（十二）左穿捶右转肘

1.右转回身180度，进左蹬山步。右手向左勾采向右后 拉，拳心朝后。左拳向左挑打与锁口高，拳心朝右。目视左拳。

2.向右后转身180度，成右弓步。同时双手变勾随转身摆 向右侧，勾尖向下。随身体目视前方。

【用法】

人来手，我右手勾采，左捶打锁口，力点在左拳面或右展左打头，力点在左拳背，右转肘：人来右手，双手勾采向右刁，力点在双手勾，

（十三）双封双盘时

1.右弓步不变，左手勾变掌再变勾，随向左转身向左摆，勾尖朝下。右手屈臂同时向左摆，右拳心朝下， 拳面顶在右胸上，肘尖朝前。随身体目视前方。

2.右弓步不变，右手拳变勾向右刁，左手勾变拳屈臂随右转身向右摆。打出左盘肘，肘尖朝前。目视左肘。

【用法】

人来左手，我左手勾采左扭身用右盘肘打对方肋、 人来右手，我右手勾采右扭身用左盘肘打肋，力点在肘尖。

（十四）左展右采打右跷

1.左脚进一步脚尖外摆，左手 展右手变掌向右封，同时右脚勾脚向右跷。随身体目视前方。

【用法】

人来左手，我左手拿住人手 腕，右手掌向右封入上部。右脚勾脚跷人左小腿必倒。

（十五）双分双操坐几肘（脏肘）

1.双手向两侧分开。右腿屈膝提起， 脚尖扣于左腿胴窝外。双手中门变掌，随身体目视前方。

2.双手向上、向外分，再向里停在身前，左掌心向 右，右掌心向左。同时右脚跳起落成左仆步。目视左掌。

【用法】

人在身后抱我，我右腿屈膝右脚勾住人右腿胭窝处， 向后坐脏肘。同时双手向外把人手分开一 双手向前挑起。

（十六）右勾左打急挑捶

向右后转身90度，进右蹬山步。右掌变拳随转身向后、 向上屈臂勾采拉至于头高，拳心朝右下。左掌变拳向前冲 出与嘴高，拳心朝右。目视左拳。

【用法】

人后面出手，我右转身，右手勾采，左拳冲出打锁口。力点在左拳面。

（十七）左封叫插捶

向前进左蹬山步。右拳向右封。左拳向右勾采。 右拳在左小臂上向前冲出与面门高，拳心朝下。目视右拳。

【用法】

接上，我左捶打锁口，人招我右封左采右捶反上打面，力点在右拳面。

（十八）左穿歪良捶

右脚进一步。右手在左手前向左封，握拳落左身前，拳心朝下；左拳屈臂向左摆至面门高，拳眼朝左。同时左脚钩鱼向右跷。随身体目视前方。

【用法】

人来右手，我右手向左封。左捶屈臂向左打中门穿脸， 力点在左拳眼。左脚钩鱼向右跷，力点在左脚勾。（此为摔打动作）

（十九）左右朝天肘

1.落左脚，向左转身90度，进右脚成马步。左手勾采握拳落在右胸前，拳心朝下。右拳屈臂向左摆，拳心向左。目视右肘。

2.右脚外摆，向右转身180度，进左脚成马步。右手勾采握拳落在左胸前，拳心朝下。左拳屈臂向右摆，拳心向右，目视左肘。

【用法】

人来左手，我左手勾采对方手腕，右肘向左平打折胳一对方右手来招架，我右转身，右手勾采人右手腕，左肘向右平打折胳，力点在左右臂肘处。

（二十）左右树门肘

1.左脚向右脚后倒插步。左手向右摆出，掌心朝下；右手在上向左摆出握拳。目视左前方。

2.右脚向右侧进一步成马步，左手采住人手向左拉，右手屈臂成肘向右打，双拳心向下， 力点在右肘尖。目视右肘。

3.右脚外摆，向右转身180度，左脚向左前进一步成马步。右手握拳向右刁拉。左手屈臂向左、向前打拐肘，力点在左肘尖。目视左肘。 注：这是拳中为一用的拐时。

