一、手型(一)拳动作说明：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。 要点：拳握紧，拳面平，直腕。(二)拿动作说明：四指并拢伸苴，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌面直平。(三)勾动作说明：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。要点：手指保持一定的紧张度。二、手法（一）冲搴冲拳分平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后。动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘关节过腰后，右前臂 内旋，力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练习时，左右可交替进行。要点：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。（二）架拳预备姿势：与冲拳同。动作说明：右拳向下、向左、向匕经头前向右匕方画弧架起，拳眼向下，眼看左方。练习时，左右可交替进行。要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。（三）推拿预备姿势:与冲拳同。动作说明：左拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推出。推击时，左右可交替进行。要点：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。三、步型（一）5 步动作说明：右脚向前一大步（约为本人脚长的4〜5倍），脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直;左腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼 向前平视，两手抱拳于腰间，拳心向上。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉谶；前脚同后脚成一直线。（二）仆步动作说明：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左方平 视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。要点：挺胸、塌腰、沉髅。（三）马步动作说明：两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚 尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。两手抱拳于腰间，拳心向上。要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。（四）虚步动作说明：两脚前后开立，右脚外展45°,屈膝半蹲；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣， 虚点地面，膝微屈。重心落在后腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为 右虚步。要点：挺胸、塌腰、虚实分明。（五）欧步动作说明：两腿交叉靠拢全蹲，右（左）脚全脚着地，脚尖外展；左（右）脚前脚掌着地，膝部贴 近右（左）脚跟处。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步，右脚在前 为右歇步。要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。四、步法（一）击步预备姿势：两脚前后开立，同肩宽。两手叉腰。动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。在空中时,后脚向前碰击前脚。落 地时，后脚先落，前脚后落。眼向前平视。要点：跳起在空中时，要保持上体正直并侧对前方。（二）垫步预备姿势：与击步同。动作说明：后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上提起，将位置让与 后脚，然后再屈膝提腿向前落步。眼向前平视。要点：与击步同。（三）弧形步预备姿势：与击步同。动作说明：两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比肩宽，走弧形路线。眼向 前平视。要点：挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心移动要平稳，不要有起伏现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。五、腿法（一）正踢腿预备姿势:两脚并步站立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢，两眼向前平视。练习时 左右交替进行。要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髓猛收腹，踢腿过腰后加速，要有 寸劲。（二）侧踢腿预备姿势：与正踢腿同。动作说明：右脚向前匕半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举。 随即左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前， 眼向前平视。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。要点：挺胸、直腰、开髓、侧身、猛收腹。（三）弹腿预备姿势：两脚并立，两手叉腰。动作说明：左腿屈膝提起，大腿与腰平，左脚绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前 平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，右腿伸直或微屈支撑，两眼平视。要点：挺胸、直腰、脚面绷直、收慨，弹击要有寸劲（即爆发力）。（四）扫腿扫腿是旋转性的一类腿法，分前、后扫腿两种。前扫腿预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。动作说明：左脚向右腿后插步，同时两手由下向左、向上、向右做弧行摆掌，右臂伸直,高与肩 平，右掌侧立;左掌附于右上臂内侧，掌指向上。头部右转，目视右方.上体左后转180°,左臂随体转向左后方平搂至身体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移至 体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。上体继续左转，左脚尖外展。右掌从后向上、向前屈肘降落，同时，左臂屈肘,左掌掌指朝上 从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾 手，勾尖朝上。在左脚尖外展的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌碾地；右腿平铺，脚尖内 扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周半。要点：头部上顶，眼睛随转体平视前方，上体正直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保持身 体重心平衡，右膝不要弯曲。后扫腿预备姿势：两腿并立，两臂垂于体侧。动作说明：左脚向前上步，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，成左弓步。同时两掌从两腰侧向前 平直推出，掌指朝上，掌心朝前。眼看两掌尖。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时 上体右转并前俯。两掌随身体右转在右腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地与上体向右后拧 转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成，上下肢动作不要脱节。（五）里合腿预备姿势：与正踢腿同。动作说明：左脚向左前方上半步，右脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向左侧上方直 腿摆动，落于左脚外侧。左手掌可在左侧上方迎击右脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平 视。练习时，左右腿交替进行。要点：挺胸、直腰、松慨、合慨。里合幅度要大，成扇形。（左）外摆腿预备姿势：与正踢腿同。动作说明：左脚向左前方上半步，右脚脚尖勾紧向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直 腿落在左腿旁。右掌可在右侧上方击响，也可不做击响动作，眼向前平视。练习时左右腿交替 进行。要点：挺胸、塌腰、松髓、展髓。外摆幅度要大，成扇形。（七）侧踹腿预备姿势：两脚并步站立，两手叉腰。动作说明：两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣， 脚跟用力向左侧上.方踹出，上体向右侧倾，目视左脚。练习时可左右交替进行。要点：挺膝、开赣、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。六、平衡（一）提滕平衡动作说明：右腿直立支撑，左腿屈膝提起（过腰），脚面绷宜，并垂扣于右腿前侧。两眼向左 平视。要点：平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。（二）扣腿平衡动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，脚尖绷平或勾起,踝关节紧扣于支撑腿的膝后 胭窝处，挺胸塌腰。要点：支撑腿站稳，扣腿的脚要扣住。（三）盘腿平衡动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，小腿收提，脚面绷平或脚尖勾起，踝关节盘放 在支撑腿的大腿上，挺胸塌腰。要点：支撑腿站稳立牢，盘放腿的膝关节要外展。四）燕式平衡动作说明：左腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向外。随即两掌向两侧直臂分开平举，上体 前俯,左腿直腿后伸，高于水平，脚面绷平。要点：两腿伸直，后举腿要高于头顶水平部位，抬头。（五）侧身平衡动作说明：支撑腿直立站稳，上体侧身前俯成水平；另一腿挺膝伸直举于体后，高于水平，脚面绷平或脚尖勾起。双臂分别向前下方和后上方展出。要点:支撑腿站稳，上体与上举腿之间不要有角度，抬头。（六）仰身平衡动作说明：支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平；另一腿伸直向体前上方举出，高于水平，脚面绷平，挺胸抬头。要点：腹背部要紧张，抬头不要过大。

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