（十六）撮窝
徒手练法（原地练法）
预备姿势：右丁步站立，左腿在后稍屈，右腿在前伸直，左脚全脚触地，右脚大脚趾点地，两臂自然下垂，两手握拳 攥紧，上身正直，目平视前方。
练功动作：右脚大脚趾用力瓦地，直接向左上方蹬撮，此时左脚略向里拧钻,随之右脚在空中自左向 右划弧，同时两臂自然摆动。 反复多次进行练习。然后交换两腿前后的位置（由右丁步变成左丁步）。再空撮左脚。左右交替进行练习。
动作要求：在前之脚用力使大脚趾下瓦，蹬撮迅猛，整个练功动作要快速连贯。
实 用：增强足部的撮劲及撮脚动作的速度和准确性。在实战摔跤中用于撮窝 的使法。
（十七）管
徒手练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下练功动作：左脚上步成左弓步（左腿弓、右腿绷），并向左腿内侧顶左膝，随 之上身略向右转，同时右拳攥紧往回空拉，左臂屈肘（空做搀架对方左上臂的动 作），目视左上方。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：上步快、顶膝有力，并与上肢空做搀臂动作协调一致。
实 用：增强腿部的管劲、臂部的搀劲及搀管动作的速度和准确性。在实战摔 跤中用于管的使法。
（十八）侧后抱腰
徒手练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳的朝下练功动作：左脚向前上步，随之向右转身成马步，同时左拳变掌（虎口朝上、 掌心向内）自左向右拢按（空做扒腰动作），右拳变掌（虎口朝上、掌心向内）向 左下方斜插（空做抠腿动作）；紧跟着迅速挺身站起，同时两手空抱上 举（左手在上、右手在下，两手均是使虎口朝上、掌心向内）；接着两 脚向左拧钻，上身随之左转，同时两手向左后方空做抛出的动作，目视左后方 。然后换成左跤架。上右步，再做两手空抱腰的动作。左右交替进行练 习。
动作要求：两手空抱腰动作要快而有力，挺身上举迅猛。
实用：增强两臂的抱劲及抱腰动作的速度和准确性。在实战摔跤中用于侧后 抱腰的做法。
（十九）攒
徒手练法（背转步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：左脚背转步，尽量矮身（以右脚为轴向里拧钻，上身随之左转）， 同时左拳变掌（虎口朝上、掌心向内）五指用力往回拨动（空做拨膝动作），右拳 变掌（虎口朝上、掌心向内）向前轰推（小臂和手掌一齐用力，空做轰腰动作）， 目视左后方。连续多次进行练习。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：尽量矮身，两手同时用力扳错形成圆轮力，并与背步、转身能协调 一致。
实 用：增强两臂的轰劲、拨劲及空揆动作的速度和准确性，步法的灵活性。 在实战摔跤中用于揆的使法。
（二十）撤桩
徒手练法（上步、卧步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳的朝下
练功动作：右臂前伸随之将右拳攥紧，继而往回猛一空拉（抓腕、拽腕的空 动作），同时左脚向左前方上步；紧跟着右脚向前上步（半步），随之两腿 屈膝下蹲，同时两拳变掌成抱腿的空动作（右手在上、左手在下，两手均是使虎 口朝上、掌心向内）；接着两手空抱猛一斜后回拉，同时左脚卧步，上身 随之左转，尽量向前欺身。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：上步蹲身快，两手空抱有力，斜后回拉迅猛并与卧步（转身）协 调一致。
实 用：增强手臂的抱劲、拉劲及空抱腿撤拉动作的速度和准确性。在实战摔 跤中用于撤桩的使法。
（二十一）掰
左掰的具体使用中，常使用捌臂掰。在掰的练功方法里，可以将捌臂的动作结 合在一起进行练习。
徒手练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下
练功动作：右拳变掌向右耘手（意思是：挑拨对方左腕）,紧跟着 左拳变掌前伸，往回屈小臂（意思是：掐拿对方左肘往回拉），右臂自然下垂，同时左脚向前上步；接着右拳变松握拳向左抡，紧挨左上臂（意思是：扣 住对方的右肩头），同时右脚向前上步；然后两手攥紧成实拳向左右分 开，用力摆臂（使两臂形成横撕），同时两脚向右拧钻，上身随之右转成右腿在 上、左腿在下之歇步式，目视右拳。待起身后，左脚上步变成左跤架。 左右交替进行练；
