（3）败步练法
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：右脚败步落在左脚的左后侧，同时左脚稍向外拧钻，身体重心下 沉，两拳攥紧、两臂交叉于胸前（右臂在上、左臂在下，两拳拳心朝上）；紧跟着向右后方扔右腿（尽量后摆），此时左脚向外拧钻、左脚崩直，同时 两臂左右分开（尽量外展），长腰、甩脸，目视右脚的外侧面。待右脚 落地后，变成左跤架，再败步扔左腿。左右交替进行练习。
动作要求：败步快并尽量矮身，扔 腿迅猛有力（使扔腿充分摆动）并与 两臂的摆动协调一致。
实用：增强腿部扔腿的摆动力、 速度和准确性，以及底腿的支撑力。在 实战摔跤中用于抽别的使法。
2.地秤练法
（1）上步练法
预备姿势：出好右跤架（高架），将地 秤的石坨平放在地上（秤杆朝天）位 于身体的前方，两手握住秤杆紧挨顶端 处（左手在上使虎口朝下、右手在下使 虎口朝上）。
练功动作：两手猛然向右一扳秤 杆，同时左脚向前上步，落在距地秤石 坨约33厘米之处；紧跟着用 右小腿别住秤杆的下端（绷脚面），此 时左脚向外拧钻，随之上身左转，同时 两手往怀中拉按秤杆；接着 右腿用力滚杠秤杆，使其颠起,两手猛然翻腕，尽量长腰、甩脸，使地秤翻滚落地。然后换成左 跤架。左右交替进行练习。
动作要求：杠别地秤有力、翻腕猛，并能协调一致。
实 用：增强腿部别腿的滚杠力和底腿的支撑力。在实战摔跤中用于杠别的使
（2）背步练法
与上步练法基本相同。还是将地秤石坨平放在地上，但使其位于身体的右前 方。把上步变成背步，先转身，后用小腿杠别秤杆。此种练法也适合于杠别的实 用。
（十一）切
1.徒手练法（划步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：迅速使左脚划步空做切腿的动作（用大脚趾划弧线），左腿挺直 （左脚大脚趾用力点地），此时右脚稍向外拧钻、右腿崩直，同时两小臂先在胸前 交叉（左臂在上、右臂在下），再向左右分开（尽量外展、两拳攥紧），尽量挺胸、 抬头。然后再右脚划步空切右腿。左右交替进行练习。
动作要求：划步空切快而有力，并 与底腿崩直、挺胸、抬头能协调一致。
实用：增强腿足部位切绊的劲 力、速度和准确性。在实战摔跤中用于 切的使法。
2.地秤练法（上步、划步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），将地秤的石蛇平放在地上（秤杆朝天）位于身体的前方，左手虎口朝上抓握秤杆紧挨顶端处。
练功动作：左手紧握秤杆往怀中一拢，使秤杆往后倾斜，同时左脚上步，落在 距地秤石坨25 -30厘米的位置上；紧跟着迅速使右脚划步于地秤石坨的 前面，以右小腿别住秤杆的下端，用力向后蹬弹，同时右小臂按压秤杆的顶端，迫 使地秤的石坨离开地面。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：右腿用力向后蹬弹秤 杆，并与右小臂按压秤杆能协调一致。
实用：增强腿足部位切绊的劲力 和准确性。在实战摔跤中用于切的使 法。
（十二）里刀
1.徒手练法
在里刀的具体使用当中，常使用捌臂里刀。在里刀的徒手练功方法里，可将捌 臂动作结合在一起进行练习。
（1）上步练法
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：左拳变掌向右耘手（意思是：挑拨对方右腕）,紧跟着 右拳变掌前伸，往回屈小臂（意思是：掐拿对方右肘往回拉），左手手心朝里往回 搂手（意思是：从对方身后推其右肩），同时左脚向左前方上步；接着 右腿提膝、右脚绷脚尖向前提起（勾对方的脚跟），快速屈膝向后踹小腿（空做刀 腿动作），同时右掌变拳向上端提，左臂自然下垂。待右脚落地后，变成 左跤架，再右脚上步、空刀左腿。左右交替进行练习。
动作要求：空搦臂动作要快，并与上步、提膝协调一致；向后踹腿猛。
实用：增强脚跟的勾劲、刀劲及刀腿动作的速度和准确性，熟练捌臂的方 法。在实战摔跤中用于里刀的使法。
（2）撤步练法
把左脚上步变为右脚撤步，与上步练法动作相同、方向相反。
2.地秤练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），将地 秤的石坨平放在地上（秤杆朝天），位 于身体的前方。两手握住秤杆紧挨顶端 处（右手在上、左手在下，两手均是使 虎口朝上。
