踢腿是腿部练习的主要内容，也是基础训练的主要方面之一。腿法主要有直摆性、屈伸性、扫转性腿法三种。

直摆性腿法：支撑腿和摆动腿均直的腿法。

（1）正踢腿：右手扶住适当高度的物体，左手叉腰或侧平举，右腿支撑，左腿勾足，挺 膝踢起，然后下落成前点步，还原。也可两臂侧平举，原地或行进间左右交 替踢腿。

要求与要点：挺胸、立腰、沉甑、收腹；踢腿时勾脚尖，过腰后加快速度；连续若干次 后再换踢右腿。

（2）侧踢腿：双手扶适当高度的器械，丁字步站立。动作同正踢腿，惟向侧踢。也可行进间左右交替练习，踢腿的同侧臂屈肘于胸前，异侧臂上举，屈腕。

要求与要点：挺胸、直腰、开髓、侧身、猛收腹。

（3）斜踢腿：并步站立，两臂侧平举，左脚向前上半步，左腿支撑，右腿挺膝，勾足向异侧耳际猛踢。也可一手扶器械，异侧腿进行斜踢。

要求与要点：与正踢腿相同。

外摆腿：右手扶适当高度的器械，左手叉腰或侧平举，右腿支撑，左腿脚尖勾紧向 右上踢起，经脸前向左摆至左侧上方，然后下落成侧点步。也 可两臂侧平举，行进间左右交替练习。

要求与要点：挺胸、立腰、松髓、开胯。外摆时以甑关节为轴，外摆幅度要大，成扇 形。

里合腿：同外摆腿，惟由外向里做。也可两手侧平举，行进 间交替练习。

要求与要点：挺胸、挺膝、松髓里合、幅度要大，成扇形。

后踢腿：双手扶器械或适当高度的物体，右腿支撑，左腿绷足，挺膝向后上踢起。

要求与要点：当踢到一定高度后也可松膝，用脚掌碰及头部也可向前或向后行进间练习。

单拍脚：两腿并立，两手抱拳于腰间。左脚向前上半步，右腿挺膝绷足向上猛力踢摆，同时，右拳变掌于脸前迎击右脚面。 要求与要点：收腹、立腰、击拍准确、响亮。

屈伸性腿法：支撑腿直、摆动腿由屈到伸直的腿法。

（1）弹腿：两脚并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，接近水平时，迅速猛力挺膝向前平 踢，力达脚尖。大小腿一直线。

要求与要点：挺胸、直腰、脚面绷直、收甑。弹击要有寸劲。

（2） 蹬腿：动作方法、要求与要点均与弹腿相同，惟脚尖勾起，力达跟脚。

要求与要点：与弹腿同，惟强调勾脚尖。

（3） 侧踹腿：两脚并立，两手叉腰右脚向左脚盖步，左腿屈膝提起猛向左侧上方踹击, 上体向右侧倾。

要求与要点：挺膝、开髓、左脚掌里扣，脚外侧朝上，力达脚跟。

扫转性腿法：

（1）后扫腿：两脚并立，两手抱拳于腰间。左脚向前上步成左弓步，同时两掌从腰间向 前平直推出，掌指向上，小指一侧朝前。上体右转成右仆步，两掌随转体在右腿内侧扶地, 以左脚为轴，右脚贴地向后扫转一周。

要求与要点：转身、俯身、撑地要连贯紧凑，一气呵成。上下肢动作不要脱节。

⑵前扫腿：左脚向前上步，右脚向左扫转一周，成仆步勾手亮掌 要求与要点：上体正直，重心平衡，腰腿发力。

三、平衡

提膝平衡右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，成勾手亮掌姿势。

要求与要点：挺胸、塌腰、收腹、脚内扣，站稳平衡。

扣腿平衡：右腿屈膝半蹲，左腿屈膝勾脚贴扣于右膝脂窝处，脚背朝里，左掌上架, 右拳侧冲，目视右拳₀

要求与要点：挺胸、塌腰、沉肩，平衡稳固、持久。

 

燕式平衡：右腿屈膝提起，两手在胸前交叉，然后两臂侧平举，上体前俯，右脚向 后上蹬伸₀

要求与要点：两腿伸直，后举腿要高过头，脚面绷直，腰后屈。

四、跳跃翻腾

跳跃翻腾练习，对增强腿部力量，提高弹跳力和前庭分析器的机能具有很好的作用。主 要练习有大跃步前穿、腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、旋子等。

大跃步前穿：左提膝推左掌，左掌摆至身后，右掌前抄，不停，左脚前落，随即猛 力蹬地向前跃出，两掌向前划弧摆起，落地成右弓步，右掌变拳抱于右腰侧，左掌立掌停于 右胸前，目视左掌。

要求与要点：起跳猛、腾空高、跃步远、落地轻。

腾空飞脚：右脚上步，左腿向前上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空。两臂由下向前、
向头上摆起，右手背迎击左掌心作响。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右掌迎击右 脚面作响。同时，左腿收控于右腿内侧，脚面绷直，左掌迅速摆至左侧变勾手，目视前方。

