.1.11）。

四呼：收并步站立双抱肘



接上动。右脚支撑为轴，随体右 转约120度，左脚提起收至右脚内侧 成并步站立。同时，右臂外旋屈肘， 收抱至右侧腰间；左拳不变。目视体 前方（图7.1.12）。

易出现问题：二呼提膝未向体前 方，后勾挂臂肘屈；格肘拳高于头。

O第三节

一呼：并步站立斜前托掌

接上动。两脚不动。随体右转45度， 右拳抱肘不变。目视左掌方向（图7.1.13）。

二呼：右后点步冲拳

接上动。右脚支撑为轴，随体左转90度，左脚提起向左前上半步，重心前移成右后 点步。同时，右臂内旋，右立拳向前平直冲击；左臂屈肘内旋，顺势内翻掌，向胸前盖 掌成立掌，扶触右臂内侧，掌心向右。目视体前方（图7.1.14）。

三呼：弹腿虚步推掌



右弹腿推掌：接上动。左直腿支撑，右腿屈膝前上提，迅即膝挺直、脚面绷平向前 弹腿，力达脚面前段。随体右转约45度，左掌向体左斜前立掌推击,力达小指一侧；右臂 外旋屈肘收抱至右侧腰间。目视弹腿方向（图7.1.15）。



易出现问题：弹腿与虚步推掌未在三呼中协同完成； 三呼1动左支撑腿过度屈膝，弹腿时直腿向前摆起。



O第四节

一呼：并步臂内绕环双挑掌

接上动。两脚不变。两拳变掌，同时由腰间经两侧下 向上举掌，顺势弧形向头上交叉臂（右臂掌在外）立圆向内绕 环一周，迅即两臂分别摆至两侧平举，立掌上挑，力达食 指。目视左掌方向（图7.1.18）。

二呼：左弓步压掌

接上动。左脚提起，随体左转约45度，向左前横跨一

步成左弓步。右臂外旋屈肘下压掌，于体右稍斜前上压举掌，力达前臂掌背一侧；左臂 屈肘，向左肩斜后上方顶肘，力达肘尖，左掌心向斜前下。目视右掌方向（图7.1.19）。

三呼：左前点步挂掌 接上动。左腿蹬直，重心右移，随体左转约90度，左脚内收，上体略后仰成左前点



步。同时，右臂内旋，直臂自右侧经下向左上绕臂一周，顺势右掌立弧形经下向左耳侧 外挂摆掌，屈肘，力达拇指一侧，指尖向左后斜方，指尖向左后斜上方，掌心向外；左 掌经右腋下，随体左转，顺势立圆经左下、上、后下直臂摆成反臂斜下举，掌心向斜后

四呼：外分掌并步抱肘

接上动。右脚支撑为轴，随体右转约135度，左脚收至右脚内 侧成并步站立。同时，左臂掌顺势自下向右上立圆划弧摆，与右 臂掌经头上交叉，两掌分别向左右两侧分掌下摆，两掌变拳，屈 肘收抱至左右腰间。目视体前方（图7.1.21）。

易出现问题：一呼两臂内绕环臂腰未充分向上伸展；三呼体 后仰不明显；三、四呼动作不连贯。

第五节

一呼：并步站立上冲拳

图7.1.21 接上动。两脚不动。右拳直臂上冲拳，拳心向左；左拳抱肘
不变。目视左侧方向（图7.1.22）。

二呼：左弓步勾手亮掌

接上动。右脚支撑，左脚提起向左侧跨一步成左弓步。同时，上体顺势向左侧稍 倾斜，右臂稍内旋变掌, 自上向体前下摆，迅即掌变勾手向右后勾挂，勾尖向上成反臂 斜后下举，直臂；左拳变掌，随左跨步向头左侧上方弧形抖腕亮掌。目视右侧方向（图 7.1.23）。

