准确、巧妙的防守，一则能保护自己；二则能为更好的进攻 创造条件。防守是积极主动的，其目的是为了更好地进攻。防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻击方 法和部位反应敏捷，判断准确，达到自动反应程度。闪躲性防守 和接触性防守是两类不同的防守方法，其技术要求是有区别的。闪躲性防守要求时机恰当、位移准确、整体协调。时机恰当，是要求防守时间与进攻时间要恰到好处，不早不晚。闪躲 过早，对手则转移进攻目标，晚了则有被击中的可能。故要求练 习者须具备较好的反应能力。位移准确，是指躲闪对方的进攻 时，身体姿势的改变或距离的移动要有高度的准确性。初学者往 往会因闪躲幅度过大或移动距离过长而贻误战机。整体协调，是 对身体整体协调性的要求。不论是前避后撤，还是左右躲闪，都 必须注意整体性、一致性。如向后闪时，有的练习者只是仰头， 躯干和腿都不动，形成了只躲头不躲身、不躲腿的错误。接触性防守要求防守面大、动作幅度小、还原转换快。 防守面要大，要求在实战过程中防一片，而非防一点，尽量提高 防守的成功率。动作幅度小，是指防守动作幅度要小，应以防守 的效果和是否有利于反击为准。但由于紧张与恐惧心理的影响， ’在防守时不容易做到。还原转换快，是指防守后转为进攻的时间间隔要短。动作间的转换速度与动作幅度、结构有关，幅度大转 仆换慢，结构不合理也影响转换速度。合理的攻防动作结构应该 皴"是：打上防下、打下防上、击左护右、击右护左。既便于攻防的 .转换，也能给对手一种攻之有法、防之严密的畏惧感。武术主要技法分析（三）防守反击技术防守反击是一种复合技术，它是由防守与进攻技术组合而成 的。其形式有三种：一是先防守后反击，二是防守的同时施以反 击，三是以攻代防。反击技术运用得成功与否，除正确、熟练地 掌握防守与进攻技术，使其达到自动反应程度外，还需把握防守 反击的时机和培养防守反击的意识。散打防守反击中的主要技术还包括接住对方进攻性的各种拳 法和腿法之后运用的快摔法。主要有以下几个技术要求：借势。借势是指在运用散打中的各种摔法时，在对手重 心不稳，身体将要失去平衡时，稍加力量将其摔倒。借势的关键 是掌握好时机。一般来说，对手在动作发力的瞬间，一旦因击打 目标失手落空后，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳；或在对手发力时顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。掀底。掀底是指采用接腿摔法时，为破坏对方的支撑点 而采取的掀、拉、摇、托等方法将对方摔倒。如果对方下肢柔韧 性较差，我方用掀底动作，效果较好。别根。别根是指通过运用自己身体的某一肢体绞绊对方 支撑重心的肢体根部，达到摔倒对方的目的。如抱腿别腿、抱腿 勾踢等摔法，正是运用了别根技法，才使摔法更加省力和巧妙。靠身。靠身是指通过身体向前的动作将对方摔倒，如在 运用抱腿和搂腿的技法时，必须配合身体向前的动作挤靠对方, 效果才会更好。虽然散打的摔法很多，并且不同的方法有着不同的技术要 领，但是在实战中，如能结合运用借势、掀底、别根、靠身等动 作，可以更加突出散打摔法快速、巧妙的技术特点。第三章武术图解知识与常用动作术语第一节武术图解知识武术图解，是指记载武术动作和套路的图与文字。用图来描 绘动作的形象和身体各部（包括器械）的运动路线，用文字来说 明动作的详细过程和要领。正确地掌握武术图解知识，有利于自 学，同时也对自修能力的培养和技术水平的提高有重要意义。此 外，也可以运用图解知识来记载武术动作和套路，便于传承和 推广。一、图解的基本知识（一）运动方向图解中的运动方向，是以图中人的躯干姿势为准，并且随着 躯干姿势所处位置的变化而变化。在图中，人的胸前为前，胸后 为后，左侧为左，右侧为右；此外，还有左前、左后、右前、右 后等方向。如各种套路的预备势，前后左右的方向是以图中人体 躯干姿势为准。转体时，则以转后的胸前为前，胸后为后，以此 类推。武术包含的动作很多，身体姿势的变化也大，但始终以躯 干姿势来确定方向，不受头部和视线的影响。