十二形拳
十二形者，乃龙、虎、熊、鹰、蛇、鸟台、燕、鸡、 鹤、马、猴、蠢是也。此诸禽得天地之灵气以生，各得其一体，或间有所偏而不全，然各有专长，为它物之所不能及。此即古人所谓“维利一源，独得天地之妙”者 也。如：龙潜，虎扑，蛇卷，蹙游，鹘子束身，金鸡独 立，熊有竖项之力，猴有纵山之灵，苍鹰搏兔，秃船竖 尾，燕子抄水，骏马跨蹄，皆能各尽其性，独显其能， 随意起止而不负其形。人为万物之灵，得天独厚，心思 形骸，耳目手足，聪明睿智，才力气魄，博大精奇，无 所不备，足以配天地，赞化育。若弃其形骸而不治，舍 其聪明而不用，是辜负天地赋我之形、授我之能也。况 万物舞蹈，常法人形，而人岂能反不如物，能不格万物 之理而全其形乎？此十二形拳者，亦即令人练之以格物 之理而尽人之性，格十二形之妙以尽万物之形。苟能悉 心体会，集十二形之长于我之一身，不特在技击上可达 上乘之选而得出神入化之妙，即在延年养生方面，亦可 通运变之机而启生化之源，裨益匪浅也。
第一节龙形
歌诀
一波未平一波生，好似神龙水上行。
忽而升天高处跃，任冲得调内虚清。
龙之为物，有刚柔之体，有升降之形，伸缩自由， 变化莫测。欲仿效其形，则拳势有六：即潜龙下降、蛰 龙升天、神龙游空、游龙戏水、乌龙翻江、黄龙探爪是也。
—、基本练法
跳出，如打劈拳时之上攒一 样。同时，左腿提起，左脚 尖向回勾，左脚极力扭横，眼向前看。
左脚横着向前落下。同时，右手散掌向前下方劈出， 左手散掌拉回至左小腹侧。 浑身一齐收缩下伏，身向左转，两腿成剪子股势，后脚 跟欠起，重心落在后腿。眼看右手。此势即潜龙下潜之势。此为右式。
身体起立展开，再将右手拉回，握拳上攒。右腿提
1.潜龙下降
三体式开势。两手握拳，前手收回由前心向前上方起，右脚外横，脚尖向回勾；随即右脚横着向前落 下。左手劈出，右手拉回。 浑身同时一齐下伏，两腿成剪子股势，后脚跟抬起，重心落在后腿。眼看左手。 此为潜龙下降之左式。式成后与所示者相同，唯左右相反。如是左右轮 换练习，次数不限。
2.蛰龙升天
三体式开势。做潜龙下降之 势，所示，唯架子可稍高。再将右手收回，握拳上攒。浑身展开，极力上纵。落下时右足、左手在前，成潜龙下降的左式 。如此左右轮换，每次即 以上纵来换步。落地后姿势比潜龙 下降稍高。
3.神龙游空
三体式开势。打右式潜龙下降，唯其势稍高。双手握拳，右拳收回，自前心向前上方蹦出。右脚向前上方踢起，左脚同时向前纵跳一步。两手 不动。眼看前方。右脚落地成潜龙下降之左式。
3.神龙游空
三体式开势。打右式潜龙下降，唯其势稍高。双手握拳，右拳收回，自前心向前上方蹦出右脚向前上方踢起，左脚同时向前纵跳一步。两手不动。眼看前方。右脚落地成潜龙下降之左式。
再做时，重复以上动作，唯左右相反。
以上三式可以综合练习，先做潜龙下降，继之作蛰龙升天，在腾空时双脚前后位置相调换，再接做神龙游空。 落地仍是潜龙下降之势。前辈形意拳家，经常这样合练。
4.游龙戏水
三体式开势。做右式潜龙下降,再做左式潜龙下降。右手向后甩，左手经面前屈臂置于右臂内侧。两腿仍是翦子股势。眼向后看向左转身，左手自下方向左后甩起划一大弧.置于右肩侧，右手屈臂经面前置于左腋下。左脚同时向前迈一步，横着落地，两腿仍成剪子股势。
身微向下蹲，两手向左右撑开成双塌掌。眼向后看。此为右式。再做左式，动作与右式相同，唯左右相反。
5.乌龙翻江
三体式开势。右脚向前迈进一步。同时，两手变立掌，向前直插。
右脚变横，左脚向右脚后直插过去，身体半下蹲，成倒插步。同时，两掌向左向后再向前划一小圈，右手伸向右方，左手置于右臂内侧。眼向右看。两脚不动，向左转身 180%右手随转身而横扫一大弧，至正前方，左手置右腋下。
左手自右肘外侧向前上 方躅翻，置于额前上方，左肘微抬起；右掌从左臂弯处 正前方以立掌击出，与左脚上下相顾，此谓“炮掌”
再做，左脚微进，双 手下落收回，随双掌一齐 向前插出。以下动作与上 相同，唯左右相反。
