- "内功''传奇
武林大侠的奇闻逸事
如果说，中国古代社会前期的武林大侠主要是以一诺千金、慷 慨赴死的精神力量名垂青史，那么后期的武林大侠给人们留下深刻 的印象则更多的是他们杰出的武技。这与武术和气功本身的发展有 着直接的关系。中国的武术和气功经过长期发展，在明清时期已趋 于成熟，武术和气功开始有机地结合在一起。这就为武林大侠提供
053 I 了更加犀利的行侠手段。清代康熙、雍正年间，著名的“江南大侠” ——江宁人甘凤池 以其深厚的武功闻名天下。他客居京城时，山东济南的力士张大义 慕名来访，一定要与甘凤池比试武功。张大义身高八尺，腿力过人， 并且在脚趾上裹有铁片。当他气势汹汹地扑将过来时，甘凤池倚柱 而立，以逸待劳，两人刚一交手，就听见张大义大叫一声，跌倒在 地，血流了一靴子，解下靴子一看，铁片已经深深地嵌入脚趾中。还有更神的故事。据说甘凤池在客居太仓县张家时，一日在酒 宴上闹着玩，于百步之外以棉团做成小球遥击梅花树花朵，上下左 右，棉球到处，梅花随之坠地，满座皆惊。这种野史的记载可能有 夸张之处，但也多少反映了甘凤池的内功十分了得。中国武术发展到明清，由于内家拳的发明，武林侠士们一般都 达到了超常能力，特别是中国武术中的点穴术更是神奇无比。《墨余 记》中记载了一个故事：明末清初时，上海武林侠士褚复生的家乡有 一个外号叫“独骨”的地痞流氓，会些武术，膀阔腰圆，力举千斤， 仗着这些本事，在市场上横行霸道，商人不堪其扰。于是大家请褚复 生为民除此一害。在一次酒宴上，两人见面。酒过两巡，“独骨”就 跳起来，手舞足蹈，捋拳作势，夸耀自己的勇力。褚复生缓缓用筷子 在他胸前轻点一下，轻声说道：“你不能坐下来说吗?”“独骨”重 新坐下，直到终席，一言不发。散席后，商人们问褚复生，为什么 不与“独骨”交手，他们哪里知道，褚复生用筷子轻点“独骨” 时，用了内功。第二天，“独骨”浑身变色，青如蓝靛，不治而亡。《清史稿》中记载了一个故事：明末清初的武术家浙江人王来咸, 以静制动，以点穴击人的内家功法非常高明。他与人搏击时总是按照 铜人经络图中标志的经络穴位，精确地点击对手的死穴、晕穴、哑穴 等部位。有一次他与著名学者黄宗羲同游天童山，遇到一个不讲道理 的和尚少焰。少焰臂力过人，对付四五个人不在话下，以为王来咸可欺。 不料刚要接近王来咸，还未来得及施展他一身的蛮力，就被点中穴位, 疼痛难禁，使不出半点力气。王来咸以自己高超的武技，行侠仗义，曾 替人报仇，但是他为侠有很强的正义感，绝不充当无原则的职业杀手。
六、秘不示人的习武真经
练成神奇的武功，一要有良好的资质；二要有扎实的基础；三 要有名师的指点；四要有修习的秘诀，四样条件缺一不可。千百年 间，武林中走出了一代又一代的高手大师，他们正是依靠从小的勤 学苦练，数十年如一日，才练成了技法纯熟、功底深厚、才艺精湛 的绝顶武功。
- 关节肌肉，伸缩自如
提高柔韧性的柔功
武术基本技术主要包括武术的技法、功法和基本动作。掌握武 术技法是提高运动水平的基本方法。武术技法是对武术各种项目的技术特征和共性规律的概括。诸 如长拳的“四击八法十二型”，太极拳的“含胸拔背、沉肩坠肘”, 刀术的“刀手配合、势猛法诈”，剑术的“轻快敏捷、把活腕灵”, 枪术的“枪扎一线、工于一圈”，棍术的“梢把兼用、横打一片” 等，都是武术技法的内容。不同拳械的技法决定了它们各自的风格特点。武术功法是指为了适应武技的需要，对人体潜能的发掘和对某 项专门素质的练习。武术功法内容丰富、形式多样，可划分为四类, 如下表。
QINGSHAONIAN KEXUE TANSUO WENKU武术功法分类表
功法 |
概念 |
内容 |
柔功 |
以锻炼肢体关节活动幅度和 肌肉伸缩能力，提高柔韧性为 目的的练习方法 |
腿功、腰功、肩臂功等 |
内功 |
是意、气、劲、形融为一体 的修炼方法，分为静功和动功 |
静功以桩功为主，如太极拳、 混元桩等；动功则是以肢体导引 为主，如易筋经、八段锦等 |
硬功 |
以增强人体攻击力量和抗击 打能力为目的的练习方法，主 要用于对抗性项目 |
打沙包、打木桩、拍打功、拍 靠功和前臂功 |
轻功 |
为实现步法轻捷、纵跳环转 自如，发展攀越能力而进行的 各种练习方法 |
梅花桩、跑桩功、跳坑等 |
