高级技击：陈氏太极拳练到懂劲和四阴六阳阶段后，技击水平达到 艺术化和神奇境界。闪战惊弹、引进落空、听劲化劲、迭法神用，沾、 粘、连、随，不丢、不顶，一羽不能加，一蝇不能落，浑身无处不拳。

练缠丝劲这是陈氏太极拳最本质的特点。练太极拳，走架推手练 气练劲，就是练缠丝劲。缠丝劲要求拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋 转，内气发于丹田，以腰为轴，节节贯穿，旋腰转脊，布于全身。上行旋腕转膀，下行旋踝转膝，动作弧行，圆活连贯，一气呵成。进而内外 相合，一动无有不动。这不但为技击提供了重要条件，而且对健身非常 有利，它对内脏器官起到了按摩的作用，同时增强了大脑的功能，使全 身受到益处。

练纯熟之后，这种缠丝圈就越练越小，甚至达到有圈不见圈的境 界。这种螺旋缠丝劲犹如子弹通过枪膛中的来福线（亦称来复线），是 很有穿透力的。缠丝劲外用开式多样，可为搠、捋、挤、按、按、拗、 肘、靠、沾、粘、连、随、弹、抖、寸、空等劲。顺逆缠丝劲贯彻于各 种刚柔、快慢、开合、升沉动作之中，体现于身体各个部位之上。动作 再快，蹿蹦跳跃动作再多，也不能失去螺旋劲。打拳如旋风、旋涡、飞 轮、滚动在地上的球体，出劲如飞旋前进的子弹。合则以螺旋为形式， 发挥胸腰的向心力，气聚丹田；开则以螺旋为形式，发挥丹田气的离心 力，气贯四梢。陈氏太极拳之缠丝劲因陈发科而为社会所熟知。陈发科 从1929年至1957年长期在北京传拳，罕逢敌手，为人敬重。时人杨季子 有诗云：“都门太极旧称杨，迟缓柔和擅胜场。不意陈君标异帜，缠丝 劲势特刚强。”

顺逆缠丝：陈氏太极拳缠丝劲按性能分为两种最基本的缠丝，即 顺缠丝和逆缠丝。小指领劲，大指合，向掌心一方旋转，为顺缠；大指领劲，小指合，向小指一方旋转，为逆缠（《太极拳全书》中与此说相 中国 反，今采陈照奎说）。手顺缠多数为捋劲，逆缠多数为搠劲。陈氏太极功 一切动作一个圆包含着二种劲别变化。腿以膝盖旋转方向为标准划分顺夫逆，膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠，或由裆外侧往后转内向上斜缠为 顺缠；膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠，或由裆内侧往后转外向下斜缠 为逆缠。

缠丝类别：在顺逆两个基本缠丝之下，因方位不同和变换各异,又分出五对不同的方位缠丝：左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、大小缠 丝、进退缠丝。练拳时感到动作不得势或不得劲处，就可用缠丝来检查 以求得顺遂，纠正姿势。缠丝劲练习时，有左单云手、右单云手、双云 手、左右后捋翻手缠、握拳左右缠、双手缠、进步双手缠、侧身进步双 手缠、退步左右缠、左开步缠、右开步缠等10多种练习方法。

四两拨千斤 太极拳推手技术术语。语出《拳经》：“察四两拨 千斤，显非力胜。”即用巧力，是以巧破千斤，而不是用拙力，你来 力，我去力，互相顶控，形成“顶牛”之势。太极拳枝法要求以小力胜 大力，以弱胜强，力从人借，这是符合力学原理的。四两拨千斤常用方 法：①用叠加力，即顺着对方来力的方向，及时加少量力，即能使对方 重心不稳而跌出，这是借人之力最常用的方法。②用惯性力，物体有保 持自身静止或运动的特征，力学上叫惯性。比如人们在行驶的汽车里， 是在与汽车同时向前运动，当汽车急刹车，人就会向前倾斜或跌倒。用 力推击对方时，对方如用力抵抗，我立即松手撤力（术语叫空劲），对 方身体受惯性支配，会不由自主地继续向前失去平衡，此时若再轻轻一 拨，对方跌出更甚。③用旋转力，比如当对方以右手击我左肩时，我的 左肩应顺着对方来力的方向转腰不动步避让，对方未受阻而继续前进， 引动其身体，此时我立即以右手击其左肩，无须用很大的力，就能使对 方身体旋转成为不稳状态。将自身练成气球体，随时掌握屈伸的螺旋缠 丝劲，遇来力随化随发，或者乘对方旧力已尽新力未生的一刹那，运用 “四两”之力，即可使对方失去重心而顷跌。

 