【用法】

人来右手我左手采住向左拉，用右肘打肋。人左手招架，我右手采住向右拉，用左拐肘打肋，力点在双臂肘尖。

（二十一）双分锁口臂肘

1.向左转身90度，右脚向前颠步，左脚向前进左蹬山步。右拳打锁口，目视右拳。

2.人右手招我左手勾采或勾脖子，勾尖朝左，提左腿。目视左手勾。

3.成左弓步，再用右臂肘反背勾打锁口。目视右手勾。

【用法】右臂肘打人锁口，力点在勾顶。人招我左手勾采。再用右臂肘打锁口，力点用反背勾勾顶。

（二十二）右封右叠肘

1.左弓步，右手向右勾采至右胸前，左手向右下按。 随身体目视前方。

2.颠左脚，跳起提右腿。右手屈臂从上向前、向下砸至胸高，肘尖朝前，左手掌扶在右小臂上。目视右肘。

【用法】

接上，我打锁口人招，我右手勾采，左手下按，提右 腿，跟右叠肘从面门打至前胸。力点在右臂肘尖。

（二十三）翻身后打翻车圈

向右转身180度，跳左脚提左腿，成右独立步，向右侧前探身。双手变拳向右砸出，右拳在前拳心向上，左拳在后拳心向下。目视右拳。

【用法】

对方从右后面打来，我右转回身，落右脚，提左腿， 用双拳向对方中门砸出，力点在右拳背。

（二十四）双分臂肘挺身

1.左转身，落左蹬山步。右拳变掌弧形向左摆，掌心向左。目视右掌。

2.右掌继续摆在左身前，左手掌向右上摆，掌心向右。随身体目视前方。

3.蹬山步不变，右手继续向右上变勾摆至与肩膀高， 勾顶朝左。左掌（也可用勾）继续向右摆至右胸前，掌 心朝右。目视右手勾。

【用法】

人来手我双手粘拿，用右臂肘打对方锁口，力点在右勾顶，臂肘挺身

（二十五）立正收势

1.左蹬山步不变，双手外旋伸向两侧分开，掌心向前。目视前方。

2.接上式，双手分别由上向下往身体内侧画圆至 身前，双手继续外旋收于胯旁，手心朝里。右脚向前一步，与左脚并拢，立正收势。目视前方。

十四节太极螳螂拳三回九转罗汉功

三回九转罗汉功（也叫排气功，还称作扎腰）。练功贵在内练一口气，外练筋骨皮。练此功时需清心寡欲，需用牛皮棒槌一个、棉布做的腰带一条（长2.5米，宽12厘米，折叠三层，上浆后用熨斗烫平即可），扎腰排打。

一、用气功八字

提、举、推、拉、揪、按、抓、坠。

二、用气功口诀

吞肩锁骨紧靠身，两腿并立踏千斤，肛门一闭水火靠，吸清吐浊阴阳分。

头如钻天，脚踩两湾，应心下气，腰扎脏反，目不斜视，心不外游，双目垂帘，目视准头，引起归元，引火下行。

三、三回九转罗汉功

凡行动、扳头、煞肩、逼胸、送气、下腰、反脏、提肚、锢腿、脚踏抖力。

1.初行手，并足站立，双垂仰肚肺头，平气气定将双足跟抬起跺地，双手齐下拈腿，分五指，平气气定抬肩三次，跺足三次平气。

2.双垂齐上，仰肚肺头，气使丹田，排三下不动，气上心窝，排完双捶齐杜肩窝，气提胸前，向前催排完，双捶向前齐扎，气归后身。排完双捶反手仰抓，慢慢勒回，将靠胸大一勒， 双捶齐拈，抬足跟跺足，并捶站身撞下平气。

3.双捶仰肚肺头，气丹田排三下，即提上胸前，排完双掌齐掌前气归后身，排完抬头立身，双手侧掌向下砍，贴腿两旁至脏后，复向上揭至顶，两手分开至两肩头，随两手一合做怀 中抱月势，气归中元平气。

