沉肘松肩：太极拳身形技术对肩肘要求的术语，亦称沉肩垂肘、松 肩坠肘。陈鑫说，打拳全在手领，转关全在松肩，骨节开则肩自松下。 肩塌下，不可架起来。两肩要常松下，见之泛起，即将松下；然不得已 上泛，听其上泛，泛毕即松。肘向下，膝盖与脚尖上下相照。两肘当下 沉，不下沉则肩上扬，不适于用。肩松（沉）即是将肩顶骨（肩峰）落 下，肩井穴处放松，同时两肩微扣，向下沉劲，这些也是用意识调控， 非拙力所为。在松肩的前提下，肩关节向下微位移。肘（坠）垂，即练 太极拳时，肘始终要微屈并具有下坠劲，即使手臂上举也一样，肘尖总 是保持对地面之意向。

含胸塌腰：太极拳身形技术对胸腰要求的术语。陈鑫言，胸要含 住劲。胸要虚含如磬。中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关 元，如磐折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。胸为颈下腹上 部位，胸与背相对应，拔背必含胸。含胸是胸背部和肋间肌肉在意识指 挥下自然放松，两肩有向前相合之意，犹如肺部透视时两肩向前靠板之 象。使撑起来的胸廓微内收，绝非凹胸或用力形成驼背之势。太极拳的 含胸与少林拳腆胸相反，平时含胸是浅含的，不凹不凸。含胸能扩大肺活量和腰胯转动的幅度，尚有助于化解来力的攻击。在推手、散手、对 拳之时，如遇到强攻，在化劲发劲的一刹那要加深含胸，以保持均势。

“塌腰”指的是脊柱两侧上至肩下至腰部分的要求，脊就是脊柱（分 颈、胸、腰、戢、尾五节），要求脊柱在适度拉伸中，保持正直而且骨 关节（椎间盘）虚虚对准，练拳要使背部的肌肉放松，分别向纵横方向 伸张，形成拔背、扩背之势，有气贴背的感觉。腰包括左右两肾和左右 侧腰及前腰（腹部）。松腰指“尾闾”上提，腰背“肾俞”、“命门” 后塌。这里的塌腰与长拳的塌腰截然不同，是腰向后塌，即通过收臀抱 胯等动作，使附着腰椎间的肌肉收缩，并向下沉住“尾闾”，脊柱尾骨 根向前托起“丹田”，从而减小脊椎“S”型生理曲线，形成塌腰，并 使得“尾闾中正”。这同样是要用意通过放松腰部来做到。

圆裆敛臀：太极拳身形技术对臀、裆部要求的术语。臀部要微微 内收，使腹部充实，裆部松开，保持身体的中正安舒。裆要撑圆。陈鑫 说，裆要圆，圆则稳，裆撑圆，虚虚合住。股骨头与散臼连接处及周围 肌肉组织部位称胯关节，两胯构成的拱形内弧称裆部。圆裆即松开髓关 节，放松附着其上的肌群，在此基础上有胯根（股骨头）向内抽缩的变 化，此时形成的状态即为开裆合住劲。圆裆并非一定要外形的大开展， 实为内意内劲的要求。

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刚柔相济：陈氏太极拳外形内劲的总的要求。拳谱规定：“太极 中国 拳决不可失之绵软。” “刚柔得中，方见阴阳。故此拳不可以刚名，亦功 不可以柔名，直以太极之名名之。”学习时，先求柔软，摧掉人们动作夫中原有的僵硬劲。接着练习运柔成刚，放松全身，放长身肢产生弹性刚 劲，靠缠丝劲的绞来绞去加强弹性的韧度。常求柔软之于外，久之自得 坚刚之于内。非有心之坚刚，实有心之柔软。练拳时六字要领：“柔行 气、刚落点。”此乃刚柔相济。

快慢相间：陈氏太极拳动作外形的一条原则，匀速舒缓不是陈氏 太极拳的动作要求。初学要慢，由粗到精检验动作的正确性，但要避免 意滞神呆，要神气鼓荡和意气风发。具备了这两个标准，再由慢转快： 一是动作快而沉着不浮，二是动作能表现出入门劲别之一。练架子和 学习过程中应当这样注意快慢相间。同样，一个拳式中也应掌握此原 则：凡在转关折迭处慢，过了转关后运用加速劲时快。整套拳的快慢 要匀要清。

