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要点：与右弓步握拳相同。
（8）右弓步侧冲拳：身体右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲成 右弓步。同时左拳随转体向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平，力达拳面， 右拳收回腰间，拳心朝上，目视左拳（图1-221）。
要点：与左弓步侧冲拳相同。左脚向右脚并拢成并步抱拳。
图 1-221
南拳初级套路
第一段动作名称
并步抱拳——马步双撑掌——马步双标掌——并步推掌一•左 弓步冲拳——左弓步截桥——右弓步冲拳一左弓步推爪——马步 架掌冲拳——弓步下插掌动作说明
⑴并步抱拳：两脚与肩同宽左右开立，脚尖朝前并稍内扣，抬头, 挺胸，收腹，立腰，双拳抱于腰间，拳心朝上两肘夹紧，目视前方（图 1-222） .
⑵马步双撑掌：左右脚沿地向左右两侧分别划弧开半步，两腿 屈臀半蹲成马步，目视前方，接着重心下沉、左拳变掌经胸前向下 做马步撑掌，目视左掌，然后左掌变单指，手随左臂屈肘抬至肩上， 目光扫视左肘。左肘下沉、左手露至肩前、随后沉稳发劲向前缓缓推
文卷飘令€＞春女手册
出，目光先左手移动后看向前方，左臂推直后左手变掌收回腰间变拳。
右拳动作同左拳（图1-223） o
图 1-222-1 图 1 -222-2
图 1-223-1 图 1-223-2 图「223-3
图 1-223-4 图 1.223-5 图「223-6
⑶马步双标掌 两拳变掌随即向前标出，目视正前方（图1-224）。
⑷并步推掌：左臂屈肘右摆至胸前，左掌附于右肩内侧，右臂 左摆至左肘下方，目视左掌。左脚内收并向右脚，左掌至右侧向左前 方推出，右掌变拳抱收于右腰侧，目视左前方（图1-225）。
图 1-224— 1 图 1 —224-2
史畲余公■养女手册
⑸左弓步冲拳：重心下降，右脚向左前盖步，左脚向左前上步 成左弓步，左掌变拳抱收腰间,右拳向前方冲出，目视前方（图1-226）。
图 1-226-1 图 1-226-2 图 1-226-3
⑹左弓步截桥；上体先微右转后微左转，右拳屈肘回收后随即 向前截桥（图1-227）。
图 1-227-1 图 1-227-2
⑺右弓步冲拳：左脚后退半步振脚、随后右脚上步成右弓步， 右拳回收至腰间，左拳向前冲出，目视前方（图1-228）。
⑻左弓步推爪：左脚向正前偏左45° ,上步成左弓步，左拳回 收至腰间，右拳变爪向斜前方推出，目视前方（图1-229）。
⑼马步架掌冲拳：右脚向前上半步、脚尖虚点地，左拳变掌沿 右臂下方向前摸出，右爪变拳屈臂收于右腰间，目视右拳。右脚继续 向前上步、身体随之左转成马步，右拳向前方冲出，左掌上架于头上 方，目视右拳（图1-230）。
第一章武术套路运动
(10)弓步下插掌：身体左转，右拳屈臂左摆，左掌体前按压至右 手腕背，目视右拳。右腿抬起、左腿蹬地、身体跳起右转身180° , 腾空时两手缠腕，两脚落地后，左脚虚点成虚步,,右拳回收腰间，左 掌向前按出，目视前方。左脚快速向前跨出成左弓步，左臂屈收掌，
右拳变掌，直掌向前插出，目视前方（图1-231）。
第二段动作名称
马步劈掌——虚步前插掌——插步鞭拳——弓步挂盖拳一 单拍脚跪步双推爪——弓步贯拳——骑龙步冲拳——跃步弓步双冲 拳——抢背弓步顶肘——跪步架冲拳——并步抱拳动作说明
⑴马步劈掌：左脚后收半步成虚步，重心随之后移，左掌屈臂 前摆，右掌变拳回收腰间，目视前方。左腿向前上抬起，右脚蹬地， 身体向左跳转180。，左掌变拳先向上向右摆，后屈肘收于腹前，右 拳变掌随体转向上微屈臂轮摆。落地后成马步，左拳屈肘后引至左侧，
第-'章武术套路运动
右掌于体前至上而下劈至腹前，目视右前方（图1-232）。
图 1-232-1 图 1-232-2 图 1-232-3
⑵虚步前插掌：左脚前上一步成虚步，左拳变掌直掌向前刺出， 右掌屈臂附于左臂内侧，目视前方（图1-233）。
⑶插步鞭拳：右脚向前上步、身体随之左转，左掌与右掌同时 摆向左侧，目随左掌，左脚向右脚后插步，右掌变拳向右平轮鞭打， 左掌附于右臂内侧，目视右拳（图1-234）。
图 1-233 图 1-234-1 图 1-234-2
⑷弓步挂盖拳：身体左后转、左掌变拳随体转经上向左挂出， 右拳随体转经下向右上摆动，身体继续左转，右拳至上向前盖压，左 拳摆向身体后下方，目视前方（图1-235）。
