1. 太极拳：太极拳是中国武术运动中的著名拳种之一，属于短打的内家拳种。它是以 中国古典哲学“阴阳学说”而命名的一种柔和、缓慢、轻灵、圆活的拳术（阴阳指的是开 合、虚实、呼吸、刚柔、快慢等，因此，处处表现出阴阳对立的统一）。它以搠、挤、捋、按、采、搠、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。在长期流 传中，演变出陈式、杨式、孙式、武式、吴式五大流派太极拳。其中陈式太极拳是古老的太 极拳，其他流派如杨式、孙式、武式、吴式太极拳都是在陈式太极拳的基础上直接或间接发 展起来的。太极拳的共同特点是：动作柔和缓慢、处处带有弧形，运动绵绵不断、势势相 连、前后贯串。但是各式太极拳也有自己的风格和特点。练习太极拳对人体的中枢神经系 统、呼吸和心脏血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。再加上它要求意 识引导动作，配合均匀深沉的呼吸，练习之后，周身血脉流通而又不气喘，身心舒适，精神 焕发。因此，特别对各种慢性病患者一神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎、肺 病、肝病、肾病、腰部劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、遗精、内痔等都有良好的医疗保健作用，特别适合中老年人和体弱多病者练习。

2. 南拳：南拳是流行于广东、福建等南方各地的拳种。拳种和流派颇多，广东南拳分 洪、刘、蔡、李、莫等家；福建南拳分咏春、五祖等派。各门各家都有各自的风格特点，而 一般的特点是：拳势刚烈、步法稳固、动作紧凑、身居中央、八面进退，常鼓劲而肌肉隆 起，以发声吐气而助长发力。它特别能发展人体各主要肌群的力量。


3. 形意拳：以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横五拳为基本拳法，吸取了龙、 虎、猴、马、鬻、鸡、鸥、燕、蛇、乌台、鹰、熊等十二种动物的动作形象而组成的拳术。它 的特点是：动作简练，发力沉着，朴实明快，踊跃直吞，手攫足踏，气势兼雄。练习形意拳 能使力量、速度等身体素质得到良好地发展。


4. 八卦掌：是以掌法和步法的变换转行为中心的拳术套路。它的基本掌法是，单换掌、 双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌。它的基本步法是，起、 落、扣、摆等四种。其特点是，一走、二视、三坐、四翻。沿圈走转，势势相连，身灵步 活，随走随变。这些特点，为发展身手的轻捷、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。


5. 八极拳：是一种以挨、傍、挤、靠等贴身近攻动作为主要内容的短打类型的拳术。 套路结构短小精悍，发力刚猛，用震脚和闯步以助发力。它对增强人体的力量、速度、协调 都有良好的作用。


6. 通臂拳：是以摔、拍、穿、劈、攒等五种基本掌法为主要内容，通过圈揽勾劫、削 摩拨扇等八法的运用组成的拳术。它的特点是：出手为掌，点手成拳，回来仍是掌；甩膀抖 腕，放长击远，发力冷弹脆快。练习中要求两膀松沉，动作大开大合，发力饱满，整个套路 要求双臂交劈，交织变化，表现出胸部含挺，拧腰切髓的身法，形成气势贯通的效果。因 此，对腰、背、肩、肘、腕及髓部的柔韧性、灵活性以及身体的协调、力量，都能起到积极 的锻炼作用。


7. 翻子拳：包括站桩翻、翠八翻、掳手翻等套路。是一种短小精悍、严密紧凑、力法 脆快、拳法连续性强的拳术。其特点是：往返连环，步疾手快，拳法紧密，上下翻转，一气 呵成。有人把翻子拳形容为“双拳密如雨，脆快一挂鞭”。练习翻子拳同样可以起到锻炼身 体的积极作用。


8. 劈挂拳：是一种放长击远的拳术°其特点以长击为主，兼容短打，大开大合，加劈 带挂。练习时要求打腰切胯，溜臂合腕，双臂交劈，力贯膀臂。它和通臂拳具有同样的锻炼 价值。


9. 少林拳：包括大红拳、小红拳、炮拳、梅花拳、七星拳、罗汉拳等。现在是嵩山少 林寺所传授的拳术。特点是：直来直往，架势小而紧凑，出拳似屈非屈，直而不直，虚实相 兼，身法横起顺落，利于发劲；步法进低退高，轻灵稳固；擅使颤劲，手起劲发，手到劲 至，气出丹田，手随声发，声随手落，重如泰山，轻如鸿毛，收如伏猫，纵如放虎，进退转折，直来直往，练习少林拳，可以促进身体素质的全面发展。

10. 戳脚拳：是以腿法为主要内容的拳术。基本腿法有丁、踹、拐、点、蹶、错、蹬、 碾等。练习时，一步一退，一步一脚，连环踢打，左右互换，手脚并用，以腿法见长的特点 十分突出。练习戳脚拳，能促使各关节灵活，特别是下肢肌群发达。