要求与要点：右脚在空中摆踢时过腰，在腾空最高点完成击响动作，击拍动作必须连 贯、准确、响亮。

旋风脚：左脚向左上步，同时左掌前推；右脚随即上步，"脚尖内扣，落地即蹬地跳 起；左脚提起向左上方摆动，上体向左上方翻转一周，右腿里合，左掌在脸前迎击右脚掌。 两臂随转体摆动。

要求与要点：右腿里合时要贴近身体，左腿外摆要舒展；抡臂、踏跳、转体、里合等环 节要连贯、协调一致。

腾空摆莲：高虚步挑掌站立。左脚向前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展,身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆。重心快速前移，右脚蹬地跳起，同时，左腿向右 上方屈膝里合摆踢，两手上摆于头上击响。上体右转，身体腾空。右腿上踢外摆，两手先左 后右拍击脚面，左腿在空中击响时伸直分开摆动控于体侧，或屈膝收控于右腿内侧 „

要求与要点：上步要成弧形，右腿外摆要成扇形；起跳后迅速完成拧腰、转体、里合左 腿与外摆右腿等动作。动作要连贯、协调。

旋子：开步站立，身体右转，左脚离地，左臂前平右臂后下举；其次，左脚踏地, 身体平俯向左甩腰摆，同时两臂伸直随身向左摆动；紧接着左脚蹬地，身体悬空，两腿随身 向左平旋，然后右脚先释地，左脚随之落地。

要求与要点：过水平。练习步骤：挺胸、抬头，身体成水平旋转，两腿要高过水平。

五、跌扑滚翻练习

跌扑滚翻练习，对于培养前庭器官的稳定性以及提高身体协调、灵巧、速度力量等素质，都起着良好的作用。主要有：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻等。

抢背：右脚在前、左脚在后、两脚交错站立，左脚从后向上摆起，右脚蹬地跳起, 团身向前滚翻，两腿屈膝。

要求与要点：肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、快；立起要迅速。

鲤鱼打挺：仰卧、屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打，挺腹，振摆而起。

要求与要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速。

乌龙绞柱：侧卧，左腿略屈贴地，右腿伸直；绞柱时，右腿由左向右贴身平扫，身 体随之翻仰，两腿上举相绞。

侧空翻：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。 右脚先落地，左脚随之落地。

要求与要点：翻转要快，两腿要直。

第三节武术器械基本技术

—、刀术基本技术

（一）刀的部位名称和基本握法

刀的部位名称。

刀的基本握法。

（1）左手包刀法：臂内旋、拇指和虎口压往刀盘，食指和中指夹住刀柄，无名指和小指 托住刀盘，使刀背靠小臂内侧，刀刃朝前，刀尖朝上，刀身垂于身体左侧。

（2）右手握刀法：右手拇指和食指紧握刀把，其余三指松握刀把，以刀平刺时与臂成一 直线为宜。

（二）基本动作

缠头刀、裹脑刀、藏刀：前点步藏刀——左弓步缠头刀 ——裹脑刀——左虚步藏刀。

要求与要点：缠头和裹脑时，刀尖一下垂，刀背沿背绕行。左手要协调配合右手动作。

扎刀：前点步藏刀——左弓步前扎刀 ——转身右弓步扎刀。

要求与要点：刀尖向前直刺为扎，力达刀尖，臂与刀成一直线。平扎刀时刀尖与肩平, 上扎刀时刀尖与头平，下扎刀时刀尖与膝平。

 

3.劈刀：前点步藏刀----- 左抡劈刀——右抡劈刀——左抡劈刀——马步劈刀 。

要求与要求：刀刃由上而下用劲为劈。抡臂时刀沿身体两侧划圆。要求身械协调。

撩刀：前点步架刀—右弓步撩刀——左弓步撩刀。

要求与要点：刀刃由下向上用劲为撩。刀要靠身体两侧运行，力达刀刃前部；要特别注 意身械协调，要求刀随身起，身随刀行。

斩刀：前点步架刀——左弓步平斩——右弓步平斩。

要求与要点：刀刃向左或向右横砍为斩。刀与臂成一直线，稍高于肩，力达刀刃。注意 身械协调。

6·腕花刀：剪腕花,撩腕花。

要求与要点：剪腕花，以腕关节为轴，刀在臂两侧向下贴身立圆绕行；撩腕花，以腕关 节为轴，刀在臂两侧向上贴身立圆绕行。

（三）基本刀法组合练习

前点步藏刀——缠头弓步拦腰刀——裹脑虚步藏刀。

前点步藏刀——缠头弓步拦腰刀——裹脑虚步藏刀——弓步前扎刀——左抡劈刀 ——右抡劈刀——马步劈刀。

前点步架刀——右弓步撩刀——左弓步撩刀——右转身弓步平斩——裹脑退步—— 虚步藏刀。

提左膝藏刀——右弓步前扎刀——左右剪腕花——背刀旋风脚——左转身左弓步缠 头刀。

前点步架刀——原地左右撩刀——上步右弓步撩刀——左插步右平斩——左转身云 刀——右弓步扎刀。

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