许师云：敌自左侧击来，即闪身上左足以避之，诱敌追袭，乃转身起右 脚从旁踢敌肋部。谨案：七星捶之起身进击，跨虎式之退步蹲身伏击，与此式之转身踢肋， 皆不徒恃手法。而尽量施展身法、步法之威力。此太极拳后来各式较以前各 式渐次加深加难，有循序渐进之妙。能使学者于不知不觉中进功。而此后来 各式非讲求身法、步法，不易使用，若身法步法有相当成效，则有左右逢源 之愉快，出手制胜之把握。是所谓尽熟着之能事，不求懂劲而劲自懂也。设敌与吾双手相搭，势将再角氏，吾即以双手捋敌左臂，使之前倾，随向 右转身，起右腿，摆踢之。设敌两手替换进击，吾应以两手连续按截，使其 左手再来，即双手向左侧后方捋之，向右转身起右腿摆踢。前两着之应用，如为倒敌，则摆踢其小腿，必绊而倒。如为伤敌，则摆 踢稍高，足蹲要正蹬乃至前阴，切勿大意，唯转身时左腿迈进之尺寸关系最 大，平时与相手实际试之，以养成步度适合习惯，庶得其真耳。弓射虎式许师云：敌从右搭吾右臂下按，即随其动作半圆形以柔化其力，乘其懈 而前击之。谨案：敌以两手紧握吾右臂下按，即撤后上转，敌手必开，随以两拳冲 击其头，若后撤之劲，整而骤发，敌手一开，即当仆倒，不待拳冲也。当后 撤上转时，左臂自上压之，尤助声势。若敌以左手握吾右腕，亦顺劲外转， 而以左手反扣其腕，敌手开后即换右手搠之，反腕而执之。左手托其肘，忽 使之弯曲，腕必折矣。若于敌手开后，即以拳击之。则本式不变也。此式亦 全恃身法、即所谓腰劲也。以太极拳之运用内劲时，手足之动作外形有限, 大部随身法牵动，是以身领乎手步，而非身随手步也。就演练姿势而言，如 势向左右移，必身先左右转，手步随之转耳。以至于推手论劲，更重身法, 所谓“主宰于腰”“腰为蠹”“腰如车轮”“命意源头在腰际”“刻刻留心在 腰间”“活泼于腰”“力由脊发”“敛入脊骨”“腰脊为第一之主宰”诸遗教, 足徵先辈谆谆启迪后进，注重身法，勿徒手舞足蹈为矣。各式散手之连贯应用，以至数动作为一着，变化繁多，皆由手挥琵琶一 式变化而出。故习太极拳散手，必以是式为“椿步”而用功，椿步者，犹栽 木于地，喻步之稳固不拔也。今之所举，悉就原式，择要略述计百数十着, 苟能循是以行，或可维斯道于不坠欤。太极拳的健身长寿我在多年的锻炼中，深深感到，太极拳确系一项有着它的独特性、完整 性、科学性的锻炼方法和理论体系，同时也是有着良好的、确切的、普遍的 保健作用和医疗效果的。从太极拳的理论上看，传统的太极拳理论是建立在中医学生理、病理学 说的基础上的。中医学说的阴阳五行学说、经络学说和精气神学说是太极拳 形成和发展的根本。如《太极拳论》所说的“太极者，无极而生，阴阳之母 也。动之则分，静之则合”以及对形神统一，神、意、气三者结合的反复强 调，使习练者在理论上具有科学性。它提倡内练气，外练形，来提高健康水 平，讲究运气发劲以提高技击功夫。强调“以意行气，以气运身”。这些要求 充分体现了调心、调身、调息密切相关的基本环节。所以对外能利关节、强 筋骨、壮体魄，对内能调精神、运经脉。这是太极拳强身健体的独到之处, 也是太极拳家长寿的奥妙之一。太极拳根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领, 归纳起来一句话：“意气为君骨肉臣”；两个字：“静松”；三调整：“调心、 调气、调身”；九要领：“静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整”。这就是 说，在练太极拳的时候要以“用意不用力”为最高指导原则，做到心神安静、 内外放松、以心行气、以气运身、神形合一、意气相依。调心要做到：心静 ——排除杂念，心意人静；神聚——神形合一，练气归神；意贯——意动形 随，以意领气。调气要做到：和顺——呼吸自然，轻缓细匀；深沉——腹中 鼓荡，气沉丹田；流畅——内气潜转，气遍周身。调身要做到：体松一一内 外放松，连贯圆活；身正一一中正安舒，虚实分明；劲整——全身协调，刚 柔相济。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强心、养肝、健脾、补肺、固 肾、益脑、调气、和血、练性、怡情的作用。