太极拳推手，健身作用明显。久负盛名的鉴泉太极拳社就是典型例子。 该社数十名理事，大多是高龄长者，如吴英华社长88岁，马岳梁副社长94 岁，理事长江长风亦是百岁老人……其他年过八旬的社员不计其数。他们每 天练拳不辍，尤爱好推手，所以他们个个精力充沛，谈笑风生，握手时反应 敏捷，动作轻灵，非一般壮年所能及。故曰：长期进行太极拳推手，可以延 年益寿。太极拳推手所以能祛病延年，强身壮体，道理是：其一，推手时肢体随 屈就伸，旋腰转臂，起自我按摩作用，又可锻炼肌肉，调和气血。太极拳推 手重练腰，“八卦步，太极腰”。腰是人体中轴，腰一动，全身无有不动，使 身体得到全面锻炼，长期活动腰，可益气壮阳，增强肾功能，使人精力充沛。 其二，人体是小太极，推手不离太极体态，沉肩松胸，收臀提肛，可使心火 下降，肾水上升；心肾相交，水火既济，阴阳调和，则疾病难侵。推手要求 虚灵顶劲，气沉丹田，这样内气循任脉下降，沿身后督脉上升，即为周天功, 久练可使体内真气充盈。太极拳推手用意识引导，这“导一”，以一念化万 念，可使思想集中，思维敏捷，达到人静，使散乱的大脑活动成为有序化, 有利健康。总之，太极拳推手要求动中求静，动静兼练，兼收并蓄，益寿 延年。太极、推手训练计划规范太极拳架式。（每次30分钟，10次完成）太极推手基本功：①单手平圆推法；②双手平圆推法；③单手立圆推 法；④双手立圆推法；⑤单手缠腕推法；⑥双手缠腕推法；⑦单手拐肘推法; ⑧双手拐肘推法。（每次30分钟，5次完成）推手基本功活步练习：八种基本推法，活步推练。（每次30分钟，5 次完成）平圆、立圆、缠腕、拐肘综合双推法；（双手推圆法）主要找粘黏连 随诸劲。目的：达到听劲、懂劲、熟练基本推法，功深久练自得。（每次30分钟, 10次完成）定步四正（拥捋挤按）推手法。（每次30分钟，10次完成）活步四正推手法。（每次30分钟，10次完成）定步四偶（采搠肘靠）推手法。（每次30分钟，10次完成）活步四偶推手法。（每次30分钟，10次完成）大捋推手法（定、活两式）规定法。（每次30分钟，10次完成）定活步大捋推手法（不规定式，乱采花，每次30分钟，10次完成） 共需时45小时，每周按2小时练，计算需 5周次，需6个月完成。若全部 熟练掌握以上功法，在认真习练的基础上，也需三年功夫，为三年一小功。太极散手功架。（二人对练，每次60分钟，10次完成）太极三十六散手变化法（每次60分钟，练一手需36次完成）共需 46小时，每月按2小时计算，需23周次6个月完成。若全部熟练掌握此功 法，在认真练习的基础上也需两年功夫，为五年一大功。1998年5月23日第四部分武术器械新编四十八剑势法剑法特点：此剑，势法舒展大方，动作简练纯朴、连贯协调、节奏明快、着 发紧凑迅速、刚柔随剑、剑随意动、动随气行、外柔内刚、动静结合、意气相随, 动作名称均冠以形象语词，故易于记，更利于理解其攻防含义。技击性强，有实 用价值，健身功效显著，故剑法要求严，手、眼、身法、步，动作要求细致。希 习练者坚持以恒，多练深思，大体做到，细小勿遗，坚持下去，意妙神奇。基本剑法：此剑套路剑法丰富，劈、崩、刺、撩、截、点、扫、挂、绞、 抹、带、推、压、弓、托、挑、洗、吊、斩、制等基本剑法。基本把法：要练好剑术，除了掌握好剑法之外，还必须运用好把法。许 多剑法往往是在把法的操纵下才能做得准确、有力，随着剑法的变化，把法 也是多种多样的，约有下面几种.满把：全手五指紧握剑把，腕正直虎口对准剑格（即护手侧上面）。.松把：（也有的叫螺把）五指向剑把后松挫为活把，握住剑把。钳把：以拇指、食指和虎口的挟持力将剑把钳住。.刁把：以虎口之劲，挟持剑把刁牢。