推掌单掌或双掌向前或两侧伸臂，正立掌推击。随臂伸直时力贯于掌，攻防兼用。砍掌单掌或双掌由上向下砍击对方。大臂带动小臂，以底掌为着力点，自上而下砍击对方要害。该掌法为杀伤性掌 法，可分为正砍、反砍、对砍三种。少山g殂多基本劝造17插掌拇指屈扣，其余四指并拢伸直，掌心向下或向上以指尖直线插击对方要害 部位。插掌是以掌指攻击，具有一定的危险性，多用于攻击对方咽喉、眼睛等柔软、狭 窄的要害部位。拍掌力贯于掌，以掌面相击，有一定的攻击力，也可以配合跳跃时拍击脚面以做平衡 之用。国、士委抓泣握掐法拇指在一端，其他四指在另一端, 环握对方手腕。点提示瞠滩常用于格挡时转掌擒拿对方腕部。泉4身型身是人运动的枢纽，身型在拳术运动中分直身、侧身、仰身和俯身，既属型又 属用法。另外还有滚身、翻身、束身、转身、斜身等，偏重于用法。全身挺直站立。两腿并拢，两手垂 落，贴于两腿。目平视身前。一多用于演练前的预备势，或完成套路 后的收势。少以喝汨室基本动济两腿屈膝半蹲，使身躯下缩。两脚并 拢，一脚脚掌稳^地面，另一脚踮起，脚 尖位于另一脚脚心位置。一手屈臂护于身 前，另一手向下砸拳，自然垂落。由正身位向左或向右转90度，使一 侧朝向对方，双腿呈虚步，身体后仰， 左右手变拳、掌，并相互交错，护于前 胸。目视身前左方或右方。交战中对方来势凶猛时，多用束身闪 躲。由于束身的架势小，比较容易受到 对方的踹击或击打，一定要做好防守； 另外也要懂得变弊为利，偷袭对方。侧身多用于攻防中需要转动身躯以躲 避来袭，是身法的过渡阶段。练习侧身 时，注意揣摩侧身平衡的方法。双脚成弓步状，右脚脚跟离地、脚 尖点地。上身向身体左侧倾斜。双手握 拳、盘肘护于前胸。腿立地，另一腿伸直翘起，身体俯地倾，两掌开合，臂平举。目视身前掌。种平衡技巧。亡、蜃及步型又名“弓箭步”。半蹲，前脚稍向里扣，后腿蹬直， 后脚尖全向里扣。上身挺直，两手叉于 腰间，目视前方。也叫“坐山”或“马步桩”。两脚开立平行，两腿屈膝半蹲，两 膝盖稍向外展，两脚尖内扣，脚掌稳踏 地面，挺胸塌腰，形如骑马，重心落于 两腿之间。双手并掌。两腿形成弓步后，可左右转体180度， 交替变换左、右弓步。同时也可练习手 部功夫，由叉腰变掌、拳，并交替画 弧，继而再练习弓步冲拳或弓步推掌等 技术动作。扎下步型则如同拉满的弓，要练好马步，必须先练习姿势，挺 胸、塌腰、脚跟外蹬是必须要注意的要 领。在姿势正确的前提下，反复练习起 蹲，使起蹲与直立交替。在熟练后可加 入招式，如马步冲拳、马步推掌。故有弓步之说。一只脚在后立地支撑，另一只脚在 前，脚尖点地，脚跟离地，两腿屈膝。 后腿外展45度，前脚跟翘起，脚面绷 直。身体半蹲，全身重心落于后腿，两 手变掌，置于身体前方。目视前方。右脚不动，左脚移于右脚后侧，使 两腿成“X”形，两手变掌置于身前，上 下对掌。插步是一种过渡性的步法，用 于退守或进攻时。一练习虚步时要多练后腿屈膝时微屈持 续的时间。在步型正确的前提下，反复 练习后腿屈膝，由半分钟延长至1分钟， 同时还可以加练其他相关动作，如架 掌、推掌、勾手等。初学者可以多练两脚的移动，向左或 向右，不仅练插步的牢固性、灵活性， 而且还可以加练此顺势招式，如掠手、 摆掌等。还可以练大插步，即两脚不 动，上身向任意一方转体180度，此动作 可很好地提升上体的灵活性。少如3珀泰基奉劝;威23双手握拳，置于腰间。一腿仆地 伸直、膝关节伸直绷紧，脚尖内扣， 全脚掌着地；另一腿屈膝全蹲，使大 腿与小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚 掌着地。两腿成大插步后，屈膝全蹲。前 腿全脚掌着地，脚尖外展；后腿前脚 掌着地，膝部贴近前脚外侧。臀部坐 于后小腿上，形如休息，双手并掌。 目平视前方。多用于闪躲或擒抓对方后按地扣打。初练者应先练习下蹲、仆腿,结合起立 后又仆下去，反复地练习，直到下蹲腿 能自如全蹲.仆地腿能自如地仆平,再 练习挺胸、塌腰。待姿势完全合格后再 加入技术动作，如仆步穿掌、仆步亮 掌、仆步砸掌等。一多用于失利时闪躲或歇息。初练者可以先面对物体,手扶物体演练 蹲腿、挺胸等动作。