- 同时左掌变拳收至腰间，右拳 向前冲出。此动作可左右转身交替进行练习，动作相同，唯方向相反。
- 转身推掌(跨虎蹬山)：并步站立，两拳抱至腰间，拳心向上。左脚向左上步成左弓步，上 体微左转。同时右拳变勾，向上经胸前向左、向下经腹前搂至右后侧，勾尖向上，直臂贴身；当勾 手经腹前时，左拳变掌经右前臂内侧向前推掌。以两脚为轴，身体右转180°成右弓步。同时左 掌向右经胸前向下经腹前向左变勾搂至左后侧，勾尖向上，直臂贴身；当勾手搂经腹前时，右手变 掌经左前臂内侧向前推掌。目视右掌。此练习可原地左右转身交替进行，动作相同，唯方向 相反。
第四节 通背拳健身方法指导
一、通背拳的概述
（一） 通背拳的产生与发展
通背拳是我国传统武术的重要拳种之一，因流传区域较广，故流派分支较多，就其拳称来说， “背”字有用手臂的“臂”的，也有用脊背的“背”的。称通臂拳的拳家认为，此拳法以上肢动作为 主，两臂运使模仿了猿猴立抡摔拍、直出穿点的动作和特点，故称“臂”。称通背拳的拳家认为，“通”意为通达，“背"乃指人的脊背，此拳强调以猿背取势，以背为法， 腰背发力，通于肩臂，达于掌指，故称“背”。尽管拳的称谓有所不同，演练风格也有一定差异，但 在拳理和历史渊源上基本是一致的，特别是在技术上都充分体现了腰背发力贯于肢体的特点，因 此,1982年出版的《中国大百科全书-体育卷》中把通背拳的“背''字定写为脊背的“背”字。有关通背拳的起源，由于缺乏史料记载，因此有待进一步考证。不过，在我国古代一些典籍 中仍可发现通背拳的蛛丝马迹。明朝著名学者黄宗羲在《南雷集-王征南先生墓志铭》中的六路歌诀中即有“佑神通臂为最 高”的说法。其子黄百家为王征南先生的高足，在其《学箕初稿-王征南先生传》一文中进一步为 六路歌诀注释“通背，长拳也气 由此而论，远在明代通背拳已流传于世。据修剑痴遗存的拳谱记载，清代中后叶，浙江人祁信在河北固安一带传授武艺，始称“祁家 门”，后称“通背”。祁信自幼习武，擅长祖传大枪，人称“杆子祁”。后有其子祁太昌在多年随父研 习的基础上又有改进与发展，从此有了老、少祁派之分。老祁派在练法上刚多柔少，动作古朴劲 道；少祁派在练法上柔多刚少，动作精巧细腻。目前流传的通背拳大致可分为两大支脉：一支为 祁信 陈庆 王占春 张策，另一支为祁太昌 许天和一修剑痴。近代通背拳名家张策、修剑痴 等在继承的基础上都有所创新和发展。新中国成立以后，武术成了社会主义体育事业的一个组成部分，在党和国家的关怀重视下得 到了蓬勃的发展，2。世纪70年代通背拳以其独有的风格特点，从表演项目发展成为正式的竞赛 项目，20世纪80年代又被写入竞赛规则中，制定了统一标准，从而为这一古老拳种的繁荣兴旺 奠定了基础。
（二） 通背拳的技法特点
武术技法的根本原理是动作具有攻防含义，各拳种的技法除遵循其根本原理外，同样还应强 调自身的技法规律，形成独有的技法特色。通背拳是通过模仿猿的舒肢展臂、鹰的振翅翱翔、猫 的扑鼠之灵等动作特点来造拳取势的，故形成其冷弹柔进、放长击远等技法特点。具体来说，其 主要有以下技法特点：
- 甩膀抖腕，放长击远
通背拳上肢屈伸和劲力蓄发及攻防兼备的基本技法是甩膀抖腕、放长击远。通背拳是以劈、 拍、摔、穿、攒为基本掌法，其他招式变化皆由此五掌生化而来，强调练时有定规，用时无定法，伸 缩往来，快速多变。在运动中，要求肩、臂各关节尽量放松并前伸，通肩达臂，力贯梢节。两臂运 使犹如皮鞭，立抡成圆，大开密合。腕要舒之如绵，柔活灵便。指腕肘舒，手臂的伸缩、收放才能 势遂人愿。肩舒则臂长，方可击远，从而达到一寸长一寸强、放长击远的效果。
- 擦挂击响，清脆连贯
擦挂击响、清脆连贯不仅是通背拳独有的技法特点，也是自我操练的一种形式。在运动过程 中，手与臂、腿、肩、背等部相交错时，要求蹭拍发出清脆的声响，提高演练气氛，并体现出通背拳 沾衣发劲的特点，动作要求劲力顺畅、连贯，击点准确。经常进行蹭击身体各部位的练习，有助于 提高人体的抗击打能力。