再次，从养生学角度来看，活了一百多岁的医学家孙思邈在《千金方》 中说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能堪耳。且流水不腐，户 枢不蠹，以其运之故也J太极拳动作松缓、柔和，始终以锻炼柔为主，是一 种柔和性的武术，体力消耗不大，呼吸也不急促，完全符合“常欲小劳”的 要求，动作运动量不大不急，又循环不已，连绵不断，适体能而又便于调整， “形劳而不倦”，因而是科学的养生之求。再从太极拳对机体的作用来看，则具有几方面的积极作用：(1)提高神经系统的功能。练太极拳用“意”而不用力，要求上下相 随、内外合一、完整一气、前后连贯、连绵不断，身体各部高度协调配合, 在这样的要求下进行锻炼，必能提高中枢神经的紧张度和神经系统支配运动 器官的能力，促进神经反应过程的灵活性，加强大脑的调节作用，使髓海充 实，精神饱满，思维灵敏，记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。(2)能保持心脏、血管系统的健康，预防高血压和动脉硬化。由于太极 拳的动作特点是螺旋式圆形动作，在多方向、大幅度、缠绕拧转的运动过程 中，就使动脉血管和淋巴管得到了柔和的舒张，保持了血管和淋巴管的弹性, 加强了血液及淋巴循环，可以减少体内的淤血现象。同时，练拳时，各组肌 肉、关节的不断活动，可以使心脏冠状动脉反射性的扩张、氧化与还原等作 用加强，这就增强了心肌的营养，为预防心脏的各种疾病及动脉硬化起到了一定的作用。心气运行流畅，能统辖血液循环的功能，心气充足，能统摄津 液正常运行，气运血行，“血为气母”，血旺气亦足，血脉自然和顺，就能达 到精力旺盛抗病力强的效果。(3)能延缓呼吸系统的衰老。太极拳对呼吸道要求起吸落呼，合吸开呼, 升吸降呼等，这有利于保持胸廓的活动度及肺的弹性，同时加强肺的通气功 能，使氧气及时吸入体内，废气及时排出体外，不但充实了 “宗气”，而且 “肺朝百脉”，能进一步推动气血在周身的运动，使身体各部都得到营养与活 力，并增强心、肺、肠、胃等内脏的机能。(4)能增强消化系统的功能。在练太极拳时，要求嘴唇轻闭，舌顶上颗, 这有利于口液的分泌，帮助消化。练习太拳要求“虚灵顶劲” “气沉丹 田”，由于气沉丹田，腹腔内脏器官随着膈肌上下运动和腹肌波动起伏而蠕 动，可促使消化液分泌量增加，提高人体的消化吸收能力，增加食欲，有利 于增强体质；由于气沉丹田，膈肌吸气时上升，呼气时下沉，活动幅度较大, 能使消化器官起到按摩作用，三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强, 中土运化，水谷功能健旺，使胃肠的血液循环得到改善，从而促进消化作用, 预防便秘。长期练太极拳，可以潜移默化，陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、 耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。如有烦恼，练练太 极拳，可排除杂念、心平气和。工余学后，练练太极拳，确是一种积极的休 息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。综上所述，太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。正是在于它 科学地锻炼人体，有效地促进了练武者身心的健康发展。以内固精神，以外 活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，“阴平阳秘”，“内外调和”，达到保健祛病、 益寿延年的目的。这是练习太极拳能够健身长寿的奥妙。让我们共同奋力， 钻研太极拳与医学理论的密切关联，从而对医学的学习和初步掌握，以资进 一步的深钻。

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