练功动作：两手紧握秤杆往回一 扳，同时左脚上步，落在距地秤石蛇 10~15厘米的位置上，使地秤的秤杆 与自己的上身贴近；紧跟着 迅速以右脚跟勾住秤杆的下端，猛向后 用力踹小腿，同时两手用力向前按压秤 杆的上端，上身稍前倾，迫使地秤的石
坨离开地面。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：右脚跟用力勾紧秤杆，踹腿猛，并与两手按压秤杆和倾身能协调一致。
实 用：增强脚跟的勾劲、刀劲及刀腿动作的准确性。在实战摔跤中用于里刀 的使法。
（十三）耙
3.拉耙练法（徒手练法）
（1）上步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：左拳攥紧往回垂手甩臂，同时左脚向左前方上步、左腿屈膝下蹲, 身体重心下沉；紧跟着右脚向左踢起（踢时绷脚面、向里勾脚尖）,迅速往回猛拉，此时左脚向外拧钻，同时右拳变侧立掌向左前方推出，尽量塌腰、拽胯，向左翻脸，目视左后方。待右脚落地后，变成左跤架。 再右脚上步，空耙左腿。左右交替进行练习。
动作要求：踢腿动作要快，回拉要猛要有寸劲；垂手甩臂、斜前推掌均是迅猛 有力；上下肢动作紧凑、协调。
实 用：增强足部内侧的勾劲、拉劲及耙脚动作的速度和准确性。在实战摔跤 中用于拉耙的使法。
（2）撤步练法
把左脚上步变为右脚撤步，与上步练法动作相同，方向相反。
2.踢耙练法（徒手练法）
背步练法
预备姿势：与拉耙上步练法的预备姿势相同
练功动作：左拳攥紧往回垂手甩臂，同时左脚背步（尽量矮身）； 紧跟着迅速向左转身，右脚向前平踢（踢时绷脚面、向里勾脚尖），同时右拳变侧 立掌向右后方推出，尽量挺胸、坐腰。然后换成左跤架。再背右步、空 耙左腿。左右交替进行练习。
动作要求：转身快、挂踢猛、推掌有力。
实 用：增强足部内侧的挂踢劲及踢耙动作的速度和准确性。在实战摔跤中用 于踢耙的使法。
（十四）挂腿
1.徒手练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：两拳攥紧，两臂交叉于胸前（右臂在上、左臂在下），同时左脚上步 ；紧跟着右腿猛然提膝抬起，当大腿成水平方向时，快速屈膝往后直向（或 横向）摆小腿，此时左脚向里拧钻，同时两臂用力向左右分开，尽量外展，稍向前 倾身。然后变成左跤架。再右脚上步、空挂左腿。左右交替进行练习。
动作要求：摆腿空挂快速有力，并 与两臂的外展能协调一致。
实 用：增强腿部的挂劲、杓劲及 挂腿动作的速度和准确性。在实战摔跤 中用于挂腿的使法
2.地秤练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），将地秤的石坨平放在地上（秤杆朝天）位于 身体的前方，两手握住秤杆紧挨顶端处（右手在上、左手在下，两手均是使虎口 朝上）。
练功动作：两手紧握秤杆往怀中一拢，使秤杆往后倾斜，同时左脚上步，落在 距地秤石坨20-25厘米的位置上；紧跟着迅速以右腿窝挂住秤杆用力 往后直拉（或横向后拉），同时两手用力向前按压秤杆的上端，上身稍向前倾，迫使地秤的石坨离开地面。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：右腿挂住秤杆用力后 拉，并与两手按压秤杆和倾身能协调一 致。
实 用：增强腿部的挂劲、杓劲及 挂腿动作的准确性。在实战摔跤中用于 挂腿的使法。
（十五）跪腿
徒手练法
要求在跤垫或软土地上进行练习。初练者开始练习时，可使两手带上皮（或 棉）手套，两腿带上护膝。
（1）透步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两 手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：左脚透步，尽量矮身， 上肢不动；紧跟着以左脚为 轴，迅速使右腿松胯，用右脚尖点地面 向右划弧，上身随之右转3/4周（270 度左右处），右腿猛然盘腿跪地，上身 随之向前趴倒，同时两手成掌按地（左 手在左前方、右手在右后方），左腿向 后上方跷起，尽量长腰，目视右前下方 。然后挺身站起，左后转身变 成左跤架。再右脚透步、空跪左腿。左右交替进行练习。
动作要求：用脚尖划弧动作要快（尽量矮身、松胯、展髓），跪腿迅猛并与上 身趴倒、两手按地能协调一致。
实 用：增强腿部的跪拨劲及跪腿动作的速度和准确性。在实战摔跤中用于 跪腿的使法。
（2）上步练法
与透步练法基本相同。只是将底腿透步变成上步。

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