11. 地躺拳：是以跌扑滚翻的技巧结合拳术的攻防动作编成套路的拳术。其特点动作难 度较高，技巧性较强，具有独特的风格，能更好地发展人体的力量、柔韧、速度灵敏等身体 素质。


12. 象形拳：是模拟各种动物的特长和形态以及表现某些古代人物搏斗形象的拳术。 如：鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇拳、鸭形拳以及八仙醉酒、鲁智深醉跌、武松脱铐等，都属 于象形拳。象形拳分象形、取意两种，前者是以模仿动物和人物的形态为主，缺少或很少有 技击动作。后者则是以取动物的搏击特长为主，以动物的搏击特长来充实技击动作的内容。 总的来说，象形拳是一种风格别致的拳术，但不能一味追求模拟，要体现武术的攻防特点。 它对培养人们的形象思维和意境具有一定的价值。


13. 鹰爪拳：原称鹰爪翻子行拳、鹰爪连拳。是模仿鹰的动作特点并结合武术的攻防技 巧编成的一种拳术。起拳手型以爪为主，兼有拳、掌。主要手法有抓、打、捏、拿、翻、 崩、勾、搂。具有出手崩打、回手抓拿，搏斗中抓拿对方手腕，肌腱间隙以及对方穴位要害 等特点。螳螂拳：是模仿螳螂的动作特点并结合武术的攻防技巧编成的一种拳术。它的拳法 敏捷而有力，手法较多，有勾、崩、挑、劈、弹等，步法较丰富，有滑步、拖步、跟步、踏 步等，在身法上着重要求拧腰、抖臂、坐髓，劲力上要求刚而不僵，柔而不软，动作之间衔 接巧妙、风格别致。猴拳：传统拳术之一，象形拳中的一种。此拳系吸取猴子的灵敏、机智以及生活习 性，结合武术各种攻防技术和跳跃、跌扑、滚翻等动作创编而成。其特点为形象逼真、身法 灵活、步法轻捷、神行兼备，拳术套路有猴拳、猿拳等。器械套路有猴棍等。蛇拳：传统拳术之一，象形拳术中的一种。以攻防技术方法为主，模仿蛇的某些习 性和动作创编而成。其特点为动作刚柔相济，开合得宜，以柔为主，柔中寓刚。身法轻捷自 然，步法灵活稳健，其手法以蛇形为主，有穿、插、劈、按、钻、压、捏、勾等。步型有 跪、麒麟步等。主要动作有全蛇盘抑、白蛇吐信、风蛇绕树等。主要流行于香港、台湾、浙 江、广东、福建等地。醉拳：又名“醉八仙拳”。传统拳术之一，象形拳中的一种。最初见于明末，系根 据民间传说中的“八仙”(吕洞宾、铁拐李、曹国舅、汉钟离、张果老、蓝采和、韩湘子、 何仙姑)醉酒的形象结合拳术的跌扑、滚翻等动作和攻防意识编成。其圈谱载——“汉钟 离，酒醉仙。葫芦儿，肩上安。吕洞宾，酒醉仙。背上儿，双飞剑……”其特点是似醉非 醉，醉中藏法，势势如醉，动作前后左右飘忽不定，身法如狂似颠，步法东扯西牵，拳法刚 柔相济，招法变化多端，以摔跌动作为主，技巧性强，难度大，灵活自然，妙趣横生。器械包括刀、剑等短器械；枪、棍及大刀等长器械；双刀、双剑、双钩、双枪等双器械；九 节鞭、三节棍、绳镖、流星锤等软器械。刀术：刀是短兵器中的一种，它以缠头、裹脑、劈、砍、撩、挂等刀法和另一手的 协调配合构成套路。练起刀来，刀声嗖嗖，可呈现出勇猛憬悍，雄健有力的形象，故有“刀 如猛虎”的说法。剑术：是短器械的一种，以击、刺、点、崩等剑法结合平衡、旋转、步型等动作所 组成的套路练习。剑术分为短穗剑、长穗剑。在握把和持剑上也分单手剑、双手剑。它的剑 路体势则分为：工架剑、行剑、绵剑、醉剑。工剑，形健骨遒，端庄势整，一招一势，端端 正正。行剑，流畅无比，飘洒挥霍，多行势而少停息。绵剑，绵里藏针，缓缓不断，自始至 终，绵黏相连。醉剑，恣意挥舞，乍余还疾，忽往复收，形如酒醉。在练习时，左手指也须 与右手剑法的变化协调、和谐。要求腕劲干脆，动作轻快灵活、刚柔相济；长穗单剑，多以 穿、挂剑为主，翻转穿挂，挺收含放，舒展大方，身法多变、剑舞穗飞，似人彩练当空，潇 洒奔放，剑术的特点是轻快、矫健、富于韵律感。

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