三圆者，一是脊背要圆，二是前胸要圆，三是虎口要圆。脊背圆，有两个方面的含义：一个是指脊背的上下之间 （即从大椎至尾椎之末端）要呈现纵向的圆弧形（即谓之“背为 一弓”卜 第二个是指左右两肩（背部）之间成为一个弓形。直 者无力，弓则劲生，身如弩弓，才能手似药箭。无弓不弹， 无弓不崩，无弓不绝，所以纵向之弓可以突发腰劲，横向之 弓能够发出重楼的挺劲（即由脊而透之于胸的劲气）。前胸圆，也包括纵向与横向两个圆弧。一是指两肩之前 部与重楼之间要呈圆形,一是指从重楼至下丹田要呈圆形。 横圆可使两膀力合，纵圆可使气降丹田。横不圆则有挺胸之 象，纵不圆则有拔腹之形，二者均为形意拳中之大忌。虎口圆，是要使大拇指与食指之间呈月牙形半圆弧，不 可将大拇指横平直伸，耍使大指的第一关节屈回，根节自然 外撑。虎口圆力外宣，可以促 进劲气注于手指。关于圆，在形意拳中远不 只上述三圆，诸如手掌要圆， 上肢要圆，腿要圆，裆要圆 等，均属不可缺少之圆。在五行之中的劈拳，真正 发劲之三圆，则主要在于上肢 之圆（前臂），前身之圆（纵向）， 下肢之圆（指后腿兀 例如在 劈拳发劲时，上肢必须前撑，腰身必须前挺，后足必须力蹬, 使前手至后足之间形成四十五度，方为之不高不低、不曲不 展，才能使身、手、足的劲气、力气相合为一，增大冲劲。

三毒三毒是指心要毒，手要毒，眼要毒。在形意拳界，也有 称三毒为三敏的，敏即是快速敏捷之意。但要达到快速敏捷, 则非毒而不能快，非毒而不能捷。讲三毒，必须是对敌人而言。在与敌交手时，若无三毒， 则不能狠快，所以学者在练拳时，必须带有敌情观念，具备“心毒要犹如狸猫攫鼠，眼毒要好比飞鹰捉兔，手毒要犹 如猛虎扑羊”，方谓之三毒。眼不毒则心缓,心不毒则意懒，意 不毒则气散，气不毒则劲缓，此皆为与敌交手之必败之象。三推一为丹田要抱气，二为智勇要抱身，三为两肘要抱肋， 谓之三抱。丹田抱气，可使气不外散，神聚二目，气充实腹，勇敢 强悍，所以说有勇在气，有劲在气，有力在气，有胆还在于 气，气不仅为生命之本，同时也为诸用之根。智勇抱身，也有称为“胆量抱身”的。智勇抱身，就是讲 心要细，身要灵，步要稳，面要善，心要毒，手要狠。要神 稳而眼快，心稳而手疾，气稳而步疾，内稳而外疾，随机应 变，沉着应敌。故心情要安逸，意识要集中，内气要充足， 头脑要清醒，心中要有韬略,步法要有进退，身法要有闪展，手法要有攻防，全身十四处打法要因势而变，随时而用。胆 量抱身，是要临敌不惧，逢强不畏，“视人如蒿草，放胆必成 功”，胆怯则心必慌，心慌则意必乱，意乱则气必散，气散则 步必乱，步一乱则拳必慢。故胆要大，气要沉，方能智勇双 :全，取胜于敌。

两肘抱肋，肘肋相抱，身劲乃生，两手出入，终不离心， 肘肋相磨，出入随身。两肘抱肋，并不是要用两肘将两肋夹 死抱死，过死则僵，过紧则滞，过离不合，过分必散，总要 出入随身，肘肋相磨，方能发出身劲，故谓之“磨胫磨劲”。拳经云丹田抱气，气不外散,胆量抱身，临敌不变； 两肘抱肋，出入不乱，是谓三抱。三垂一是气要下垂，二是肩要下垂,三是肘要下垂，是谓三垂。 气下垂则可使气贯丹田，深沉于海底，使全身得以稳固。 肩下垂既可促使劲气贯肘，又可促使劲气下注涌泉。垂 肩必须真正使肩顶骨落下。肩顶骨落下后，才能促使两肋骨 的向下沉塌，气才能顺利达于丹田而贯注于涌泉。肘下垂，可促使劲气贯手，同时可以增大整个上肢尼:支 撑劲力，而不致于使上肢飘浮。三曲弯弯曲曲两臂宜曲，两腿宜曲，两腕宜曲，谓之三曲。两臂弯曲，则上肢力富。过曲则不及，不但上肢伸不够 尺寸，而且会使劲气憋在肘或肩部，而不能达之于手；若过 直又必力竭，造成发拳出掌没有后续之劲气，而成为单劲， 故两臂须由曲中求直，似曲非曲，直而非直，方为适度。两腿弯曲，则下肢力厚，根深蒂固，增大底功。虚是精， 实是灵，底功深厚，方能真正进退灵敏而平稳，若底功浮浅， 谓之虚灵，动转起来也就难垓平稳。'两腕弯曲，才能使掌根之劲力浑厚。关于三曲的度数， 在上肢来讲，最小不得小于九十度（起手时最大时不得超 过一百六十度（定势时）；手腕的弯曲度，应始终保持在四十 五度；腿的弯曲度，最小不得小于一百二十度，最大不得大 于一百六十度。

三挺一要项挺，二要腰挺，三要膝挺，谓之三挺。项挺，要犹如鸡斗，促使精气上提。项挺要与提肛、提 玉楼、收下须、顶前额、沉肩、扣肩同时进行，才能使项部 真正挺起，而达到劲气上提的目的。腰挺，犹如弯弓射力，突发弩弓。腰挺则劲出，腰塌则 劲蓄，腰软则劲散，“中节空则浑身空”。膝挺，后膝挺则劲力浑厚，且能拔起全身之劲,前膝挺 则能够坚固中节，并发出寸劲，起到开拓前进的目的。总之，项挺则劲气能提得起，腰挺则力达全身，膝挺则 腿坚步稳。以上八字二十四法，皆为桩法中之要义，学者在站立三 体势时，应根据以上各项要求，逐一检点，久而久之，则妙 处自得。

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