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接着，两臂迅速向上、向后，振臂摆动；两脚同时用力蹬 地向上跳起。同时，抬头、挺胸、收腹、收髅，两腿上举，上体后倒，在空中最高点， 两腿伸直并拢，和上体约成90度，两臂在体侧微曲，手心向下（图2-5-39）。当身 体即将接触地面的一瞬间，两掌先向下击拍地面，以缓冲身体下落的速度和力 量，然后肩背着地（图2-5-40） o
动作要求：起跳要迅速有力，腾空后要及时仰身后倒。身体接触地面时，全 身要保持紧张，下须内收，避免后脑勺着地。此动作应先在垫子、地毯上或沙坑 里练习。
练习方法：两脚并拢，身体直立，两手自然下垂成立正姿势。接着，重心前 移，左脚快速向前上步，猛力蹬地向前上方跳起，右腿向后上方撩摆，两臂随之向 后、向上、向前摆动（图2-5-41） o上动不停，身体在空中，低头、含胸、收腹，团身
向前空翻180度（图2-5-42）o上动不停，身体继续向前翻转，两掌掌心向下领先 击拍地面；同时，挺胸、顶腰、送髓，两腿屈膝，脚前掌和肩背同时着地，使腰部悬 空（图 2-5-43）。
动作要求:蹬地要有力，左腿向后上方撩踢要快速，空翻要团身，落地要挺胸、 顶腰、送散、屈膝;肩背肌肉要保持紧张，同时注意收下颁，以避免后脑勺直接着地。
练习方法：身体仰卧在地面上，两臂弯曲,夹肘，使两手掌心向下，在两耳旁 撑地；同时两腿并拢，屈膝回收，两脚掌着地，使大小腿约成90度（图2-5-44 ）o 接着，收腹屈体，使两大腿伸直向后上方举起；臀部上抬，以两手和肩背部支撑地 面（图2-5-45）。上动不停，两腿伸直，快速展髓、挺腹，用力向上、向前、向下鞭打 振摆；同时两手用力推撑地面（图2-5-46、图2-5-47） o上动不停，伸髅挺腹，两腿 继续加速下打，使两脚支撑点落在身体重心稍后侧；两脚一着地，即挺身立腰，抬 头跟肩，两臂上举站稳（图2-5-48）。
动作要求：收腹举腿时，臀部须上抬。举腿后不要停顿，应立即伸骸展腹加 快速度打腿。落地时，起身要快，两脚的支撑点要落在人体重心稍后侧，以便于 挺身起立。
练习方法：两腿自然分开、伸直，坐于地上，两掌在体侧扶撑地面，两臂伸直， 目视前方（图2-5-49）。接着上体后倒并左转90度，两手在体左侧扶撑地面。同 时，左腿屈膝以大小腿外侧着地；右腿在左腿上方，自然伸直（图2-5-50） o上动 不停，身体后仰躺地，右腿伸直从右向左快速平扫（图2-5-51 ）o上动不停，右腿 继续向后、向上扫摆。当右腿扫经面部再继续外扫时，左腿跟着从右向左、向后、 向上扫摆，以右侧肩背撑地，两腿在上方相绞；同时，左掌屈肘在头侧面部前撑地 成右肩背倒立（图2-5-52） o上动不停，头颈上顶，身体上引，两臂用力撑地伸直； 同时两腿伸直并拢成手倒立（图2-5-53）。接着，屈髓收腹，使右脚领先落地，左
脚随之落地；两手推离地面，立腰起立（图2-5-54） o
动作要求：两腿的扫摆和上绞动作必须敏捷、快速、连贯；上绞时，腰部要用 力挺直，并迅速后翻。
第六节抗击打能力练习法
练习方法：离墙壁或大树50厘米并步站立，两脚不动，身体挺直、前倾，以前 额部抵墙，支撑部分体重。这样静止不动，坚持至最大限度时，站立休息一会儿 再练习（图2-6-1）。随训练水平提高，逐渐加大两脚至墙壁的距离，亦即增加前 额支撑的重量；同时逐渐增加前额支撑的时间。练至前额抵墙或大树处距地面 60厘米左右时，改换以前额抵地。身体挺直，双脚并拢，放置于高约40厘米的 物体或肋木上，静止不动，坚持至最大限度时，站起休息一会，再进行练习（图2- 6-2）。随训练水平的提高，再逐渐增加双脚放置的高度。
动作要求：铁头功是增强头部抵抗和撞击力的练习方法。练习时，全身须保 持紧张，意念须集中在前额部。练功后，以按摩法放松该部位。