第四章太极拳文化内涵

第一节太极拳文化内涵

运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是靠中枢神经来 统一指挥的，武术的功能不外乎攻击、防守、健身。练习武术是通过人 的身体运动实现的，演练者只要进行适度的身体运动就能够增进健康， 即使是在以武术作为技击手段的古代，人们也没有忽略它的健身价值。 戚继光在《纪效新书•比较武艺赏罚篇》中说，凡兵平时所用器械，轻 重分量当重于交锋所用之器。重则既熟，则临阵用轻者，自然手捷，不 为器所败矣，是谓练手之力。凡平时，各兵须学趋跑，一气跑得一里， 不气喘才好。如古人足囊以沙，渐渐加之，临敌去沙，自然轻便，是练 足之力。凡平时习战，人必重甲，荷以重物。勉强加之，庶临战身轻， 进退自速，是谓练身之力。戚继光练兵是为了 “临阵”、“临敌”，

“临战”而练“手之力”、“足之力”、“身之力”，但通过训练可以 健身，健身可利于实战则是显而易见的。

中国人历来重视运动，重视生命，注重养生之道。陈王廷在造拳 的过程中将武术和中国养生导引之术相互融合、相互渗透，增强了太极中 拳的健身价值。所以，太极拳以其独特的轻柔缓慢的运动方式受到海内国功 外人们的青睐。它松静自然、气沉丹田，中等强度的运动，不仅对心血夫管、呼吸系统有良好的影响，而且有利于调节神经系统，陶冶性情，缓 解压力等，在任何时代对社会都有着十分重要的意义。

太极拳几百年来经久不衰，尤其在近年普及得很快，绝非偶然现 象，而是时代的需要，社会的需要。当今社会，随着科技的进步、经济的发展、生活的改善，人们越来越感到健康的重要，认识到健康是今 天社会上价值最高的需要。许多人选择练习太极拳，因为太极拳轻松柔 和、平稳舒展、先后贯穿、密切衔接、连贯均匀、绵绵不断、以腰为 轴、圆活自然、上下相连、协调完整，练后自觉全身轻松、精神愉快， 有着很强的强身祛病功能。

太极拳的内容极为丰富，不仅有套路练习形式，还有对抗练习形 式；套路练习中不仅有拳术，还有多种器械；不仅有单人练习，还有对练，并且还有多种衍生流派。这些不同的练习形式和内容各有其运动特 点，所以对人体健康有多方面的影响，并相互补充，可以全面促进人的 身体素质的提高。太极拳锻炼对人的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等 各种身体素质的发展都有良好作用，不同的人可以根据个人不同的爱好 和条件，选择适合自己的太极拳套路进行锻炼，以达到更好的增强体质 的目的。

强身健体从医学角度来看，人体一般分八大系统（也有说十大系 统），即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分 泌系统、泌尿系统、生殖系统等等。而练太极拳，对这些系统都有调节 作用，有病祛病，无病健体。这已为无数的事实所证明。

第一，练太极拳可以提高人体运动系统的活动能力。人体是以骨骼 为杠杆，关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经系统的支配下完成 各种活动。中老年人随着年龄增大活动减少，肌肉力量减弱，骨质变得 疏松，容易造成骨折、骨裂，关节软骨多发生纤维样变或钙化，关节凝 结不活，从而易发生各种骨关节病变。尤其是知识分子、学生、常年伏 案人员，颈项韧带及周围软组织长期处于紧张状态，造成慢性劳损，颈 椎病发病率很高。演练太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种 内外结合、一动无有不动的运动，要求动作连贯圆滑协调。因此，可使全身各部肌肉、关节都得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动，它的运动 量通过架势的高低可以调整，属中运动量，不至于对人体造成损伤，却 又能达到人体所需。俗话说：人老先从腿上老。中国道家的养生观，特 别强调练下丹田，就是腰及小腹部位。中医尤其强调膝关节，把它称作 “筋之府”，大脑称“神之府”，下丹田称“精之府”。练低架太极拳能够使腿部肌肉发达，腿部的肌肉和血管丰满，就增强了血液输送与回流的泵力，就像在下肢增加好多个加力泵。因此这套拳对运动系统有较 大的促进作用。脊柱是人体整个躯体的支柱，是人的中枢所在。打太极 拳要求上身中正，身法中正，强调脊骨对拉拔长的作用。现在很多人患 腰椎间盘突出和颈椎、腰椎骨质增生，都是平时立不正、坐不正、弯腰弓背造成的，而经常练太极拳的人，腰椎都会很有力量，脊柱一般不出 问题。因为经常虚领顶劲、裆部下沉、气沉丹田，要求命门往下撑，所 以从会阴穴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。

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