第二节虎形
歌诀
纵跳以扑，托抱称雄，
劲起臀尾，通督聚精。
虎之为物，扑力最强，以爪为雄，所向无敌。爪之所至，必可奏功。是故练虎形者，多专练虎扑，实不知虎形共有六种练法、六种用法，即虎扑、虎托、虎抱、 虎拦、虎截、虎撑是也。
一、基本练法
1.虎扑
三体式开势。将两手往前方直插出去。同时，左脚向前踮出半步，再 将右脚前进（或前纵）一大步，左足提起紧靠右脚内踝。同时，两手握拳抽回，置于小腹两侧，拳心朝上，两肘紧靠两肋。挺腰，提肛。眼看前方 。
两拳由胸前向上钻出至与肩同高 时，即向前变掌翻落。同时，左脚向左前方纵出一大步，右脚跟进。肘要下坠，两虎口相对 眼向前看。此是虎扑之左式。
虎形起势所用步法，一踮，一纵，一踵，共是三步，总为一步，名曰“践步”，即老谱所云“龙腾虎践”之步 法也。常言：“虎形一步一丈五”，指的就是这种步法，三步共一丈五尺也。
再前进打右式虎扑时，仍是左脚向前踮半步。同时，两手向前插，随即握拳收回置小腹两侧，拳心朝上。右脚亦同时跟至左脚内踝处，靠紧，脚掌与地平行，离地约寸行。挺腰提肛，两肘向里裹劲。稍停，随即两拳经胸前上跌至与肩同高时，变掌向前翻落扑出。右脚向右前方纵出一大步，左脚跟步。式成时与虎扑左式相同，唯左右相反。
2.虎托
三体式开势。右手向前伸出，与左手平，两手向外开，随即向下向里划弧，由小腹向前上方托起，手心朝上，高与肩平。右脚同时迈进一步。眼看前方。
再换式时，两手动作与上述相同，唯是左脚进步耳。
3.虎抱
三体式开势。两手收回至胸前，掌心朝上；随即两 手左右分开，向前抱去，掌心相对，高与腋平。右脚同 时向前迈进一步。眼向前看。
再换式时，动作与上述相同，唯是左脚向前进步耳。
4.虎截
三体式开势。两手握拳，拳心朝上。右脚同时上至左脚内侧，靠紧，踏实，左脚变虚。沉肩，坠肘。眼看前方。
右手自腹前向右、向前、再向左划弧，右小臂随之先内旋再外旋，停于胸前成截手，拳心朝上，与肩等高， 肘下坠，屈曲约成90。；左拳收回，左小臂内旋，下扣，横于腹前，左拳拳心朝下，与右肘上下相顾。左脚亦同 时向左前方进一步。眼看右手。此为虎截之右 式。
再换式做虎截左式时，手、脚动作与做右式时相同,唯左右相反
5.虎拦
三体式开势。左脚进寸 步。右掌同时从左肘下向前插 出，小臂外旋，翻至手心朝上，比肩略低，肘努力向下垂 劲，肩向前松，拧腰顺胯；左 掌亦同时拉回至右肘内下侧，掌心朝下，两掌两臂上下合 劲。眼看右手。
换式时，左脚前进一步。 左掌从右肘下向前插出，其他 一切动作同上，唯左右相反。 如此左右轮换练习。
6.虎撑
三体式开势。步法、手法和一切动作与虎扑完全相 同，唯不用掌扑，而是用双拳前撑。撑出后，两拳虎口 均朝上，拳心相对，与肩等宽，高与心口平，大臂下斜，小臂水平。
二、用劲要求
虎扑、虎托、虎抱、虎 撑，用劲之要点皆在于臀尾。 以臀将下之力向上一提，将后之力向前一送，则周身之力皆自背上达于顶，由顶而下注于两臂两手。故必先深刻领会臀力，而后始能得虎扑之妙也。 唯是用臀力之时，必要顶头、 竖项，脚向后蹬，好像要将尾中大筋努力拉直之意。还要手足同起同落，内气一提一 降，周身一家，才有整劲。
虎截、虎拦，用的拗步斜身的合劲。故而一定要拧腰顺胯。虎截是自外向里合劲，肘要有内裹之力，两肩 要相合。虎拦是上下相合之劲，前肩要向前松，后肩要向下沉，既有上下的合劲，又有前后的开劲。唯只有开之意，不可有开之形也。
三、技击用法
1.虎扑之用
当对方以虎扑攻我时，我双手（手背朝上）向上领 对方双臂，臂与肩同时微微外开；同时，蓄力而进身，随即脚踏中门，还对方一个虎扑。
当我以虎扑进击对方，而对方以双掌托住我双肘时， 我可顶头、塌腰、沉肩，肘努力下坠而外开，化开对方 上托之力，随即以虎扑进击对方。