练习方法：用一条与练习者身体同高的木棍，其一端着地支牢，另一端斜抵 在练习者的喉部或中胱穴、太阳穴、小腹部等部位；人体直立，两脚并拢、站稳，重 心向木棍处倾斜，使棍支撑一部分体重。初练时，人与棍相离不远,倾斜度较小。 随着训练水平的提高，人与棍下端相距渐远，倾斜度和两者夹角渐大，被棍所抵 的部位所受的压力也渐大，抗击能力也随之提高。
动作要求：练习时，意念须集中于被棍抵住的部位（穴位）。初练时，不可用 猛力，应逐步增加顶抵的力量和次数。
练习方法：以砖块、木棒或金属棒（棒长30〜50厘米，重400〜800克）排击 身体之四肢、胸、肋、腹、头、背部。击打时，由轻到重，用力均匀，全神贯注于受击 打之部位。并发声以贯气提劲，务使声到、气到、劲到，三者同时并行。
动作要求：要按照循序渐进的原则，根据功力增加程度，由软渐硬地选（换） 用排击器具。排击次数由少渐多，排击力量由小渐大。排击部位应先左后右地 按先大小臂、次大小腿、次胸腹、再次腰肩、最后头部的顺序，还要注意循序渐进， 漏过不补。排击时要求与意念和呼吸配合，鼓气击排，击后吐气，一呼一吸之间 击打一次。
练习方法：两人背向而立，相距约30厘米，两脚分开，两腿自然弯曲，膝稍内 扣。肩胛内含，背部肌肉紧张，两手握拳，屈肘收抱胸前。然后，两人同时用背部 相互靠撞（图2-6-3）。
动作要求:两人靠背的一瞬间，全身肌肉，特别是肩背肌肉须紧张，以防内脏受 伤。两人靠撞,可按一定的节律进行，速度由慢而快,力量由小到大，相互默契配合。
练习方法：背对墙壁（或树干、电线杆等）30厘米，两脚平行分开站立，两腿 稍曲，膝内扣。肩胛内含，稍低头收须，两手握拳屈肘收抱胸前。上体后倾，用背 部有节律地撞击墙壁（图2-6-4） o
动作要求：撞墙发力要沉实，力量由小到大，速度由慢而快。撞击的一瞬间， 要屏住呼吸，全身肌肉特别是肩背肌肉须紧张，注意力集中在背部；同时要注意 后脑勺和腰部及臀部不可触及墙壁。
练习方法：两人相对站立，两左脚靠近，右脚各向右侧迈一大步，两腿稍曲， 成开立步。同时，两臂侧平举张开，掌心向前，目视对方两眼（图2-6-5）。接着， 两人同时退左脚于右脚旁，右脚向前弧形上步，脚尖内扣，身体重心移于右腿，上 体随之前倾，两人右胸部相撞（图2-6-6） o接上式，双方同时右脚退于左脚旁，左 脚向前弧形上步，脚尖内扣，身体重心移向左腿，上体随之前倾，使两人左胸部相 撞（图2-6-7） o这样反复进行撞胸练习。然后接图2-6-7,两人同时后撤左脚于
右脚内侧处，以脚尖点地成左丁步；同时，左臂在体前下方自然伸直，掌心向右， 指尖向下；右臂屈肘，右掌指尖向上，掌心向左，使两掌成护裆护耳式，两腿稍曲， 目视对方双眼（图2-6-8） o接着两人同时上左步，使双方左大腿外侧交叉相靠， 身体重心向左前方移动，互相以左肩撞击（图2-6-9） o然后，两人左脚同时退回 至右脚旁踏实，身体随之左后转180度，右脚以脚尖虚点地面成右丁步；同时右 掌在下，左掌在上成护裆护耳式，两腿弯曲，目视对方双眼（图2-6-10）。接着两 人同时上右步，使双方右大腿外侧交叉相靠，身体重心向右前方移动，互相以右 肩撞击（图2-6-11） o这样反复进行练习。
动作要求：撞胸靠肩动作要和步法协调配合，同时要注意两人身体接触的一 瞬间，局部位置肌肉要紧张。两人配合要默契，练习节奏应由慢而快，力度应由 小到大。
练习方法：两人均屈腿下蹲，左脚于右脚内侧处，以脚尖点地成左丁步。同 时，左臂在体前下方自然伸直，掌心向右，指尖向下；右臂屈肘，右掌指尖向上，掌 心向左，使两掌成护裆护耳式，目视对方双眼（图2-6-12） 0接着，两人同时上左 步，使双方左大腿外侧交叉相靠，身体重心向左前方移动，互相以左胯向前送摆 撞击（图2-6-13） o然后，两人左脚同时退回至右脚旁踏实，身体随之左后转180 度，右脚以脚尖虚点地面成右丁步；同时两掌成护裆护耳式，目视对方双眼（图2- 6-14） o接着两人同时上右步，使双方右大腿外侧交叉相靠，身体重心向右前方 移动，互相以右胯向前送摆撞击（图2-6-15） 0这样反复进行练习。
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