三呼：上击掌弓步劈掌

左后点步上击掌：接上动。右脚支撑为轴，随体右转135度，左脚内收蹬直腿，顺 势重心移至右脚，经左后点步过程。同时，左掌顺势摆至头上方，右勾手变掌,以掌背领

先，直臂弧形上摆至头上方，与左掌心一侧相击，两臂伸直，两掌心向前，指尖向上。 目视体前方（图7.1.24）。



左弓步斜劈掌：上动不停，右脚支撑为轴，随体左转135 度，左脚提起向左侧进步成左弓步。同时，右掌以小指一侧领 先，向右斜前45度方向立掌下劈，臂稍屈，力达掌外沿；左掌变 拳臂外旋，屈肘收抱至左侧腰间，顺势上体向左侧倾压。目视右 掌前方（图7.1.25）。

四呼：收并步站立双抱肘

接上动。左脚上蹬提起，随体右转约30度，收至右脚内侧成 并步站立。同时，右掌变拳屈肘回收至右腰间抱肘；左拳抱肘不 变。目视体前方（图7.1.26）。

易出现问题：三呼1动点步上击掌两臂均未伸直；三呼2动弓 步劈掌时上体未向左侧倾转体。

O第六节

一呼：弓步推撑掌拳

并步站立侧平上托举掌：接上动。下肢不动，随体右拧转 45度，两拳变掌，顺势直臂，两掌分别向左右侧弧形上托平举，
掌心向上，指尖分别向左右方。目视右掌（图7.1.27）。

左弓步推掌撑拳：上动不停，随即上体再向左拧转90度，左脚迅即提起向体前落步 成左弓步。同时，右掌顺势弧形向右上、右耳侧摆，经体前屈肘，立掌向前推击；左臂 内旋屈肘，翻转掌，掌心向下盖掌变拳，内扣腕，拳轮向前；右立掌推触左腕内侧，合 力前推呈左撑拳、右推掌。目视体前方（图7.1.28）。

二呼：左后点步掳砍掌接上动。左脚蹬起，右脚掌支撑为轴，随体右后转约225度成左后点步。同时，右掌 臂经内旋，八字掌以掌心领先，向体前平掳后，臂经屈肘外旋，倒立掌收至右侧腰间， 掌心向前；左拳变掌，臂外旋肘稍屈，仰掌经左弧形摆向左斜前上方砍掌，力达小指一 侧，掌心向斜上，直臂。目视左掌（图7.1.29）。

3. 三呼：扣腿弓步穿推掌


4. 


5. 扣腿穿抱举掌：接上动。以右脚支撑为轴，随体左转135度，屈膝半蹲；左脚提起 勾扣右腿膝窝处，经扣腿过程。同时，右仰掌从右侧腰间经左掌心上侧，向右前斜上方 穿掌，直臂；左臂屈肘，收至左侧腰间抱掌，掌心向上。目视左掌（图7.1.30）。


6. 左弓步勾手推掌：上动不停，右腿蹬直，左脚向左前落步成左弓步。同时，右直臂 掌稍内旋，掌变勾手，勾尖向下；左掌臂内旋，向弓步方向立掌推击。目视推掌方向（图 7.1.31）。


7. 四呼：收并步站立双抱肘


8. 接上动。右脚支撑为轴，随体右转约30度，左脚蹬提起，收至右脚内侧成并步站 立。同时，右勾手变拳，左掌变拳，两臂外旋，分别向体两侧屈肘收抱至腰间，拳心向
   易出现问题：二呼砍掌未经屈肘过程。三呼1动穿、抱掌与扣腿未同时完成。 O第七节


9. 一呼：弓步骑龙步抡摆臂盖掌


10. 1.左弓步后摆举臂：接上动。 右脚支撑为轴，随体左转90度，左 脚提起向体前上步成左弓步。同 时，两拳变掌，两臂内旋，随体左 转向体后摆成反臂斜下举，上体前 倾，两掌心均经向斜后上方。目视 体前方（图7.1.33）。


11. 


