歌诀
形须知身有灵，拗步之中藏奇精。
肾水上潮济心火，肝气疏泄目自明。
一、基本练法
三体式开势。左脚收回至右脚 内侧，成左虚步。两手亦同时握成 八字拳，收回置于腹侧；不停，左手贴胸前上攒至高与口平，随即翻至手心向外，随向左转腰之势，向左前方横击出去。左脚亦同时向左 前方进一大步，右脚随进，提起与 左踝骨平，紧靠左腿内侧。眼看左手。
随即右手贴身上攒, 向右前方横击出去，腰向右转。右
脚向右前方进一大步，左足随之，提起与右踝骨平，紧 靠右腿内侧。眼看右手。如此左右轮换练习。
老谱云：“蹙有浮水之精。”练时要特别注意腰脊之转动，呼吸之配合，眼神之变化。其特点在于摇膀活胯， 运动着腰脊、鼠尾和命门。量形之打法均用肘，故练时其力于肘至为重要。两手轮番云化外开，所以用肩、之力以横劲破对方的直劲。得势时则进一大步，前手 （上之手）云开对方胳膊，后手以阴掌（掌心朝上）横斩对方腰、胁。
如对方来劲甚猛且直，胳膊亦不甚低，我也可不去接手，自对方外侧上步，侧身闪开对方的进击，随以阳 掌外开之力，横扫对方软肋。用时总以摇膀活胯转腰之力而进击，方为得体。
三、祛病养生
量形之运动，在腹内为肾水，练之可以壮腰、补肾、散心火、消食。两手臂内旋外翻，阴阳转换，可以化拙气，舒筋脉，舒肝气。头随腰手之运转而左右转动，可防治颈椎病的发生。眼神之变化，眼球的转动，左顾右盼，大大调节了眼的神经和血的供应，在防治眼病中起 了很大作用，是临床治眼病的主要配方功法。
练量形，是一动无有不动，上动下随，如风吹大树，百枝摇曳，故是祛病健身之绝妙功法也。
第五章
八字功
拳经云：“练法有八字，展、截、裹、跨、挑、顶、云、拎是也。”此练法八字，后人称之日“八字功”。
八字功是前辈形意拳家在长期锻炼与攻防实践中，总结提炼出来的八个单式，作为个人单独练功和操手之用。此八个字，一字一种练法，一字一种用法，正所谓 “一字一功”。其中有打有顾，有刚有柔。既有将对方之 力引进落空的柔化之法，也有乘虚而入、直踏中门的迅直刚猛之举。如能长期反复操练，既长自身功力，又可掌握应敌致用的技巧。
第一节展字功
一、练法
1.起式用三体式。左手左足在前，右手右足在后。
2.两手握拳，两臂同时一齐往里裹劲，小臂外旋，翻至拳心朝上，右臂向前伸，两小臂交叉，置于胸前，拳心向胸，与肩同高。前腿稍弓，身向前倾，眼向前看。两胯要向里合劲，两肩向前松劲，两肘向下垂劲，身体如同被捆住一般。这是一个“合”劲。
3.腰向右转，左手向上挑翻，到额正前上方停住， 拳心朝外（或散开拳用掌亦可）；同时，左拳自胸前向下、向后连翻带拧带戳，至肘关节伸直为度（亦可散拳 用掌向后下方塌击）。左腿蹬劲，左肩向里扣劲，眼向左看。这个动作应注意打好一个“开劲”。
4.左脚尖向外摆，腰向左转。同时，左臂向左、 向上划一个小圈（用转腰 回身之力带动），划圈的同时，左小臂外旋，翻至左手心朝上（或左拳心朝 上），肘微屈而向下沉劲； 右手握拳下落，置于脐下， 拳心朝下，成“截”式。眼向前看。
5.上右步，打出右手顺式崩拳。
6.两拳两臂向里裹，如同本节练法2的动作，唯左右相反。再打左势展式，左手顺步崩拳。
如此左右轮换练习,连续 进行，次数不限。
二、用法
展，有展拓之意，舒展自斩断对方进攻之势而予以还击之意。《形意拳九要论》中云：“斩捶勇猛不可挡，斩梢迎面取中堂，抢上抢下 势如虎，好似鹰鹤下鸡场。”即指此也。的式子是束身而进；是两膀撒开，上挑下打；是柔身 而进，以左臂裹缠之劲截住对方的进击,其中暗含着自 身后接手的方法；是脚踏中门而进，奋起进攻。在 实践中，这四个步骤可一气呵成，中间没有停顿，此时 最后之一击就可不上步打顺式崩拳，而是仍进左足，左 手变掌下按，同时出右手打“半步崩拳”。据云，崩拳大 师郭云深老先生，用此一招有独到之处，是以其勇不可
当也。
第二节截字功
一、练法
1.起式用三体式，左手左足在前，右手右足在后