开合虚实：太极拳锻炼原则。《陈鑫太极拳论分类语录》：“开合 虚实即为拳经。” “开”指伸、进、俯、落等动作；“合”指屈、退、 仰、起等动作；“虚”指意念不专注处、辅助用力和放松部以及合的动 作；“实”指意念所注部位、主要着力处和开的动作等。前人以阴阳 二字代表开合虚实，并以“阴中有阳，阳中有阴”，“阴阳互为其根” 来指导拳术训练。也就是把开合、虚实这两组各含一对矛盾的表现形 式，统一于每个动作中，使之“开中有合，合中有开；虚中有实，实中 有虚”。例如“六封四闭”的两掌前推动作，两臂因内旋前推而使梅侧 含内合之劲，尺侧则含外开之劲，即“合中有开”，两掌前推的一面为 实，背面为虚，即“实中有虚”。此外，动作的开合虚实要与呼吸和劲 力的蓄发结合起来。其一般方法是：合、虚、蓄劲时吸气，开、实、发 劲时呼气。

内外相合：指内意与外形的协调配合。所谓合者，不但手足合，心 意亦与之俱合；能内外一气，则浑然无间。太极拳传统的练法是：始而 意动，继而内动，然后形动。是内动带外形，外形合内动，由内及外， 以外引内，最后做到“内外合一”，表里一致。通常由内及外为主，由 外引内为辅，最终达到内外合一、内外相合。

上下相随：指上下肢以及躯干协调配合运动。语出《打手歌》：

“搠捋挤按须认真，上下相随人难侵。”亦即太极拳论中所说：“其 根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一 气。”手动、腰动、足动，眼神也随之动，如是方可谓之上下相随。

“上下相随人难侵”，有“手到脚不到，打人打不倒”之说。若做好 “上下相随”，必须“上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动 而中部应之，中间动而上下和之”。

松活弹抖：陈氏太极拳发劲术语。陈氏太极拳的刚快之劲是建立在 全身放松的基础上，以螺旋形式发出来的一种爆发力。发劲要领是：在 全身放松的基础上，由大脑指挥，以腰脊为枢纽，结合丹田带动，以螺 旋弹抖的形式，调动全身力量，节节贯穿，集中到一个发射点上，一瞬 间，以迅雷不及掩耳的速度，像骡马打滚后抖尘，像上紧的钟表发条失 控弹开，从身体某一部位爆发出来，产生巨大威力。

劲断意不断：太极拳劲法术语。指练拳时，一些动作之间衔接上出 现停顿，直观上看是劲力不连续，实际上意识仍要贯注动作，内劲仍在 运行，即使意识也出现了中断，则运用神气，造成一种态势，使动作外 形上仍有相连的趋势。

太极拳要求，练全趟架子时，势势相接，连绵不断，如长江流水一 气呵成。具体方法是：在手法上，衔接前后动作时要嵌进折迭，如下一 80动作是往下，就要先向上一折，画一个向上的半圆圈，再接下一动作， 中国 如同笔法中的回锋；在步法上，进退时要加“转换”，即加入抽托、迭功 胯、沉裆、尾闾收住（中定）。如此，上下势的动作就能很好地衔接起夫召 来，内劲也不会中断。

技击类型 与其他衍生流派太极拳相比，传统的陈氏太极拳技击性 强，手法奥妙，变幻莫测，流传300余年，仍保持着原来本色。以搠、 捋、挤、按、探、例、肘、靠为中心内容，在沾、粘、连、随的基础上将抓、拿、摔、滑、掷、打、跌熔为一炉，一招一势，攻防兼备。一势 金刚捣碓，便有拥接、捋化引空、手搠前击与足蹬铲踹、撩掌穿喉、 击额撞裆、震脚踩足等技击用法。而且这些方法与劲力使用，仍要运用 太极战术原则，如刚柔相济、柔引刚发、引发螺旋、化打并用、虚实互 换、避实击虚、声东击西、惊上取下、引进落空。太极拳学到一定时 候，师傅有专讲擒拿技击的。如陈小旺等“四大金刚”均是向陈照奎学 习单式擒拿技击方法的。

一般技击：陈氏太极拳与他式太极拳相比，拳招包含的一般攻防含 义更为丰富。手可抓、拿、摔、打、捋、按、探、洌，肘可用腰拦肘、 顺拦肘、穿心肘、竖肘、后肘进击，肩靠有左右前肩靠、左右前胸靠、 左右侧肩靠、左右背折靠、十字靠、迎门靠，胯转可攻击敌方腰腿， 膝有提膝、跪膝、采膝之法，足可蹬、踢、弹、踹、扫、里合、外摆、 勾、挂、踩、跺，全身有搠劲，随时各处可有搠、挤。

缠丝技击：陈氏太极拳的精华所在。上面各种技击法运用时，运动 都须是螺旋式的缠丝伸缩。缠丝技击有三种表现：一是迎敌时用不失挪 劲的“旋贯力”将力点化解，再加力使其扑空栽倒；二是借机发力进击 时的旋转“穿透力”，将周身之力集中于一点，快速旋转加力；其三是 “化解力”，在被人擒拿控制时，顺其劲力螺旋缠绕，避实就虚，无孔 不入，将对方劲力化解并顺势制人。

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