第一式预备式

身体自然直立，两足距离比痦略宽，两足尖微外转两 臂自然下垂，曝向前平视（图1）

 



 

（要点）

预备式是动作开始前意识和姿式上的准备。它要求：内 固精神，外承宠逸；虚领顶劲（头要正直，頂要 好似失项有，衡而不让其掉下尜）唇微闭，齿轻合，下额微内收，洱肩（两肩禳前，并放松下沉）含胸塌腰（胸不凹外凸地含住）；心气下降，脊背要有上下对拉之童1 裆要开，并有倒虚之感；两朦微思，立莳不挺直（全身放松，气沉丹田）。


上述要喊，不但在预备式时，而且 在整个拳套的任何动作中，都必须时刻 注意。另外，如上所述，各方面固然各 有要求，但彼此互有影晡。例如：由于 肩微前卷和松沉就易于做到含胸塌腰， 精神内固，气沉丹田和虚领顶劲；由于 膝屈，则裆易开而圆（裆即两便之间的 会阴部分，开挡即觉得有气提起和这部 分皮肤不下荡）。

第二式金刚捣碓

身体微下蹲，两肘微屈，掌心朝下（两手有合劲之意），两臂缓缓向前 抬与肩平/眼向前平视 (图2 )。

 



 

 

• 随着重心下 降，两手缓缓下落与脐 平，身体微左转，重心 微右移；同时左手逆 缠，右手頫缠，自视左 前方 （图3 )

 



 

 

 

 

• 童心继续右 、移下沉，两掌仍以左逆存賊缠向左上捌，左掌与肩平，掌心朝外，指尖斜向上，右 手略低于肩，掌心向上，指尖向左前，目视左前方(图4)。

 

 



 

 

 

(4 )身体右转，同时重心向左移，右脚尖向外摆；右掌由烦缠变逆缠，左掌由逆缠变顺缠，目视右前方（图5 )。


 

 

（ 5 )身体继续向右转，重心全部移于左艫，随转体两 举缠至身右镅，接着重心全部移于右腿，提起左脚，目视前方（图6 ）。

 



（ 7 )身体律左转，重心 -由右腿移于年颶*左脚掌踏实；同时左掌由^变进缠，右手由 逆变顺缠，向右后:方釋开，尔 后随转体由后向俞，缠于腹 前，45°铲出，足跟着地，目视左前 方（图7 )。目视左前方（图8 )。

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