4.抱月两手拈肋一开，排中元完，两手扣合胸前一点，往下播推直出鞠躬，气使后身，排完双手按膝，咬牙、翻眼、气使信门。排完不动身，双手扣心窝，气归后身。排完起身立直， 双手胸上一点，贴身反掌向下伏地使礼，侵筋拨力，弯腰前，推满立起，做仙人拱手势，气归 丹田平气。

5.两手丹田一点，排完两手扣胸插摸，左右各转三圈，复至胸下，按拈身至丹田按将满大一排平气。

6.伏按法两手反扣，贴身向上抬至嘴，复向下按丹田大一振排下元，排两肋两腿完，跺足三次平气。

7.两手扣点胸前，贴身下推，推满立起，两手反掌举起，两臂贴耳。排胸肋完，跺足三次 平气。向丹田双手一点，排完开手，双肘面前一顿，双捶齐出，两臂尖又一合，复耳傍左右一 分垂与顶平，排臂完，两手臂两边齐伸做大鹏展翅，又两手臂向后抓挽，变双捶齐杜胸旁，气 在上元，又一撞气归丹田。

太极螳螂拳，拳法千变万化，如取上而打下，打下而取上，虚则实进，实则急出，虚虚实 实，习练者切循序渐进，先明进退，出入，闪转腾挪，长短起落，开合收闭之手法，时时研读 拳谱，深究其理，才能真正领悟其精华奥妙。

太极螳螂拳既可健身，又可防身。习练者，在苦练功夫的同时，一定要加强道德修养，深究“太极”二字之理，以达到既强健体魄、锻炼毅力、增加胆量勇气，又修身养性、陶冶情操 的目的，成为有胆有识、品德高尚的人。

四、排功者之法势

第一节：当其初平气之后，即将右手在其胸前，左手在后身，对向下顺拉至丹田，右手轻轻一排复两手拍其双肩，顺两腮拉下至双腿足。肛门使闭完。方使其抬肩跺足。

第二节：双垂仰上，排者用左反手一点丹田，看其气足否。方用右手排三下心窝。用捶排胸两旁，用两手掌齐推三下。又用右捶仰轻排胸中，随双手齐排肩下。同此排后心，先左手一 拍向下一摸，右手排三下。重又用左手轻拍三下。

第三节同上。

第四节：抱月排中元，用垂排信门，用掌皆推三下，余同上仙人拱手，平气时，用双手摸其两外臂，至手顺其两掌根，又两手拍其两肋两腿。

第五节：推丹田同上。

第六节：用手按其手，使其上起，又用两臂并手至两齐分，至其两肋尖。又用双手拍其两肋轻轻两下。双拍其双肩至肋，又用手托其双掌使下按至丹田，小平气，又对排其两肋及两 腿，其跺足平气，又双垂齐排丹田上。

第七节：托天排者，双手举其双臂根，又两手插摸上下，以顺其气又树双垂，排胸肋两 下，又排丹田，又左右分捶。排者侧掌，刊其两臂肉其手大展。又两手拍肋一下，反上齐拍自 肩、至手捎、至胸下元同上。

五、引气功歌诀

达摩西来一字元，笔头沾干洞庭湖，五官百骸同运到，百病之中得安然。

全凭心意用功夫，内练八字壮先天，五带七伤不来潮，人能终身不空断。

若用纸上求佛法，五脏六腑得安然，气血流通用身转，祛病延年不虚传。

达摩祖师先先天内功总论妙诀提举推拉抽按抓堕

六、行功歌诀

子午卯酉昼夜还。烧酒房事不可贪。轻击重打有先后。

日就月将无间断。昔人依此成罗汉。吾辈学来作奇男。

千锤百炼犹嫌少。何惜功夫一百天。行功之道不一，或摘要或全用俱要清心寡欲。宜存神固气。由心经而达于四肢。万勿矫强。即不行之时亦须平心正气。斯为精于行动者。

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