如能把以上的把法运用好，则能 运用剑法，一顾一攻，连顾带攻，击上迎下，低来高去，上下相随，身灵劲 整，敏捷稳准，着法正确，劲力顺达，以达随心所欲，得心应手。剑法中，眼法、身法、手法、步法、刺法、点法、截法、击法、格法的 两首歌诀如下：电掣昆吾晃太阳，一升一降把身藏。摇头进步风雷响，滚手连环上下防。 左进青龙双探爪，右行单凤独朝阳。撒花盖顶遮前后，敌众便可用此方。蝴 蝶双飞射太阳，梨花舞袖遮身防。凤凰展翅乾坤运，梅花点点刺胸膛。剪腕 截肘急飞翻，掠肘连肩臂两旁。进步满堂飞白雪，回身野马紧分鬃。深望习练者要坚持下去，不懈深求，使之技艺纯熟，练有艺，用不空, 始谓之达也。编练中，不少欠妥之处，采取边练边改，大家纠正，深信定可 使之集思广益，以臻完善，持之以恒，坚持下去，对增强抗病能力，促进健 康益寿颇有裨益。动作名称简述歌诀谱起势：右脚后撤高虚步，屈指横扫冲上天。左手拎剑贴肘腕，头向左摆 定乾坤。左手持剑，立定姿势，凝神静气，周身放松，稍时摆头左视，振作精神, 接着右脚后撤，右手由前下向上向右后划弧，再由后下向上高举过头，同时 左脚尖点地为高虚步，挺身甩头双目左视。俯身探海：左脚倒插身俯斜，利锋斜前左肘屈。双目俯视海深处，窥 探深渊出蛟龙。倒插左脚，俯身屈左肘，剑附于肘左侧，剑尖斜向前下，身随右肩拧转 成左俯势。.青龙出水：左脚向左侧前迈，弓步探身左在前。右手接剑右前探，外 柔内刚斜下点。左脚向左前侧迈出，成拗步斜下点剑。.苍龙回首：苍龙虽老精神旺，反身猛向右后侧。左脚虚步右步前，舒 臂探身右下点。反身向右后侧，低势左丁虚步前下点剑。.乌龙搅尾：乌龙腾云身后仰，右手横劲斜后崩。左膝提起身前探，右 手挥剑斜下点。仰身右虚步侧崩剑，提左膝探身右斜下点。.金鸡抖翎：上接下截出势雄，倒插左步身下沉。执剑下压横下抹，金 鸡抖翎歇步蹲。上接下截倒插左步成歇步横抹剑。.白蛇吐信：白蛇吐信直刺心，右手绕弧右肋贴。右脚进步成弓步，向 前平刺斜探身。上右步成弓步，斜探身平刺剑。.紫燕抛剪：撤左右脚高虚步，反身上右前点刺。回身出右上左步，拗步左虚剑下劈。反身右脚高虚步点剑，回身出右步上左步成拗步左虚步劈剑。.挑帘闯帐：扣回左脚上右脚，身向右转提左膝。剑随身转左下挂，横 挑右举剑横平。扣左脚上右步，转身向右左挂剑，提左膝横挑平举剑.狸猫搜鼠：左膝下落剑左挂，随着把剑横平举。右后转身剑后刺，左 脚盖步抡下劈。左挂右后刺，上左脚盖步下劈。.大鹏展翅：大鹏翱翔千万里，若遇强敌展双翅。左展右展势难挡，展 翅横扫见高低。回身出右步成右弓步，斜身横抹。.雄鹰翔空：万里晴空任鹰翔，锐眼巡视闪光芒。若遇猎物决不放，如 雷似电横扫云。马步横举剑，背左脚横抹剑。.鱼跳龙门：鲤鱼打挺跃千仞，穿破逆流跳龙门。只要胸怀凌云志，千 难万险直前冲。提左膝前翘外挂，提右膝压剑，落右脚成右弓步前平刺。.行云布雨：乌云滚滚遮碧空，骤然刮起卷地风。亦风亦雨普天盖，任 他捷灵也难赢。回身弓步右撩，左弓步反撩，右弓步撩。.喜鹊翘尾：接着上势后反身，出右上左拗步成。左腿寸步右脚跳，俯 身屈左剑后崩。接上势上右步，再上左步成左拗弓步劈剑，左脚寸步前移，跳右步俯身 屈左腿后崩剑。.鹤子人林：左脚后撤仆步压，起身右弓剑平刺。向左拧身横举剑，横 抹剑时右膝提。撤左步仆步下压剑，右弓步刺剑，左拧身举剑，提右膝横抹剑。.大蟒反身：右膝身后落下去，拧身绞腿右后转°缩身向后把剑刺，向 左挺身剑横举。右腿向后落下去，右拧身缩身后刺剑，向左拧转挺身举剑。.犀牛望月：身向右转又后转，剑向外旋转一圈。缩身蹲沉成歇步，剑 尖由下后上刺。右拧身后转体，剑外旋，歇步斜右后上抹剑。

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