待符合规定后,可 不扶物体,练习插步、全蹲、挺胸，并 反复练习蹲起，直到步型正确，再练习 持续时间,最后才是技术动作，如歇步 亮掌、歇步穿剑等。两脚向前上步并立，身体挺直，两 膝并紧。一并步是一种临时步法，用于观察战情 并以酌情变步。另一种并步方式是：身体半蹲，身 与腿呈垂直状，双脚并拢，双臂并拢向 前伸展，拳平，目平视，身体挺立不 动。少留M厢泰基本劝建25士要步注步法是少林拳重要的基本功之一。俗话说：“步架拳行，步不到功难到家，步 不成型难成雄。”对于初学者来说，更应该刻苦研习步法。练习时可与掌法、拳法一同进行。退步又叫“倒步”。两手成掌，置于身体前方。两腿屈 膝，右脚在后踮起点地，左脚在前稳踏 地面，目视身体后方。提左脚向后移步，重心后移，保持掌 型不变。右脚落地踏地，左脚落地虚步 点地。步法。跳步左脚向旁开一小步，两手握拳，拳心向上收于腰际。身体左转90度，同时左脚微屈立稳，右脚上提前蹬，右手变拳为掌，侧立掌前 推，掌心向左。身体稍向上跳跃，右脚朝右落地，左脚向后盘挂于右膝后方，身体向右回转向 前；同时右手回摆于身后，左手变拳为掌，向身体右前划，掌心斜朝下，指尖朝右 上。目视右前方。少以昭阳娄以泰劝读27王要脚泣少林拳术中的脚法与足法有着密切的关系。足法的基本是足型，少林拳术中的 足型主要有绷脚、平脚和勾脚。足型虽然简单，但在实际的交手当中运用却非常广 泛：弹、踢、蹬、踩、跺、踹、绊、勾、泼、摆、飞、十字、连环和旋风。少林拳 术中的脚法与足法、步法两者都有着密切的关系，无脚足难行，无腿不成步，三者 密切相关，牵一发而动全身。踩脚一脚立地，另一脚向前上方弹踢，足 面绷平，脚伸直，踢至最高点，用掌击 打脚面。一踩脚在少林拳法中的运用相当广泛， 主要用于踢击对方头面部位。练习时， 可用同侧手掌击拍弹踢脚的脚面。恨脚也叫“震脚”。一脚立地，另一 脚用力下跺。恨脚主要用来跺击对方的 足部。双恨脚即连续震脚两次，左脚立地， 右脚下跺，继而换脚，右脚立地，左腿下跺。恨脚落地要有力，势可压敌。据传少 林寺千佛殿内有48个脚坑，足可见少林 拳法中恨脚之多、力量之巨。单恨脚、 双恨脚是常见的两种。恨脚不仅可以攻 敌，还是调节身体平衡的一种招式。勾脚双腿前后开立，右脚在后，左脚在 前。两手握拳。提右脚由后往前勾踢，脚尖向里。旋风脚抬两脚向上旋转摆起，后全身腾空（体左转360度），其具体步骤如下:身成马步下蹲，两手成掌，置于身体 起身，身体左转，提右脚向前摆腿。右侧，右掌在上，左掌在下。右腿摆腿落地，左腿提起，以右腿为 轴，左腿由前向后摆腿。左掌掌击右脚脚底。一旋风脚主要用于横扫群敌或翻身袭击左右的来犯者。二起脚以脚带身向前上纵步弹踢，当全身腾 空时，用同侧手掌击脚面。二起脚主要用于抢步向前踢击对方。 在少林拳法中，一些二起脚是要掌击脚 面的（如二起踩脚），一些却是仰掌向 上的，要区别练习。第二埠少如吾而察基奉劝造主要腿运俗话说“南拳北腿”，足见腿法在少林武功中的重要性。腿法比手法难度大 用途广。对于初学少林武术的人来说，尤其需要在腿法上下一番功夫。 蹬腿双脚并立，两手握拳，左手提拳，右 手护胸。左腿向前上一步，成备战姿 势。右腿屈膝提起，以脚跟领先向前蹬 出。一腿离地时，全身重心移于立地的一 腿，身体挺直，拳型保持不变，双目注视踢 出去的右脚。右脚踢出后绷直，脚面亦保持 绷直，脚尖与腰齐，脚掌与身体平行。正踢正踢也叫“前踢”。两臂侧平举。左脚向前上一步，脚尖 点地。右脚伸直勾脚尖，向前上方蹬踢。右脚下落后，再依上法踢左脚，轮流 踢练。一腿离地时，全身重心移于立地'一 腿，要求挺胸、直腰、收腹、沉胯。踢腿 时脚尖要内勾，踢腿过腰时要猛、要快。后踢两手握拳，置于前胸，左脚向前上半 步，右脚脚尖点地，目视身后右方。右脚向后踢，脚面绷直，后踢的脚尽 量靠近头后部，使上身与脚呈半弧形。 俯身向前。右脚落地后，再依上法后踢 左脚。主要用于向后踢打敌人，站立的一 腿挺膝、站稳，全身重心移于站立的 一腿。这时候重心一定要稳住，挺 胸、展胯、向后屈腰，这些都是调整 平衡的要领。

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