第九节鹤形
歌诀
鹤飞自翱翔，展翅似凤凰，
十指通经络，心收肾气藏。
一、基本练法
三体式开势，两手握拳。
左臂往里裹，右手由下经左臂外往上攒挑，高与眉齐；左手向下往外往上往里，划一个小弧，成截手之势。左脚同时进寸步。眼向前看。
右脚向后一蹬，前脚前进，右脚再极力向前拥进，立定；左脚提起，紧靠于右踝侧。此之谓“疾进”。与右足疾进的同时，右拳平直向前崩出，左手抚于右小臂内 侧。眼向前看。
左脚进步，打顺式炮拳（或炮掌）。此式谓之“鹤子再进右脚，打右式钻拳。此三个式子要连续打，一气呵成，束身而进，手脚齐起齐落，方能体现鹘子束身穿林之巧也。
再换式时，动作仍同前，唯左右相反。如是左右轮 换练习，接连不断。
二、技击用法与用劲要求
鹤为最敏锐之猛鹫，有束翅之法、入林之能。在技击上亦是发挥此作用也。
遇对方以拳掌来击之时，我右手上攒、引化，腰微向右转，侧身以避其锋，左臂缠绕而进，自对方外侧接住其大臂，两肩用合扣之力，将身子束成一根细杆，可 无隙而不入也。随即出右拳，低可打腹，中可打鸠尾，高可打华盖。至于是左脚进过步还是右脚进疾步，需视对方后退与否而定。
如对方回拳变招，我则前拳上挑，后手平直打出， 随即侧身进一大步，此即人林之势也。如对方未退，二 人相距甚近，也可前足再进过步而直接打入林之势。
若前手下扣接住对方来拳，上步，后拳以上攒之劲 打对方下须，如同钻拳一般，此乃鹦子冲天之势也。
此时若又有敌自背后来攻，我可将前脚向里扣，急转身,右手自面前下扣，左手从右手上攒出，取面;亦可以用钻拳打对方下领，其危自解。
另一方法是：左脚向前迈一步以缓和对方的攻势,鹤子人林，用力在两膊。须两膊一抖一展，侧身而进，并非硬打硬进也。鹤子翻身巧在以腰为主，向左、 向右、向后，中间皆不要停顿，以腰动带动两臂，要和顺自然，保持全身动作的完整性。
三、祛病养生
练鹤形能收心藏气，使先天之气入于丹田。起式两手一钻一裹，合肩、涵胸，使肾气皆凝聚于丹田，进步一个崩拳，内气便形成一个丹田会阴命门一再丹田的小周天循环，故曰可以藏气，活腰身，健肾强脊，利 水道，通腹气。全套动作，腰之摆动甚多，先随两臂之缠绕而划圆，再左转，再右转，再后转两手掌变拳，拳变掌，十指时放时握，指腕运动充分，手三阴、手三阳，奇经八脉俱动。换式时，脚尖有上跷，有外摆、内扣，疾步有提有落，有塌腰、抱胯能牵动全身经络, 故健身作用甚大。练之顺，能自觉全身舒松，通畅；练之不顺，则感觉浑身如被捆绑，不灵亦不舒畅也。
第十节马形
—、基本练法
三体式开势。两手握拳，左脚向前垫半步，身向前倾，眼向前看。
右脚向前疾进一步，未落地时即迅速提起左脚，紧靠在右脚踝内侧，脚尖上勾，膝要靠紧。与向前疾步的 同时，右拳平直向前打出，如同崩拳一般；左拳拉回至 左肋下。眼看右手。
左脚迈进一步。左拳向前平直打出，如顺式崩拳 眼看左手。
以上三动为一组，要一气呵成，不可间断。
进右脚，打右式鹰捉。
再进步换式，与以上动作相同，唯左右相反。如此 左右轮换练习。
二、技击用法与用劲要求
马有质蹄之功，指的是马走极快时后蹄能超过前蹄练马形就是要突出其蹄的特点。故进步时须后腿蹬劲，前腿进步，然后后脚再极力拥进。此是追打之法。下盘 走疾步，两手打崩拳，这是在对方迅速后退时，我用前 纵而追打也，亦即老谱云：“起如闪，快如风，追风赶月不放松”之意也。这种练法和打法，前辈刘文华老先 生常用之。山西董秀升所记曹继武先生老谱，也是这种 打法。
此外，在实用上还有两种打法。
（1）设对方以右拳击我；我以右拳自外侧接彼之腕部，并迅速扭转至拳心向上，滚转与下压之劲并用；随即进左步，以左拳自彼右臂肘弯上方进击，边进边小臂旋至拳心朝下，向右转腰，左肩向前松；右拳亦同时下扣，翻至拳心向下，右肩向下沉，向前松。此之谓单马形，前辈孙禄堂先生用之。