如对方以单手向我进击，我可用一手接其腕或小臂， 另一手接其大臂外侧，转腰进行引化，同时从对方外侧上步，以虎扑打横。
或直接以双手接住对方进攻的胳膊，稍一裹缠，感 觉对方之力已被化开，即翻掌以虎扑进击之。
2.虎撑之用
与虎扑相同，唯出手是双拳而不用掌，且发劲是平 直向前而不是向前下方耳。
3.虎托之用
主要是以双掌托住对方双肘，用柔劲随对方进攻的 劲路而化解之。用时要随屈就伸，粘住不放，方可奏效。 若能反应灵敏，动作迅速，亦可在接住对方两臂下压之劲后，向上一掀一送，即可将对方掀起、掷出，所谓 “打人如挂画”也。然此非功夫较深者，不能用之也。
4.虎截之用
对方以拳或掌向我胸前进击时，我一手自内方接住 对方腕部，以另一手自外侧接住对方大臂，双手裹劲向 里一合，便将对方拿住；然后松肩向前一送，可将对方 击出。亦可不接对方大臂而以阴掌横斩对方颈部。但此法用之要特别慎重，盖防止伤及对方之颈大动脉而毙人命也。
5.虎拦之用
前手自里方接住对方进击之手的腕部，向下扣住， 另一手从下方托住对方肘尖，两手上下合劲。 此时，如对方用力猛，臂亦较直，我力一发，往往伤及其肘关节。对方如肘稍 屈，有坠劲，我可借彼之 力双手向前上方一送，往 往可使对方肩关节脱臼。
6.虎抱之用
如对方单手进攻，我 可自对方外侧进步，以双 手接彼之臂而裹缠之，并 随其势以两掌插彼腋下或 两肋，抱起而掷出之。
如对方双手进攻，且进攻之部位较高时，我可用两 手外开，随即以两手插彼两肋而击出之。若 对方进击之双手较低，我可用两肘及小臂下沉以缓其势 （图4-33）;随即急向中门进步，以双手插之两肋，抱而击出之。
四、祛病养生
用虎形以为祛病养生之用时，多用虎扑、虎托、虎撑。练时用劲宜柔。其劲起于臀尾，经命门而过夹脊。 故可以通督脉，壮腰膝，益肾，培元，聚精，健肺，补 气凝神，调脾利湿。此形在腹内练肾水，故能强腰脊、 充耳目。练虎扑时，外形一蓄一发，内气一升一降，气 自海底上升至命门，复出于丹田，再降入海底，走一个 三点式的小周天，久练可以水升火降，调和心肾。练虎 抱时，两臂一开一合，两肘摩肋，久练可以治疗肝、脾 之疾。临床实践证明，虎形对心肾不交和顽固失眠者， 有较明显的疗效。
第三节熊形
歌诀
两膀开合肺气伸，拔背竖项力千钧,
化去肝风补脾土，调中和胃萃精神
一、基本练法
三体式开势。前手收回，两手握拳置于小腹两侧， 拳心朝上。
上式不停，两拳经胸前上攒，高与口平，与口相距 约半尺许；两小臂交叉，右臂在外，左臂在内。右足同 时进至左脚内侧，靠紧，脚尖点地成虚步。眼看前方。
两臂用力向左右撑开，成半圆形。右脚亦同时向前 进一大步，左脚跟步。眼看前方。此为右式。
再练左式，一切动作与练右式时相同，唯左右相反。
二、技击用法
熊有竖项之力，其力之处在两膊。试看熊在抖威风 时，两膊摇摇，即是证明。待熊形发力时，头要顶，肩 要沉，膀要开。
三、用劲要求
熊形之用，主要是开劲。对方如以虎扑或虎撑向我 进击，其力刚而速时，我恐用柔劲接不到好处，可用熊 形以外开之刚劲接之。盖对方是直劲，我是横劲，虽两 劲俱刚，亦无害也。将对方双臂击开后，我可用虎扑、 虎撑，或单拳、单掌进击，随意为之，不拘一格。
四、祛病养生
熊形练的是一气之开合。一合则胸涵、背拔、头顶、 竖项，真气达于百会，聚于中脱，督脉通矣；一开则两 膀、两肩、胸、背、双肋齐开，真气降入丹田，任脉通 矣。一合一开，内气走一个小周天。练此拳时，中府、 云门、膏肓、肩井、夹脊诸穴，一齐开动，故而可以通 8。 肺气，补脾土，化肝风。真精化气，增长气力，治疗五 劳七伤、久虚体弱、羸瘦虚损和病后需要调养恢复者， 及调中和胃，理气消滞，都有较好疗效。

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