- 前空后丰，拧腰合胯
通背拳对形体姿态的基本要求是前空后丰、拧腰合胯，意在蓄而后发。前空也称含胸或虚 胸，要求胸廓略向内含蓄、收腹，形成空畅的形态。后丰也称拔背或探背，要求背部肌肉向下松 沉、立腰、敛臀，使背部呈圆而丰满的形态。拧腰是指以腰为轴的左右旋转。腰脊在口常生活中 对行、站、坐、卧等正确姿势的形成起着重要作用，通背拳在背部呈圆而丰满的姿态下，要求腰部 松沉，这样更有利于动作的稳健。松腰不仅能帮助气向下沉和肢体的稳固，而且更主要的是对动 作的进退旋转起着主导作用，只有松腰才能保证腰脊的拧转灵活、变化自如。通背拳对下肢动作 的基本要求是胯膝内合、向下蹬踩、五趾抓地，合胯也称扣胯或切胯,要求甑、膝关节微向内合、扣 趾。合胯合膝是取其进退之迅速，脚趾抓地是取其生根之意。腰是发劲之主宰，腿是发力之根 源。只有在发力前一瞬间形成“胸如空洞、背似锅”的姿态，拧腰切胯才能做到力从足跟起，劲从 腰背发，以力通于背，顺于肩，达于指。
- 闪展灵活，步内含腿
通背拳对步法的要求是进退要敏捷、闪展要灵活、步随身移、干净利落。要使步法起动快、运 行巧，就必须做到膝关节多处于微屈状态，以身带步，上下相随。而腿法的运用又多与步法相结 合，步内含腿，腿随步发，腿落还是步。通背拳腿法的运用有明、暗、奇、绝之说：明腿是指撩、搓 腿；暗腿是指韬匿待机，应变发腿，又名藏花腿；奇腿是指应变奇出，乘机而发；绝腿是指腿无虚 发，百发百中，专取其要害，犯者应腿即毙，内含撩阴腿，故称之为绝腿。腿的妙用借于步，步是腿 的基础，步活则腿快。
- 直出直入，冷弹柔进
通背拳对手法的要求是直出直入。无论是劈、拍、摔、穿、攒每一掌都要求手从胸中发，上下 相随，三尖（手、足、鼻）相照。出手要直，回手要快，走直线、重实用。冷弹柔进则是对运劲之要 求。通背拳在劲力上讲究冷、弹、脆、快。冷似手中脱鱼，弹似伸缩弹簧，脆似斧断干柴，快如流星 闪电。出手为柔，力到为刚。如攒拳（冲点拳），出手为掌，点到则为拳。柔进从技击含义上讲，不提倡硬攻猛进，而是以柔为法，坚韧交错。拳谚道：出拳如发炮，用掌须坚韧，着力似冷弹，变换要 交错。如劈掌当右手下劈为攻时，而左手上摆则为防，充分体现了通背拳刚柔相济、攻防兼而有 之的技法特点。
二、通背拳健身方法指导
(一)通背拳的基本动作
- 手型
- 尖拳：四指屈握，中指凸出成尖，拇指压于中指第一指节上。
- 奇拳：四指屈握，食指中节前凸，拇指压于中指第一指节上。
- 空拳(半握拳)：四指并拢，向内卷曲松握，拇指第一指节压于食指、中指的指尖上。
- 荷叶掌：拇指、食指分开，自然伸直，其余三指微屈。
- 八字掌：五指微屈，自然分开，拇指与食指形成八字，掌心内凹。
- 猿势掌：五指微屈分开，掌心内凹，屈腕，虎口成弧形。
- 步型
- 弓步:前腿屈膝半蹲，脚尖微内扣；后腿挺膝伸直，脚尖斜向前。两脚全脚着地，两脚间距 约为本人脚长的4〜5倍。上体正直。
- 半马步：前脚微内扣，后脚外展，两脚间距约为本人脚长的2〜3倍，两腿屈蹲稍高于水 平，后腿膝关节微内扣，重心略偏于后腿。
- 虚步：两脚前后开立，后脚外展约45°,屈膝半蹲；前脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣 并虚点地面，膝关节微屈，重心落于后腿。
- 仆步：两脚平行开立，间距约为本人脚长的4倍。一腿屈膝全蹲，臀部接近小腿，脚尖与 膝关节外展；另一腿挺膝伸直平仆，脚尖内扣。两脚全脚掌着地。
- 前点步：两脚前后开立，后腿自然伸直；前腿微屈，前脚掌虚点地面。
- 跪步：两脚间距约为本人脚长的2倍，前腿屈弓，后腿屈跪，膝部触地或微离地。前脚全 脚着地，后脚前脚掌着地。
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