2.右脚向右前方跨半步，左脚随之，向前进一步。与此同时，左手抽回经左肋下向左向前划弧，至正前方时，左小臂外旋，翻至掌心向上，高与口平，肘向下垂，肘弯曲约130。〜150。；与左掌平划的同时，右手也自然配 合着在右小腹前划一小圈，并以勾拳形式甩向身后，停于右臀后方。眼看前手。此为左截手。
3.右脚向前进一大步。同时，右掌自左掌下向前塌 出去，左掌则从右掌上撤回，置于右肘左下方，掌心斜 向前下方。双脚成子午步势停住。眼向前看。此之谓右滚手。
4.左脚向左前跨半步，右脚随向前进一步。同时， 右手划弧向前成截手，右手向左臂后甩勾拳，打成右截 手之势。其步法、手法、动作与本节练法2动作相同，唯左右相反。
5.左脚进步，左掌塌出成滚手之势。其动作与本节 练法3完全相同，唯左右相反。
如此，左右交替轮换着练习，循环不已，次数不限。
二、用法
截者，乃指截断对方之力，以截退对方进击之手之谓也。曹继武先生所遗《形意拳十法》中第六法所云之 “截手”，指的就是本法。练习时，身体左、右变换要灵，步法要快而稳，出手中掩肘宜远，滚手宜速，此是要旨。
在实践中，前边的截手掩肘是接对方之手，不要硬磕硬碰，一搭手便以我之小臂裹缠住对方小臂（有把握时可直接找对方大臂则更佳），贵在能和对方 接上劲儿。滚手则是以塌掌之力进击对方肋 下或当心。
交手时，形势千变万化，故而出手也不要拘泥于成
法。比如掩肘时可以用拳而不用掌；后手可以不必向后甩勾而是在胸前接住对方腕部，如此则能将对方进攻的 手臂拿住，随即两臂向里一合劲，然后向前一搓，两肩 向前一松，后腿蹬劲，自能将对方击出。或者在拿住对 方手臂时，顺着对方向回挣脱的劲路，打右手拗步崩拳， 继之前进一个寸步，打个左手顺步崩拳，如此连击，十有 九中。当然除此之外，还可以派生出其他各种打法，在 本书“八门打法” 一章中，有较详细的阐述，可供参考。
总之，此功法的中心，在于出手一截一打，截中有打，截即是打。运用之妙，全在个人领悟。易日：“神 而明之，存乎其人”，即此意也。
第三节裹字功
—、练法
1.起式用三体式，左脚左手在前，右脚右手在后。
2.紧接着上右脚，打出虎托。腰向右转， 左手插向右胯，掌心朝外；右手置于左肩，掌心亦朝外。 同时，左脚跟进到右脚内侧，脚尖点地，成右合肩之势,名曰“怀抱阴阳”。
4.左脚向前进一大步，右脚随之， 置于左脚内侧，提起，勾脚尖，摩胫，脚掌与地面平行，相距约3厘米〜6厘米 （1寸〜2寸）许。同时，两手保持交叉 状态向前、向左划一圆圈，至左胸前 停住。此谓之裹势。
5.上式不停，右脚继续向前进一大步，左脚跟进。同时，双掌向前平直推出，掌心向前。此谓之双撞掌。
6.上左步，打左虎托势。
7.打左合肩。
8.打右手裹势。动作与本节练法3、4完全相同，唯左右相反。
9.左脚向前进一大步，右脚跟步。双手向前打出左势双撞掌。
如此左右轮换练习，次数不限。
二、用法
裹，用以围裹对方手足，使之被捆住，难以进退而失效也。此式身旋力柔，有顺势缠绕而进、以柔克刚之妙用。
形意《内功经》讲劲功时，有通、透、穿、贴、松、 悍、合、坚八劲之说。裹式是初接对方来手，用穿贴合坚的劲路，横竖联络，横缠斜绕，周身合一，刚坚凝结，将对方捆住，使之进不得势，退则挨打。双撞掌则是用的通透松悍的劲路，在对方被捆而企图挣扎时，我从柔顺之中，养精蓄锐而变出刚直迅猛的进击之力，一击而使对方败北。此正所谓“松者劲之渔，悍者劲之萃；松如绳之系，悍如水之清”的劲法之妙用也。
实战中，根据对方来势，既可以双手交叉着裹，也可以双手开着裹，还可以单手接手而裹。总之裹是柔化，是引对方之劲落空。进击可用双撞掌，也可以单撞掌，可用进步、过步，也可以用寸步，发寸劲，全在个人平 时如何能得心应手而施之，不拘于一格也。

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