6.黄龙探爪
三体式开势。双手向 下向回抓至脐下，分置脐 旁。左脚同时收回置于右 脚内侧，靠紧。眼看左前方。
左脚向左前方迈进一步，腰向左转，塌腰，将小腹放到左大腿上；右膝向下 坠，右脚跟欠起。同时，左拳变掌向上躅翻，置于额前，掌心向前上方；右拳亦变掌（如龙爪）向前抓出，高与再打左式，左脚微进，右脚跟进至左脚内侧靠紧。 两手向下向回抓至脐下，握拳停于脐两侧。随即进右足，右掌躅翻，左掌向前抓出动作与右式完全相同，唯左右相反。如此一左一右，轮换练习。
二、用劲要求
龙之为物，升天入海，变化莫测。拳谱云：“龙有 搜骨之法。”盖言其伸缩自由也。故吾人练龙形，非周身筋骨便利不可。总的来说，伏身时力多在腿，而以两膝最为吃力；起时尤其是上纵时，其力多在腰胯，非有竖 劲不可也。至于其伸缩变化，则必用全身之力。骨节既要能松开，又要有弹性。潜龙下降时，身体之下伏和两 掌之下按要整齐一致，腰要塌劲，头要顶劲。蛰龙升天 时，身体上纵与两手上伸要同时，动作要快、要一致， 两脚必须在空中交替位置，速度要快。神龙游空时，手 之上钻、足之向前上方踢与另一足之向前纵，三者动作 要整齐一致，落脚时扁踩，脚跟要用力，全身动作要整齐一致。游龙戏水、乌龙翻江，练时要将肩背放松，腰 胯之转动与肩臂之甩动及头项之左顾右盼的扭动要协调 一致，千万不可有一丝僵硬的表现，方能做出游龙之意。《纳卦经》云：“肩背宜于松活，乃是巽顺之意，裆胯宜 于靠紧，须玩兑泽之情。”指的就是这个意思。练黄龙探爪，用劲类似于练鹰啄一般，学者可自己体会。
三、技击用法
设我以三体式待敌，左脚左手在前。
设对方以右拳直击我前胸，我可用后手（即右手）接对方的手，用前手（左手）劈打，如劈拳之法。同时，起右脚，用“扁踩”直向对方脚面、胫骨、靛骨等处踩去。手脚齐起齐落，出脚要有力。此是潜龙下降之为用。
若距对方稍远，可仍如上法接手，与接手的同时，即起右脚向对方裆下踢去。若对方后退甚速，我未踢着，即急速用左脚向前纵跳一步，落脚时向对方靛骨、胫骨蹬去，左手同时向前劈。此即神龙游空之为用。至于蛰龙升天，由于腾空用脚的机会甚少，且运用极难如意， 前辈之专长于龙形者，间或用之，后人多不用，只当做锻炼腾空的手段。练时，头要暗含着顶劲，腰要向上拔 劲，膝要向上纵力，总的以意向上领劲。
若如上接手后，对方以大力向左（以我为准）拨我的右臂，我可顺势向左转腰，左足向右腿后边倒插，右臂向左、向下划弧，趁势向右后塌掌，击对方小腹。此是游龙戏水之为用。
若塌掌未中或遭到拨拦，我即可向左大转身180。， 随着转身之力，左掌从右臂下横着向左平斩而出，此亦 是横拳之横劲，此即乌龙翻江之为用。待转至与对方正面相向时，左掌即向上躅翻，右掌向前平直而出，或打 或抓。此即黄龙探爪之为用。
总之，龙之特长在于变化莫测。吾人欲效龙之形而 克敌制胜，必须全身筋骨利便，劲道柔韧。伏身时力多 在腿，以膝最为吃力；起时力多在腰；变化时则又必全 身之力拧在一起，柔顺而有弹力，始可有为。故练形意 拳者虽多如牛毛，而善于龙形者，则如凤毛麟角也。
四、祛病养生
练龙形之力，多在腰、膝，其动则起于承浆之穴。 一起一伏，任督二脉轮回相接，故可使心火下降，身体 灵活。盖膝为肾之路，腰为肾之府，故练龙形可以培元 气、壮腰肾、通调水道。上跳时可调整任脉与督脉的平 衡，又可调整妇女经血。腰向上拔时，华盖、膻中两穴 宜放松，可以宽胸利膈，清肺止咳。《灵枢•海论》中 云：“膻中者为气之海。”《素问•灵兰秘典》云：“膻
中者，使臣之官，喜乐出焉。”故向上向前一纵，则心中 无比愉快，轻松肌体，清虚其内，获得宽胸降逆，清肺 化痰，调气宁神之功，不独能柔化其筋骨，对治疗肺气 肿、老年性慢性支气管炎、咳嗽、失眠、肺心病等均有效。

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