太极推手对练套路 中国武术研究院1992年2月组织专家创编。该 套路是假设性的双人对抗配合练习，具有传统性、科学性、健身性、技 击性、观赏性、娱乐性。动作流畅，结构严谨，神形兼备，美观大方， 完全符合太极拳论。动作编排由简到繁，由易到难，循序渐进，练习速 中 ，国 度、运动量适中，整套练习需3 ~5分钟左右，男女老少皆宜练习。其动功 作分14组，顺序名称如下：起势、合步四正手、合步单推手、合步双推夫. 手、绕步缠臂采靠、合步四正手、活步四正手、大捋、顺步四正手、活步捋挤、托肘挤靠、连环步四正手、合步四正手、收势。

太极拳对练套路 由老武术家沙国政先生在陈炎林所考《太极拳刀 剑杆散手合编》中的“散手对打”基础上，综合了陈、杨、孙、吴等各式太极拳特点，充实了技术内容，整理而成。本套路动作攻防合理、姿 势舒展、结构紧凑、动作自然、刚柔相济、势势相承、连绵不断。演练 起来，灵巧活泼，意趣横生。全部套路共4段，甲、乙共102势。

第五节其他太极拳套路

新中国建立后，随着太极拳的日益普及，各种简化套路、普及套路 逐渐推出。尤其是改革开放以后，随着太极拳的大众化和国际化，一些 著名拳师在继承优良传统的基础上，对既有套路进行排列、简化，以便 推广，各种改良套路更是层出不穷，出现了百花齐放的局面。有些新编 套路在当地还有较大的影响。

陈氏太极拳精要18势 陈正雷创编，是在陈氏太极拳老架一路的基 础上精选缩编而成，整个套路短小精悍，较为全面地体现了陈氏太极拳 刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、蹿蹦跳跃等主要风格特点。

陈氏太极拳精要18势的名称和顺序是：太极起势、金刚捣碓、懒 扎衣、六封四闭、单鞭、白鹅亮翅、斜形、搂膝、拗步、掩手肱拳、 高探马、左蹬一跟、玉女穿梭、云手、转身双摆莲、当头炮、金刚捣 碓、收势。

陈氏19势太极拳 是陈小旺在陈氏太极拳老架一路的基础上，简化 而成的一套习练陈氏太极拳的入门套路，以柔为主，柔中有刚。动作舒 展大方，连绵贯穿，沉着稳健，一动无有不动，一静百骸相随。腰是发 气之源，以腰为主宰，处处运用螺旋劲，以气催形，呼吸自然，虚实分 明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间。既保留了陈氏太极拳的风格和特 点，又是初学者的良师益友。

第一段：预备式、金刚出庙、懒扎衣、上步斜形、上三步、掩手肱

拳（左）、双推手。

第二段：倒卷肱、闪通背、掩手肱拳（右）、六封四闭。

第三段：云手、高探马、右蹬一跟、左蹬一跟。

第四段：野马分鬃、玉女穿梭、金刚捣碓、收势。

另外，陈小旺还创编了 “陈氏38势太极拳”。在陈氏老架75势和新 架83势中，选取了一些主要动作，将过于难的动作简略，尽量保留原技 术内容和缠劲特点，本着由简至繁、先易后难的原则，编成了此套简化 陈氏太极拳。特点是舒展大方，快慢相间和别具一格的螺旋缠丝劲，男 女老幼均适宜练习。在引导初学者入门的途径中起到了良好作用。

综合太极拳（42势）此套路由王西安根据自己练拳的体会及国 内外授拳经验创编。整个套路简洁洗练，运动量适中，并汲取了诸家传 统套路精华，融内家养生于一体，由易到难，由简到繁，达到练养结 合、内外双修的效果。整个套路结构紧凑，快慢相间，刚柔相济，蓄发 相变，松活弹抖，舒展大方，行似流水，起伏连绵，宜于老、中、青、 少演练。此套路已经由国内外太极拳辅导站、太极拳协会向广大太极拳 爱好者介绍推广，练习者均有心旷神怡、通体舒泰、易得内气、增功迅 速之感，演练此套路少走弯路，不出偏差。

综合太极拳动作名称：预备式、太极起式、真气运转、金刚捣碓、 懒扎衣、六封四闭、单鞭、铺地锦、金鸡独立、前招、后招、双风贯 耳、左右野马分鬃、小擒拿、回头金刚捣碓、披身拳、背折靠、双推 手、肘底看拳、倒卷肱、退步压肘、白鹤亮翅、斜行、初收、前趟拗 步、斜行、闪通背、掩手肱拳、全炮拳、掩手肱拳、上挑肘、穿心肘、 双开肘、白猿献果、单鞭、雀地龙、上步七星、下步跨虎、双摆莲、当 头炮、金刚捣碓、收势。

