一、手型(一)拳动作说明:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。 要点:拳握紧,拳面平,直腕。(二)拿动作说明:四指并拢伸苴,拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌面直平。(三)勾动作说明:五指第一指节捏拢在一起,屈腕。要点:手指保持一定的紧张度。二、手法(一)冲搴冲拳分平拳与立拳两种。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。预备姿势:两脚左右开立,与肩同宽,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后。动作说明:挺胸、收腹、直腰,右拳从腰间向前猛力冲出,转腰、顺肩,在肘关节过腰后,右前臂 内旋,力达拳面,臂要伸直,高与肩平。同时左肘向后牵拉。练习时,左右可交替进行。要点:出拳要快速有力,要有寸劲(即爆发力),做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。(二)架拳预备姿势:与冲拳同。动作说明:右拳向下、向左、向匕经头前向右匕方画弧架起,拳眼向下,眼看左方。练习时,左右可交替进行。要点:松肩,肘微屈,前臂内旋。(三)推拿预备姿势:与冲拳同。动作说明:左拳变掌,前臂内旋,并以掌根为力点向前猛力推出。推击时,左右可交替进行。要点:挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力,有寸劲;同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。三、步型(一)5 步动作说明:右脚向前一大步(约为本人脚长的4〜5倍),脚尖微内扣,右腿屈膝半蹲(大腿接近水平),膝与脚尖垂直;左腿挺膝伸直,脚尖内扣(斜向前方),两脚全脚着地。上体正对前方,眼 向前平视,两手抱拳于腰间,拳心向上。弓右腿为右弓步,弓左腿为左弓步。要点:前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉谶;前脚同后脚成一直线。(二)仆步动作说明:两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,右脚全脚着地,脚尖和膝关节外展;左腿挺直平仆,脚尖里扣,全脚着地。两手抱拳于腰间,拳心向上。眼向左方平 视。仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。要点:挺胸、塌腰、沉髅。(三)马步动作说明:两脚平行开立(约为本人脚长的3倍),脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚 尖,大腿接近水平,全脚着地,身体重心落于两腿之间。两手抱拳于腰间,拳心向上。要点:挺胸、塌腰、脚跟外蹬。(四)虚步动作说明:两脚前后开立,右脚外展45°,屈膝半蹲;左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣, 虚点地面,膝微屈。重心落在后腿上。两手叉腰,眼向前平视。左脚在前为左虚步,右脚在前为 右虚步。要点:挺胸、塌腰、虚实分明。(五)欧步动作说明:两腿交叉靠拢全蹲,右(左)脚全脚着地,脚尖外展;左(右)脚前脚掌着地,膝部贴 近右(左)脚跟处。两手抱拳于腰间,拳心向上。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步,右脚在前 为右歇步。要点:挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。四、步法(一)击步预备姿势:两脚前后开立,同肩宽。两手叉腰。动作说明:上体前倾,后脚离地提起,前脚随即蹬地前纵。在空中时,后脚向前碰击前脚。落 地时,后脚先落,前脚后落。眼向前平视。要点:跳起在空中时,要保持上体正直并侧对前方。(二)垫步预备姿势:与击步同。动作说明:后脚离地提起,脚掌向前脚处落步,前脚立即以脚掌蹬地向前上提起,将位置让与 后脚,然后再屈膝提腿向前落步。眼向前平视。要点:与击步同。(三)弧形步预备姿势:与击步同。动作说明:两腿略屈,两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比肩宽,走弧形路线。眼向 前平视。要点:挺胸、塌腰,保持半蹲姿势,身体重心移动要平稳,不要有起伏现象。落地时,由脚跟迅速过渡到全脚掌,并注意转腰。五、腿法(一)正踢腿预备姿势:两脚并步站立,两手立掌或握拳,两臂侧平举。动作说明:左脚向前上半步,左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢,两眼向前平视。练习时 左右交替进行。要点:挺胸、直腰,踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髓猛收腹,踢腿过腰后加速,要有 寸劲。