12. 2.骑龙步抡臂盖掌：上动不 停，以两脚支撑为轴，随体右转约 225度，两膝屈，经骑龙步状过程。 与体右转同时，右臂掌自后下向体 前立圆抡摆一周，屈肘抱掌收至右 侧腰间，掌心向上；左直臂掌自后 向上立圆抡摆，以掌心领先，经屈 肘胸前盖掌过程，掌心向下，指尖 朝右。目视体前方（图7.1.34）。


13. 二呼：左侧点步穿掌


14. 接上动。随体左转约90度，两


15. 脚上蹬成左侧点步。同时，右仰掌以指尖领先，沿左掌背上侧向右斜上方穿掌，直臂， 掌心向斜上方；左臂屈肘，左掌回收至右腋下，掌心向下，前臂平置于胸前。目视右掌 方向（图7.1.35）。


16. 三呼：仆步穿掌侧点步


17. 接上动。右腿全蹲，随体左转约45度，左腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣 经左仆步过程。同时，左掌调腕，指尖向左脚方向下弧形穿掌，迅即左脚向上蹬直腿， 重心、右脚左移成右侧点步。同时，左掌由下向左上弧形穿举，两臂掌呈侧平举状，掌


18. 


19. 四呼：收并步站立双抱肘


20. 接上动。重心右移，右脚支撑，左 脚收至右脚内侧成并步站立。同时，两 臂屈肘外旋下摆，两掌变拳，收至两侧 腰间抱肘。目视体前方（图7.1.37）。


21. 易出现问题：一呼抡臂幅度小，腰 与抡臂未协同用力；三呼的仆步、弧形


22. 穿掌不连贯。 图7.1.36


23. O第八节


24. 一呼：弓步、丁步抹推掌


25. 1.右弓步状抹举掌：接上动。左脚支撑为轴，随体右转135度，右脚提起向前迈落 步，经右弓步状过程。同时，左拳变掌，掌心向上，经向左后、体前侧弧形平摆抹掌过 程，肘微屈，掌心向上左前平举；右拳不变。目视左掌方向（图7.1.38）。


26. 2.收并步丁步推掌：上动不停，右脚支撑为轴，随体左转约90度，左脚提起收至右脚 处成左丁字步站立。同时，左掌顺势以小指一侧领先，弧形向内摆抹，经左侧腰间抱掌


27. 过程，迅即臂内旋向左侧立掌推击，臂伸直；右臂拳不变。目视左掌（图7.1.39）。 二呼：提膝叉状步抄拳架压肘


28. 


29. 1.右提膝架肘抄拳：接上动。随体右转约90度，左脚提起向后退落步支撑，腿稍屈， 右脚提起，随上体后仰，经上提膝过程。同时，左掌变拳，经下弧形向体前上方抄拳， 力达拳面，拳心向内，屈肘前举；右臂微屈肘内旋，顺势经体前向头上横架肘，拳向内 扣腕，拳心向前。目视左拳（图7.1.40）。


30. 图7.1.38 图7.1.39 图7.1.40


31. 2.屈膝叉状步压肘：上动不停，左脚支撑为轴，随体左转约135度，右脚后退落撑成 屈膝叉状步。同时，右臂拳经外旋，向右下压肘，臂屈稍斜上举，拳心向上；左拳收抱 至左侧腰间。目视右拳（图7.1.41）。


32. 三呼：连击拳弓步


33. 1.后抬腿立冲拳：接上动。左腿屈膝，左脚支撑为轴，随体右转约140度，右腿屈 膝小腿向后屈摆状。同时，左立拳前冲，臂稍屈；右拳收抱腰间，拳心向内。目视前方 （图7.1.42）。


34. 2.左弓步斜上冲拳：上动不停，左脚支撑为轴，随体左转约140度，右脚向右上步 落撑成左弓步，上体左侧倾。同时，右立拳向右斜上方冲击；左屈肘，立拳回抽至左腋


35. 前，拳心向 里，左肘尖 向左斜下顶 击。目视右 拳方向（图 7.1.43）。


36. 


37. 四呼：并步站立抱肘


38. 接上动。右脚支撑，左脚蹬提起收至右脚内侧成并步站立。同时， 两拳变掌，左掌由内向左上划弧，经左侧平摆过程，与右臂掌同时分别向 左、右下摆；两掌变拳，臂外旋屈肘，分抱于左右腰间，拳心向上。目视 体前方（图7.1.44）。

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