武术的基本动作是指武术各项目中最基础、最具有代表性的动 作，通常包括动作路线、顺序、攻防目的和规格要求等要素。如拳 术的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌等基本手型、手法，下 肢的弓步、马步等基本步型，进、退等基本步法和弹、踹、蹬等腿 法以及通过躯干表现的吞吐、折叠、俯仰、扭拧等基本身法。器械 项目包括器械的运用方法，如刀法有劈刀、砍刀、缠头裹脑等，剑 法有刺剑、撩剑、挂剑、点剑等，枪法有拦枪、拿枪、扎枪等，棍 法有劈棍、扫棍、舞花棍等。在武术专项身体素质训练中，柔韧性练习占较大比例。柔韧性 好，可保证习武者快速、准确、协调、连贯地完成一系列技术动作， 表现出较高的运动技术水平，并有利于避免伤害事故的发生，保证 和延长运动寿命。柔韧性差，就会使运动技术动作的幅度受限，影 响动作的协调用力，出现动作僵硬、劲力不顺和动作不协调等弊病, 也是造成动作技术错误、肌肉韧带拉伤的原因之一。在进行武术基础训练阶段要特别注意对柔韧性全面发展。柔韧 性的练习，按其解剖部位可以分为腿、腰、肩、膝、散的大关节和 腕、踝小关节，在促进大关节柔韧性、灵活性发展的同时，也要注 意发展小关节的柔韧性，使关节的灵活性、肌肉的伸展弹性得到提 高，练习时要采用动静结合、上下结合、柔韧性练习与速度力量练 习相结合的方式。通过全面的柔韧性练习，使习武者的柔韧性达到 柔而不软、韧而不僵的要求。做柔韧性练习时，要做好充分的准备活动，在做有外力帮助的 压、扳、撕等柔韧性练习时，要逐渐加大用力和增加动作幅度，不 可猛然用力和急骤地使用拉力，以免发生运动损伤。柔韧性是指身体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展能力， 包括两方面的含义：一是关节活动幅度的大小，二是跨过关节的韧 带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性。构成关节的骨节结构是基本固 定的，并且人与人之间的差别不大，因此，柔韧素质的好坏，主要 取决于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力。这里需 要强调指出的是，柔韧素质包括两方面的内容：一是柔，二是韧。 柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉、韧带保持一定长度的 力量，控制关节不受损伤的最大活动幅度，柔和韧的结合便是柔韧, 发挥的能力则是柔韧体能。在各项运动中，对韧的要求往往大于对 柔的要求。但最初在训练中一般是先柔后韧。就武术中的柔韧性而言，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有肩、肘、腕、 髓、膝、踝、脊柱等关节.柔韧性的锻炼就是针对上述各关节灵活 性的练习。武术运动中有许多动作对柔韧性的要求是很高的。比如长拳运动要求“一寸长，一寸强”，就是要求在武术演练或实战中, 如果有一方能多争取到一寸之长，则可能先于对方得手，而取得胜 利。所以练武时应尽量放大动作幅度以加强攻击力。另外，长拳运动还要求动作舒展大方，动作舒展也就是要求动作幅度要大。动作 幅度加大了，柔韧性自然会得到提高；同时柔韧性提高了，动作幅 度也自然会加大。所以，练习武术和提高柔韧性是相辅相成，互相促进的。
- 发力如铁，外力难侵
——增加抗击打力的硬功
肌肉力量的大小决定于以下五个因素：单个肌纤维的收缩力； 肌肉中纤维的数量；肌肉收缩前后的初长度；中枢神经系统的机能 状态；肌肉对骨骼发生作用的机械条件。在运动训练影响下肌纤维类型数量是不发生变化的，变化的则 是肌纤维的质量。长拳套路对提高肌力、加强肌肉工作能力的机理 与其他运动基本相似，而气功及太极拳之类拳种对提高肌肉工作能 力更有其独特的功效。气功及太极拳运动保证了对肌肉的营养和氧 气供给，使肌肉始终处于有氧代谢之中，神经的适度兴奋状态，能 促进肌纤维兴奋性增高，参加运动的肌纤维数量也相应增多，因而 肌力也必然增大。武术运动在提高骨骼肌的工作能力的同时，也对 骨骼的结构产生了一定的影响。在对老年人骨骼研究中发现，太极 拳对延缓骨质疏松及脊椎压缩性变形均有较好的效果。在武术中，要求习武者矫健敏捷，闪展腾挪，缓急轻重，机智 灵活。无论是进攻时快速的拳法、腿法，还是防守动作的闪展腾挪 等，均需要良好的力量素质。不仅要求肌肉的收缩力量大，而且要 求肌肉收缩的速度快。必然要求经常进行有关爆发力的练习，长期 练习可迅速提高肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力，肌肉 才能表现出良好的速度、力量、能力。实践中要提高动作的击打效 果，实际上就要尽量提高动作的速度和打击力量，即提高肌肉的瞬 时功率。武术的各种拳法、腿法、摔法动作就要求这种形式的肌肉 功率。
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