⑸单拍脚跪步双推爪：右腿踢膝向前摆起，脚面蹦平，左拳收 回腰间，右拳变掌上摆击拍右脚背，目视右脚背。右脚下落后，左脚卷金畲。春生手册
上步，身体下蹲成跪步，先左掌下摆收回腰间，后两手变爪向前推爪, 目视前方（图1-236）。
图 1-235-1 图 1-235-2 图 1-235-3
图 1-236-1 图 1-236-2 图 1-236-3
⑹弓步贯拳：两脚掌连转，身体右转180。，提重心，两爪变拳 收回腰间，左脚前跨成左弓步，两拳至腰间向前上方弧形贯拳，目视 前方（图1-237） o
⑺骑龙步冲拳：上体稍右转，右脚落步成骑龙步，左拳成立拳 前冲，右臂屈肘，右拳收于右胸前，目视左拳。左脚上步成骑龙步， 上体稍左转，右拳成立拳前冲，左臂屈肘，左拳收于左胸前，目视右 拳（图 1-238） o
（8）跃步弓步双冲拳：右腿蹬地后踢膝前摆，左脚蹬地跳起前跃， 双拳回收至右腰间，身体落地后，右腿蹬伸，左膝前弓成左弓步，同
第一章武术套路运动
时两拳至右腰间旋臂前冲拳，目视前方（图1-239）。次畲余今。春幺手册前下摆，右拳变掌微屈臂前下摆，左腿蹬地后向上摆起，右腿落地后 蹬地跳起，两掌撑地后微侧身团身向前滚翻，两腿屈膝站地后，右脚 即前跨一步成右弓步，右掌变拳屈臂向右前顶肘，左掌推击右拳面， 目视右前方（图1-240）。
跪步架冲拳：重心左移，身体稍左转，右脚微收成跪步，左 掌上架，右拳至腰间向正前方冲拳，目视正前方（图1-241）。
并步抱拳：身体稍右转，两腿直立，先右拳变掌摆至头顶, 后两臂往两侧下摆，同时左脚右收成并步、两手握拳屈肘抱于腰间, 目视左方，还原成基本姿势（图1-242）。
第一章武术套路运动
四、练习南拳的注意事项
在开始做武术动作时，一定要充分做好准备活动，热好身， 提高中枢神经系统的兴奋性和机体的代谢水平，克服内脏器官的生理 惰性，这样，在训练时做大幅度的动作才不会被拉伤，减少伤病。
练完武术后，要充分的放松，这样才不至于疲劳累积，最好的 放松方法就是用另一种运动方式去替代训练动作，从而减轻疲劳。
学习武术要循序渐进、持之以恒，不要急于求成，欲速则不达。 练功是数量、时间、汗水和智慧的结合。
合理的营养，提高身体的能量补给，加强身体素质训练。练习 武术时，应加强身体的力量速度耐力等各方面的练习，同时应适当的 补充营养，这样才能更好的习练完整的武术套路，拳打脚踢才有力。
四、练习南拳的注意事项
在开始做武术动作时，一定要充分做好准备活动，热好身， 提高中枢神经系统的兴奋性和机体的代谢水平，克服内脏器官的生理 惰性，这样，在训练时做大幅度的动作才不会被拉伤，减少伤病。
练完武术后，要充分的放松，这样才不至于疲劳累积，最好的 放松方法就是用另一种运动方式去替代训练动作，从而减轻疲劳。
学习武术要循序渐进、持之以恒，不要急于求成，欲速则不达。 练功是数量、时间、汗水和智慧的结合。
合理的营养，提高身体的能量补给，加强身体素质训练。练习 武术时，应加强身体的力量速度耐力等各方面的练习，同时应适当的 补充营养，这样才能更好的习练完整的武术套路，拳打脚踢才有力。
第三节武市竞赛规则蜀行与基层赛事的组织
竞赛规则简介
⑴个人项目的比赛场地在长14米，宽8米的地毯上进行，其周
大畲心畲。春生今解
围至少有2米宽的安全区。
⑵集体项目的比赛场地在长为16米，宽14米的地毯上进行， 其周围至少有1米宽的安全区。
（3）场地四周内沿，应标明5厘米宽的白色边线。
⑷场地的地面空间高度不少于8米。
⑸两个比赛场地之间的距离6米以上。
⑹根据实际情况比赛场地应高出地面50-60厘米。
⑺场地灯光垂直照度和水平照度在规定范围之内。
⑴评分方法
①武术比赛中参加评分的裁判员是由三组组成的。有评判动作 质量分的裁判员3-5名（A组）；评判演练水平分的裁判员3-5名（B 组）及由评判难度分的裁判员2名（C组）组成。
②裁判员评分：各项比赛的满分为1。分。其中动作质量的分值 为5分；演练水平分值为2分；难度分值为3分。
③A组裁判员根据选手现场完成动作的质量，用动作质量分值 减去各种动作规格错误和其它错误的扣分，即为选手的动作质量得 分；B组中由裁判员按照套路动作劲力、节奏及音乐的要求整体评判 后确定的等级平均分，臧去对套路编排错误的扣分，即为选手的演练 水平分；C组裁判中根据选手现场整套套路难度完成的情况，按照 各项目动作难度和连接难度的确认标准，确定选手现场完成动作的难 度、连接难度的累计分就是选手的难度分。
竞赛场地
武术比赛的评分方法与标准
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