(2)设对方仍以右拳击我，我左脚迅速前进，两拳同时一前一后从左向右(自外向里)裹，贴住对方胳膊， 右手贴彼之小臂，左臂贴彼之大臂，顺着对方来势，向回一带；随即再顺着对方向回挣的劲，往前一送。送时， 可内旋小臂，变成拳心向下，两拳同时进击对方前胸。 此之谓双马形，用之者甚多。用时，无论是缠、裹、带、 送、击，其劲皆在腰。腰向里画一个圈，向前一抖擞， 劲即放将出去。效果如何，全在劲之整与否耳。
三、祛病养生
练马形疾进步，可以增强后腿大筋的弹力，提高足弓之功能。老谱云：“马奔之形，在腹内为心。其气顺，则心意安定，可以凝神通络。”练时一纵一停，一起一 止，如再配以智颉大师的冲息，则可以疏通心肺及全身壅塞不通之处，尤其是可以调整冠状动脉的供血情况，改善冠心病的病情。故临床上常用作治疗冠心病、肺心 病的辅助功法。
第十一节猴形
歌诀
不是飞仙身自较，若闪若电令人敬。
看它一身无定法，跳山跳涧一片灵。
一、基本练法
三体式开势。两手收回握拳，置于肋下。
左手由胸前攒出。同时，左脚走左摆步，右脚走右 扣步。眼看左手，转身135。。
左脚向后撤一步，右脚微前进。右手劈出。眼看右手。此名“猴挂印”。
左脚向后撤步，右脚随之撤至左脚内侧成虚步，身 体亦微蹲、后缩，成三折形。同时，右手撤至小腹侧， 肘靠肋；左手自胸前攒出至口左前约一分米（三四寸）处，五指张开，如鹰捉物，肘靠肋，头上顶。此式名“猿猴坐洞”。
右脚进步，左脚随之。右手同时向前抓臂，左手收 回肋下。
势不停，左手复出。右腿极力上提，大腿根与小腹 相触，脚尖上仰，微停。
出右手，落右足，如打鹰捉一般，左手收回至肋下。手足动作要整齐一致。这一系列动作名日
“猴爬竿，再换式时，手脚动作仍如上述，唯左右相反，转身 方向亦相反。如此左右轮换练习。
二、技击用法与用劲要求
老谱云：“猴有缩力之法，纵山之灵。”故练时左旋右转，闪展腾挪，前进后退，纵跳伸缩，总以灵活为第一，而又不能失其沉着稳定与完整连贯。技击应用时，也是着重突出其灵活敏捷的特点。
设对方以劈拳或崩拳向我打来，如彼之右手在前， 我可用右手攒出自彼胳膊外侧接手，下边右足外摆，左足里扣，上到对方身体右侧，我身向右转过90。，对准对方右肩“打横”。可用劈，可用崩，亦可用虎扑，随意为 之可也。此即“猴挂印”之为用。如我身法敏捷，也可一摆一扣跳到对方背后而击之，则更妙。
“猴爬竿,，之为用，如同连环劈拳一般，只是多了一个“膝顶”。设对方用右手崩拳打我，我仍微进右脚， 攒出右拳，自对方右侧接手；随即右脚进一大步，右掌 向对方后肩劈出，或向对方右大臂用鹰捉之力抓劈之；同时，右腿极力上提，以膝顶对方之肋或胸；前脚落地时，右掌即同时水平击出。此三下，要快，要连贯，一 气呵成，手脚动作要协调一致，劲要整。
猴形之用，虽与劈拳之动作大体相似，但出手多用抓劈，五指张开，其形如钩。所取部位亦多在面部或双眼，不以力胜而以灵巧、敏捷为先。手脚虽起落一致，也有整劲，然而以轻灵为要，不似劈拳或虎扑之落地蹬 蹬有声也。
三、未去病养生
老谱云：“猴形在体内为心源，练之可安心凝神。” 又云：“气机催动身如电，化实为虚此中求。”猴形之动作，需要特别注意保持平衡，所以是一种“平衡锻炼”； 同时使内脏受到不大但较全面的抖动，通血化淤。转身动作，活动了带脉，也锻炼了全部脊柱神经。走步之摆 与扣，脚外缘和内缘交换用力，五阳脉气全动。坐洞的式子可聪耳通窍，其步法先退后进，身法先缩后伸，有
通督通任、走冲脉之功。脚尖点地，动肝脾经，可活血 化瘀，去风刮湿。注意练时宜顺乎自然，不可努筋拔力，勉强为之；否则，将心摇神乱而形色失和。在临床上， 对治疗冠心病、心率失常等，有较好疗效。

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