• 后背；左臂向体后摆动，屈肘，以掌背摔击右后背。目视前方。

右势：

• 身体右转，右脚跟下落。同时右臂随转体经胸前向右侧摆动，与腰同高；左臂随转体向左 侧摆动，与腰同高。目视前方。


• 同左势③，左右相反。


• 左右涮腰

左势：

• 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。


• 右掌经右侧向上，绕至左肩前，指尖向上；左掌置于腰间，掌心向上。目视前方。


• 身体右转，右脚随转体向前上步，屈膝半蹲；左腿挺膝伸直成右弓步。同时右掌经体前向 右平摆，与胸同高，掌心向下；左掌向体前下插，与膝同高，上体前俯，掌心向上。目视左掌。


• 身体左转，两脚随转体碾转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成左弓步。同时左臂内旋使掌 心向下，随转体向左平摆；右掌平摆至体前，与腰同高。目视右掌。


• 身体向后翻转，上体后仰，右掌随转体平摆至身体右侧，左掌随转体摆至身体左侧。


• 身体继续向右翻转，右掌随身体翻转屈肘收至右腰间，掌心向上；左掌向后平摆至体前，与 腰同高，掌心向下。目视左掌。

右势：

• 身体左转，两脚随转体碾转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成左弓步。同时左掌经体前向 左平摆，与胸同高，掌心向下；右掌向体前下插，与膝同高，上体前俯，掌心向E。目视右掌。


• 〜④同左势④〜⑥，左右相反。


• 捋抱抖带

左势：

• 两脚开步站立，略宽于肩，两臂垂于身体两侧。目视前方。


• 右掌直臂前举，与胸同高，虎口向上，指尖向前；左臂屈肘上提，左掌置于腰间，掌心向上。 目视右掌。


• 上体右转，同时右掌稍向左带，随转体屈肘搂抱，经胸前收于右腰间，掌心向上；左掌由腰 间向左、向体前直臂拦掌，与肩同高，虎口向上。日视左掌。


• 上体左转，同时左掌稍向右带，随转体屈肘搂抱，经胸前收于左腰间，掌心向上；右掌由腰 间向右、向体前直臂拦掌，与肩同高，虎口向上。目视右掌。


• 上动不停,左掌由腰间向体前直臂抖掉，与肩同高，肘关节微弯曲，手腕放松，掌心向后；右 掌屈肘收于腹前，掌心向后。目视左掌。


• 上动不停，左掌屈肘收于腹前，掌心向后；右掌由胸前向体前直臂抖掉，与肩同高，肘关节 微弯曲，手腕放松，掌心向后。目视右掌。

右势：动作同左势③〜⑥，左右相反。

2 .行功练习

行功练习是在单操练习的基础上，注重手法与步法的协调配合，左右交替，往返练习，进一步 提高动作的协调性和连贯性。

(1)跪步摧挑

• 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。

 