动作要求：空捌臂动作要快，并与 连续上步协调一致；两臂横撕有力，并 与钻脚、转身协调一致。
实用：增强手臂的掰劲及空掰动 作的速度和准确性，增进足部的拧钻力 和身体转动的灵活性。在实战摔跤中用 于掰的使法。
（二十二）手别
1.徒手练法（背步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳心朝上。
练功动作：左拳攥紧小臂内旋向前冲出，同时左脚背步，尽量矮身，此时左拳拳心 朝下；紧跟着迅速向左转身，右拳变掌（虎口朝下、掌心向后）向后下方空 按，左拳攥紧向左抡摆（空拉的动作），同时两脚向左拧钻成左弓步（左腿弓、右腿 绷），尽量长腰、甩脸，目视左后方。然后变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：两手的抡（左手）、按 （右手）有力，并与钻脚、转身能协调 一致；甩脸猛。
实 用：增强手臂的拉劲、按劲及 空使手别动作的速度和准确性。在实战 摔跤中用于手别的使法。
2.地秤练法（背步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），将地秤的石坨平放在地上（秤杆朝天）位于身体的前方，左手虎口朝下握住秤杆的紧挨顶端处。
练功动作：左手猛然向前一推秤杆，迫使秤杆向前倾斜（此时石蛇一部分离 地），同时左脚背步，尽量矮身；紧跟着迅速向左转身，右拳变掌（虎 口朝下）向后下方扒按秤杆的下端，迫使地秤的石蛇离开地面，左手握紧秤杆的 顶端向左拉，同时两脚向左拧钻，尽量长腰、甩脸，目视左后方。致使 地秤斜翻滚落在地。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：两手拉、按抨杆快速有 力，转身、甩脸猛。
实 用：增强手臂拉、按的力量以 及使手别动作的准确性。在实战摔跤中 用于手别的使法。
（二十三）手擢
1.里手擂练法
徒手练法（背步练法）
预备姿势和前面的练功动作与手别 的徒手练法相同。 后面的练功动作是：紧跟着迅速蹲身， 右拳变横掌以手背由下向上擢撩，左拳 攥紧向斜下抡按（空做拉按的动作）， 同时两脚向左拧钻，上身随之左转，目 视前下方。然后换成左跤架。 左右交替进行练习。
动作要求：两手的抡按（左手）、擢撩 （右手）有力，并与钻脚、转身协调厘。
实 用：增强手臂的拉按劲、擢撩 劲及空擢动作的速度和准确性。在实战摔跤中用于里手擢的使法。
2.外手练法
地秤练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（矮架），将地秤的石坨平放在地上（秤杆朝天）位于 身体的前方，左手虎口朝下握住秤杆紧挨顶端处。
练功动作：左手猛然往回一拉秤 杆，迫使秤杆向后倾斜（此时石坨一部 分离开地面）；紧跟着右拳变 掌以手背往后擢撩秤杆的下端，同时左 脚上步成左弓步（左腿弓、右腿绷）， 上身前倾，左手配合向下按压秤杆，迫 使地秤的石蛇离开地面，目视前下方 。然后挺身还原成预备姿势, 再变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：左手的拉、按，右手的 擢撩都须用力，并与上步、倾身协调一 致。
实 用：增强手臂的拉劲、按劲、擢撩劲（含拨杠劲）以及使外手擢动作的 准确性。在实战摔跤中用于外手擢的使法。
（二十四）手错
徒手练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳的朝下练功动作：左脚向左前方上步成左弓步（左腿弓、右腿绷），随之上身前倾, 同时左拳变掌（虎口朝上、掌心向内）向右前方推按（错腿的空按动作），右拳变
掌（虎口朝左上方、掌心朝左下方）向左下方按压（捂脖的空按动作），此时形成 两臂交叉（右臂在上、左臂在下），目视左前下方。然后左脚稍向右移 步并挺身，变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：两手的空按交错有力，并与上步、倾身协调一致。
实 用：增强手臂的推按劲、按压劲及使手错动作的速度和准确性。在实战摔 跤中用于手错的使法。

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