有时，为说清动作 方向，还需说明上、下方向。上、下方向应以地球为参照物，向 地心为向下，离地心为向上，无论躯干姿势如何变化，上下方向 始终不变。另外，也有以东、西、南、北来表示运动方向的，通 飞 常以起势面向南为准，体左侧为东，体右侧为西，背后为北。起 G 势以后，无论身体方向如何改变，均以固定的方位为准。（二）运作路线图中一般用虚线或实线（f）表示该部位下一动作的 行进路线。箭尾为起点，箭头为止点。有的上、下肢的运动路线都用虚线表示；有的图对右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和 右下肢用虚线表示；有的图对上、下肢分别用虚线和实线表示。 虽然虚实线的用法不一，但作用是一致的，都是指明下一步将经 过的路线。有的图解还加上足迹图，以表示脚在运动中的方位及 触地面积。（三）往返路线武术套路由若干段（趟）构成，各段的往返路线，通常是单 数段向左边，双数段则转回来向原来的右边。在搞清楚段的前进 方向之后，即使在前进中有转身的动作变化，在转身后仍能朝着 原来的方向前进，这样段的行进方向就不会搞错。对较为复杂的 套路，每段的前进方向经常变化，可将某段分成若干小节，按节来看就容易看懂了。有些图还绘有平面路线图，可以参考。套路的收势一般与起势在同一方向，位置接近。如果在练习中出现的动作不能还原，或最终起势与收势方向相反，说明练习中出现了 错误，需要对照图解认真检查，予以纠正（四）术语的运为了简练，在图解的文字说明中，常用术语来解释动作，如 步法中的上步、退步、插步等，步型中的弓步、马步、仆步等, 腿法中的正踢、弹踢、侧踹等。有的从简说明，有的只有术语。 掌握术语对阅读图解有很大帮助。（五）要领说明有些图解在某个动作后面附有“要领”、“要点”之类的说 明。它是为了提示该动作的要领，或者说明应注意之处，阅读时 须认真领会。（六）附图图中有的动作除了用一个图描绘外，还增加一个起补充作用 的“附图”。如背向时，看不清手的位置，便为读者增加了一个 正面或侧面的“附图”。（七）图解说明顺序在图解的文字说明中，一般先写明运动方向（向左、向右 等），然后写明下肢动作（步型、步法、腿法等），再写明上肢动 作（手型、手法、肘法、器械持握方法及运动方法），最后写明 目视方向。在个别情况下，则以身体各部位运动的先后顺序 来写。（八）“左（右）“同时”图解文字说明中有关左（右）或右（左）的写法，是指左、 右均可或左、右互换的意思。“同时”这个词，是指无论先写或 后写的身体各部位动作都要一起运动。二、看图方法和注意事项（一）看图方法（1）首先看分解动作图和身体各部位（包括器械）的运动路 线，然后详细阅读文字说明，初步了解动作的过程和要领。（2）按照图和文字说明的顺序边看边做，学会几个或一组 动作。（3）掌握动作的上下配合技巧，反复练习，使之熟练。（4）按照“要领”和“要点”反复体会动作。（5）每看图解学完一组动作后，要将所学动作连接起来进行 复习，然后再与前组所学动作一起复习巩固。（6）为提高学习效果，可以以三人为一组，其中一人阅读图 解，一人做动作，一人检查。然后相互传授。（二）注意事项 （1）通过图解自学练习武术动作和套路是一个循序渐进的过程，必须反复实践，由简到繁，由易到难，才能逐步掌握武术图 锵厂窜电 解知识的规律。（2）遇到复杂动作时，可先学下肢动作，再学上肢动作，然 后将身体上下协调起来。（3）对于武术运动中的“眼法”，要求在运动时做到“眼随 手动”，静止时做到“目随势注”。不过，在图解文字说明中，通 常只说明了静止时的“目随势注”，没有写明运动过程中的“眼 随手动”的眼法变化。这一点在学会动作之后的练习中要特别 注意。（4）有些书上的插图并没有将身体各部位的运动路线全部用 箭头表示出来。因此，要详细阅读文字说明，以免漏做或错做 动作。（5）初学时，要定好方向，不能经常变换练习位置。否则， 容易弄错方向，影响学习效果。

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