• 右臂向前上挑，指尖向上;左臂后摆，虎口向下。目视前方。


• 左脚向前上步，屈膝半蹲；右脚跟进屈膝，脚跟离地成右跪步。同时左臂向前、向上擢挑， 指尖向上；右臂向前、向下、向后摆起，虎口向下。目视右掌。


• 右脚稍向后活步，重心移至右腿，身体立起；左腿屈膝提起。同时右臂向前、向上擢挑，指 尖向上；左臂向前、向下、向后摆起，虎口向下。目视前方。


• 上动不停，左脚向前落步，重心移至左腿；右腿屈膝提起。同时左臂向前、向上擢挑，指尖 向上；右臂向前、向下、向后摆起，虎口向下。目视前方。


• 〜⑧同③〜⑤，左右相反。

回身势：

• 左脚向前上步，屈膝半蹲；右脚跟进屈膝，脚跟离地，成右跪步。同时左臂向前、向上擢挑， 指尖向上；右臂向前、向下、向后摆起，虎口向下。目视右掌。


• 身体立起。左臂下落至左腿外侧；右臂向前、向上摆起，与肩同高，虎口向上。目视前方。


• 上动不停，身体右转180°。重心移至右腿，左脚跟离地。右臂随转体向上、向前、向下抡 至体后；左臂随转体上举，指尖向上。目视前方。


• 右腿直立，左腿屈膝提起。同时右臂向前、向上擢挑，指尖向上；左臂向前、向下、向后摆 起，虎口向下。目视前方。


• 同①。


• 弓步合分


• 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。


• 右臂外旋向身体右侧摆起，与肩同高，掌心向上；左臂屈肘，左掌置于腰间，掌心向上。目 视右掌。


• 右掌：平摆至体前，同时左掌经右臂上向右前方穿出。随之右臂屈肘，右掌经胸前回收至 右腰间；同时左臂向前、向左平摆，与肩同高，掌心向上。目视左掌。


• 左脚向左开步。右臂向身体右侧展开，与肩同高，掌心向上。


• 身体左转180°,重心移至左腿；右腿屈膝，右脚扣于左腿膝窝处。同时两臂合抱，两掌掌 心抽拍背部。目视前方。


• 重心右移，右脚向右开步，屈膝半蹲;左腿挺膝伸直成侧弓步。同时两臂经身体两侧向后 分展，虎口向上。目视右前方。


• 重心移至左腿，右脚回收至左脚内侧，脚尖点地，两腿膝关节微屈。右臂屈肘，右掌收至右 腰间，掌心向上；左掌回摆至身体左侧，掌心向上。目视左掌。


• 〜⑪同③〜⑥，左右相反。

回身势：

• 身体右转180°,重心移至右腿，膝关节弯曲；左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时两臂合 抱，两掌掌心抽拍背部。目视前方。


• 左脚向左开步，屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，成侧弓步。同时两臂经身体两侧向后分展，虎口 向上。目视左前方。


• 开步抡摔


• 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。


• 左脚向左开步。左臂向上经身体右侧抡摆至左侧，与肩同高；右臂侧举，与肩同高。目视 左掌。


• 身体左转180°,右脚随转体上步。同时左臂随转体向下、向上摆至左侧，与肩同高；右臂 随转体向上、向下摆至右侧，与肩同高。目视右掌。


• 身体继续左转，两脚随转体碾动。右臂随转体下落前摆，与胸同高，掌心向下；左掌向上屈 肘回收至右肩前，指尖向上。目视右掌。


• 身体右转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧成并步。同时右掌随转体向上、向下直臂以 掌背摔击右腿外侧。目视右前方。


• 右脚向右开步。右臂向上经左侧抡摆至右侧，与肩同高；左臂向下、向左侧摆起，与肩同 高。目视右掌。


• 〜⑨同③〜⑤，左右相反。

回身势：

• 身体右转。同时右臂向上、向右抡绕，与肩同高；左掌向左侧摆起，与肩同高。目视右掌。


• 身体左转，右脚随转体向后撤步。右臂向下、向前摆起，与腰同高，掌心向下；左掌向上屈 肘回收至右肩前。目视右掌。


• 身体右转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧成并步。同时右掌随转体向上、向下直臂以 掌背摔击右腿外侧。目视右前方。


• 虚步撞手


• 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，目视前方。


• 上体微左转。右腿屈膝半蹲;左脚前伸，脚尖点地，膝关节微屈成虚步。同时右臂屈肘，右 掌提于胸前，手腕放松，随之臂前伸，抖腕甩掌，与头同高，掌心向上;左臂屈肘，左掌提于左耳侧， 手腕放松。目视右掌。


• 上体右转。右掌下落，以掌心擦击右腿内侧，随之屈肘上提至右耳侧，手腕放松；左掌经体 侧下落，以掌心擦击左腿外侧，随之屈肘上提于胸前，臂再前伸，抖腕甩掌，与头同高，掌心向上。 目视左掌。


• 上体左转。左脚向前活步，重心前移；右脚跟离地，两腿膝关节弯曲。同时左掌下落，以掌 心擦击左腿内侧，随之屈肘上提至左耳侧，手腕放松；右掌经体侧下落，以掌心擦击右腿外侧，随 之屈肘上提于胸前，臂再前伸，抖腕甩掌，与头同高，掌心向上。目视右掌。


• 上体右转。重心前移至左腿，屈膝半蹲；右脚向前上步，脚尖点地，膝关节微屈成虚步。同 时右掌下落，以掌心擦击右腿内侧，随之屈肘上提至右耳侧，手腕放松；左掌经体侧下落，以掌心 擦击左腿外侧，随之屈肘上提于胸前，臂再前伸，抖腕甩掌，与头同高，掌心向上。廿视右掌。


• 〜⑧同③〜⑤，左右相反。

回身势：

• 右掌下落，以掌心擦击右腿内侧；左掌前伸，与肩同高，掌心向下。目视前方。


• 身体右转180°,重心随转体移至左腿，屈膝半蹲；右脚稍活步，脚尖点地，膝关节微屈成虚 步。同时右掌随转体屈肘上提至右耳侧，手腕放松；左掌随转体下落，以掌心擦击左腿外侧，随之 屈肘上提于胸前，臂再前伸，抖腕甩掌，与头同高，掌心向前。目视左掌。


• ±步圈揽


• 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，目视前方。


• 身体稍左转，两臂向身体两侧稍抬起。目视前方。


• 左脚向左斜前方进步。同时右掌下落，以掌心擦击右腿外侧，随之向上抬于胸前，掌心向 里；左掌向上屈肘回收，以掌心擦击右前臂内侧。目视前方。

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