另外，还有冯志强创立的“陈氏心意混元太极拳”，陈氏太极拳 （小架）第十二代传人陈沛菊、陈沛山创立的“四正太极拳”，陈家沟陈氏太极拳第十一代传人、西安陈氏太极拳研究会会长陈全忠创立的势陈氏太极拳”和“陈氏太极拳老架75势自由架”等。

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中 国 功 夫

 

 

 

 

 

第六节太极拳技法

陈氏太极拳作为中华武术原创拳种之一，历来十分注重技击方法的 研究和运用，在实战中发挥着重要作用。它具有明显的技术要领。

八法五步八法乃八种技法：搠、捋、挤、按、探、洌、肘、靠； 五步乃五种步法：前进、后退、左顾、右盼、中定。

八法：搠劲为八劲之本。掌心由内向外翻转称为搠劲，它是弹簧 力，犹如水之托舟，是向上向外的反弹力，如秤之称量，是知觉力，一 切外来之力，皆借其辨别方向、大小，搠劲是保护自己的防御手法，使 对方之力达不到自己胸部。

捋劲为掌心由外向内翻转，是向旁的横力，三分向下，七分向后， 用时要含胸、转腰、坐胯三者一致，但要防止对方肩击、胯打，还要与 来力方向一致，俗称“顺手牵羊”。

挤劲为双手同时将劲交叉向外拥出，是向前推掷之力，挤在手 背，另手辅助之，亦称“补掌发劲”，要点在于双手用力一致，两脚 抓地前弓。

按劲是向前向下推击或上掀之力，如推石碰，用时须顶头、含胸、 拔背，用腰力发出。

探劲是以手抓住对方手腕和肘向下向后下沉之力，用时要含胸、缩 胯，一般是先探后捌。

拗劲是以手臂向左右挡开之力，同时要身躯配合以腰带动。

肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说。

靠劲是用肩击、背挤、胯打，贴身时使用。

五步：《太极拳行功心解》中有“往复须有折迭，进退须有转换”

之说。折迭是指胯根与小腹下部的折迭，转换是指步法中虚实的转换。

步法中虚实的转换在于重心的移动，移动要经过抽托（两肾的抽托，如 左转则左肾抽，右肾托）、迭胯（小腹下部与胯根相接）、沉裆、尾 闾收（即中定）的过程。抽托、迭胯是移动重心；沉裆、中定则稳定重 心。前进时重心向前移动，先脚跟着地，依次是脚掌、脚趾落地。后退 时则重心后移，依次是脚趾、脚掌、脚跟着地。

前进以野马分鬃为例：在上势中定之后，在含胸、拔背前导下，上 身下降，先出左腿，用左脚将对方后脚跟扣住，接着以腰为轴往左拗， 走抽托、迭胯、沉裆、中定，同时，上肢则左臂前伸于对方胸前，右臂 后撑，随同下肢动作，将对方捌出，终势左弓步。

后退以左倒卷肱为例：在上势中定之后，身下降，左腿向后退，左 脚经右腿星侧划弧线，先脚掌着地，逐步踏实，同时走后退的抽托、迭 胯、沉裆、中定，上肢则配合下肢，右掌经右耳旁通过左肘上方前推， 左掌经右肘下向后拉，手心向上，驻于左胯旁，此时右足里扣前落踏实 做退中寓进的动作，终了势为右半弓半马步，眼向前看。

顾盼在此处指步法，是由步随身转、身随眼动的原则命名的，因之 76

左顾实际是以眼领先、向左侧移动的步法，右盼也是以眼带动向右跨的 中

国 步法

功 中定不仅在每势终了后走中定的动作，尚有在蓄劲之顷身躯中正、

夫

平衡的一刹那发力时走中定。所谓“蓄发一定间”，具体做法是：在屈 膝、沉裆、尾闾收住时，重心下降，裆部撑开，两脚下踏，下盘得以稳 固，蓄发瞬间完成。

身形技术：陈氏太极拳对身体运动均有具体要求，要求以柔为主，周身放松，足下生根，立身中正，八面支撑，一身备五弓，周身相随， 内外一致，触觉灵敏，舍己从人，变化无方，神鬼莫测。

虚领顶劲：太极拳身形技术对头部要求的术语，又称“虚灵顶 劲”。陈鑫说，头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向 背。顶劲领过则上悬，领不起则倒塌。至于头，耳能听敌来之声，眼能 视敌发之色，头能前后左右触之，且左右手又能上行助之。虚领顶劲， 是指头顶的百会穴（从两耳尖直上头顶与两耳垂连线交会处），要虚虚 上领，额前天庭处向前顶劲，颈部肌肉不是强直用力梗脖，要求保持颈 肌有弹性，这是一种自然用劲状态。

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