(二)侧踢腿预备姿势:与正踢腿同。动作说明:右脚向前匕半步,脚尖外展,左脚脚跟稍提起,身体略右转,左臂前伸,右臂后举。 随即左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起,同时右臂屈肘上举亮掌,左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前, 眼向前平视。踢左腿为左侧踢,踢右腿为右侧踢。要点:挺胸、直腰、开髓、侧身、猛收腹。(三)弹腿预备姿势:两脚并立,两手叉腰。动作说明:左腿屈膝提起,大腿与腰平,左脚绷直。提膝接近水平时,要迅速猛力挺膝,向前 平踢(弹击),力达脚尖。大腿与小腿成一直线,高与腰平,右腿伸直或微屈支撑,两眼平视。要点:挺胸、直腰、脚面绷直、收慨,弹击要有寸劲(即爆发力)。(四)扫腿扫腿是旋转性的一类腿法,分前、后扫腿两种。前扫腿预备姿势:两脚并立,两臂垂于体侧。动作说明:左脚向右腿后插步,同时两手由下向左、向上、向右做弧行摆掌,右臂伸直,高与肩 平,右掌侧立;左掌附于右上臂内侧,掌指向上。头部右转,目视右方.上体左后转180°,左臂随体转向左后方平搂至身体左侧,稍高于肩;右臂随体转自然平移至 体右侧,掌心朝前,掌指朝右下方。上体继续左转,左脚尖外展。右掌从后向上、向前屈肘降落,同时,左臂屈肘,左掌掌指朝上 从右臂内侧向上穿出,变横掌架于头部左上方,拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾 手,勾尖朝上。在左脚尖外展的同时,左腿屈膝,左脚跟抬起,以左脚前掌碾地;右腿平铺,脚尖内 扣,脚掌着地,直腿向前扫转一周半。要点:头部上顶,眼睛随转体平视前方,上体正直。在扫转时,始终保持右仆步姿势,保持身 体重心平衡,右膝不要弯曲。后扫腿预备姿势:两腿并立,两臂垂于体侧。动作说明:左脚向前上步,左腿屈膝半蹲;右腿挺膝伸直,成左弓步。同时两掌从两腰侧向前 平直推出,掌指朝上,掌心朝前。眼看两掌尖。左脚尖内扣,左腿屈膝全蹲,成右仆步姿势,同时 上体右转并前俯。两掌随身体右转在右腿内侧扶地,右手在前。随着两手撑地与上体向右后拧 转的惯性力量,以左脚前掌为轴,右脚贴地向后扫转一周。要点:转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成,上下肢动作不要脱节。(五)里合腿预备姿势:与正踢腿同。动作说明:左脚向左前方上半步,右脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起,经面前向左侧上方直 腿摆动,落于左脚外侧。左手掌可在左侧上方迎击右脚掌(击响),也可不做击响动作。眼向前平 视。练习时,左右腿交替进行。要点:挺胸、直腰、松慨、合慨。里合幅度要大,成扇形。(左)外摆腿预备姿势:与正踢腿同。动作说明:左脚向左前方上半步,右脚脚尖勾紧向左侧上方踢起,经面前向右侧上方摆动,直 腿落在左腿旁。右掌可在右侧上方击响,也可不做击响动作,眼向前平视。练习时左右腿交替 进行。要点:挺胸、塌腰、松髓、展髓。外摆幅度要大,成扇形。(七)侧踹腿预备姿势:两脚并步站立,两手叉腰。动作说明:两腿左右交叉,右腿在前,稍屈膝。随即右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左脚里扣, 脚跟用力向左侧上.方踹出,上体向右侧倾,目视左脚。练习时可左右交替进行。要点:挺膝、开赣、猛踹、脚外侧朝上,力达脚跟。六、平衡(一)提滕平衡动作说明:右腿直立支撑,左腿屈膝提起(过腰),脚面绷宜,并垂扣于右腿前侧。两眼向左 平视。要点:平衡站稳,提膝过腰,脚内扣。(二)扣腿平衡动作说明:支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝外展,脚尖绷平或勾起,踝关节紧扣于支撑腿的膝后 胭窝处,挺胸塌腰。要点:支撑腿站稳,扣腿的脚要扣住。(三)盘腿平衡动作说明:支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝外展,小腿收提,脚面绷平或脚尖勾起,踝关节盘放 在支撑腿的大腿上,挺胸塌腰。要点:支撑腿站稳立牢,盘放腿的膝关节要外展。四)燕式平衡动作说明:左腿屈膝提起,两掌在身前交叉,掌心向外。随即两掌向两侧直臂分开平举,上体 前俯,左腿直腿后伸,高于水平,脚面绷平。要点:两腿伸直,后举腿要高于头顶水平部位,抬头。(五)侧身平衡动作说明:支撑腿直立站稳,上体侧身前俯成水平;另一腿挺膝伸直举于体后,高于水平,脚面绷平或脚尖勾起。双臂分别向前下方和后上方展出。要点:支撑腿站稳,上体与上举腿之间不要有角度,抬头。(六)仰身平衡动作说明:支撑腿伸直或稍屈站稳,上体后仰接近水平;另一腿伸直向体前上方举出,高于水平,脚面绷平,挺胸抬头。要点:腹背部要紧张,抬头不要过大。
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